denkt u vaak: “Ik haat mezelf”? Als je gevuld bent met gevoelens van zelfhaat, Weet je hoe frustrerend ze kunnen zijn. Niet alleen beperkt zelfhaat wat je kunt bereiken in het leven, maar het verergert ook psychische aandoeningen zoals angst en depressie.

om over gevoelens van zelfhaat heen te komen, is het belangrijk om de tekenen en symptomen te herkennen, de onderliggende oorzaken en triggers te begrijpen, de krachtige effecten ervan op je leven te realiseren, en ten slotte een plan te maken om over die gevoelens van zelfhaat heen te komen en gezonde vaardigheden te ontwikkelen om je beter te voelen.

tekenen van zelfhaat

hieronder zijn enkele van de verklarende tekenen dat u met zelfhaat zou kunnen leven, naast het hebben van incidentele negatieve zelfspraak.

• alles-of-niets denken: Je ziet jezelf en je leven als goed of slecht, zonder enige grijstinten ertussen. Als je een fout maakt, voel je je alsof alles verpest is of dat je een mislukking bent.
• Focus op het negatieve: zelfs als je een goede dag hebt, heb je de neiging om je te concentreren op de slechte dingen die er gebeurd zijn of wat er fout ging.
• emotioneel redeneren: je neemt je gevoelens als feiten. Als je merkt dat je je slecht voelt of als een mislukking, dan ga je ervan uit dat je gevoelens de waarheid van de situatie moeten weerspiegelen en dat je in feite slecht bent.
• laag gevoel van eigenwaarde: Je hebt over het algemeen een laag gevoel van eigenwaarde en heb niet het gevoel alsof je meet bij het vergelijken van jezelf met anderen in het dagelijks leven.
• op zoek naar goedkeuring: u zoekt voortdurend toestemming van derden om uw eigenwaarde te valideren. Je mening over jezelf verandert afhankelijk van hoe anderen je beoordelen of wat ze van je denken.
• kan geen complimenten accepteren: als iemand iets goeds over je zegt, dan verdisconteer je wat er gezegd is of denk je dat ze gewoon aardig zijn. Je hebt moeite met het accepteren van complimenten en de neiging om ze af te poetsen in plaats van ze gracieus te accepteren.
• proberen erbij te horen: je merkt dat je je altijd een buitenstaander voelt en altijd probeert bij anderen te passen. Je voelt alsof mensen een hekel aan je hebben en kan niet begrijpen waarom ze tijd met je willen doorbrengen of je echt leuk vinden.
• kritiek persoonlijk opvatten: je hebt het moeilijk als iemand kritiek levert, en je hebt de neiging om het als een persoonlijke aanval te zien of er lang na de feiten over na te denken.
• vaak jaloers: je merkt dat je jaloers bent op anderen en je kunt ze afsnijden om je beter te voelen over je situatie in het leven.
• bang voor positieve verbindingen: je kunt vrienden of potentiële partners uit angst wegduwen als iemand te dichtbij komt, en geloven dat het slecht zal aflopen of dat je alleen zult eindigen.
• zelfmedelijden: je hebt de neiging om zelfmedelijden te geven en het gevoel alsof je een slechte lot in het leven hebt gehad, of dat alles tegen je is gestapeld.
• bang om groot te dromen: je bent bang om dromen en aspiraties te hebben en voelt je alsof je je leven op een beschermde manier moet blijven leven. Je kunt bang zijn voor mislukking, bang voor succes, of neerkijken op jezelf, ongeacht wat je bereikt.
• Hard voor jezelf: als je een fout maakt, heb je het heel moeilijk om jezelf te vergeven. Je kunt ook spijt hebben van dingen die je in het verleden hebt gedaan of niet hebt gedaan. Je kunt problemen hebben om fouten los te laten en voorbij te gaan. Cynisch standpunt: je ziet de wereld op een zeer cynische manier en haat de wereld waarin je leeft. Je voelt je alsof mensen met een positieve kijk naïef zijn over de manier waarop de wereld echt werkt. Je ziet de dingen niet beter worden en je hebt een zeer sombere kijk op het leven.

oorzaken van zelfhaat

als die tekenen maar al te bekend klonken, vraag je je waarschijnlijk af waarom je jezelf haat en hoe je hier terecht bent gekomen. Je weet misschien niet meteen de antwoorden op deze vragen, dus het is belangrijk om wat tijd te nemen om na te denken. Hieronder zijn enkele mogelijke oorzaken te overwegen.

negatieve innerlijke criticus

als je denkt “Ik haat mezelf”, is de kans groot dat je een negatieve innerlijke criticus hebt die je constant neerzet. Deze kritische stem kan je vergelijken met anderen of je vertellen dat je niet goed genoeg bent.

u kunt het gevoel hebben dat u anders bent dan andere mensen en dat u niet voldoet. Deze gedachten kunnen je het gevoel geven dat je een outcast of een fraudeur bent wanneer je met andere mensen bent.

de volgende zijn enkele dingen die je innerlijke criticus zou kunnen zeggen:

• “Wie denk je dat je bent om dat te doen?”
• ” je zult nooit slagen, hoe hard je ook probeert.”
• ” je gaat dit verpesten net zoals je al het andere verpest.”
• ” waarom zou een persoon zoals jij? Er moet een bijbedoeling zijn.”
• ” je kunt niemand vertrouwen. Ze zullen je gewoon teleurstellen.”
• ” je kunt net zo goed dat dessert eten. Je gaat toch te veel eten.”

als je zo ‘ n stem in je hoofd hebt, zou je kunnen gaan geloven dat dit soort kritische gedachten de waarheid zijn. Als de stem je vertelt dat je waardeloos, dom of onaantrekkelijk bent, zou je uiteindelijk die dingen gaan geloven. En met die gedachten, komt het geloof dat je niet waardig bent voor liefde, succes, vertrouwen, of de kans om fouten te maken.

hoe meer je luistert naar die kritische innerlijke stem, hoe meer kracht je eraan geeft. Bovendien, je zou uiteindelijk beginnen om je eigen onzekerheden projecteren op andere mensen, waardoor je paranoïde, achterdochtig, en niet in staat om liefde en vriendelijkheid te accepteren. Als dit klinkt als jij, dan is de kans groot dat je al veel te lang naar je negatieve innerlijke criticus luistert.

Volg nu: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

waar komt die negatieve innerlijke criticus vandaan? Het is niet waarschijnlijk dat je die stem in je hoofd helemaal alleen hebt ontwikkeld. In plaats daarvan komt de negatieve innerlijke criticus meestal voort uit eerdere negatieve levenservaringen. Dit kunnen kindertijd ervaringen met je ouders, pesten van leeftijdsgenoten, of zelfs de uitkomst van een slechte relatie.

Kinderervaringen

groeide u op met ouders die kritiek op u hadden? Of had je een ouder die gestrest, boos of gespannen leek, en die je het gevoel gaf dat je op eierschalen moest lopen?

als dat zo is, hebt u misschien geleerd om stil te zijn en naar de achtergrond te vervagen. Ervaringen uit de kindertijd of trauma ‘ s zoals misbruik, verwaarlozing, overbeheersing of kritiek kunnen allemaal leiden tot de ontwikkeling van een negatieve innerlijke stem.

slechte relaties

niet alle kritische innerlijke stemmen beginnen tijdens de kindertijd. Als je in een relatie of vriendschap was met iemand die hetzelfde soort gedrag had, zou de ervaring ook een negatieve innerlijke stem hebben gecreëerd.

dit kan zelfs een werkrelatie met een medewerker of leidinggevende omvatten die de neiging heeft om u neer te zetten of u minderwaardig te laten voelen. Elk type relatie heeft het potentieel om een negatieve toon in je geest te zetten en een negatieve innerlijke stem te creëren die moeilijk te schudden is.

pesten

was u het slachtoffer van pesten op school, op het werk of in een andere relatie? Zelfs tijdelijke relaties met mensen kunnen blijvende herinneringen creëren die van invloed zijn op uw zelfconcept en uw gevoel van eigenwaarde beïnvloeden.

als u flashback-herinneringen hebt van schijnbaar onbelangrijke gebeurtenissen met pestkoppen uit uw verleden of heden, kan het zijn dat de ervaring een langdurig effect op uw geest heeft gehad. Als je negatieve innerlijke stem de woorden van je echte pestkoppen herhaalt, heb je wat dieper werk te doen om die gedachten los te laten in plaats van ze te internaliseren.

traumatische gebeurtenissen

heeft u traumatische gebeurtenissen in het leven ervaren, zoals een auto-ongeluk, fysieke aanval of significant verlies? Als dat zo is, zou het verlies je af te vragen, ” waarom ik?”wat kan evolueren naar gevoelens van schaamte of spijt, vooral als je het gevoel hebt dat je op de een of andere manier schuldig was.

omgevingstriggers

lang na de oorspronkelijke gebeurtenissen kunt u merken dat u wordt geactiveerd door dingen die in uw dagelijks leven gebeuren. Bijvoorbeeld, een nieuwe medewerker kan u herinneren aan een slechte ervaring in het verleden op het werk, of een nieuwe vriend kan leiden tot een onaangename herinnering uit je kindertijd.

Als u merkt dat u een emotionele reactie heeft op een situatie die niet in verhouding lijkt te staan tot wat er is gebeurd, moet u mogelijk meer werk doen om de dingen te ontdekken die u tegenhouden. Velen vinden dat dit proces gemakkelijker wordt gemaakt met de hulp van een therapeut of andere geestelijke gezondheidsprofessional.

negatief zelfconcept

heeft u een negatief zelfconcept, een slecht zelfbeeld of een laag gevoel van eigenwaarde? Wanneer je gedachten van zelfhaat hebt, kunnen kleine problemen worden vergroot tot veel grotere. U kunt het gevoel hebben dat de slechte dingen die gebeuren een weerspiegeling zijn van uw eigen inherente “slechtheid.”

bijvoorbeeld, je bent op een feestje en je vertelt een grap die vlak valt. In plaats van te rollen met de stoten en verder te gaan, zou je negatieve zelfconcept een spiraal kunnen veroorzaken in negatieve gedachten zoals “iedereen haat me” En “Ik zal nooit in staat zijn om vrienden te maken.”

psychische aandoeningen

een gevoel van zelfhaat kan ook het gevolg zijn van een psychische aandoening zoals depressie of angst. Depressie, bijvoorbeeld, kan leiden tot symptomen zoals hopeloosheid, schuld, en schaamte, waardoor je het gevoel alsof je niet goed genoeg. Helaas, de aard van depressie betekent ook dat u niet in staat om te zien door middel van deze cognitieve vooringenomenheid om te erkennen dat het uw depressie die maakt je denken op deze manier.

hoe meer uw conditie uw gedachten beïnvloedt, hoe waarschijnlijker het is dat u deze negatieve kijk op uzelf als uw werkelijkheid zult gaan zien. Dit kan je het gevoel geven alsof je niet waardig bent en er niet bij hoort. Je voelt je misschien geïsoleerd en anders dan iedereen.

uitkomsten van zelfhaat

naast de oorzaken van zelfhaat, is het belangrijk om de uitkomsten te begrijpen die kunnen resulteren wanneer je gedachten voortdurend die zelfhaat versterken. Hieronder staan een aantal mogelijke resultaten:

• je zou kunnen stoppen met proberen om dingen te doen omdat je denkt dat ze alleen maar slecht zullen eindigen.
• u kunt zelfdestructief gedrag vertonen, zoals het gebruik van stoffen, te veel eten of uzelf isoleren.
• u kunt uw eigen inspanningen saboteren of niet voor uzelf zorgen.
• u kunt onbewust mensen kiezen die slecht voor u zijn of die misbruik van u maken, zoals giftige vrienden of partners.
• u kunt worstelen met een laag zelfvertrouwen en een laag gevoel van eigenwaarde.
• u kunt problemen hebben met het nemen van beslissingen en het gevoel hebben dat u anderen nodig hebt om u te begeleiden wanneer u verlamd raakt in besluiteloosheid.
• u kunt een perfectionistische neiging hebben en moeite hebben om dingen gedaan te krijgen.
• u kunt zich overmatig zorgen maken over dagelijkse problemen of uw toekomst.
• je vindt het moeilijk om goede dingen over jezelf te geloven en het gevoel te hebben dat anderen gewoon aardig of manipulatief zijn als ze je complimenteren.
• het is mogelijk dat u niet achter uw doelen en dromen aan kunt gaan en u niet meer kunt voelen.
• u kunt twijfelen aan uw capaciteiten en aan wat u kunt bereiken.
• u zou de toekomst als zeer somber kunnen zien en geen positieve verwachtingen hebben.
• u kunt het gevoel hebben dat u nergens thuishoort en dat u een uitgestotene bent en niet verbonden bent met de wereld om u heen.

veel van de resultaten van zelfhaat zijn vergelijkbaar met de tekenen van zelfhaat. Op deze manier wordt het een self-fulfilling prophecy waaruit je niet gemakkelijk kunt ontsnappen. Zolang je in deze cyclus van zelfhaat blijft, zul je nooit verder komen. Maar met hulp kun je de cyclus doorbreken.

hoe zelfhaat te bestrijden

Als u over zelfhaat heen wilt komen, kunt u een aantal dingen doen om de cyclus te doorbreken. Vergeet vooral niet dat het niet jullie schuld is voor hoe jullie je voelen, maar jullie zijn vanaf deze dag verantwoordelijk voor de acties die jullie ondernemen om positieve veranderingen aan te brengen.

probeer Journaling

Houd een dagboek bij om na te denken over uw dag en hoe u zich voelde over wat er gebeurde. Denk na over de gebeurtenissen van de dag, onderzoek situaties die bepaalde emoties kunnen hebben geactiveerd, en wees bewust van de onderliggende oorzaken van gevoelens van zelfhaat.

als u elke dag journeert, zoekt u patronen en probeert u zich meer bewust te worden van hoe uw emoties verschuiven. Onderzoek toont aan dat expressief schrijven zoals journaling kan helpen om psychologische stress te verminderen.

praat terug naar je innerlijke criticus

als je je meer bewust begint te worden van je emoties en hun triggers, probeer dan de gedachten te identificeren die je hebt wanneer je geconfronteerd wordt met negatieve gebeurtenissen. Stel jezelf vragen over de vraag of je gedachten realistisch zijn, of dat je betrokken bent bij gedachteverstoringen.

probeer op te staan tegen je innerlijke bullebak door die innerlijke stem tegen te gaan met argumenten van het tegendeel. Als je het moeilijk vindt om zelf een sterke stem op te bouwen, stel je dan voor dat je de rol aanneemt van een sterker persoon die je kent—zoals een vriend, beroemd persoon of superheld—en terug praat tegen de kritische stem in je hoofd.

oefen zelfmedelijden

in plaats van jezelf te haten, oefen zelfmedelijden. Dit betekent kijken naar situaties in een ander licht, het zien van de goede dingen die je hebt bereikt, en het beëindigen van zwart-of-wit denken. Wat zou je zeggen tegen een vriend of geliefde die dezelfde gedachten over zichzelf had?

was dat een slecht ding dat echt het einde van de wereld gebeurde? Kunt u de situatie anders formuleren zodat ze als een tegenslag wordt gezien in plaats van als een catastrofe? Wanneer je vriendelijker voor jezelf kunt zijn, zal je jezelf openstellen voor meer positieve gevoelens en een positieve innerlijke stem. Onderzoek toont aan dat compassie-gerichte therapie het gevoel van eigenwaarde kan verbeteren, wat nuttig kan zijn om zelfhaat te verminderen.

breng tijd door met positieve mensen

in plaats van rond te hangen met mensen die je een slecht gevoel geven, begin rond te hangen met mensen die je een goed gevoel geven. Als je geen positieve mensen in je dagelijks leven hebt, overweeg dan om lid te worden van een steungroep. Als je niet zeker weet waar je er een kunt vinden, is de National Alliance on Mental Disease een goede plek om te beginnen, ongeacht wat voor soort geestelijke gezondheidsproblemen je tegenkomt.

oefen meditatie

als je het moeilijk vindt om te vertragen en jezelf los te maken van je negatieve denken, probeer dan een reguliere meditatiepraktijk te starten. Meditatie is een manier om de negatieve stem in je hoofd uit te schakelen. Het is ook als een spier; hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je geest tot rust te brengen en negatieve gedachten los te laten.

Ga naar een therapeut

Als u problemen heeft met uw geestelijke gezondheid, kunt u baat hebben bij een therapeut. Hoewel het mogelijk is om je mindset op je eigen, een therapeut kan u helpen omgaan met trauma uit het verleden sneller en begeleiden u naar meer behulpzame denkpatronen.

pas goed op uzelf

in plaats van zelfdestructief gedrag aan te gaan, moet u zelfzorg geven. Deze aanpak betekent het verzorgen van uw fysieke en mentale gezondheid door het doen van alle dingen die zal houden u zich goed voelen. Eet gezond voedsel, krijg regelmatig lichaamsbeweging, krijg genoeg slaap, verminderen sociale media en scherm Tijd, tijd doorbrengen in de natuur, en praat vriendelijk tegen jezelf, om een paar voorbeelden te noemen.

Ga naar het leven dat je wilt

het tegengif om je de hele tijd slecht te voelen zou kunnen zijn om kleine stappen te zetten in de richting van wat je wilt in het leven. Dat zou kunnen betekenen het vinden van een nieuwe carrière pad, reizen, uit de schulden, het beëindigen van een relatie, het starten van een gezin, of verhuizen ver weg. Bepaal uw waarden en dan beginnen te handelen in overeenstemming met hen. Zodra je begint te stemmen met je waarden, zal het gemakkelijker zijn om vertrouwen in jezelf te voelen.

een woord uit Verywell

het is gemakkelijk om te denken dat u de enige bent die worstelt met gedachten van zelfhaat. De waarheid is dat veel mensen hetzelfde voelen als jij, en er zijn manieren om er overheen te komen.

aan de andere kant, als u niet beschikt over een diagnostische aandoening, of als u al een geestelijke gezondheid professional hebt gezien en worden behandeld, dan is uw beste manier van handelen is om door te gaan met uw behandelplan en overwegen proberen een aantal van de hierboven genoemde set van coping strategieën om uw negatieve denken te beheren.

als dit moeilijk voelt, kunt u profiteren van een partner die verantwoordelijk is of iemand anders die regelmatig contact met u opneemt om er zeker van te zijn dat u uw positieve gewoonten bijhoudt. Hoewel het misschien moeilijk voelt om iemand in vertrouwen te nemen dat je hulp nodig hebt, kun je ook verbaasd zijn over hoe bereid anderen zullen zijn om te helpen als je het vraagt.

er is geen reden om te blijven leven met de gedachten over het haten van jezelf. Vandaag kun je de eerste stap zetten naar een beter gevoel en een leven leiden dat niet gevuld is met zelfhaat en negatieve gedachtepatronen.