Hoeveel Gewicht Kun Je Veilig Verliezen In Een Week?

bent u op zoek naar een 7-daagse dieet om 10 pond te verliezen? In dit artikel, gaan we een aantal van de beste gewichtsverlies plan geheimen en dieet veranderingen te verkennen en te bespreken als je echt kunt verliezen 10 pond in een week.

veilig gewichtsverlies is er een waarbij 1 tot 2 pond per week verloren gaat. Volgens de CDC-Center for Disease Control and Prevention-niet alleen is dit veilig, maar het is ook gezond en mensen die afvallen met deze constante en geleidelijke snelheid hebben een hogere kans om het gewicht af te houden (9). In het licht van dit, kunt u zien dat op zoek naar een 7 daagse dieet om 10 pond te verliezen zou leiden tot ongezond gewichtsverlies.

Hoe Een Pond Per Dag Verliezen?

het uitgangspunt van een 7-daagse dieet om 10 pond te verliezen is de belofte dat je 1 pond of meer per dag kunt verliezen tijdens het volgen van dit eetplan. Maar kun je echt 1 pond per dag verliezen? Helaas, nee dat kan je niet. Het maakt niet uit hoe weinig voedsel je eet of hoe vaak je naar de sportschool in een dag, je kunt niet verliezen 1 pond per dag. De redenering hierachter gaat terug naar hoeveel voedsel je per dag kunt consumeren en hoeveel calorieën er nodig zijn om 1 pond vet te verbranden.

volgens het Mayoclinicum is een pond vet (0,45 kg vet) gelijk aan 3500 calorieën, wat betekent dat u, om een pond per dag te verliezen, 3500 calorieën per dag moet verbranden (8). Dit is een onmogelijke taak omdat mensen niet genoeg voedsel consumeren in een dag, om dan te helpen zoveel energie te verbranden. De geschatte calorie-inname voor een persoon wordt bepaald door meerdere factoren waaronder leeftijd, lengte, gewicht en geslacht onder anderen.

echter, volwassen vrouwen consumeren gewoonlijk 1600 tot 2000 calorieën per dag, terwijl volwassen mannen 2.000 tot 3.000 calorieën per dag eten (3). Zoals hierboven vermeld, om 1 pond vet te verliezen moet je 3500 calorieën per dag te verbranden. Zoals blijkt uit deze Geschatte calorie-inname niveaus, veel mannen en vrouwen niet consumeren zoveel voedsel per dag. Met dit in het achterhoofd, is het duidelijk dat een gemiddelde persoon, ongeacht hoeveel ze oefenen, niet 3500 calorieën per dag kan verbranden om 1 pond te verliezen. Immers, je kunt niet verbranden wat je niet hebt/consumeren.

Lees Verder: Hoe Kan Ik 1 Pond Per Dag Verliezen Zonder Mijn Gezondheid Te Schaden?

kun je echt 10 pond verliezen in een Week?

als u zich afvraagt hoe u in een week 10 pond kunt verliezen, is het antwoord dat ook dit onmogelijk is. Je kunt geen 10 pond verliezen in een week. Voor u om gewicht te verliezen, bent u verplicht om ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag van uw typische dieet te snijden-3500 calorieën tot 7000 calorieën per week (8). Dit betekent een calorietekort van maar liefst 1.200 per dag bij vrouwen of 1.500 per dag bij mannen (5).

een dergelijk tekort zal slechts leiden tot 1 of maximaal 2 pond per week. Zelfs als u minder calorieën zou eten dan de aanbevolen hoeveelheid-die ongezond en gevaarlijk is-kunt u slechts ongeveer 3 tot 5 pond per week verliezen. Een dergelijk caloriearm dieet moet echter onder strikt medisch toezicht worden uitgevoerd (14).

op zoek naar een manier om de vicieuze cirkel van gewichtsverlies te doorbreken en alle trillende delen te versterken? Kijk naar de extra kilo ‘ s vliegen af en je spieren stevig omhoog met de BetterMe app!

hoe snel 10 pond te verliezen?

zoals hierboven vermeld kunt u geen 1 pond per dag of 10 pond verliezen in 7 dagen. Dit betekent echter niet dat u een aantal wijzigingen niet kunt aanbrengen om u te helpen snel gewicht te verliezen. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen het proces sneller.

eenvoudige en snelle manieren om gewicht te verliezen:

• ga op een Calorie tekort

een calorie tekort is het proces gemaakt wanneer u consequent uw lichaam te voorzien van minder calorieën dan het nodig heeft om elke dag te verbranden. Zonder voldoende voedsel om te verbranden voor brandstof, je lichaam draait dan naar het extra vet opgeslagen in je lichaam en gebruikt het als een energiebron die leidt tot gewichtsverlies (6).

• begin met trainen

trainen is geweldig om gewicht te verliezen. Wanneer u uit te werken, uw stofwisseling verhoogt die vervolgens het aantal calorieën dat je verbrandt in een dag verhoogt. Wanneer u uit te werken, u uw spiermassa te verhogen en hoe meer spieren je krijgt hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag. Vergeet niet dat zelfs terwijl in rust, 10 pond spier verbrandt 50 calorieën terwijl dezelfde hoeveelheid vet verbrandt slechts 20 calorieën per dag (1).

uw trainingen moeten cardio-oefeningen en gewichtheffen/krachttraining omvatten. Cardiotraining zoals touwtjespringen, zwemmen, hardlopen, wandelen en fietsen. Afhankelijk van de training, de intensiteit en hoeveel je weegt, kun je in 30 minuten 180 tot 733 calorieën verliezen (4).

• probeer intermitterend vasten

intermitterend vasten is een eetplan dat cycli tussen vasten uren en het voeden van ramen. De reden dat intermitterende vasten werkt voor gewichtsverlies is dat het helpt je eet minder calorieën. Omdat de voeding ramen zijn beperkt uren, het beperkt de hoeveelheid tijd die je moet eten, waardoor een calorie tekort op een regelmatige basis creëert.

Lees Meer: 12 uur intermitterend vasten voor gewichtsverlies en andere voordelen

• eet meer gezonde vetten

deze komen uit voedingsmiddelen zoals noten, olijfolie, avocado ‘ s, vette vis, hele eieren en chiazaad. Gezonde vetten helpen houden u voller langer en kan uw stofwisseling te stimuleren (2).

• eet meer eiwitten

een hogere consumptie van eiwitten in het dieet veroorzaakt gewichtsverlies als het verhoogt uw stofwisseling door de spijsvertering, verhoogt calorieverbranding met 80 tot 100 calorieën per dag, en vermindert uw eetlust waardoor u minder eet. Gezonde eiwitbronnen bestaan uit vlees zoals rundvlees, kip, varkensvlees en lamsvlees, plantaardige bronnen zoals bonen, linzen, sojabonen en edamame, vette vis zoals zalm, forel en tonijn en eieren.

• eet meer groenten

ze zijn laag in calorieën en koolhydraten waardoor ze perfect voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen, kunt u grotere hoeveelheden groenten te eten zonder te gaan over uw calorie-limiet. Groenten om op te nemen in uw boodschappenlijst zijn: bladgroenten zoals Romaine sla, spinazie, boerenkool, boerenkool, kool en bok choy; lage koolhydraten groenten zoals bloemkool, broccoli, tomaten, komkommers, paprika ‘ s, courgette, asperges, champignons en sperziebonen, onder anderen.

• eet meer volle granen

volle granen zijn vol vezels die helpt houden je voller dus houden u van het eten van te veel. Voorbeelden van volkoren granen zijn bulgur, havermout, bruine en wilde rijst, quinoa, volkoren brood en pasta.

• minder suiker en geraffineerde koolhydraten

Monster 7-daagse dieet voor gewichtsverlies

houd er rekening mee dat dit geen maaltijd plan is om u te helpen 10 pond te verliezen in een week. In plaats daarvan, is dit een steekproef 7-daagse dieet maaltijd plan om 10 pond te verliezen over een periode van tijd dwz, een maand en een half tot twee maanden.

maandag

maaltijd 1-eieren en toast

1/2 kopje eiwit, 1 theelepel extra vergine olijfolie, 5 kerstomaten, 1 plakje volkoren toast, 1/2 kopje frambozen, 1 kopje magere melk.

calorieën: 333. Vetten: 7 g, Eiwitten: 27 g, koolhydraten: 43 g.

maaltijd 2-yoghurt en fruit

1 kopje magere Griekse yoghurt en 1/2 kopje aardbeihelften.

calorieën: 74. Vetten: 0 g, Eiwitten: 9 g, koolhydraten: 10 g.

maaltijd 3-Buddha bowl

3/4 kop gekookte bulgur, 113 g gegrilde kip, 1 eetlepel veganistische kaas, 2 eetlepels gehakte ui, 1/4 kop gesneden courgette, 1/2 kop gehakte paprika, 1 eetlepel koriander, 2 eetlepels tahini.

calorieën: 519. Vetten: 27 g, Eiwitten: 37 g, koolhydraten: 38 g.

maaltijd 4-Diner

133 g gegrilde zalm, 1 kop wilde rijst, 1 eetlepel amandelen, 2 kopjes babyspinazie, 1 eetlepel olijfolie, 1 eetlepel balsamicoazijn, 1/2 kop blokjes meloen.

calorieën: 503. Vetten: 15 g, Eiwitten: 39 g, koolhydraten: 50 g.

totale inname per dag: calorieën: 1366. Vet: 49 g, eiwitten: 98 g, koolhydraten: 140 g.

dinsdag

maaltijd 1-Ontbijt

3/4 kop zemelenvlokken, 1 middelgrote banaan, 14 g rozijnen, 1 kop ongezoete amandelmelk.

calorieën: 289. Vetten: 3 g, Eiwitten: 6 g, koolhydraten: 63 g.

meel 2-Sandwich en fruit

1 pita van volkoren, 85 g kalkoenfilet, 1/2 grote paprika, 1 eetlepel magere mayonaise, 1 theelepel mosterd, 3 slablaadjes, 2 middelgrote kiwi ‘ s.

calorieën: 413. Vetten: 8 g, Eiwitten: 30 g, koolhydraten: 59 g.

meel 3-zoete aardappel Miso Tempeh (12)

2 eetlepels miso pasta, 2 eetlepels natriumarme sojasaus, 2 eetlepels geroosterde sesamolie, 2 eetlepels rijstazijn, 1 eetlepel rauwe honing, 2 tl gemalen gember, 1 en een kwart theelepel gegranuleerde knoflook, 1/4 theelepel cayennepoeder, 2 pakjes tempeh, 1/2 kg zoete aardappelen, 453 g sperziebonen.

dit recept maakt 4 porties.

calorieën per portie: 413. Vetten: 8 g, Eiwitten: 30 g, koolhydraten: 59 g.

meel 4 – fruitschaal

1 kopje watermeloen, 2 passievruchten, 1 middelgrote banaan.

calorieën: 185. Vetten: 1 g, Eiwitten: 3 g, koolhydraten: 47 g.

totale inname per dag: calorieën: 1317. Vetten: 26 g, Eiwitten: 67 g, koolhydraten: 223 g.

als je de neiging hebt om jezelf los te laten, de witte vlag te heffen wanneer het moeilijker wordt dan je verwacht, stuur jezelf op een onbewuste binge-eating trip-BetterMe app is hier om je te helpen al deze saboterende gewoonten in het verleden te laten!

woensdag

meel 1 – eiwit havermout

1 kopje ongezoete amandelmelk, 1/2 kopje havermout, 5 eetlepels eiwitpoeder, 1 eetlepel honing, 1 eetlepel chocoladeschilfers.

calorieën: 414. Vetten: 9 g, Eiwitten: 32 g, koolhydraten: 54 g.

maaltijd 2-Paleo – Cobbsalade (15)

voor de salade – 1,5 eieren, 3 plakjes spek suiker & nitraatvrij, 2 kopjes gehakte romeinse sla, 1 kopjes gekookte kip, 0,5 kop kerstomatenhelften, 0,5 avocado, 1,5 stengels groene uien.

voor de dressing – 0,13 kop extra vierge olijfolie, 1 eetlepel appelazijn, 0,5 eetlepel dijon-mosterd, 0,13 theelepel zeezout, 0,06 theelepel gemalen zwarte peper, 0,5 teentje knoflook.

dit recept maakt 2 porties.

calorieën: 512. Vetten: 42 g, Eiwitten: 27 g, koolhydraten: 8 g.

maaltijd 3-voedende kom

1/2 kop gekookte quinoa, 1/2 kop butternut squash, 1 theelepel olijfolie, 1/2 middelgrote avocado, 2 eetlepels koriander, 1 kop boerenkool, 85 g gegrilde kip

calorieën: 457. Vetten: 20 g, Eiwitten: 26 g, koolhydraten: 53 g.

totale inname per dag: calorieën: 1383. Vetten: 71 g, Eiwitten: 85 g, koolhydraten: 115 g.

donderdag

maaltijd 1-Ontbijt

3/4 havermout, 1/2 kopje magere melk, 2 kalkoenworsten, 1 kopje bosbessen.

calorieën: 559. Vetten: 12 g, Eiwitten: 43 g, koolhydraten: 67 g.

maaltijd 2 – Kip Tahini en komkommersalade (13)

voor de kip – 1/4 kopje tahini, 3 eetlepels peterselie, 3 eetlepels olijfolie, 3 eetlepels water, 1 eetlepel rozemarijn, 2 eetlepel citroenschil, 2 eetlepels citroensap, 1/2 theelepel rode peper, 1 teentje knoflook, 1 kleine ui, 680 g kippenbouten zonder vel, zonder been, 1/2 theelepel zout.

voor de salade-1/5 kopjes komkommer, 1/5 kopjes gehakte tomaten, 1 kop peterselie, 1/4 kop gehakte munt, 1 eetlepel citroensap, 1 theelepel olijfolie, 1/4 theelepel zout, 2 kopjes bruine rijst.

dit recept maakt 4 porties.

calorieën: 448. Vetten: 18,6 g, Eiwitten: 39 g, koolhydraten: 31 g.

meel 3-Salsa-gestoofde vis (11)

2 eetlepels olijfolie, 4 3/4-inch dikke kabeljauwfilets zonder vel, 1 theelepel gemalen komijn, 1/4 theelepel kosher zout, 1/4 theelepel gemalen zwarte peper, 2 gehakte knoflookteentjes, 16 ons tomatensalsa, 1 eetlepel rode wijnazijn, 2 eetlepels oregano bladeren.

dit recept maakt 4 porties.

calorieën per portie: 226. Vetten: 8,3 g, Eiwitten: 31,4 g, koolhydraten: 5,8 g.

totale inname per dag: calorieën: 1233. Vetten: 38,9 g, Eiwitten: 113,4 g, koolhydraten: 103,8 g.

vrijdag

maaltijd 1-Ontbijt

4 eiwitten, 1 groot ei, 2 eetlepels in blokjes gesneden champignons, 2 eetlepels uien, 2 eetlepels geroosterde bonen, 2 eetlepels mangosalsa.

calorieën: 329. Vetten: 6 g, Eiwitten: 23 g, koolhydraten: 18 g.

maaltijd 2-Snack

1 kopje magere vanilleyoghurt, 1 eetlepel walnoten, 1 kleine appel.

calorieën: 147. Vetten: 5 g, Eiwitten: 4 g, koolhydraten: 24 g.

maaltijd 3-Fruit en salade

1 theelepel olijfolie, 2 eetlepels magere cheddar, 2 eetlepels citroensap, 1 blikje champignons, 2 kopjes romeinse sla, 1 kop gehakte boerenkool, 113 g gegrilde kip, 1 middelgrote sinaasappel, 1 kop magere melk.

calorieën: 400. Vetten: 11 g, Eiwitten: 43 g, koolhydraten: 38 g.

maaltijd 4-gegrilde kip met Nectarinesalsa

1 kg kippenborst zonder vel, zonder been, 2 eetlepels kokossuiker, 1 eetlepel chilipoeder, 3 teentjes knoflook, 1 theelepel zout, 1 theelepel gemalen komijn, 1/2 theelepel gemalen peper, 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels limoensap.

voor de Salsa-2 kopjes in blokjes gesneden nectarine, 1/2 kop in blokjes gesneden rode peper, 1/4 kop gehakte ui, 2 eetlepels koriander, 1 kleine peper, 1 theelepel zout, 2 eetlepels zout, 1 avocado.

calorieën: 351. Vetten: 12,8 g, Eiwitten: 37,2 g, koolhydraten: 23,2 g.

totale inname per dag: calorieën: 1227. Vetten: 34,8 g, Eiwitten: 107,2 g, koolhydraten: 103,2 g.

zaterdag

maaltijd 1-ei en avocado toast

2 sneetjes eiwitbrood, 1/2 middelgrote avocado, 1 groot Roerei, zout en chili vlokken naar smaak.

calorieën: 431. Vetten: 21 g, Eiwitten: 22 g, koolhydraten: 43 g.

maaltijd 2-avocado van kip zwarte bonen salade (7)

3 eetlepels olijfolie, 1/2 kg kipfilet zonder vel zonder been, 1 eetlepel komijn, 1 eetlepel chilipoeder, 4 teentjes knoflook, 425 g zwarte bonen, zout en versgemalen zwarte peper, naar smaak.

2 kopjes kerstomaatjes, 2 groene uien, 2 middelgrote avocado’ s, 1/3 kop verse koriander, 4 eetlepels limoensap, 2 eetlepels appelazijn, 2 theelepel agave, een snufje cayennepeper.

calorieën: 676. Vetten: 27 g, Eiwitten: 56 g, koolhydraten: 55 g.

de Maaltijd 3 – Mexicaanse bonen soep met guacamole (10)

2 theelepel koolzaadolie, 1 grote ui, 1 rode peper, 2 teentjes knoflook, 2 theelepels milde chilipoeder, 1 theelepel gemalen koriander, 1 theelepel gemalen komijn 400 g gehakte tomaten, 400 g zwarte bonen, 1 theelepel plantaardige bouillon poeder, 1 kleine avocado, handvol gehakte koriander, 1 limoen, juiced.

dit recept maakt 2 porties.

calorieën per portie: 391. Vetten: 15 g, Eiwitten: 15 g, koolhydraten: 38 g.

totale inname per dag: calorieën: 1498. Vetten: 63 g, Eiwitten: 93 g, koolhydraten: 136 g.

zondag

maaltijd 1-Smoothie

1 middelgrote grapefruit, 1 kopje aardbeienhelften, 1 middelgrote appel, 15 g gember, 1 schepje plantaardig eiwitpoeder, water.

calorieën: 348. Vetten: 3 g, Eiwitten: 24 g, koolhydraten: 61 G.

maaltijd 2-gemengde groene salade

1 kop gehakte boerenkool, 6 spruitjes, 2 kopjes rauwe geraspte radicchio, 2 eetlepels gedroogde veenbessen, 1 eetlepel pompoenpitten, 226 g gekookte kip.

calorieën: 441. Vetten: 8 g. Eiwitten: 65 g.koolhydraten: 37 g.

meel 3-Bruine rijst en bonen

1, 2 kopjes bruine rijst, 1 eetlepel olijfolie, 1 kleine ui, 1 middelgrote paprika, 3 teentjes knoflook, 450 g groentebouillon, 425 g tomaten in blik, 1 theelepel komijn, 1/2 theelepel chilipoeder, 2 kopjes bruine bonen.

dit recept maakt 3 porties. 1 portie = 1,5 kopjes.

calorieën: 495. Vetten: 6 g. Eiwitten: 17 g. koolhydraten: 95 g.

totale inname per dag: calorieën: 1284. Vetten: 17 g. Eiwitten: 106 g.koolhydraten: 193 g.

de Bottom Line

een 7-daagse dieet om 10 pond te verliezen moet worden gebruikt als leidraad of opstap naar meer gezonde maaltijden die u kunnen helpen dit gewicht te verliezen over een langere periode, niet alleen in een enkele week. Niet alleen is het verliezen van 10 pond in een week een onmogelijke prestatie, maar het kan ook zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

in plaats van op zoek te gaan naar een 7-daagse dieet om 10 pond per week te verliezen, gebruik dit eetplan om meer te leren over evenwichtige voeding, en geef jezelf meer tijd om dit gewenste langdurige gewichtsdoel te bereiken. Houd er rekening mee dat u eerst een arts of diëtist moet raadplegen voordat u een nieuw gewichtsverlies dieet plan probeert.

DISCLAIMER:

dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. 8 manieren om calorieën te verbranden en vet te bestrijden (2007, webmd.com)
2. 10 vetrijke voedingsmiddelen die eigenlijk supergezond zijn (2017, healthline.com)
3. Bijlage 2. Geschatte caloriebehoefte per dag, naar leeftijd, geslacht en niveau van lichaamsbeweging (2020, health.gov)
4. verbrande calorieën in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
5. gemakkelijk Calorietellen (n. d, health.harvard.edu)
6. calorietekort bij afvallen (2020, zeer goed.com)
7. Kip Avocado met Zwarte Bonen Salade (2020, averiecooks.com)
8. het Tellen van calorieën: terug naar de gewicht-verlies basis (2020, mayoclinic.org)
9. het Verliezen van Gewicht (2020, cdc.gov)
10. Mexicaanse bonen soep met guacamole (2017, bbcgoodfood.com)
11. Recept: Salsa-Gestoofde Vis (2020, thekitchn.com)
12. bakplaat Gember Miso Tempeh (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Tahin-Gemarineerde Kip Dijen met Komkommer-en tomatensalade (n.d, cookinglight.com)
14. Wat Is een Zeer Calorie-arm Dieet? (2020, verywellfit.com)
15. Volle30 Cobbsalade (Paleo, Keto) (2019, whatgreatgrandmaate.com)