wanneer uw enkels pijn doen bij hardlopen, is het belangrijk om de oorzaak van de pijn te identificeren en deze onmiddellijk te behandelen. Sommige pijnen kunnen wijzen op meer ernstige problemen. Lees hieronder verder voor meer informatie over enkele van de oorzaken van enkelpijn en hoe het te verlichten.

er is niets frustrerender dan aanhoudende, zeurende pijn wanneer je probeert te draaien. De herhaalde impact van elke stap tijdens het hardlopen zet stress op ons lichaam wat kan leiden tot verstuikingen, tranen, breuken en chronische pijn. Gelukkig, met de juiste preventieve maatregelen op zijn plaats, kunt u een groot aantal enkel-gerelateerde uitdagingen te voorkomen. Geloof het of niet, veel hardlopers lopen pijnvrij de hele tijd omdat ze stappen nemen (meer hierover hieronder) om letsel te voorkomen en te voorkomen.

enkelpijn is een van de meest voorkomende blessures die hardlopers in hun sporen stoppen. Wat begint als een vervelende twinge kan snel veranderen in een kloppende puinhoop als je het niet in de kiem smoren. Hoe ga je om met consistente enkelpijn? Laten we eens een kijkje nemen op de vijf van de meest voorkomende redenen je enkel zou kunnen flakkeren.

pijnlijke enkels van hardlopen
van alle veel voorkomende loopblessures die we ervaren, kunnen pijnlijke enkels bijzonder bruut zijn. Niet alleen snijden ze je trainingsroutine af, maar ze sijpelen ook in je dagelijkse leven. Wil je je hond uitlaten? BAM! Enkel pijn. Het hoeft niet zo te zijn. Gelukkig zijn er tal van manieren om te voorkomen, verlichten en behandelen van uw enkel pijn, zodat u kunt krijgen van de zijlijn en terug in het spel.

het moeilijke deel is het bepalen van het type loopblessure dat u heeft. Hier is een leuk feit: elke voet heeft 26 botten, 33 gewrichten, en honderden pezen en spieren. Dat zijn veel bewegende delen-die het moeilijk kunnen maken om precies te bepalen waar de pijn vandaan komt. Veel atleten verwarren ernstige enkelpijn voor voetkrampen, waardoor het kennen van de werkelijke symptomen nog belangrijker is.

symptomen van enkelpijn
zoals bij elke sport, zult u als hardloper te maken krijgen met kleine pijntjes en pijnen—dat is normaal. Maar als de pijn niet weg gaat, kan er iets te voet (sorry, moest!).

Hier zijn belangrijke tekenen dat er iets meer ernstig is:

• Scherpe pijn in de voorkant, achterkant, binnenkant of buitenkant van de enkel
• Saai, constante pijn
• Knijpen sensaties
• Tederheid of blauwe plekken
• Stijfheid of zwelling in het gewricht
• Instabiliteit in beweging
• Verminderd vermogen om te lopen, lopen, of te dragen gewicht

Niet zeker weet hoe om onderscheid te maken tussen enkel pijn symptomen en voet pijn in het algemeen? Gebruik een enkel pijn symptoom checker om u te helpen de bron van uw ellende te isoleren. Zoals altijd is Google echter geen vervanging voor een goede medische diagnose; als u zich zorgen maakt over uw enkelpijn van hardlopen, moet u het professioneel laten controleren.

Waarom Doen Mijn Enkels Pijn Tijdens Het Hardlopen?
weet u niet precies waarom uw enkels pijn doen tijdens het hardlopen of na het hardlopen? Hier zijn vijf mogelijkheden.

1. Spanningen en verstuikingen zijn meestal de meest voorkomende reden dat uw enkels pijn doen tijdens het hardlopen. Een enkelspanning gebeurt wanneer een spier of pees is overstrekt of gescheurd, terwijl een enkel verstuiking is hetzelfde letsel dat een ligament beïnvloedt. Terwijl vele andere typische redenen voor enkelpijn het gevolg zijn van overmatig gebruik, worden enkel verstuikingen en spanningen vaak veroorzaakt door een enkel traumatisch letsel.

het maakt niet uit of u op een gladde stoep of een oneffen pad staat—een kleine misstap of verkeerde landing kan ertoe leiden dat u uw enkel pijnlijk rolt. Zelfs als je in staat bent om direct weer op je voeten, kleine micro-tranen in je spieren en ligamenten kan optellen na verloop van tijd om een ernstige verwonding te creëren. Tip voor experts: zorg er nu voor.

verrekkingen en verstuikingen zijn misschien de meest voorkomende reden dat uw enkels pijn doen tijdens het hardlopen, maar ze zijn ook de meest behandelbare. Zoals bij de meeste blessures, de pijnlijke symptomen van het rollen van uw enkel zal gemakkelijker te behandelen hoe sneller het letsel wordt bijgewoond. Als je voor je lichaam zorgt bij het eerste teken van pijn, ben je zo weer op de been.

2. Enkelspanningsfractuur
stressfracturen vormen zich wanneer uw spieren de schok van repetitieve impact niet langer kunnen absorberen. In plaats daarvan, kleine scheuren vormen in uw bot (en) die uiteindelijk barsten onder de stress. Niet leuk!”Shin spalken,” legt Dr. Brad Whitley, PT, DPT uit, ” zijn de meest primitieve vorm van een stressfractuur. Het is een irritatie van de buitenkant van het bot. Wanneer iemand heeft scheenspalken ze eigenlijk hebben het eerste symptoom van een bot stress letsel (BSI).”Wanneer onbehandeld, stress fracturen hebben het potentieel om volledig ontsporen uw dagelijkse runs en zet je in een cast voor enkele weken. Als u last heeft van intense blauwe plekken, gevoeligheid, of kan niet lopen zonder een scherpe pijn in je enkel, moet u een arts te zien en röntgenfoto ‘ s te krijgen. En stop met rennen. Het duurt ongeveer zes weken om deze blessure te genezen, dus hoe eerder je gezien wordt, hoe beter.

3. Tendinitis betekent een ontsteking van een pees die deze dwingt te rafelen, te scheuren of op te zwellen. Er zijn verschillende soorten tendinitis in je voet regio die je enkels pijn zou kunnen doen terwijl je loopt.

• Tibialis anterior tendinitis: Deze pees loopt langs de voorkant van je scheenbeen (het scheenbeen) en voegt zich aan de voorkant van je enkel. Als je hier enkelpijn voelt van hardlopen, is dat waarschijnlijk te wijten aan repetitieve, krachtige flexie van de voet. Problemen met uw tibialis voorste pees kan ook leiden tot die gevreesde scheenspalken (tijd voor een ijsbad!)
• achillespees: uw achillespees verbindt de kuitspieren met de achterkant van het hielbeen (calcaneus genoemd). Als je enkelpijn van hardlopen op de achterkant van je voet boven de hiel wordt gevoeld, kan dit betekenen dat je Achilles ontstoken is.
• posterieure tibiale tendinitis: deze pees verbindt de posterieure tibiale spier aan de achterkant van uw scheenbeen met de binnenkant van uw voet. Wanneer u geïrriteerd bent, kunt u zwelling, warmte of roodheid aan de binnenkant van uw enkel voelen die verergert na
• peroneale tendinitis: als uw buitenste enkel pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit worden veroorzaakt door een gezwollen peroneale pees, die uw onderbeenbeen (het kuitbeen) verbindt met die benige knobbel aan de buitenkant van uw enkel (de laterale malleolus).

het maakt niet uit met welk type peesontsteking u worstelt, ze hebben allemaal dezelfde oorzaken: overmatig gebruik, te snel rijden, verkeerde loopvorm, slecht schoeisel, lage bogen, platte voeten en strakke kuitspieren. Met enkel tendinitis, zult u meestal symptomen eerste ding in de ochtend of ervaren scherpe pijn tijdens het afkoelen van een run.

4. Enkel artritis
hoewel u artritis kunt associëren met oudere atleten, kan deze chronische vorm van pijn hardlopers op elke leeftijd treffen. Er zijn drie verschillende soorten voet artritis die kunnen leiden tot uw enkels pijn doen bij het hardlopen: artrose, reumatoïde artritis, en posttraumatische artritis. In elk geval is het gewricht beschadigd of verzwakt, wat leidt tot stijfheid en een gebrek aan mobiliteit.Artritis is niet exclusief voorbehouden aan hardcore hardlopers, en het sluit ook niet de ogen voor ervaren atleten. Als u symptomen opmerkt, houd dan bij of ze geleidelijk erger worden, zodat u kunt proberen in te grijpen voordat het te laat is.

5. Instabiliteit van de enkel en biomechanica
in sommige gevallen kunnen uw enkels gewoon zwak zijn. Enkel instabiliteit zorgt ervoor dat de natuurlijke biomechanica van uw lichaam “uit te geven” wanneer gewicht wordt geplaatst op het, waardoor chronische pijn en frequente letsel tijdens het hardlopen.

zwakke en wiebelige enkels kunnen het gevolg zijn van overpronatie, wat de ondersteunende ligamenten in uw voet verzwakt met overmatige beweging. Wanneer je overproneert, is de plaatsing van elke stap enigszins uit balans, waardoor je voet naar binnen rolt en de schok van de impact ongelijkmatig wordt geabsorbeerd. “Er is enige pronatie nodig bij het hardlopen voor schokabsorptie, maar te veel te snel kan problemen veroorzaken,” deelt Whitley.

dit type letsel kan zich naar boven en naar buiten verspreiden via uw voeten en benen, waardoor chronische pijn ontstaat die slopend kan zijn indien onbehandeld. Stabiliteit hardloopschoenen of motion control schoenen zijn misschien een goede optie om die wiebelige enkels in toom te houden. Maar het is altijd het beste om uw schoenen gemonteerd door een professional om ervoor te zorgen dat u de juiste schoenen voor uw voet type, blessure, en activiteit. Enkeloefeningen, ook, kan u helpen werken dit vaak genegeerd, maar belangrijk, deel van je lichaam.

Hoe Kan Ik Pijn In De Enkel Verlichten?
goed, hier is de sectie waar jullie allemaal op hebben gewacht.

als u last heeft van pijnlijke enkels of frequente voetpijn tijdens het hardlopen, kan uw ongemak te genezen, zo niet op zijn minst te voorkomen en te behandelen zijn. Bekijk de beste manieren om je running game weer in topvorm te krijgen.

• rijst: alle atleten kennen (of zouden moeten weten) de beproefde en echte rust -, ijs -, compressie -, elevatie-en (rijst) herstelstrategie. Deze techniek is vooral effectief bij de behandeling van looppijn van verstuikte enkels. Laat het gewricht rusten en leg er zo weinig mogelijk gewicht op; breng 15-20 minuten een ijszak aan; comprimeer de enkel om zwelling en ontsteking te minimaliseren; en verhoog vervolgens uw gewonde enkel boven uw hart om de bloedstroom te optimaliseren.
• NSAID ‘s: vrij verkrijgbare niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’ s) zijn geweldig voor het verlichten van enkelpijn veroorzaakt door hardlopen. Je wilt er geen gewoonte van maken om deze regelmatig te nemen. Neem ze zoals voorgeschreven zo snel mogelijk na uw verwonding gedurende 24-48 uur om ze het meest effectief te maken.
• Beugels: het dragen van een brace, een ondersteunende wikkel of een beschermende laars kan chronische instabiliteit van de enkel en pijnlijke stressfracturen verlichten door het bewegingsbereik van uw voet te beperken.
• fysiotherapie: oefeningen zoals enkelcirkels, kuitverhogingen en resistente bandwerk kunnen de spieren rond uw voeten versterken en helpen voorkomen dat pijnlijke enkels lopen. Maar als je enkel veel pijn heeft, wacht dan 48-72 uur op stretchen en versterken. Zorg ervoor dat u vooraf een heatpack aanbrengt om die pijnlijke spieren en pezen op te warmen.
• steroïdeninjecties: u moet een arts raadplegen om een steroïdeninjectie te krijgen om enkelpijn te bestrijden. Deze sterke, ontstekingsremmende geneesmiddelen zijn een beetje controversieel omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel. Echter, wanneer gebruikt als een eenmalige behandelingsmethode, kan het ongelooflijk effectief zijn bij het richten tendinitis en artritis enkel pijn.

we weten dat enkelpijn ruw is. Nu weet je hoe je het moet identificeren, behandelen en voorkomen. Op een gegeven moment in je loopcarrière zal een verstuiking of stressfractuur je vertragen, maar met de juiste zorg en vastberadenheid, kun je er doorheen komen. En, zoals altijd, als je pijn hebt tijdens het hardlopen, is het altijd het beste om te stoppen en advies in te winnen bij een medische professional.

Origineel en volledig artikel is te vinden op roadrunnersports.com.