ontwikkeld door Dr.Robert Atkins in de jaren 1970, het Atkins-dieet maakt gebruik van een dieet met weinig koolhydraten om gewichtsverlies te bevorderen.

er bestaan verschillende variaties van het Atkins dieet en uw keuze hangt af van hoe ver u verwijderd bent van uw gewichtsverlies en uw gezondheidsdoelen.

hoeveel gewicht u kunt verliezen aan het Atkins-dieet hangt af van verschillende factoren.

het verliezen van 15 pond in twee weken kan mogelijk zijn, maar het is niet de norm voor veel mensen op het Atkins-dieet. Als u verwacht dergelijke dramatische gewichtsverlies snel, overwegen het verlagen van uw gewichtsverlies verwachtingen.

in de eerste fase van het Atkins-dieet zou u waarschijnlijk het meest dramatische gewichtsverlies ervaren, maar het kan minstens twee weken duren om dat te laten zien. Deze eerste weken leggen de grootste beperking op uw carb inname.

In de eerste twee weken van de eerste fase van uw Atkins-dieet kunt u tussen de 6 en 15 pond afvallen. Je kon verliezen tot 3 pond per week in de volgende weken als uw koolhydraten beperkingen los.

Hoe werkt het Atkins dieet

veel aanhangers van het Atkins dieet zien significante veranderingen in hun gewicht. Dus, hoe doet het het?

het antwoord is ketose.

het Atkins-dieet houdt zich niet bezig met het tellen van calorieën, maar beperkt uw inname van koolhydraten drastisch. Afhankelijk van het type Atkins dieet dat u gebruikt, kan het u beperken tot 20 of 40 gram koolhydraten per dag.

dit cijfer omvat geen vezelgehalte, omdat u voldoende vezels in uw dieet kunt opnemen om problemen met uw spijsverteringskanaal te verlichten.

Koolhydraten leveren een directe energiebron voor uw lichaam wanneer deze wordt omgezet in glucose. Je lichaam slaat de overtollige glucose op als glycogeen dat energie levert tijdens een beperkte voedselvoorziening.

wanneer koolhydraten in uw dieet beperkt zijn, krijgt u uw dagelijkse voeding voornamelijk uit eiwitten en gezonde vetten.

wanneer u overstapt, begint uw lichaam de glycogeenopslag van uw lichaam voor energie te verbranden. Uitgeputte glycogeenopslag en waterverlies zijn verantwoordelijk voor het drastische gewichtsverlies dat u in uw eerste weken op het Atkins-dieet waarneemt.

bij de voedingsbenadering van Atkins schakelt uw lichaam over naar uw vetopslagplaatsen als primaire energiebron en ziet u uzelf afvallen.

oxidatie van vet voor energie produceert ketonen die uw lichaam gebruikt als brandstof voor het metabolisme. Deze toestand wordt ketose genoemd.

is ketose veilig?Ketose is voor de meeste mensen veilig, maar bespreek dit met uw zorgverlener voordat u begint met het Atkins-dieet, vooral als u gezondheidsproblemen heeft met uw lever, schildklier, alvleesklier en galblaas.

sommige mensen kunnen ook last krijgen van onaangename bijwerkingen van ketose, zoals hoofdpijn, constipatie en de opmerkelijke ketotische adem.

deze ketotische toestand helpt uw lichaam vet te verbranden om u het gewichtsverlies te bezorgen dat u waarneemt.

u kunt uw dieet ook aanvullen met oefeningen zoals dansen om gewicht te verliezen.

op de website van Atkins kunt u honderden aanvaardbare voedingsmiddelen vinden voor uw koolhydraatarm dieet.

Foundation groenten moeten de meeste van uw netto koolhydraten leveren. Neem meer eiwitbronnen zoals vis, gevogelte, vlees, en eieren in uw maaltijd. Vetrijke voedingsmiddelen zoals mayonaise, boter, olijfolie en plantaardige oliën zijn aanvaardbaar.

fasen van het Atkins-dieet

vier verschillende stadia vormen het Atkins-dieet. Elke fase beperkt uw carb inname tot een bepaalde mate. U kunt van de ene fase naar de volgende, afhankelijk van uw gewichtsverlies resultaten en doelen.

Fase 1: inductie

de inductiefase levert de meest drastische gewichtsverlies resultaten op. Het is de eerste fase van het Atkins dieet en legt de grootste beperking op uw netto carb inname.

in de inductiefase moet uw dieet ongeveer 20 g netto koolhydraten bevatten. Dat is exclusief vezels.

voedingsmiddelen zoals wit brood, fruit, graan, alcohol en zuivelproducten staan momenteel niet op het menu.

het feit dat uw dieet voornamelijk uit eiwitten bestaat, betekent echter niet dat u zoveel mogelijk eiwitten moet eten. Het eten van minder calorieën is misschien niet nodig, maar het uitoefenen van terughoudendheid en het eten met mate is van cruciaal belang als u wilt om het gewicht af te houden.

als u overtollige eiwitten en vet eet, kunt u nog steeds gewichtstoename waarnemen.

overweeg het tellen van koolhydraten om er zeker van te zijn dat u het dieet volgt. Het carb-gehalte van voedsel kan variëren met koken en wijze van bereiding, dus carb tellen is essentieel als u geen overtollige koolhydraten wilt eten en trouw blijft aan het dieet.

watergewicht is meestal het eerste dat gaat tijdens de inductiefase. Het verliezen van glycogeen opslag als je lichaam schakelt naar ketose draagt ook bij aan gewichtsverlies. U kunt verwachten 6-15 Pond te verliezen binnen de eerste twee weken in de inductiefase.

Fase 2: aan de gang gewichtsverlies

in de aan de gang zijnde gewichtsverlies fase kunt u in een gestaag tempo afvallen. Uw dieet zal enigszins veranderen als u begint om 5g extra toe te voegen aan uw carb inname elke week. U kunt ook noten en zaden.

bijvoorbeeld, in uw eerste week in de lopende gewichtsverlies fase, kunt u 25g netto koolhydraten consumeren, en de volgende week, kunt u tot 30g.

u kunt uw dagelijkse inname van netto koolhydraten blijven verhogen tot u een uitgebalanceerd punt vindt waar u nog steeds kunt afvallen terwijl u zich energiek en onder controle hebt.

aandacht besteden aan hoe uw lichaam reageert op elk nieuw koolhydraatvoedsel dat u opnieuw in uw dieet invoert, zal u helpen een koolhydraatarm eetplan op te stellen dat aangenaam is, maar niet interfereert met uw doelgewicht.

in de lopende gewichtsverlies fase, kunt u verwachten 1-3 pond per week te verliezen.

afhankelijk van hoe ver u verwijderd bent van uw doelgewicht, kunt u Fase 1 overslaan en direct in Fase 2 springen. Als u slechts 15 pond verwijderd bent van uw gewenste gewicht, kan beginnen bij fase 2 geschikt zijn voor u.

u kunt nog steeds beginnen met het Atkins-dieet in Fase 2, zelfs als u meer dan 15 pond te verliezen hebt, maar u zult een trager gewichtsverlies hebben.

Fase 3: Pre-maintenance

u kunt overgaan naar de pre-maintenance fase wanneer u 10 pond verwijderd bent van uw doelgewicht.

In deze fase kunt u beginnen met het toedienen van meer koolhydraten in uw dieet. Fruit, volle granen en zetmeelrijke groenten die ooit verboden waren, kunnen nu op je bord verschijnen.

uw netto inname van koolhydraten kan tot 50-80 g per dag toenemen.

deze fase brengt u langzaam naar uw gewenste gewicht en kan tot een maand duren nadat u uw gewichtsverlies doelen hebt bereikt.

Fase 4: levenslange onderhoud

wanneer u uw doelgewicht hebt bereikt, kunt u doorgaan naar de laatste fase van uw reis.

u kunt genieten van een koolhydraatarm dieet van 80-100g netto koolhydraten per dag om uw resultaten te behouden.

klassen Atkins dieet

drie varianten van het Atkins dieet zijn te vinden op de website van Atkins. Zij zijn:

• Atkins 20. Het Atkins 20 dieet is het originele Atkins dieet en het begint met een vermindering van uw netto koolhydraten tot 20g per dag. Het biedt de meest drastische gewichtsverlies resultaten. Het kan echter vervelend zijn voor sommige mensen.
• Atkins 40. Als u meer flexibiliteit wilt in uw ketogeen dieet, is het Atkins 40 dieet misschien beter voor u. Het biedt een breder scala aan maaltijden met minder koolhydraten om uit te kiezen. Als je minder dan 40 pond wilt afvallen, is Atkins 40 misschien iets voor jou.
• Atkins 100. Een lage koolhydraten levensstijl heeft vele voordelen en de Atkins 100 dieet kan voor u zijn. Het is ook geweldig voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen die gewoon hun gewicht willen behouden.

nog steeds verward over wat Atkins dieet te kiezen?

de Atkins-website kan u helpen bij het kiezen.

laatste gedachten

tijdens uw eerste fase van het Atkins-dieet kunt u tot 15 pond afvallen. Gewichtsverlies in deze eerste fase kan binnen de eerste twee weken tussen de 6-15 Pond liggen

echter, naarmate u verder gaat naar de latere fasen van het Atkins-dieet, daalt uw gewichtsverlies. In de komende weken, kon je 1-3 pond per week te verliezen.

het Atkins-dieet werkt doordat uw lichaam ketose krijgt. Daarom geeft uw opgeslagen vet de energie voor uw activiteiten. De drie fasen van het Atkins dieet zijn::

• Fase 1: inductie
• Fase 2: Lopend gewichtsverlies
• Fase 3: Pre-onderhoud
• Fase 4: levenslang onderhoud