Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) is een psychische aandoening die abnormaal hoge niveaus van activiteit en impulsiviteit veroorzaakt. Het wordt meestal gediagnosticeerd op ongeveer zeven jaar oud. Het kan ook voorkomen bij volwassenen, maar omdat de symptomen meestal verschijnen tussen de leeftijd van drie en zes, ouders en artsen hebben de neiging om het vroeg te vangen.

voor veel gezinnen leidt het krijgen van een kind met deze aandoening vaak tot een schijnbaar eindeloze praktijk van het nemen van medicatie. Ouders zouden alles doen wat in hun macht ligt – zelfs het kopen van de duurste medicijnen die ze zich kunnen veroorloven – om hun kleintje een kans te geven om een comfortabel leven te leiden.

echter, wat velen van hen niet beseffen is dat drugs niet de enige oplossing zijn. Van het beoefenen van betere slaapgewoonten tot het ondergaan van neurofeedback therapie voor ADHD, hier zijn zeven niet-drugsgerelateerde manieren om kinderen met ADHD focus te helpen:

1. Moedig goede slaapgewoonten aan.

slaap is essentieel voor opgroeiende kinderen, maar het wordt nog kritischer voor een kind met ADHD.

op basis van studies kan zelfs een extra half uur slaap helpen om impulsiviteit en rusteloosheid onder controle te houden. Overvloed van jonge geitjes met ADHD zijn ook vatbaar voor het hebben van slaapwanorde-en elke voorwaarde kan de andere slechter maken.

kinderen die zich niet kunnen settelen voor het slapen gaan, kunnen bijvoorbeeld niet snel in slaap vallen. De volgende dag, zou de uitputting van de vorige avond hen met slechtere symptomen ADHD verlaten.

om goede slaapgewoonten aan te moedigen, moeten ouders de volgende strategieën proberen:

• Handhaaf een consistent bedtijdschema, zowel op weekdagen als in het weekend.
• Houd de slaapkamer donker en koel.
• blootstelling aan blauw licht (bijvoorbeeld TV-en computerschermen) ten minste twee uur voor het naar bed gaan voorkomen.

het helpt ook om een rustgevend ritueel te hebben om kinderen met ADHD te helpen ontspannen, zoals het lezen van een verhaaltje voor het slapen gaan. Dit zal hen helpen zich te vestigen en hun geest te verlichten wanneer bepaalde taken worden uitgevoerd in een specifieke volgorde.

2. Verander je dieet.

naast slaap, ontdekten onderzoekers ook dat wat kinderen eten ook hun gedrag kan beïnvloeden. Volgens de Mayo Clinic kunnen voedingsmiddelen die conserveringsmiddelen en kleurstoffen bevatten hyperactief gedrag verhogen tot een bepaald niveau.

hieronder zijn enkele voorbeelden:

• Natriumbenzoaat-kan worden gevonden in saladedressings, vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken.
• kleurstof voor levensmiddelen (gele nummers 5, 6 en 10, en rood nr. 40) – gebruikt in sorbets, sappen, augurken, granen, mueslirepen, yoghurt, frisdranken, kindergeneesmiddelen, ijs en gelatinedesserts.

naast het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, zouden ouders ook moeten overwegen om meer omega-3-rijke voedingsmiddelen aan het dieet van hun kinderen toe te voegen. Volgens recente studies kunnen omega-3-vetzuren in sojaproducten, lijnzaad, walnoten en vis zoals zalm de symptomen van ADHD verminderen.

merk op dat aanvulling met deze vetzuren nog moet worden aanbevolen als alternatieve behandeling. Deskundigen wijzen erop dat het geven van hen een uitgebalanceerd dieet met volle granen, vis, en veel fruit en groenten (en minder suikerhoudende voedingsmiddelen) is veel belangrijker voor kinderen met ADHD.

3. Oefen mindfulness met hen.Mindfulness toonde ook grote belofte, niet alleen in het verbeteren van de focus, maar ook in het verbeteren van de zelfbeheersing en het verhogen van bewustzijn bij ADHD-patiënten, volgens een nieuwe haalbaarheidsstudie.

het onderzoek onderzocht de effecten van een acht weken durend mindfulness trainingsprogramma bij kinderen en volwassenen met ADHD en merkte verbeterde symptomen op, met name bij depressieve en angstsymptomen. Dit toont aan dat het nemen van een paar diepe ademhalingen of stil zitten voor een test of klasse een groot verschil voor ADHD patiënten maakt.

maar hoewel dit veelbelovend is, is nog verder onderzoek nodig om de doeltreffendheid ervan te ondersteunen.

4. Stel ze voor aan muziek.

muziek biedt meer voor de menselijke gezondheid dan je zou denken. Het wordt verondersteld om voordelig in het helpen van kinderen met ADHD aanwinst meer nadruk te zijn.

muziek helpt de aandachtsspanne en sociale vaardigheden van kinderen aan te scherpen en te versterken, dankzij zijn ritmische en gestructureerde karakter. Het spelen van muziekinstrumenten cultiveert ook de verschillende delen van hun hersenen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het hen mogelijkheden biedt om met een groep te werken.

hoewel er slechts een paar studies over zijn, hebben wetenschappers reeds bevestigd dat kinderen die een instrument bespelen, het beter doen bij tests waarbij de uitvoerende functie van de hersenen betrokken is (het vermogen om taken soepel te organiseren en om te schakelen) dan degenen die dat niet doen.

jongeren die meer geïnteresseerd zijn in sport kunnen hier ook baat bij hebben, omdat het luisteren naar hun favoriete liedjes hen lang genoeg kalmeert om hun huiswerk te doen. Dit komt omdat muziek de hersenen helpt dopamine vrij te geven, een chemische stof die bekend staat als de “boodschapper”, die iemands focus verhoogt.

5. Betrek hen in meer outdoor activiteiten.

Buitenactiviteiten helpen kinderen met ADHD ook hun concentratie te verbeteren, vooral wanneer ze worden uitgevoerd in een natuurlijke omgeving gevuld met groen. Gebaseerd op een 2011 studie gepubliceerd in het tijdschrift “Applied Psychology: Health and Well-Being,” regelmatige blootstelling aan groene ruimte buiten effectief vermindert de strengheid van ADHD symptomen. Dit is in vergelijking met activiteiten gedaan in andere instellingen.

6. Schrijf ze in voor gedragstherapie.

voor veel gevallen van ADHD adviseren artsen gedragstherapie als de belangrijkste oplossing. Ook wel gedragswijziging, deze methode omvat het instellen van regels en doelen voor het kind om problematisch gedrag op te lossen. De artsen kunnen oudertherapie ook aanbevelen om ouders van kennis te voorzien en de juiste hulpmiddelen in het helpen van kinderen met ADHD hun voorwaarde beheren.

7. Probeer hersentraining.

sommige mensen trainen hun hersenen om het geheugen of de intelligentie te verbeteren met behulp van EEG biofeedback. Maar wist u dat kinderen met ADHD ook baat kunnen hebben bij deze behandeling?

met behulp van elektro-encefalografie (EEG) – sensoren die op een fietshelm lijken, kunnen wetenschappers de hersengolven van kinderen volgen terwijl ze een spel spelen met alleen hun hersenen (zonder joystick of gamepad). Het idee is om de hersenen te laten zien hoe het voelt om zich te concentreren. Dit geeft de patiënten meer controle over hun hersengolven, uiteindelijk verminderend de symptomen van ADHD.

volgens deskundigen helpt het trainen van de hersenen kinderen om zich gedurende langere perioden te concentreren en hun hersenen aan te zetten. Dit komt omdat het hen in staat stelt om nieuwe neurale verbindingen te vormen die berichten binnen de hersenen leveren.

Focus en determinatie

kinderen met ADHD helpen meer gefocust te worden zonder medicatie vergt vastberadenheid en de juiste kennis. Gebruik de strategieën in dit artikel om uw kind te helpen een beter en comfortabeler leven.

over de auteur: Dr.Upasana Gala is de oprichter en CEO van Evolve Brain Training, een bekroond neurofeedback-gecentreerd instituut dat zich richt op het gebruik van niet-invasieve hersentrainingstechnieken om het ware potentieel van de hersenen te maximaliseren. Het behalen van een doctoraat in neurowetenschappen aan het gewaardeerde Baylor College Of Medicine, Dr. Gala heeft meer dan een decennium besteed aan het ontrafelen van de manier waarop neurochemische en neurofysiologische veranderingen in de hersenen de manier waarop we met de wereld omgaan beïnvloeden. Haar doel is om haar kennis te delen, anderen aan te moedigen om de mogelijkheden van hun hersenen aan te boren en uit te breiden, en alle mythes rond ons meest complexe orgaan te verdrijven.

Afbeelding door www.rawpixel.com

de meningen en standpunten in een gastblog komen niet noodzakelijk overeen met die van www.rtor.org of zijn sponsor, Laurel House, Inc. De auteur en www.rtor.org heeft geen banden met producten of diensten die in het artikel worden genoemd of daaraan gekoppeld. Gastauteurs kunnen alleen affiliaties hebben met producten die in hun bios van de auteur worden vermeld of waarnaar wordt gelinkt.

Aanbevolen voor U