het is het begin van een nieuw jaar, en je denkt misschien na over manieren om gewicht te verliezen in Ogden UT.

de vakantie eetbuien heeft geleid tot ongewenste kilo ‘ s voor veel inwoners van Utah, en de roep om manieren om gewicht te verliezen is hoog in deze tijd van het jaar.

voordat u begint met uw gewichtsverlies programma, moet u er rekening mee houden dat het niet gemakkelijk is.

u moet goed gemotiveerd en gedisciplineerd zijn om de voordelen en resultaten te krijgen die u verwacht.

elke persoon die op een “afvallen” reis is gegaan, heeft op een gegeven moment een aantal slides geraakt.

Focus op de medische, sociale en psychologische voordelen die u zou krijgen als u slaagt met uw gewichtsverlies in 2020 reis.

voor mensen die lijden aan obesitas, hoeft u geen honderden kilo ‘ s te verliezen voordat u kunt genieten van de medische voordelen van gewichtsverlies.

slechts een paar pond kan merkbare effecten geven. Studies tonen aan dat zelfs een 5 tot 10% daling van het gewicht uw gezondheid helemaal kan veranderen.

gezonde manier om kilo ‘ s kwijt te raken

snel gewichtsverlies is niet alleen ongezond; het zorgt ervoor dat u eetbuien krijgt die uw gewichtsverlies plan in de war brengen.

het is moeilijk voor de meeste mensen om meer dan een tot twee pond per week te verliezen. Aanvankelijk waterverlies kan uw gewicht sneller verlagen, maar dit is slechts tijdelijk en oppervlakkig.

door vetverlies voelt u zich op lange termijn beter.

er zijn manieren om uw gewichtsverlies te stimuleren. Deze tips zal niet vereisen dat je jezelf verhongeren, onveilige supplementen kopen, of uren doorbrengen in de sportschool.

we delen enkele veilige manieren die u helpen gewicht te verliezen en die u langere resultaten kunnen geven.

maak Voedselruil

mogelijk eet u voor uw gemak veel fastfood. Als je veel onderweg bent of je overweldigd voelt door maaltijd voorbereiden, is een eiwitrijke maaltijdvervanger misschien de beste keuze voor jou.

voor resultaten op lange termijn moet u kleine wijzigingen aanbrengen in uw bestaande gewoonten. Probeer een maaltijd overdag te ruilen voor een eiwitshake of reep. Zoek naar iets minder dan 250 calorieën, 15 of meer gram eiwit, en een carb telling gelijk aan of het dubbele van dat van het eiwit. Bij TimeLess, bieden wij de beste medische-grade maaltijdvervangers in Ogden, Utah.

eet zware maaltijden’s nachts

onderzoek heeft aangetoond dat ons lichaam de meeste calorieën verbruikt die we overdag consumeren. Het probleem is dat onze levensstijl heeft meestal onze familie maaltijden en diners gepland na zonsondergang. De arts van het gewichtsverlies, Dr. Charlie Seltzer, stelt een alternatieve strategie voor: het eten van een stevige maaltijd tijdens het eten.

uw calorieën kunnen eerder opraken als u uit eten gaat, dus u kunt het slachtoffer worden van eetaanvallen voor het slapengaan.

het idee is om een lichter ontbijt en lunch te eten, omdat de meeste mensen die een maaltijd eten voor het slapen gaan wakker worden met een vol gevoel.

onderzoek toont aan dat evenwichtige maaltijden voor het slapengaan de volgende dag een stabiele bloedsuikerspiegel kunnen bevorderen. Dit helpt ook bij de regulering van uw eetlust.

deze aanpak is gemakkelijker omdat mensen aan het eind van de dag meer eten en meer socialiseren.

Haal meer eiwit uit magere bronnen

eiwit is een van de essentiële wapens in uw gewichtsverlies strijd. Dit is deels te wijten aan het besteden meer energie wanneer u eiwit verteren in vergelijking met koolhydraten en vet. Dr. Seltzer adviseert dat u uw eiwitinname matcht met natuurlijk voorkomende vetten.

magere eiwitbronnen zoals kipfilet en witvis hebben minder calorieën dan hamburgers en bacon. Combineer met Griekse yoghurt, kaas en kwark, en je krijgt meer calorieën per portie.

terwijl u uw inname van toegevoegde suikers moet verminderen, moet u suikers met eiwitten eten. Wanneer alleen geconsumeerd, suiker overstroomt de bloedbaan en wordt snel verwijderd, waardoor je hongerig of moe. Eiwit vertraagt de afgifte van suiker in de bloedbaan, waardoor u zich veel langer verzadigd voelt.

eet koolhydraten met een hoog vezelgehalte

net als eiwit vertraagt vezels ook de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, zodat u zich langer vol voelt. Het eten van vezels houdt ook een stabiele bloedsuikerspiegel, dat is de reden waarom vezels is altijd verbonden met gewichtsverlies.

u moet volkoren brood eten in plaats van wit brood. Vruchten die vezels bevatten zijn ook een uitstekende aanvulling op uw dieet. Eet deze voor snoep in plaats van snoep repen.

omgaan met Stress

Stress eten komt vaak voor bij veel mensen, daarom is er een groot aantal zwaarlijvige mannen en vrouwen in onze samenleving. Dit komt door het stresshormoon cortisol, dat uw eetlust voor suikerhoudende en vette voedingsmiddelen verhoogt.

een Obesitas-studie uit 2007 toont aan dat chronische stressblootstelling leidt tot hogere cortisolconcentraties bij volwassenen.

daarom moet een gewichtsverlies plan altijd een stress-management tactiek bevatten.

u kunt meditatie, ontspanningsoefeningen, een bezoek aan de spa of tijdloze Yoga proberen. Zorg ervoor dat je eet omdat je honger hebt en niet omdat je gestrest bent.

Lees meer: de beste Spa-diensten in Ogden Utah die elke Dollar waard is

krijg meer slaap

Dr. Seltzer zegt dat “slechte slaap wordt geassocieerd met een trager metabolisme.”

volgens een slaapstudie uit 2016 activeert slaaptekort dezelfde hersenreceptoren die verantwoordelijk zijn voor marihuanavoedseltabletten.

elke nacht 30 minuten extra slapen bovenop uw rustperiode van 6 tot 8 uur.

afvallen in Ogden UT met de hulp van de Professionals van Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic

als u hebt besloten om uw gezondheid terug te nemen in 2020, is Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic de plek om naar toe te gaan voor professionele behandeling.

we hebben de beste arts en opgeleid personeel die gecertificeerd zijn in de obesitasgeneeskunde.

Fad-diëten kunnen op korte termijn werken, maar leveren op lange termijn geen resultaten op.

ons weight management programma kan u helpen gewicht te verliezen in Ogden UT. Het is bewezen veilig, effectief en gemakkelijk te volgen.

We implementeren een programma met een hoge eiwitinname in combinatie met een lager calorieverbruik voor het behoud van spieren en het verliezen van vet.

waar wacht u nog op? Begin de reis voor een slanker en beter u deze 2020.

bel voor een gratis consult of bezoek onze kliniek nu.