deel

als u te maken heeft met chronische hielpijn, is plantaire fasciitis waarschijnlijk de schuldige. Het is een veel voorkomende voetblessure die een stekende pijn kan veroorzaken in de onderkant van je voet bij de hiel. Het lost soms op zichzelf, maar er zijn een paar eenvoudige thuisbehandelingen die ook kunnen helpen.

de plantaire fascia is een band van diep weefsel dat loopt van het hielbeen naar de tenen. Plantaire fasciitis is een vervorming of een scheur van dat weefsel. Het veroorzaakt irritatie, ontsteking, en, uiteindelijk, pijn.Sport chiropractor Thomas Torzok, DC, zegt dat het probleem zich meestal in de loop van de tijd ontwikkelt. Het kan ook enige tijd duren om te genezen – overal van maanden tot een jaar, zegt hij.

” de plantaire fascia is geen weefsel met een grote bloedtoevoer of een hoge metabole activiteit,” merkt hij op. “Het duurt waarschijnlijk jaren voor plantaire fasciitis te vormen tot het punt waar je begint te merken. En als gevolg daarvan duurt het enige tijd voordat het geneest. Als het geïrriteerd is, is het behoorlijk koppig.”

ondanks dit, zegt hij dat er enkele eenvoudige dingen zijn die je thuis kunt doen om het probleem te bestrijden. Maar eerst moet je begrijpen waarom het gebeurt.

wat te weten over plantaire fasciitis

plantaire fasciitis is vaak een overmatig gebruik letsel, meestal door sportgerelateerde activiteiten waarbij hardlopen of springen. “Het kan ook terug te voeren op abnormale voet mechanica of slechte schoenen keuzes,” Dr. Torzok legt uit.

” meestal zul je pijn voelen bij het begin van het gewicht in de onderkant van je voet,” zegt hij. “Soms gebeurt dat’ s morgens als je wakker wordt.”

andere factoren die uw risico op het ontwikkelen van plantaire fasciitis kunnen verhogen zijn::

• leeftijd: het komt vaker voor tussen de leeftijd van 30 en 60.
• obesitas: extra gewicht kan de plantaire fascia onnodig belasten.
• langdurig staan: Meerdere uren of langer op harde oppervlakken staan kan het weefsel beschadigen.

Home remedies voor plantaire fasciitis

eenvoudige thuisbehandelingen kunnen plantaire fasciitis vaak oplossen, vooral als u er vroeg mee te maken krijgt. Maar het kan langer duren om te genezen als het na verloop van tijd is verslechterd.

” plantaire fasciitis kan verdwijnen nadat je je voet hebt uitgestrekt en een tijdje hebt rondgelopen,” zegt Dr.Torzok. “Maar voor sommige mensen kan langdurig staan of zitten het weer verergeren. Het draagt de volledige hoeveelheid van je lichaamsgewicht, en dat kan leiden tot vertraagd herstel.”

probeer deze tips voor verlichting:

1. rust en strek. Als overmatig gebruik is de waarschijnlijke oorzaak van uw pijn, rust is een sleutel tot herstel. En, het is een goed idee om dat te koppelen met dagelijkse stretchoefeningen. Met voetoefeningen kunt u voorkomen dat de plantaire fascia trekt en aanscherpt, zodat het beter in staat is om uw gewicht te dragen wanneer u weer in beweging komt.
2. draag goed schoeisel. Zorg ervoor dat je een goede pasvorm krijgt en vermijd platte schoenen die geen ondersteuning hebben. “Vind de juiste schoenen die passen bij je echte voet en biomechanica,” zegt Dr. Torzok. “Arch supports kunnen sommige mensen helpen.”Hij adviseert ook om niet blootsvoets door het huis te lopen. “Dit kan het weefsel in de onderkant van de voet nog meer belasten. Draag in plaats daarvan hardloopschoenen of sneakers-iets met natuurlijke boogondersteuning-zodat ze dat weefsel niet vervormen en chronisch rekken en irriteren,” zegt hij.
3. ijs uw voeten. Rol je voet gedurende 5 minuten over een bevroren waterfles, of houd drie keer per dag een ijszak over de onderkant van je voet gedurende 15 minuten. Gebruik ook de ijsbehandeling na een inspannende activiteit of langere perioden van staan of zitten, zegt Dr.Torzok.
4. draag een spalk. Voor meer ernstige gevallen kan een nachtspalk uw voet en enkel in de juiste positie brace terwijl u slaapt. “Nachtspalken zullen helpen de plantaire fascia op te rekken en de pijn te verlichten,” zegt hij.

wat niet te doen met plantaire fasciitis

de pijn en het ongemak dat gepaard gaat met plantaire fasciitis kan zo frustrerend zijn dat u waarschijnlijk alles zou proberen om er vanaf te komen, maar Dr.Torzok wil u laten weten dat bepaalde remedies het probleem alleen maar zullen verergeren.

als u pijn in de hiel heeft,:

• oefen je voeten. Je denkt misschien dat hardlopen of springen het probleem zal rekken, maar een hoge impact in de voeten zal het alleen maar erger maken. Probeer in feite alle hardlopen, wandelen en cardio met hoge intensiteit te vermijden.
• staan voor lange tijd. Maak wijzigingen als u een baan die vereist dat u urenlang staan op een moment, omdat dit alleen meer druk toevoegt aan plantaire fasciitis.
• wacht op de behandeling. Je denkt misschien dat je met een paar dagen rust weer op de been bent. Maar de waarheid is, je hielpijn kan alleen verdwijnen met hulp van een dokter. Maak het niet moeilijk. Zoek uit wat de oorzaak is van je fasciitis plantaris zodat je het goed kunt behandelen.

als de pijn aanhoudt, praat dan met uw arts

als thuisbehandeling niet werkt, zoek dan hulp, zegt Dr. Torzok. Uw arts kan ervoor zorgen dat de pijn die u voelt afkomstig is van plantaire fasciitis — en u verder adviseren als dat niet het geval is.

“dat is het lastige omdat andere factoren pijn in de voetzool kunnen veroorzaken,” zegt hij. “Dus als je nog steeds pijn na het werken aan het verlichten van het voor een paar dagen, bel uw arts.”

deel

voetpijn hielpijn plantaire fasciitis plantaire fasciitis behandeling