wanneer u emotionele pijn ervaart, hoe gaat u er dan mee om? Zit je bij je emoties en laat je jezelf de pijn voelen, verwerken en loslaten— of heb je de neiging om het te vermijden? Als je pijn uitnodigt om naar de oppervlakte te komen, wat kun je er dan mee doen als het er eenmaal is?
pijnlijke ervaringen en trauma ‘ s laten een afdruk achter op de geest en het lichaam. Hoewel deze ervaringen je sterker kunnen maken en je waardevolle levenslessen kunnen leren, kan onderdrukt of onverdedigd met emotionele pijn je gezondheid, succes en geluk maanden, jaren of zelfs een leven lang negatief beïnvloeden.
bijvoorbeeld, de innerlijke vrede en vreugde die beschikbaar is voor u om te ervaren in het huidige moment kan vaak worden onderbroken door onaangename herinneringen of gevoelens van verdriet, schuld, woede, schaamte of wrok.

wanneer we niet omgaan met onze pijn, lijden we meer

u bent zich misschien niet bewust van de pijn in het verleden die u draagt.
omdat emotionele pijn onaangenaam is, kan het gemakkelijker zijn om gedachten en gevoelens die je niet wilt voelen te blokkeren— zoals het verdriet van een breuk, de teleurstelling van ontslagen te worden, de woede van verraden te worden door een vriend, of het verdriet van het verlies van een geliefde. Hoewel pijn onderdrukken een emotionele regulatiestrategie is, is het probleem met het ontkennen en begraven van je emoties dat je ze bij je zult blijven dragen terwijl je door het leven gaat.
onderdrukte emotionele pijn wordt vastzittende energie in het lichaam die zich kan manifesteren als fysieke symptomen zoals depressie, angst, paniekaanvallen, zelfbeschadiging en ander verslavend gedrag. (1) Onderzoek suggereert onderdrukte emotionele pijn is ook gekoppeld aan spijsverteringsproblemen en cardiovasculaire problemen. (2) (3)
pijn en trauma ‘ s uit het verleden laten ook emotionele wonden achter. Hoewel deze wonden gepaard kunnen gaan met waardevolle levenslessen en je grootste leraren kunnen zijn, kunnen ze ook emotionele triggers worden die ervoor zorgen dat je ervaringen uit het verleden herhaalt— en je geest en lichaam het trauma opnieuw laten beleven telkens als er een “trigger” ontstaat uit een vergelijkbare situatie of ervaring.Emotionele wonden en triggers kunnen voorkomen dat u kansen najaagt, vervullende relaties creëert, zich verbonden voelt met uzelf en anderen, en uiteindelijk voorkomen dat u uw ware potentieel benut.

Is therapie echt noodzakelijk voor emotionele pijn?

wij stellen dat het werken met een vertrouwde therapeut (hetzij in persoon of via Skype of telefoon sessies) is de eerste en belangrijkste stap in het helen van emotionele pijn. Waarom? Emotionele pijn kan soms te intens zijn om alleen door te werken. Het werken met een therapeut kan u helpen uw gedachten, gevoelens en emoties beter te begrijpen, geschikte behandelingsopties aan te bevelen, en u in staat stellen om door pijn en trauma in een veilige omgeving te werken.
niet alleen is het hebben van een vertrouwde therapeut als onderdeel van uw ondersteuningssysteem van onschatbare waarde, maar zonder de juiste verwerking van emotionele pijn of trauma, kan het resultaat meer kwaad dan goed zijn. Het uiten van emoties en het herbeleven van een traumatische gebeurtenis (catharsis van abreaction) zonder begrip (catharsis van integratie) kan een emotionele reactie versterken zonder de helende component. Dit kan eigenlijk leiden tot meer pijn en belemmeren het genezingsproces. Daarom raden we therapie in de eerste plaats aan om tot de wortel van trauma te komen en het op een gezonde, effectieve manier los te laten.
hier zijn een paar andere strategieën om emotionele pijn aan de oppervlakte uit te nodigen om te worden genezen, en hierop te reageren wanneer deze zich voordoet.

5 strategieën om emotionele pijn los te laten en te overwinnen

1. Bewustzijn en observatie

er is een citaat dat zegt “Je moet het voelen om het te genezen” en dit is de eerste en moeilijkste stap.Emotionele pijn voelt voor iedereen anders aan. U kunt sensaties ervaren in verschillende delen van uw lichaam, zoals een beklemd gevoel in uw maag, keel of borst. Hoewel dit in het begin ongemakkelijk kan voelen, is het essentieel om een moment te nemen om te zitten, te ademen, je bewustzijn te brengen naar wat er in je lichaam gebeurt, en zachtjes te beginnen om jezelf er doorheen te praten.
sterke emoties kunnen een vecht-of vluchtreactie veroorzaken, waardoor je hele lichaam gespannen kan worden. U kunt uw hart voelen bonzen, kortademigheid, trillen of beven, en in ernstige gevallen kunt u een paniekaanval ervaren. (4)
geef uzelf toestemming om te voelen wat er naar boven komt. Erken dat jullie veilig zijn, deze emoties kunnen jullie geen kwaad doen en begin langzaam een paar diepe ademhalingen te nemen.

2. Non Judgement and Self-Compassion

als je begint om jezelf te praten door wat je voelt en ervaart, is het essentieel om dit te doen met compassie en non-oordeel. Jezelf beoordelen veroorzaakt alleen schuld, schaamte en meer pijn.
bijvoorbeeld, als de tranen in je ogen omhoog komen, laat ze dan naar boven komen in plaats van jezelf te vertellen dat het niet goed is om te huilen of harder te worden. Huilen is geen teken van zwakte, maar het vergt kracht om bij je te zitten en je pijn te voelen. Sommige mensen beoordelen zichzelf ook omdat ze boos zijn omdat ze woede als een negatieve emotie beschouwen. Of ze geloven dat ze niet boos moeten zijn op iemand van wie ze houden, zoals hun moeder, vader of vriend.
de waarheid is dat we het hele scala aan emoties moeten ervaren. Geen emoties zijn “slecht” of “verkeerd”, ze zijn allemaal hetzelfde. Emoties zijn er om als gidsen te fungeren. Ze helpen ons relaties op te bouwen, contact te leggen met anderen, ons te laten weten of iets werkt, verkeerd is, of als een grens of waarde is overschreden. Emoties helpen ons om onszelf beter te begrijpen.

3. Aanvaarding

“je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn, waarom ben je verdrietig? Maak je geen zorgen. Er is niets om je zorgen over te maken. Je angsten zijn irrationeel.”Je zou blij moeten zijn!”Hoe vaak heb je jezelf (of misschien een andere persoon) betrapt terwijl je zo sprak? De waarheid is, emoties zijn er voor een goede reden en het bestrijden ervan is een uitputtende strijd. In plaats daarvan, weet dat je emoties altijd geldig zijn, ongeacht wat de situatie is. Wanneer je je emoties accepteert in plaats van ze te bestrijden, kun je beginnen te begrijpen waarom ze er zijn en er doorheen bewegen.

4. Meditatie en diepe ademhaling

meditatie is een van de meest effectieve instrumenten voor het loslaten van onderdrukte emotionele pijn en stillend mentaal gebabbel. Het helpt ook om bewustzijn te brengen naar de delen van je lichaam waar je emotionele pijn vasthoudt en ervaart. Diep ademhalen terwijl je mediteert kalmeert onmiddellijk het zenuwstelsel, helpt de vecht-of vluchtrespons te verlagen en herstelt innerlijke rust. (5)

het hebben van een regelmatige meditatieoefening leert je ook om de waarnemer van je emoties te worden in plaats van hen te worden, wat je helpt minder reactief te voelen wanneer stressvolle situaties zich voordoen.
hoe te mediteren: u kunt altijd en overal mediteren. Alles wat je hoeft te doen is in een comfortabele zittende positie, sluit je ogen, en beginnen met het nemen van langzame, diepe ademhalingen. Adem in door uw neus en adem uit door uw mond. Bij elke uitademing, laat stress en spanning los. Het is goed als je geest racet met gedachten. Laat ze er gewoon zijn.

als u moeite heeft om stil te zitten, kunt u een wandelende meditatie doen in de natuur door langzaam te lopen, met aandacht voor elke stap en ademhaling. Begeleide meditaties zijn ook een uitstekende keuze, die gratis en overvloedig zijn op YouTube.

5. Zelfexpressie

uw emoties op een gezonde, constructieve manier uitdrukken maakt u vrij.
Journalen, het aanzetten van een droevig lied om naar te huilen, schilderen, tekenen (of enige vorm van kunsttherapie), dansen en yoga kunnen je allemaal helpen je pijn te begrijpen, te verwerken en los te laten.
zelfexpressie hoeft ook niet altijd mooi te zijn. Sommige dagen voelt het misschien het beste om je pijn creatief of artistiek te kanaliseren, maar andere dagen kan een kickboksles het enige zijn dat de truc doet.
het belangrijkste is dat uw emoties op een gezonde manier worden erkend, gevoeld en uitgedrukt, in plaats van verdoofd of ontkend.
naast deze vijf strategieën geloven we dat het vergeven van anderen en zelfvergevingsgezindheid essentiële componenten zijn van genezing en het loslaten van emotionele pijn. Wrok is als gifstoffen in onze emoties, en “ontgiften” stelt je lichaam in staat om echt te beginnen te genezen en terug te keren naar evenwicht. Hier is om je genezing te verdiepen door vergeving.