Acne is een controleerbare maar niet geneesbare ziekte. Alleen het lichaam kan zichzelf genezen van acne door het bereiken van een natuurlijke hormonale balans. Nochtans, kunnen wij dit helpen om sneller voor te komen en de strengheid van acne met goed dieetbeheer met een goed beheerde huidzorgregime te verminderen. Deze blog zal zich richten op acne management door middel van dieet. Om meer te lezen over de oorzaken van acne bij volwassenen en de huidverzorgingsoplossing, Klik hier voor mijn blog ‘breakouts afbreken’.

onlangs studies en een uitgebreid medisch artikel geschreven door Mark Hyman, MD concludeert dat zuivel en suiker beide pieken veroorzaken in acne producerende hormonen. Zoals de consumptie van geraffineerde suiker en zuivel is toegenomen over de laatste generatie, zo heeft het aantal mensen met acne. Meer dan 80 procent van de tieners lijden verschillende graden van acne.

het is nu belangrijker dan ooit om acnepatiënten te informeren over het belang van een anti-acne voedingsschema, gekoppeld aan goede huidverzorging – gebaseerd op wetenschappelijke studies en niet celebrity infomercials gekoppeld.

de slechte vetten

ons typisch westerse dieet zit vol ontstekingsvetten. Dit zijn verzadigde vetten, transvetten, overtollige omega-6, ontstekingsvetten en verwerkte plantaardige oliën (soja-en maïsoliën). Deze verhogen IGF-1 en irriteren cellen in poriën. Ontsteking is gekoppeld aan acne.

hormoonbalans

het typische Westerse dieet resulteert in onevenwichtigheden van geslachtshormonen zoals testosteron, IGF-1 en insuline, die acne veroorzaken. De grootste factoren die van invloed zijn hormonen is een hoge glycemische index in het dieet. De grote, gerandomiseerde gecontroleerde proeven vonden dat individuen die hoog GI dieet consumeren (meer brood, rijst, granen, pasta, suiker, en meelproducten) beduidend meer acne hadden.De waarheid over zuivel

traditionele voedingsrichtlijnen die suggereren dat we minstens 3 glazen melk per dag drinken voor goede voeding zijn nu sterk bekritiseerd door velen, waaronder vooraanstaande voedingswetenschappers van Harvard, zoals Walter Willett en David Ludwig. De lactose (melksuiker) in een glas melk kan spike insuline niveaus 300 procent en is het equivalent suikergehalte van een blik frisdrank.Een wetenschapper noemde melk een “complexe waterige, gesuspendeerde vetstof, liposomale, gesuspendeerde eiwitemulsie”. Melk is evolutionair ontworpen om kalveren te voeden. Het is natuurlijk vol met anabole hormonen (dezelfde die bodybuilders gebruiken voor spiergroei, en die ook leiden tot slechte acne). Er bestaat niet zoiets als hormoonvrije melk.

pas onlangs hebben klinische studies de acne dairy link bevestigd. In 2009, vond een overzicht van eenentwintig medische studies en zes onafhankelijke klinische proeven, duidelijke verbanden tussen acne en zuivelproducten. Twee gecontroleerde proeven vonden dat de melk van de koe zowel het aantal mensen die aan acne en de strengheid leden verhoogde.

de DIEETOPLOSSING

er is geen magische dieetbehandeling voor acne. De beste oplossing is echter om suiker, geraffineerde koolhydraten en zuivel te vermijden en een antioxidantrijk, plantaardig dieet met mager dierlijk eiwit te consumeren.

hier zijn enkele eenvoudige dieetstappen om acne te helpen voorkomen en behandelen.

wegblijven van melk en andere zuivelproducten

vervang rijst, hennep, kokos en amandelmelk. Er zijn een aantal grote melk-vrije melk en yoghurt substituten.

eet een lage glycemische belasting, suikerarm dieet

kies voor volkoren brood, pasta, quinoa en bruine rijst. Studies tonen aan dat donkere chocolade de ernst van acne niet verhoogt – dus trakteer jezelf!

zorg ervoor dat u uw groenten eet

zorg ervoor dat u dagelijks 6-9 porties groenten eet, met de nadruk op bladgroenten en rode/oranje/gele groenten.

Omega-3 en omega-6 ‘Goede vetten’

deze vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen, maar zorg ervoor dat u deze vetten in de juiste verhouding verbruikt. Visolie en lijnzaadolie zijn uitstekende bronnen van evenwichtige Omega ‘ s en supplementen worden aanbevolen.

noten, zaden en specerijen om acne te verbeteren

eet meer zaden, rauwe noten en goede oliën door lijnzaadolie, kokosolie, walnoten, paranoten en amandelen toe te voegen aan uw dieet. Specerijen en thee zoals kurkuma, gember en groene thee zijn uitstekende ontstekingsremmers. Zorg ervoor dat u minstens acht porties groenten per dag eet, met de nadruk op bladgroenten en rood/oranje/gele groenten.

neem anti-acne supplementen

• vitamine A: 25000 IE / dag gedurende 3 maanden (niet innemen als u zwanger bent)
• vitamine E 400 IE/dag.
• groene Theesupplementen 5000mg / dag
• teunisbloemolie: 2000mg / dag
• zinkcitraat: 30 mg / dag
• probiotica ter verbetering van de darmflora
• Omega-vetten indien de inname via de voeding onvoldoende is

voedselintoleranties die in verband zijn gebracht met acne:

• Gluten
• zuivel
• gist
• Lactose

dieet is een van de grootste factoren van acne, maar voor meer advies over hoe acne te beheren, Klik hier voor mijn blog ’10 Tips For Controlling Acne’, of bekijk me hier verder chatten over dit onderwerp van acne en dieet.

DE ROUTINE:

DAG

• UltraCleanse – gel facial cleanser
• Onthullen – exfoliërende serum
• HydroGel – olie-vrije afwerking serum
• ÜberZinc – moisturizer met 21% zink oxide

AVOND

• UltraCleanse – gel facial cleanser
• Ultimate A – gestabiliseerde retinol serum
• Vitamine B – essentiële niacinamide serum
• HydroGel – olie-vrije afwerking serum

INCIDENTELE

• Leem-X als spot treatment direct op vlekken of drukke gebieden.