slapen tijdens de zwangerschap is niet altijd gemakkelijk. Schrap dat, het is vrijwel onmogelijk tussen rennen naar de badkamer om de 30 minuten en dat vreselijke gevoel van constante maagzuur. Ik weet dat het moeilijk kan zijn. Geloof me, Ik ben er geweest, maar het is erg belangrijk om zoveel mogelijk Z ‘ s te vangen als je kunt.

het moeilijkste deel van slapen tijdens de zwangerschap is het zoeken naar een comfortabele houding die de druk van uw groeiende buik opneemt en uw pijn terug een welverdiende rust geeft.

overweeg dit gebrek aan slaapvoorbereiding voor de talloze slapeloze nachten die op je afkomen. Je zult elke 3 uur wakker zijn met een baby die aan je borsten knabbelt en wenst dat je weer zwanger bent.

wanneer we slapen vertraagt ons lichaam en herstelt het zichzelf. Onze bloedvaten herstellen zich ook, wat ongelooflijk belangrijk is voor de extra doorbloeding die nodig is om een gezonde groeiende baby te ondersteunen.

onderzoekers hebben zelfs vastgesteld dat er een verband is tussen slechte slaapkwaliteit en complicaties tijdens de geboorte. Vrouwen die minder dan 6 uur per nacht slapen hebben een hoger risico op een lange bevalling, het baren van een baby die te vroeg is of een baby met een laag geboortegewicht.Wanneer u kunt, neem dan een dutje, doe uw voeten omhoog en probeer zo veel mogelijk te rusten, vooral tijdens uw laatste trimester.

waarom vinden zwangere vrouwen het moeilijker om te slapen?Slapen tijdens de zwangerschap is om een aantal redenen moeilijk. Bij het kweken van een mens is je lichaam niet echt meer van jou, de belangrijkste functie is om een gelukkige, gezonde baby te laten groeien. Op zijn beurt eist dit een enorme tol van de moeder, maar sommigen krijgen het erger dan anderen.

van razende hormonen en misselijkheid in het eerste trimester tot constante rugpijn en de noodzaak om elke 5 minuten te plassen in het derde trimester. Het lijkt erop dat je alleen maar een pauze in het zalige trimester, ook wel bekend als het tweede trimester, dus geniet ervan zolang het duurt.

enkele vaak voorkomende factoren die de slaap van een zwangere vrouw beïnvloeden zijn::

• hormonale veranderingen in het lichaam
• stijging van de lichaamstemperatuur
• ademhalingsaandoeningen
• rugpijn
• brandend maagzuur
• misselijkheid
• krampen
• vaak naar het toilet moeten
• angst en/of stress
• groeiende buik die obstructief is, zwaar en ‘ s nachts beweegt
• verandering in slaappositie
• verandering in lichaamsvorm en-samenstelling

voor de gemiddelde zwangere vrouw zal slaap moeilijk zijn, maar niet onmogelijk. Voor anderen, kunnen zij slapeloosheid ervaren die een enorme impact kan hebben op zowel uw fysieke en mentale welzijn als uw kleintje.

Hoe kan ik mijn kansen op een betere nachtrust maximaliseren?

helaas zijn niet alle hierboven genoemde factoren vermijdbaar, maar er zijn een aantal manieren om een deel van de pijn te verlichten en een fatsoenlijke nachtrust te krijgen.

1. Het dragen van speciale zwangerschapsleggings gedurende de dag, kan helpen om krampen en beenpijn te verlichten. Ze helpen ook om gezwollen enkels en kankels te voorkomen als je wilt. Niet alleen zijn zwangerschapsleggings om gezondheidsredenen een must, ze zijn ook de enige comfortabele broek die je nodig hebt gedurende de gehele duur van je zwangerschap. Neem van mij aan, Ik heb praktisch 9 maanden in een legging geleefd.

2. Zwangerschap shorts zijn ook handig om te dragen naar bed. Net als de zwangerschapsleggings zijn Zwangerschapsbroeken een must!

wanneer u zwanger bent, stijgt uw natuurlijke lichaamstemperatuur. Vaak kunt u merken dat u meer dan ooit tevoren zweten. Dat is precies waarom je een Zwangerschapsbroek nodig hebt. Ze bieden de nodige ondersteuning om de effecten van bekkenpijn tijdens de slaap te verminderen en helpen je lichaam koel te houden. En een bonus, ze zien er ook heel schattig op.

3. Vermijd technologie voor het slapen gaan. Ik weet dat dit moeilijk kan zijn, vooral in dit technologische tijdperk waarin de meerderheid van onze gesprekken plaatsvinden via een telefoon of laptop.

echter, het bekijken van een scherm vlak voordat u van plan bent te slapen verandert uw slaperigheid en alertheid, waardoor uiteindelijk de hoeveelheid melatonine, oftewel het slaperige hormoon in uw lichaam, afneemt.

4. Gebruik een zwangerschapskussen, het zal je nieuwe beste vriend worden. Heb je ooit die enorme ‘C’ – vormige kussens gezien die er altijd zo zacht en squishy uitzien? Dat zijn zwangerschapskussens.

met de C-vorm kunt u uw buik laten rusten, waardoor de druk van uw buik en rug enigszins afneemt.

wanneer u slaapt, moet u deze tussen de benen plaatsen, onder uw hoofd met uw buik erop. Geloof me niet alleen op mijn woord, heb een spel rond om de meest comfortabele positie te vinden.

5. Vermijd het drinken ten minste 1 uur voor het slapen gaan. We weten allemaal waar deze heen gaat. Het is aan te raden om je laatste drankje een uur voor je naar bed gaat te nemen om ervoor te zorgen dat je je blaas kunt legen net voordat je in slaap valt.

u zult uzelf ‘ s morgens bedanken nadat u een paar uur goed geslapen hebt zonder om de 30 minuten naar het toilet te rennen.

6. Vermijd het drinken van koffie en of thee voor het slapen gaan. Het is niet aan te raden om veel cafeïne te hebben tijdens de zwangerschap toch. De standaard limiet die uw arts u zal blijven herinneren is 1 kopje koffie per dag of 2 kopjes gewone thee.

aangezien deze dranken cafeïne bevatten, wilt u uw door de arts goedgekeurde kopje ’s avonds niet drinken en dan klaarwakker naar uw plafond staren om 2 uur’ s ochtends, wensend dat u gewoon uw ogen kon sluiten en gaan slapen.

7. Vermijd zoete lekkernijen te dicht bij het slapengaan, omdat ze een overactieve geest kunnen veroorzaken. Deze spreekt voor zich.

8. Eet niet te dicht bij het slapengaan. Het gevreesde maagzuur. Sommige vrouwen hebben het geluk om nooit te ervaren dat branderig gevoel vast in je keel dat je gek maakt wanneer je probeert te slapen.

als u een van de ongelukkigen bent, probeer dan niet te eten vlak voor u naar bed gaat. We ervaren brandend maagzuur meer significant ‘ s nachts, omdat we liggen en onze maag is gekrompen om onze steeds groeiende baarmoeder tegemoet te komen. Je lichaam heeft geen andere keuze dan het maagzuur in je keel te duwen, wat we weten en vrezen, maagzuur.

eet uw avondmaaltijd op een redelijk tijdstip, zodat u voldoende tijd heeft om uw voedsel te verteren. Dit zal enorm helpen.

9. Vermijd te veel slapen in de dag. Dit kan de kwaliteit van uw slaap ‘ s nachts beïnvloeden. Echter, als u vinden slapen tijdens de dag is gemakkelijker dan het krijgen van een volledige nachtrust, doe dat gewoon.

rust is rust, ongeacht of het ‘ s nachts is of een dutje van 4 uur op de bank om 13.00 uur. Ook, je bent zwanger, niemand kan iets zeggen, je verdient dat dutje of 3!

10. Doe mee aan lichaamsbeweging en blijf actief in je dag. We weten dat lichaamsbeweging niet het eerste is op de agenda van een 35-weekse zwangere vrouw, maar je zult verbaasd zijn hoe een 30-minuten durende wandeling je aan het einde van de dag extreem moe zal maken, vooral omdat je een gewicht aan je maag hebt.

11. Neem deel aan een kalmerende activiteit voor het slapengaan. Meditatie, of gewoon het lezen van een boek, zijn beide geweldige manieren om je geest en lichaam te ontspannen voordat je in slaap valt. Diep ademhalen is ook een geweldige manier om je geest leeg te maken en in een mooie slaap weg te drijven.

12. Schrijf je to-do lijst voor morgen voordat je naar bed gaat. Op deze manier is je geest vrij om uit te schakelen.

13. Draag comfortabele nachtkleding. Wanneer u zwanger bent, uw pre-zwangerschap kleding zal kijken drie maten te klein, vooral met je buik uitpuilende uit de bodem.

als je lekker wilt slapen, kun je niet beter zijn dan een comfortabele pyjama. Deze komen ook van pas bij het inpakken van uw ziekenhuistas.

tijdens de zwangerschap is het lichaam van een vrouw gevoeliger. Synthetische stoffen kunnen leiden tot oververhitting en kunnen de huid irriteren wat leidt tot slapeloze nachten.

kies nachtkleding die niet alleen goed past, maar ook niet beperkt is en mooi aanvoelt tegen de huid.

14. Draag een slaapbeha. Zwangerschap is niet alleen ruw op je rug en enkels, het is ook moeilijk op je groeiende borsten. Vaak worden je borsten teder, gezwollen en zwaar. Daarom zullen veel vrouwen ervoor kiezen om in hun bh te slapen in de latere stadia van de zwangerschap of postpartum.

als u besluit dat slapen in een beha een must is (waar we het volledig mee eens zijn!) dan moet je ons assortiment leuke, comfortabele en praktische slaap BH ‘ s bekijken. Waarom draag je een beha die pijn doet en restrictief is? Het punt is dat je niet eens beseft dat je een beha draagt.

15. Het wordt aanbevolen om aan uw kant te slapen om verlies van bloedstroom en zuurstof naar uw baby te helpen voorkomen. Als slapen aan uw kant is ongemakkelijk voor u, gebruik kussens als ondersteuning of een speciaal ontworpen zwangerschap kussen.

16. Slaap in een goed geventileerde kamer. Om te voorkomen dat zweten door je kleren, houd de kamer koud. Ik heb het over de airco, je partner kan het aan, Jij bent degene die de enorme buik rondloopt. Offers, heb ik gelijk?

17. Stel een bedtijd routine. Zoek een routine die voor u werkt rond het slapengaan en ga vroeg naar bed. Wat maakt het uit als het zaterdagavond is en iedereen op Instagram aan het feesten is? Je bent een binnenkort mama die haar schoonheidsslaapje nodig heeft.

als u moeite heeft met slapen, waarom introduceert u dan geen slaap-app in uw routine? Sommige van deze apps bieden begeleide meditatie om u te helpen in slaap vallen, rustige geluiden, witte ruis en meer. Velen van hen kunnen ook uw slaap te volgen, zodat u weet hoeveel rust je krijgt (of niet krijgen) elke nacht.

we weten dat de strijd echt is wanneer we proberen een goede nachtrust te krijgen. Het belangrijkste is dat je jezelf niet stress uit zorgen dat je niet genoeg slaap krijgen. Stress is erger voor de baby.
Probeer ‘ s avonds uw geest te ontspannen, doe activiteiten die u bezig houden maar niet veel moeite kosten. Neem een lekker warm bad of je favoriete warme chocolademelk. Ontspannen zal helpen bij het bevorderen van betere slaappatronen.

als u het gevoel hebt dat u het echt moeilijk hebt en bang bent dat u helemaal niet veel slaap krijgt, neem dan altijd contact op met uw arts in de gezondheidszorg, want er zijn dingen die zij indien nodig kunnen voorschrijven.

—

Disclaimer: Cake biedt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Alle informatie die op deze website of door dit merk wordt gepubliceerd, is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies en u dient geen actie te ondernemen voordat u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg hebt overlegd.