Shelby Deering
8 maanden geleden

je werkt je dag door als een baas. Een Zoom vergadering hier, een verslag daar-yup, je voelt je niet te stoppen. Niets kan je ten val brengen. Dat wil zeggen, tot het 4 uur ‘ s middags, en ineens, wil je een dutje doen. Je vraagt je af waar je energie is verdwenen als je door e-mail na e-mail, wensen dat stoppen tijd was niet een heel uur weg.

als u dit fenomeen heeft ervaren, bent u verre van alleen. Verschillende studies hebben de zogenaamde “middag inzinking” bevestigd, waaronder een van de National Sleep Foundation die een scherpe daling in het circadiaanse ritme wees die elke dag tussen 14.00 en 17.00 keldert.Vermoeidheid is een feit, ongeacht het tijdstip van de dag. Max Kerr DDS, D-ABDSM, een tandheelkundige slaapexpert met Sleep Better Austin, benadrukt dat het zeer gebruikelijk is voor mensen om zich moe te voelen, zelfs als het verder gaat dan de middag inzinking.

“eerst, geef jezelf een pauze,” zegt hij. “Het leven is zwaar. We hebben een miljoen verplichtingen en niet genoeg tijd. Ontspan en zorg goed voor jezelf. Je moet van je gezondheid een prioriteit maken, want niemand anders zal dat doen.”

Dr. Kerr voegt eraan toe dat hoewel het normaal is om je moe te voelen, je niet door die middagmoeheid heen hoeft te blijven duwen als er opties voor je beschikbaar zijn. Hij adviseert: “zoek een slaapcoach, vraag uw huisarts om een slaaptest, laat uw bloed testen en geef uzelf de gave van doelgerichte beweging. Het overwinnen van vermoeidheid kan het leven en de vreugde op een zeer diepgaande manier openen en iedereen om je heen positief beïnvloeden.”

het kan ook helpen om te weten waarom u elke dag te maken krijgt met vermoeidheid in de middag. Drie medische experts stellen hier de vraag: “Waarom ben ik’ s middags altijd zo moe?”Hier zijn 13 mogelijke redenen waarom.

Waarom ben ik ‘ s middags zo moe?

1. Hormonen

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, en Gut Council Member voor het probiotica bedrijf Jetson, gelooft dat onze energietoestanden sterk afhankelijk zijn van onze hormoonspiegels, “zoals glucocorticoïden, leptine, melatonine, en meer,” zegt ze. Deze hormonen kunnen worden beïnvloed door onze slaap en eetgewoonten.Dr. Ruhoy legt uit: “‘ s middags zijn de concentraties van deze hormonen laag. Echter, de absolute niveaus en de controle van secretoire ritmes kunnen worden beïnvloed door maaltijd en slaappatronen. Slaapfragmentatie, slechte slaaphygiëne en slaaptekort dragen allemaal bij aan het gevoel van vermoeidheid in de middag wanneer de hormonen laag zijn.”

depressie

als u aan een depressie lijdt, weet u hoe moeilijk het kan zijn om ‘ s ochtends uit bed te komen. Jezelf door de dag duwen kan natuurlijk zorgen dat je depressie-gerelateerde vermoeidheid in de middag voelt. De slapeloosheid die u ervaart van depressie kan ook leiden tot vertraging halverwege de dag.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. van Conciërge MD LA zegt, ” Studies hebben aangetoond dat 75% van de mensen die lijden aan depressie tonen symptomen van slapeloosheid, terwijl de andere 25% last van hypersomnia, die overmatige slaperigheid overdag.”

dehydratie

velen van ons vergeten de hele dag water te drinken als we er geen prioriteit van maken. Al die vergaderingen en telefoontjes kunnen hydratatie naar beneden duwen op je to-do lijst, maar als je die middag inzinking wilt verslaan, is drinken de sleutel.

“Water is de belangrijkste component van de structuur van ons lichaam,” merkt Dr.Kerr op. “Wanneer we gewoonlijk uitgedroogd zijn, kan het de normale werking van ons lichaam beïnvloeden. Hoe harder ons lichaam moet werken voor zijn normale werking, hoe meer energie nodig is. Hoe minder efficiënt we zijn, hoe moeder en vermoeider we worden.”

met andere woorden, regelmatig nippen van dat H2O kan je zelfs productiever maken.

Gerelateerd: Kunt U Te Veel Water Drinken?

eetgewoonten

Dr. Ruhoy details, ” overmatige voedselconsumptie, suiker en verwerkte voedselinname, en slechte eetgewoonten, zoals het eten van te veel maaltijden, het doen van stressvolle eten, of het doen van haastig eten, dragen bij aan vermoeidheid. Minimaliseer of elimineer suiker en verwerkt voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten stoffen die ontstekingen bevorderen en kunnen de hormonale balansen verstoren die onze ritmes aantasten.”

ze zegt dat in eenvoudigere termen, de “post-sugar crash” is een echt ding. Misschien wil je die donut om 2 uur nog eens overdenken als je de hele middag energiek wilt blijven.

maaltijdtijd

naast wat u eet, komt het ook neer op wanneer u eet. Lunch in het midden van de dag kan bijdragen aan uw lethargie, en u kan nodig zijn om uw maaltijden te tweaken.

” leptinespiegels, het hormoon dat de honger onderdrukt, zijn laag op de middag en het laagst op ongeveer 16 uur van onze 24-uurs cyclus. Maaltijden in de ochtend en vroege avond, na verloop van tijd, zal de vermoeidheid overdag helpen. Studies hebben aangetoond vasten verbetert energietoestand en het kan zijn dat het niet echt ‘vasten’ helemaal, maar eerder een meer natuurlijke maaltijd patroon,” Dr. Ruhoy Staten.

angst

Als u iemand bent die zich angstig voelt zodra uw wekker afgaat, is het geen wonder dat u zich ‘ s middags uitgeput voelt.Dr. Malkin zegt: “een chronische angstlijder zal zich nog steeds uitgeput voelen, zelfs na een volledige nachtrust vanwege constante angst, wanneer er geen echt gevaar is. Het is het beste om een afspraak met uw arts te plannen om het probleem te lokaliseren en behandeling te krijgen om de angst te helpen bestrijden.”

Gerelateerd: Wat Is Sociale Angst?

bloedsuikerspiegel

“ons lichaam gebruikt suiker voor energie,” Dr. Kerr zegt het. “De koolhydraten die we eten worden omgezet in glycogeen en door ons lichaam getransporteerd in ons bloed. Insuline zal de suiker uit ons bloed verplaatsen naar de cellen die het nodig hebben. Als ons insulinemetabolisme is uitgeschakeld, wat kan worden veroorzaakt door diabetes, dan kan onze bloedsuikerspiegel te laag of te hoog zijn. Dit kan invloed hebben op de suiker die beschikbaar is voor ons zenuwstelsel om het goed te laten functioneren. Als dit gebeurt, worden we erg vermoeid en soms erg gedesoriënteerd. Insulinemetabolisme wordt negatief beïnvloed door slechte voeding en slechte slaap.”

niet genoeg oefening

hier is een belangrijke motivatie om je te laten zweten: oefening kan je middaginzinking helemaal elimineren. “Regelmatig trainen kan helpen vermoeidheid te bestrijden,” zegt Dr. Ruhoy. “Oefening bevordert mitochondriale werkzaamheid en het vereist geen triatlons of het beklimmen van de Mount Everest. Dagelijkse beweging helpt de systemische bloedstroom en natuurlijke niveaus van bijnier-en hypothalamushormonen gedurende de dag te handhaven.”

boek een ochtendspinles, doe een lunchrun of doe aan het eind van de dag wat kalmerende, maar calorieverbrandende yoga.

gerelateerd: beste Workout Apps 2020

onvoldoende zonlicht

Dr. Ruhoy legt uit dat zonlicht een enorm onderdeel is van het instellen van een juist circadiaans ritme, het biologische proces dat onze slaap-waak cycli reguleert. Dat betekent dat je lichaam hunkert naar een middagwandeling in de zon—of nog beter, Ga naar buiten om in de zon te lopen zodra je wakker wordt.

zij zegt: “We richten ons vaak op slaap, wat belangrijk is om zeker te zijn, maar een deel van die cyclus omvat ‘wake’, wat een reden is waarom regelmatige maaltijdpatronen cruciaal kunnen zijn. Maar elke dag naar buiten gaan is belangrijk om dat ritme te simuleren. Het hoeft geen zonnige dag te zijn, want er is alleen natuurlijk licht nodig.”

overmatige cafeïne-inname

als u een koffiedrinker bent, bent u zich waarschijnlijk al bewust dat als u ‘ s ochtends een paar kopjes drinkt, dit kan leiden tot een middagcrash die wordt gevoed door een gebrek aan java. En volgens Dr. Malkin wordt de pandemie gekenmerkt door een toename van cafeïne overal.”The standard morning cup of coffee werd morning, afternoon, and evening joe om ons te helpen op te blijven voor Netflix binges en te proberen te functioneren tijdens een Zoomgesprek de volgende dag,” zegt hij. “Ik ben helemaal voor een shot espresso, maar met mate. Wanneer genomen in overmaat, zal snel geven u de ultieme schok, maar vergeet niet wat omhoog moet naar beneden komen.”

om rustig te blijven, zegt hij dat een goede vuistregel is om een glas water te drinken dat gelijk is aan uw kopje koffie of andere cafeïnehoudende drank.

te veel tijd op sociale media

wanneer u een paar vrije minuten per dag hebt, raden we dat u door sociale media scrolt. Hoewel dit een vermakelijke, of zelfs hersenloze, afleiding kan bieden, kan het later leiden tot uitputting. “Te veel schermtijd is voor niemand goed”, zegt Dr. Malkin. “Onze hersenen werken actief om alle beelden te absorberen, maar laten we niet vergeten dat de hersenen het commandocentrum van het lichaam zijn. Het geeft alle instructies voor wanneer het tijd is om te eten, te slapen of te werken. Dit is onze personal computer die ook tijd nodig heeft om te ‘rebooten’ net als het lichaam van een atleet na een rigoureuze training.”

narcolepsie

er zijn enkele gezondheidsaandoeningen die kunnen leiden tot algehele vermoeidheid, inclusief de middaginzinking, en een van die aandoeningen is narcolepsie.Dr. Kerr zegt: “narcolepsie is een chronische slaapstoornis die gekenmerkt wordt door overweldigende slaperigheid overdag en plotselinge slaapaanvallen. Mensen met narcolepsie vinden het vaak moeilijk om lange tijd wakker te blijven, ongeacht de omstandigheden. Narcolepsie kan ernstige verstoringen in je dagelijkse routine veroorzaken.”

als u vermoedt dat u narcolepsie kunt hebben, is het een goed idee om een afspraak met uw arts te maken.

Stress

Stress is een natuurlijk, zij het minder wenselijk, deel van ieders leven. Onnodig te zeggen dat stress om vele redenen tijdens de pandemie nog welig tiert. Als je gestrest bent, kan het zeker zijn tol eisen op uw dagelijkse energieniveau.

Dr. Ruhoy deelt, ” emotionele, fysieke en mentale stress kan ons uitputten en maken ons minder gemotiveerd om taken uit te voeren of deel te nemen aan sociale activiteiten, en na verloop van tijd, de effecten van stress kunnen vermoeidheid onze cellen. Stress heeft echte fysiologische effecten die uiteindelijk vermoeidheid kunnen veroorzaken.”

volgende stap, zoek uit of gewogen deken echt helpt bij slapeloosheid.

bronnen

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, Dental sleep expert with Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, en Gut Council Member for the probiotics company Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. at Concierge MD LA
• National Sleep Foundation: “Understanding Circadian Rhythms”