gewichtstoename: Slag om de Ardennen

u bent het afgelopen jaar vijf pond aangekomen; geen probleem. Het is waarschijnlijk niet genoeg voor iemand om op te merken. Maar denk er eens over na: wat is vijf pond per jaar? Het is 20 pond in vier jaar. Vijftig pond in tien jaar. Honderd pond in twintig jaar! Stel je voor dat je elke minuut van je leven 400 Quarter-Pounders op je rug draagt. Jakkes!

hoe groot is een probleem?

begrijp het niet verkeerd. Elke sci-overlevende zal niet zwaarlijvig worden. Maar, als je niet voorzichtig zijn, sommige mensen kunnen krijgen zo veel als 20, 25, 30, of zelfs 40 pond in slechts drie jaar. Voor degenen die krijgen veel gewicht, kunnen de resultaten zeer ernstig zijn.

Wat gebeurt er wanneer Gehandicapten In gewicht toenemen? Allemaal dezelfde dingen die gebeuren met niet-gehandicapten: ze worden geconfronteerd met een veel groter risico op hartaanvallen, beroertes en andere complicaties van verstopte slagaders, ademhalings-of ademhalingsproblemen, diabetes, nier-en galblaasziekten, artritis en sommige soorten kanker. Zwaarlijvige mensen worden minder actief en ze kunnen het gevoel van eigenwaarde verliezen.

en er is meer. Waarschijnlijk het belangrijkste zijn alle “bijwerkingen” van obesitas – bijwerkingen die de overlevende van het ruggenmergletsel meer teisteren dan de niet-gehandicapte persoon-zoals functieverlies, huidproblemen, verminderde mobiliteit, verlies van onafhankelijkheid, hogere kosten en een verminderde kwaliteit van leven. Waarschijnlijk komen al deze problemen eerder voor bij de SCI-overlevende, en met minder werkelijke ponden opgedaan.

gewichtstoename is een Big Deal

waarom? Naast je in gevaar te brengen voor een aantal zeer reële gezondheidsproblemen, kan overmatige gewichtstoename andere soorten dilemma ‘ s creëren — die alleen worden vergroot wanneer het grotere lichaam verlamd of zwak is.

Ten eerste is er het verhoogde risico op letsel bij overgewicht. SCI-overlevenden gebruiken hun armen om het werk te doen dat Benen ooit deden, en armen beginnen pijn te doen, pijn te doen, en uit te geven lang voordat Benen dat doen. Onderzoek toont aan dat SCI-overlevenden risico lopen op schouderpijn, gewrichtsafbraak, zelfs dingen als scheuren in de rotatormanchet, simpelweg vanwege de hoeveelheid stress die ze op hun armen plaatsen. Het is een probleem dat alle individuen treft die een handmatige stoel gebruiken en / of hun eigen transfers doen.

naast het risico op letsel is er ook het risico van uw huid. Als je grotere lichaam niet kan voorkomen dat het raken van die rolstoelband wanneer u de overdracht, of als je gewoon niet kunt draaien jezelf in bed, uw huid kan de prijs betalen. Overgewicht zet meer druk op de huid. Ook, als mensen aan gewicht winnen, ontwikkelen huidplooien die vocht vasthouden, waardoor het risico op huidzweren sterk toeneemt.

dan zijn er de kosten, comfort en gemak kwesties van “groeien” uit uw stoel. Een groter lichaam past misschien niet in die vreselijke, kleine vliegtuigstoelen. Brede, eersteklas stoelen kosten meer. Als u een bredere rolstoel nodig hebt, zullen meer deuren, gangen en gangpaden ontoegankelijk worden. Speciale apparatuur kost meer. En, als je niet in staat bent om al je eigen zorg te doen, het is moeilijker voor uw begeleider ook. In feite kan het nog moeilijker zijn om verzorgers te vinden. Als verzorgers denken dat het opheffen van u hen rugproblemen zal veroorzaken, zullen ze niet te popelen om zich aan te melden. Dit zal uw kosten verhogen en kan uw afhankelijkheid van anderen verhogen.

wint iemand ooit de slag om de Ardennen?

miljoenen niet-Gehandicapten kampen met ongewenst gewicht. Voor SCI-overlevenden kan de strijd nog moeilijker zijn. Ten eerste, na ruggenmergletsel, verandert het metabolisme van het lichaam; hoe we voedsel gebruiken dat we eten en het vet dat we opslaan wordt veranderd. Kortom, we verbruiken minder energie dan we deden voor onze verwondingen-en, hoe hoger het niveau van ruggenmerg letsel, hoe minder energie of calorieën we lijken te nodig hebben.

we weten ook dat lean body mass–oftewel spierweefsel – afneemt na ruggenmergletsel. Tegelijkertijd neemt de hoeveelheid lichaamsvet toe. Dit gebeurt zelfs als je niet kijken of het gevoel dat je hebt opgedaan gewicht of kreeg ” breder.”Dit komt deels omdat je minder actief bent dan voor je blessure, en deels omdat je lichaam is veranderd door de blessure. Resultaat: Het is veel gemakkelijker om gewicht te krijgen, zelfs door een beetje te veel te eten.

de combinatie van een afname in metabolisme en spiermassa, samen met een vaak lager activiteitsniveau, betekent dat zelfs de “ideale lichaamsgewicht” – grafieken die door artsen en verzekeringsmaatschappijen worden gebruikt misschien niet de beste richtlijnen zijn. Richtlijnen van de American Dietetic Association suggereren een afname van het ideale lichaamsgewicht van 5-10% voor degenen die een handmatige stoel gebruiken en 10-15% voor degenen die een krachtige stoel gebruiken. Bijvoorbeeld, zou het ideale lichaamsgewicht voor een 5’4″ vrouw met behulp van een handmatige stoel 118-125lbs en 112-118lbs zijn als het gebruik van een power chair. Voor een 5 ’10” man, zou het ideale lichaamsgewicht 146-154lbs zijn bij gebruik van een handmatige stoel en 138-146lbs bij gebruik van een power chair.

wat kan ik doen?

ga voorbij de ontkenning. In een studie van lange termijn sci overlevenden, slechts de helft van degenen die 20 of meer Pond had opgedaan voelde dat hun gewicht was een zorg. De waarheid is dat maar weinigen van ons het zich kunnen veroorloven om 20 pond aan te komen!

gewichtsbeheersing – die in de eerste plaats niet toeneemt-of, indien nodig, gewichtsverlies is wat nodig is. De twee standaard componenten van verantwoorde gewichtsbeheersing zijn lichaamsbeweging en dieet. Ze werken hetzelfde voor niet-gehandicapten en voor de meeste mensen met SCI. Maar voor sommige mensen, vooral die verouderen met overmatig gebruik verwondingen, oefening kan een probleem zijn. Het kan gewoon niet mogelijk zijn om een trainingsprogramma in staat om het afstoten van overtollige ponden te behouden zonder het risico van nieuwe overmatig gebruik verwondingen of verzwarende oude.

dieet, dan is uw basisgereedschap, en het bereiken van een verstandig dieet is mogelijk:

• vetarm, vezelrijk dieet is het beste. Sommigen kunnen een beetje wijzigen als andere medische aandoeningen zoals bestaande diabetes, huidafbraak, of hoge cholesterol. Wat advies? Minder vet en lege calorieën zoals in alcohol, frisdrank en snoep.
• vruchtensappen kunnen veel calorieën toevoegen. Als je elke dag veel cranberry of andere sappen drinkt, krijg je te veel calorieën. Verminder niet alle vloeistoffen, alleen die vol calorieën.
• blijf gehydrateerd! Als u dagelijks kleine hoeveelheden vloeistof drinkt, kan uw stofwisseling met 3 tot 4% afnemen.
• eet elke dag drie of zes kleine maaltijden. Wanneer u snel of routinematig maaltijden overslaan, zal uw stofwisseling afnemen. Dit betekent dat u minder calorieën verbrandt en meer vet opslaat.
• labels leren lezen. Zelfs voedingsmiddelen met het label “vetvrij” mag niet lage calorie. Vetvrije bakkerijproducten kunnen bijvoorbeeld met suiker worden geladen.
• slechte gewoonten doorbreken: ga je nog seconden terug, zelfs als je geen honger hebt? Snack je tijdens het TV kijken? Dit zijn gewoontes die je kunt veranderen om calorieën
• te verminderen. veel mensen eten vanwege stress, verveling of angst. Zoek andere manieren om met deze emoties om te gaan om overeten te voorkomen.
• als u meer advies nodig heeft of als u andere medische problemen heeft die het beeld kunnen bemoeilijken, raadpleeg dan een geregistreerd diëtist.

motivatie

rechtstreeks naar een streng dieet met een laag cholesterolgehalte, een laag vetgehalte en een laag caloriegehalte klinkt gemakkelijk. Maar de meesten van ons kunnen beter kleine veranderingen één voor één aanbrengen. Stel doelen voor jezelf die realistisch zijn. Misschien verliezen ½ pond per week is do-able voor u. Vind iets dat je motiveert zoals hoe je eruit ziet of voelt, verhoogde energie, het doen van uw eigen transfers, het verminderen van uw huid risico, of gewoon een goede gezondheid. Wat het ook is, Maak een lijst en gebruik deze als beloningen als motivatoren om uw doelen te bereiken. Kies een of twee veranderingen die je bereid bent te doen. Voeg later anderen toe. De meeste mensen, zelfs degenen die niet-of niet-kunnen-sporten, kunnen nog steeds afvallen met dieet alleen. Dus, stel je doelen en blijf bij het.

download PDF-versie

herzien: 1/2015