Coyne bood een echt voorbeeld van hoe dit werkt: “My mind may say something like ‘Better not speak up in that meeting, people will think you are stupid, and that would be gênant.’Ik kan een fysieke reactie ervaren (mijn hartslag kan stijgen). Of een emotionele reactie (Ik zal nerveus zijn).

en natuurlijk zou ik een cognitieve reactie hebben (zou ik niet moeten spreken? Wat is het juiste om te zeggen zodat ik er niet dom uitzie?). Dit is belangrijk omdat we ook onaangename of ongewenste gedachten—ook al zijn het maar gedachten—behandelen als werkelijke waarheden die we moeten vermijden, repareren, onderdrukken of veranderen.”

onthechting van die kritische stem

” het hebben van een kritische, threat-detecting mind is niet het probleem,” beweerde Coyne. “Integendeel, het is onze reactie op die kritische geest die ons kan vangen.”

om dit te voorkomen, meldde Coyne dat sommige mensen zich bezighouden met geestelijke gezondheidsprofessionals door gebruik te maken van cognitieve gedragstherapie (CBT). “Deze aanpak zal je leren vaardigheden voor het beheren van dit soort gedachten door u te helpen ondermijnen hun defecte logica of overschatting van de dreiging,” legde ze uit.

benaderingen zoals acceptatie – en commitmenttherapie (ACT) of acceptatiegebaseerde gedragstherapie kunnen ook nuttig zijn. Deze methoden, Coyne zei, ” help je je relatie met je gedachten te veranderen, zodat je meer bekwaam in het merken van hen mindful en het maken van een ruimte voor hen zonder te reageren, zodat je niet langer verslaafd door hen.”

in wezen zult u misschien merken dat uw kritische geest tegen u kletst, maar het zal niet langer een centrale plaats innemen en u de vrijheid geven om te kiezen welke richting u in uw leven wilt inslaan.

eenvoudige stappen om negatieve gedachten te stoppen

hoewel sommigen misschien hulp nodig hebben van professionals, zei Coyne dat er “eenvoudige stappen zijn die mensen zouden kunnen oefenen, om hen te helpen zich los te maken van die kritische stem en meer vreugde en vitaliteit en verbinding in hun leven op te bouwen.”

Pauzeer een Moment

als u zich gestrest, angstig of vastzit in negatieve denkpatronen, pauzeer dan. Richt je bewustzijn op de wereld om je heen met je vijf zintuigen.

merk het verschil op

merk het verschil op tussen vastzitten in je gedachten versus het ervaren van het huidige moment via je vijf zintuigen. Merk ook op wat je in je geest hebt uitgespookt. Had je ruzie met jezelf? Worstelt met het weerleggen van negatieve of kritische zelfevaluaties? Probeer je onaangename gedachten of beelden uit je hoofd te duwen? Vraag jezelf af of deze mentale strijd je goed van dienst is.

Label uw gedachten

als dat niet het geval is, kijk dan of u een stap terug kunt doen en LABEL uw gedachten zoals ze zijn, in plaats van letterlijke waarheden. Bijvoorbeeld, je zou kunnen oefenen vertragen uw gedachten en toe te voegen aan hen de stam “ik ben met de gedachte dat ….”Ga door met deze praktijk van labelen, zonder te proberen te verzachten, te veranderen of te vermijden welke gedachten je toevallig hebt. Kijk of je kunt zien hoe het is om wat afstand te hebben tussen jou—de denker—en je gedachten.

Kies uw intentie

zodra u uw mentale worsteling hebt onderbroken, hebt opgemerkt wat er gebeurt en hoe het werkt, en uw gedachten hebt gelabeld voor wat ze zijn—eenvoudig, mentaal weer dat komt en gaat—bent u beter in staat om uw intentie te kiezen, en de volgende juiste stap voor u. Ga je blijven worstelen met je gedachten? Of je kunt ervoor kiezen om een kleine stap te zetten in de richting van iets dat belangrijk is voor je in je leven.