naarmate de zomer ten einde loopt, beloven de komende vakanties nieuwe voedselverslindingenopties die zeker niet beknibbelen op de calorieën. Terwijl de motivatie om een strandlichaam te behouden kan afnemen als de temperaturen dalen, is het belangrijk om een gezonde balans te vinden bij het consumeren van vakantie traktaties en restjes. Cardio kan een van de snelste manieren zijn om deze extra calorieën te verbranden, maar met zoveel verschillende cardio— machines beschikbaar, kan het ook moeilijk zijn om te begrijpen welke het beste zijn voor het afstoten van die vakantiepondjes-vooral als beginner. Hier is een overzicht van enkele van de meest effectieve cardio machines voor het verbranden van calorieën.Loopband

loopband

het hoofdbestanddeel van veel gymnastiekroutines zijn loopbanden te vinden in vrijwel elke sportschool en hardlopers investeren vaak in een loopband voor thuis. Omdat er zoveel verschillende opties zijn voor het gebruik van een loopband, kan de calorie burn zo intens of zo minimaal zijn als u wilt. Het verhogen van de helling, het versnellen van de snelheid, en achteruit lopen kan alle amp up van de intensiteit en helpen verliezen Pond.

roeitoestel

• meer over gezondheid & FITNESS
• het verschil tussen spieropbouw en toning
• zeven ‘superfoods’ om toe te voegen aan uw dieet
• vroege preventie kan kinderen helpen hartziekten op latere leeftijd te voorkomen

een onverwachte caloriebrander, roeimachines gebruiken het hele lichaam om de actie van het roeien van een boot na te bootsen. Omdat de beweging meerdere spiergroepen gebruikt, verhogen ze de hartslag en ademhaling—waardoor het een ideaal stuk cardio-apparatuur is voor vetverbranding. Om de meeste calorieën te verbranden met een roeitrainer, probeer dan met een hogere slagsnelheid te trainen. Dit helpt de aërobe intensiteit te verhogen, maar experts raden aan om onder de 20 tot 30 slagen per minuut te blijven.

Indoorfietsen

spinlessen zijn een populaire manier geworden om calorieën snel te verbranden en kunnen ook een geweldige manier zijn om vrienden te ontmoeten en een gemeenschap op te bouwen rond gemeenschappelijke fitnessinteresses. Hoewel een outdoor fietstocht een geweldige oefening kan zijn, geeft indoorfietsen u een betere controle over uw tempo en moeilijkheidsgraad. Om de meeste calorieën te verbranden op een hometrainer, varieert de intensiteit van de training in intervallen. Afwisselend perioden van hoge weerstand trappen met snelle, lage weerstand trappen triggers post zuurstofverbruik, waardoor het lichaam om te blijven branden calorieën, zelfs nadat de training is voltooid.

trapklimmer

hoewel een trapklimmachine soms wordt geclassificeerd als krachttrainingsgereedschap, biedt een trapklimmachine ook een slopende cardiovasculaire training. Omdat trapklimmen enkele van de grootste spieren in het lichaam gebruikt, zoals de quads en bilspieren, versnelt het metabolisme en verbranden calorieën sneller. Om gewichtsverlies en calorieverbranding te versterken, kunt u de trapklimmer gebruiken voor een intervaltraining met hoge intensiteit. Dit verhoogt het aantal verbrande calorieën na de training, en kan dingen minder eentonig te houden als je een voet voor de andere.

Elliptical Trainer

Elliptical trainers hebben niet alleen een lage impact, waardoor de activiteit minder stressvol is op de enkels, knieën en rug, maar ze bieden ook een workout voor het totale lichaam om calorieën te verbranden. Om de calorieverbranding op een elliptische te optimaliseren, omarm de programma ‘ s die zijn opgenomen op de meeste nieuwere ellipticals. Deze zijn vaak gericht op het intensiveren van gewichtsverlies, met behulp van intervallen om automatisch het weerstandsniveau, de snelheid en de paslengte te veranderen. U kunt ook experimenteren met de beweging van een elliptische, gaan in omgekeerde richting en vasthouden aan het niet-stationaire stuur om calorieverbranding te optimaliseren.

met zoveel apparatuur beschikbaar, kan het kiezen van de juiste machine als een zware taak aanvoelen. Inzicht in de voordelen van elk apparaat kan u helpen een optie te kiezen die het beste is voor uw fitnessdoelen. Het is ook belangrijk om een gesprek met uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness routine om een aangepaste workout plan dat is afgestemd op u te bepalen.

de informatie op deze site is bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging van het advies van uw eigen arts of andere medische professional. U mag de hierin opgenomen informatie niet gebruiken voor het diagnosticeren of behandelen van een gezondheidsprobleem of ziekte, of het voorschrijven van medicatie. Als u, of vermoedt dat u, een medisch probleem hebt, onmiddellijk contact opnemen met uw zorgverlener.