Het is geen geheim dat ons lichaam een voldoende hoeveelheid eiwit nodig heeft om basisfuncties zoals spiergroei, wondgenezing en celsignalen te vervullen — en eiwit is vooral belangrijk wanneer u in verwachting bent.

deze macronutriënt is een essentiële energiebron die delen van het lichaam herstelt, zoals de hersenen, spieren en het bloed van de moeder, die alle normale veranderingen ondergaan tijdens de zwangerschap. Het krijgen van de juiste hoeveelheid eiwit in je dieet geeft je kleintje ook de brandstof die ze nodig heeft om te groeien.

Lees verder om te leren hoeveel eiwit verwacht moeders nodig hebben, of eiwitpoeder veilig is tijdens de zwangerschap en de beste eiwitrijke voedingsmiddelen om prioriteit te geven wanneer je zwanger bent.

Waarom is eiwit zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

eiwit is een essentiële voedingsstof tijdens de zwangerschap. De bouwstenen van eiwit, aminozuren genoemd, Spelen talloze rollen in het lichaam, van het handhaven van de structuur van onze spieren, huid en botten tot het produceren van kritische groeihormonen.

het eten van voldoende eiwit tijdens de zwangerschap ondersteunt ook de ontwikkeling van uw baby, omdat aminozuren nodig zijn voor normale celgroei en-functie. Het voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften kan ook het risico op complicaties zoals foetale groeibeperking en vroegtijdige bevalling verlagen.

hoeveel eiwitten hebben zwangere vrouwen nodig?

De meeste toekomstige moeders voldoen aan hun eiwitbehoefte zonder het zelfs maar te beseffen. De hoeveelheid eiwit die je moet eten tijdens de zwangerschap hangt af van een paar verschillende factoren, zoals hoe ver je bent, je fysieke activiteit en je gewicht, maar streven naar ongeveer 71 gram per dag is een goed doel. Om uw dagelijkse behoeften in te schatten, verdeel uw gewicht voor de zwangerschap door twee, en bevestig altijd met uw arts (bijvoorbeeld, een zwangere vrouw die 150 pond weegt kan ongeveer 75 gram eiwit per dag nodig hebben).

terwijl het eten van een goed uitgebalanceerd dieet voldoende eiwit kan leveren voor veel aanstaande moeders, moet u ook een prenatale vitamine innemen gedurende de zwangerschap. Prenatals fungeren als een verzekeringspolis zodat uw baby krijgt alle voedingsstoffen die ze nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling.

houd er rekening mee dat hoewel het belangrijk is om voldoende eiwit te krijgen wanneer u verwacht, u een dieet met weinig koolhydraten, Keto of Paleo moet vermijden. Consumeren te-weinig koolhydraten tijdens de zwangerschap kan je kort op vitale vitaminen en mineralen die worden gevonden in granen, fruit en groenten, en verpakken meer eiwitten dan je lichaam nodig heeft.

is eiwitpoeder veilig tijdens de zwangerschap?

Als u op zoek bent naar eenvoudige manieren om uw eiwitinname tijdens de zwangerschap te verhogen, kunnen supplementen zoals eiwitpoeders als een eenvoudige oplossing klinken. Maar als je het toevoegen van deze supplementen aan uw dieet op de top van een verscheidenheid van eiwitrijke voedingsmiddelen evenals uw prenatale, kunt u eigenlijk te veel.

eiwitpoeders en andere supplementen bevatten vaak maar liefst een enorme hoeveelheid eiwit in geconcentreerde vorm, en aangezien onderzoek aantoont dat overmatige eiwitinname tijdens de zwangerschap schadelijk kan zijn, draait het allemaal om het vinden van een gelukkig medium.

en vergeet niet: supplementen worden niet gereguleerd door de Food & Drug Administration (FDA), dus het is moeilijk om precies te weten wat er in dat eiwitpoeder zit, en zelfs de ingrediënten die op het etiket staan zijn mogelijk niet 100 procent veilig tijdens de zwangerschap. In tegenstelling tot hele voedselbronnen van eiwitten zoals verse kip of eieren, kunnen eiwitpoeders sporen van zware metalen, cafeïne of kruiden zoals gingko bevatten die het supplement onveilig kunnen maken voor zwangere moeders.

dat kan gelden voor alle vormen van eiwitpoeder (zoals wei, erwt en kikkererwten), evenals proteïnerepen, energierepen en shakes (die ook kunnen bijdragen aan gastro-intestinale ongemakken tijdens de zwangerschap).

Bottom line? Het is beter om uw eiwit fix door echt voedsel, en zoals met alle vitaminen en supplementen tijdens de zwangerschap, moet je nooit iets te nemen zonder eerst te bespreken met uw arts.

beste eiwitrijk voedsel voor de zwangerschap

goed nieuws: het is gemakkelijk om uw dagelijkse eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap te bevredigen door uw bord te vullen met gezonde, volledige voedingsmiddelen. Wat meer is, eiwitrijke voedingsmiddelen ook de neiging om Stellaire bronnen van belangrijke zwangerschap voedingsstoffen zoals vitamine A en D, evenals ijzer.

hier zijn enkele van de beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor toekomstige moeders:

• kippenborst (26 gram eiwit per 3 ounces, gekookt): er is geen grote portie pluimvee nodig om een indrukwekkende hoeveelheid eiwit te leveren. Slechts een 3-ounce kipfilet kan leveren ongeveer 1/2 van uw behoeften voor de hele dag.
• eieren (12 gram per 2 eieren): eieren bevatten eiwitten, plus belangrijke voedingsstoffen voor de zwangerschap, zoals vitamine D dat de botten opbouwt en choline dat de ontwikkeling van de foetale hersenen ondersteunt.
• gewone Griekse yoghurt (17 gram eiwit per 6 ounces): Eén enkele portie Griekse yoghurt kan 17 gram eiwit bevatten, samen met calcium en vitamine B12. Mager rundergehakt (22 gram eiwit per 3 ounces, gekookt): rundvlees is niet alleen een uitstekende bron van eiwitten — het zit ook boordevol ijzer, een voedingsstof die helpt zuurstof te leveren door het hele lichaam voor zowel moeder als baby. Bonuspunten als het is gemaakt van gras gevoed vlees dus het is veel hoger in anti-inflammatoire omega-3 vetten.
• zalm (22 gram eiwit per 3 gram, gekookt): Zalm is een andere grote bron van omega-3 vetzuren voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen, ogen en het immuunsysteem van uw baby. Eiwitrijke vette vis zoals zalm behoren tot de beste bronnen van deze voedende vetten.Peulvruchten (15 tot 30 gram per kop, gekookt): witte, zwarte, nier -, pinto -, cranberry-of marinebonen en linzen, spliterwten of andere peulvruchten bieden tussen 15 en 18 gram per gekookte kop. Edamame (die lekkere sojabonensnack), is maar liefst 31 gram per kop. Voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen zijn ook uitstekende bronnen van eiwitten: 1 kop tempeh (gemaakt van gefermenteerde sojabonen) levert 34 gram; 1 kop tofu levert ongeveer 20 gram.Noten (4 tot 9 gram per 1 ounce): pinda ‘ s, walnoten, cashewnoten, pistachenoten en amandelen zijn allemaal goede eiwitbronnen, met aantallen variërend van 4 tot 7 gram per portie (1 ounce, dat is ongeveer een handvol). Pompoenpitten, zonnebloempitten en zelfs chia -, vlas-en sesamzaad zitten boordevol eiwitten, wat 5 tot 9 gram per portie oplevert. En vergeet notenboters niet: een portie (of twee eetlepels) pindakaas levert 7 gram eiwit.

eiwit is belangrijk tijdens de zwangerschap en het raken van een medium brengt de beste gezondheidsresultaten voor zowel u als uw baby. En het goede nieuws is dat het raken van uw eiwit doelen is eenvoudig, zolang je regelmatig voedende voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, eieren, yoghurt, bonen, noten en zaden.

voor een meer gepersonaliseerd eiwitplan, werk samen met uw arts of een geregistreerde diëtist om het beste niveau van inname voor u te vinden tijdens uw zwangerschap.