het verzorgen van uw tanden is niet moeilijk. In feite kunt u zelfs uw tanden helpen terwijl u eet! Volgens de American Dental Association (ADA) kunnen gezonde eetpatronen en voedselkeuzes tandbederf helpen voorkomen. Omgekeerd, het kiezen van voedingsmiddelen die slecht zijn voor je tanden kan een negatieve invloed hebben op uw mondgezondheid. Leer welke voedingsmiddelen geschikt zijn voor uw tanden en welke goede gewoonten uw mondgezondheid kunnen helpen.

hoe beïnvloedt voedsel mijn tanden?

het eten van volle granen in suikerarm brood en granen of groenten en fruit en kwaliteitseiwit zijn de beste voedingsmiddelen voor een gezonde mond. Fruit en groenten zijn vooral gunstig omdat kauwen stevig, grof, waterig en vezelig voedsel helpen u speeksel te produceren, het verwijderen van overgebleven voedseldeeltjes.

beste voedingsmiddelen voor uw tanden

volgens de ADA helpen veel gezonde voedingsmiddelen uw tanden sterk te blijven en helpen uw mond bacteriën en zuur uit uw tanden te verwijderen. Zelfs als je niet kunt eten, al deze vanwege allergieën of gevoeligheden, er zijn nog tal van andere opties:

• Yoghurt en kaas
• Wortelen, selderij, en bladgroen
• Appels
• Zwarte en groene thee
• Magere eiwitten
• Noten

Waarom zuivelproducten zijn goed voor je tanden

Eerste, zuivelproducten, zoals kaas, yoghurt en melk stimuleren je lichaam om meer te produceren speeksel, beschermen van uw tanden. Ten tweede, kaas en yoghurt zijn hoog in calcium en eiwitten, die helpt versterken van uw tanden. Ook yoghurt bevat probiotica, of nuttige bacteriën, voor uw spijsverteringsstelsel. Vergeet niet om ongezoete of suikervrije yoghurt te kiezen en zelf een vleugje zoetstof of honing toe te voegen. Stel dat u gevoelig of allergisch bent voor zuivel. In dat geval kunt u calcium – en eiwitversterkte notenmelk zoals amandel, soja of cashewmelk vinden.

bladgroenten

groenten zouden een ster in uw dieet moeten zijn omdat ze veel gezondheidsvoordelen hebben zonder zwaar of calorierijk te zijn. Groenten zorgen voor vitaminen en mineralen en helpen je om speeksel te produceren om je mond schoon te maken en glazuur gezond te houden.

bladgroen zoals boerenkool, spinazie, snijbiet of boerenkool zitten vol vitaminen en mineralen en bevatten weinig calorieën. Als je niet te zwaar op de dressings of toppings, je zou kunnen eten zo veel bladgroen als je wilt! Bladgroenten zijn rijk aan calcium, foliumzuur en B-vitamines, die uw gezondheid helpen. Je kunt deze groene blik gemakkelijk toevoegen aan een salade of smoothie.

waarom helpen appels, wortelen en selderij je tanden?

in plaats van een reep of dessert te pakken, als je een zoetekauw hebt, eet dan een appel! Appels zorgen voor hydratatie en vezels voor je lichaam. Door suikerhoudende lekkernijen te vervangen door appels, promoot je een goede speekselproductie. Selderij helpt je tanden schoon te maken omdat de textuur kan schrapen overgebleven voedseldeeltjes en bacteriën weg van je tanden.

wortelen en selderij zijn een grote bron van vezels, vitamine C en vitamine A. voeg rauwe wortelen toe aan een salade of geniet van wat babywortelen als tussendoortje.

thee, noten en magere eiwitten

ongezoete zwarte en groene thee leveren plaquebestrijdende ingrediënten. Magere proteã nen zoals vlees, vis, gevogelte, en tofu hebben fosfor en proteã ne om tanden gezond te houden. Amandelen zijn geweldig voor je tanden, omdat ze een goede bron van calcium en eiwitten terwijl ze laag in suiker.

hoe zit het met snacks en snoep?

de ADA beveelt aan de snacks tussen de maaltijden te beperken. Typische snacks zijn hoog in suiker. Frequent eten van deze voedingsmiddelen verhoogt de hoeveelheid tijd die u uw tanden bloot te stellen aan de schadelijke effecten van suiker, terwijl het verminderen van het vermogen van speeksel om tand-schadelijke zuren te neutraliseren. Bacteriën gebruiken suiker als brandstof die wordt omgezet in zuur. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen zal blijven uw tanden beschadigen lang nadat u klaar bent met het eten van hen.

kies bij het kiezen van een snack voor een aantal van de genoemde voedingsmiddelen zoals amandelen, kaas, fruit en groenten.

dranken zijn net zo belangrijk voor uw tanden

voortdurend nippend suikerhoudende dranken zoals sap, frisdrank of wijn voedt de bacteriën in uw mond. Wanneer bacteriën zich voeden met de suiker op je tanden, laten ze schadelijke zuren achter. Dit is de reden waarom experts raden drinkwater en het beperken van de hoeveelheid suiker die u verbruikt.

andere voedingsmiddelen die het beste zijn voor uw tanden

Fluoride speelt een vitale rol bij het opbouwen van sterke tanden en botten en helpt tandbederf te voorkomen. Daarom voegen we fluoride toe aan tandpasta en water. Het kiezen van fluoride tandpasta of het eten van voedsel met fluoride helpt uw tanden absorberen dit mineraal, waardoor de fluoride om uw tanden zuurbestendig te maken.

de meeste zeevruchten zijn een goede bron van fluoride omdat de oceanen vol zitten met natuurlijk natriumfluoride. Wortelen, bieten, ingeblikt varkensvlees en bonen, ingeblikte tomatenproducten en kazen hebben allemaal wat fluoride. Zie deze lijst van met fluoride verrijkte voedingsmiddelen op de USDA National Nutrient Database.

Water is een geweldig reinigingsmiddel. Het drinken van veel water gedurende de dag kan helpen elimineren droge mond door het houden van uw mond vochtig om de bacteriën die leiden tot holtes, tandvleesaandoeningen, of slechte adem te voorkomen. Kauwgom zonder suiker, vooral na een maaltijd, houdt de speekselstroom gaande en verfrist de adem na het eten.

het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kan een verschil maken in uw mondgezondheid. U kunt zich ook richten op gezonde gewoonten zoals het beperken van snacken en het beperken van suiker in uw dieet. Ervoor zorgen dat u uw dieet met groenten, weinig – of geen-suiker toegevoegde zuivelproducten, fruit, magere eiwitten, en veel water verpakken is een uitstekende manier om tandbederf te voorkomen en mondgezondheid te bevorderen.

wilt u meer tips en aanbiedingen rechtstreeks naar uw postvak IN sturen?

Sign up now

dit artikel is bedoeld om het begrip en de kennis over algemene onderwerpen op het gebied van mondgezondheid te bevorderen. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van uw tandarts of andere gekwalificeerde zorgverlener met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot een medische aandoening of behandeling.