te voorkomen veel hardlopers lijden aan kniepijn en-letsel. Natuurlijk zijn er veel redenen voor kniepijn en veel verschillende soorten letsel.

sommige verwondingen worden veroorzaakt door slechte techniek, dus het is een goed idee om uw techniek zo veel mogelijk te verbeteren. Veel hardloopcoaches geloven dat hiel-opvallend is een oorzaak van letsel. In feite is het niet zozeer landing op de hiel, maar landing op een rechte been voor het lichaam. Dit betekent dat u botst met de kracht van de tegemoetkomende weg die een hoge impact heeft en ook een remwerking heeft op uw voorwaartse beweging.

dus wat zijn de belangrijkste dingen die we kunnen doen om efficiënter te zijn en ons hardlopen minder grote impact te maken?

• houd uw knieën zacht en gebogen tijdens de landing-en steunfasen van uw pas. Veel lopers over stappen en strek hun been voor hen als ze landen. Dit is een zeer hoge impact en kan pijn en verwondingen veroorzaken.
• voetpositie. Veel lopers hebben hun voeten naar de kant gedraaid als ze rennen. Het is het beste om de voeten in de rijrichting te laten wijzen. Anders als de voet naar de zijkant wordt gespreid terwijl u loopt, creëert het een draaiend effect op de enkel en de binnenkant van de knie. Vaak voelt u pijn aan de binnenkant van de knie. Om de voeten die recht vooruit in de rijrichting te krijgen draai je het hele been totdat je voet naar voren is gericht. Dit zal de adductorspieren versterken die nodig zijn om uw voeten naar voren te richten. Het is het beste om de voeten geleidelijk in de juiste positie te brengen om de beste resultaten te krijgen. Denk aan weken in plaats van dagen. Je kunt een paar Draaiingen voelen tijdens de overgang. Als deze niet snel vervagen in een paar dagen dan terug een beetje tot de dingen te kalmeren.
• met de juiste cadans. Veel lopers ‘ cadans (been turnover) is te traag. Idealiter wordt gedacht dat de beste cadans is rond 180 voor beide benen. Als je een grotere grotere loper kan naar beneden gaan dichter bij 170, maar voor de gemiddelde tot kleinere lopers proberen op te staan rond 180. Als je een langzame cadans hebt is het makkelijker om te over-stride en hiel strike. Dus houd uw been turnover sneller door het nemen van kortere stappen bij lagere snelheden en geleidelijk verlengen van de pas achter je als sneller gaan alle terwijl het houden van de cadans hetzelfde.
• hebben een meer cirkelvormige beenwerking. Veel lopers hebben een slinger been actie als ze lopen. Hun poten zijn vrij recht en slingeren heen en weer als de slinger op een staande klok. In plaats daarvan houd je knieën zacht en licht gebogen. Als je knieën gebogen zijn, kunnen je voeten op een meer cirkelvormige manier bewegen. Stel je voor dat je op een fiets fietst. Hoe sneller je gaat, hoe groter de cirkel wordt.
• niet slaan. Probeer te landen hele voet (middenvoet staking) en onder de knie. Laat een heel lichaam leunen vanaf de enkels (buig niet in de taille) en als je sneller wilt gaan, leun meer en open je pas achter je.

als u aan al het bovenstaande kunt werken en het allemaal kunt samenvoegen, kunt u op een meer energie-efficiënte manier werken. Als je het allemaal goed doet, maakt het je hardlopen ook minder high-impact, wat alleen maar goed nieuws kan zijn voor je knieën.Balavan Thomas is een Chi Hardloopinstructeur en runt Chi Hardloopworkshops en Hardlooptechniekcoachingsessies Op Run and Become.

sportblessure?
voor een-op-een advies, bezoek onze deskundige in-store beoefenaars:
Londen • EDINBURGH • CARDIFF