het verbeteren van het perifere gezichtsvermogen is iets wat veel atleten willen doen. Het is een element van visie dat vaak wordt verwaarloosd, maar uiterst nuttig.

maar hier is het probleem:

er zijn niet veel grote bronnen die je oefeningen en technieken laten zien die je perifere visie naar het volgende niveau brengen.

dat is waar deze gids in komt. Daarin leert u hoe u uw perifere zicht snel en effectief kunt verbeteren.

laten we beginnen.

waarom perifeer zicht belangrijk is voor atleten

het is een populaire misvatting dat de sleutel tot succes in de sport het vermogen is om zich te concentreren op één kerndoel tegelijk. Velen geloven dat het ontwikkelen van een sterke “tunnelvisie” de beste manier is om zich te concentreren op de gebeurtenissen die zich op het veld ontvouwen.

hoewel tunnelvisie in sommige aspecten van het spel zeker belangrijk is, zijn sporten veel ingewikkelder dan dat. Het maakt niet uit welke sport je speelt, er zijn waarschijnlijk verschillende dingen aan de hand in een keer. Op een of andere manier moet je je op elk ding tegelijk concentreren. Hoe is dat mogelijk?

nou, het komt allemaal neer op je perifere zicht. De beste atleten kunnen profiteren van hun perifere visie om zich bewust te blijven van alles wat er gebeurt op het veld. Zelfs als u zich richt op een enkele taak, moet uw perifeer zicht overuren maken, zodat u nooit een van de actie mist.

laten we basketbal als voorbeeld nemen. Zeg dat je een bepaalde speler moet bewaken. Je moet je centrale visie op die speler richten. Echter, uw perifere visie zal zijn wat helpt u spot scherm of pass pogingen.

hetzelfde geldt voor andere snelle sporten, zoals voetbal. Als je je handen op de bal, je zou kunnen worden gericht op het maken van het doel ongedeerd. Dus, hoe vermijd je tackle pogingen van de tegenpartij defensieve lijn? Je perifere visie helpt je die bewegingen te herkennen voordat ze gebeuren!

onnodig te zeggen dat uw perifere visie ongelooflijk belangrijk is in de sport. Die informatie in je middelste en verre randapparatuur gaat zelfs 25 procent sneller naar je hersenen dan de informatie in je centrale visie.

omdat die doelwitten in uw perifeer zicht niet in uw hoofdscherpstellijn liggen, moeten uw hersenen veel sneller reageren op stimulerende middelen. Gelukkig zijn onze hersenen al klaar voor die act. Dat komt omdat je je perifere zicht de hele tijd gebruikt!

het speelt een belangrijke rol in uw balans. Tot 20 procent van die perifere zenuwen helpen u rechtop te blijven, wat cruciaal is in de sport. Maar daar houdt het niet op.

doorgewinterde atleten zullen u vertellen dat het gebruik van uw randapparatuur u ook kan helpen zich te concentreren. Wanneer u tikt in die zijaanzicht, het spel lijkt te vertragen. Omdat die informatie sneller naar je hersenen wordt gestuurd, worden objecten zichtbaarder. U kunt gebeurtenissen efficiënter volgen zonder ze naar uw centrale gezichtslijn te verplaatsen.

dit is een schril contrast met tunnelvisie. Met tunnelvisie negeer je je randapparatuur en richt je je alleen op de gebeurtenissen in je directe gezichtslijn. In veel gevallen kan dat tunnelzicht je prestaties belemmeren door te beperken wat je ziet en hoe je reageert op gebeurtenissen.

het verbeteren van uw perifere gezichtsvermogen biedt tal van voordelen. Niet alleen kunt u uw volledige potentieel op het speelveld te bereiken, maar u kunt ook merkbaar verbeteringen in uw dagelijks leven ervaren.

The Toothpick And Straw Method

er is geen tekort aan technieken om uw perifeer zicht te verbeteren. Mensen doen dit al eeuwen!

een van de makkelijkste en meest toegankelijke technieken die er zijn maakt gebruik van niets meer dan een simpel rietje en twee tandenstokers. Deze oefening is ontworpen om je meer bewust te maken van wat er gaande is in je zijzicht.

uw centrale visie, ook bekend als foveale visie, is ongelooflijk scherp en gefocust. Dat komt omdat er meer staven en kegels in het midden van je netvlies zijn. Plus, die oculaire staven en kegels zijn veel gevoeliger voor licht.

als je begint te bewegen naar je nabije, Midden-en verre perifere zicht, beginnen de dingen een beetje hazelijker te worden. Dus, je bent meestal niet in staat om nauwkeurige bewegingen te maken of uit te maken fijnere details. De stro en tandenstoker oefening is bedoeld om dat te veranderen.

teken eerst een zwarte lijn op het midden van het rietje met een markeerder. Deze lijn moet gaan rond de omtrek van het rietje. Wanneer u het rietje horizontaal op een vlakke ondergrond zet, moet het merk verschijnen als een verticale lijn die rond het hele rietje loopt. Zie het als een dradenkruis.

laat een vriend dat rietje horizontaal voor je houden. Doe een stap terug zodat je één tot twee meter verwijderd bent van het stro.

met een rietje in elke hand, richt je centrale zicht op die zwarte lijn. Probeer nu de tandenstokers in elk uiteinde van het rietje te plaatsen. Terwijl je dit doet, houd je centrale visie gericht op die lijn!

terwijl u doorgaat met het uitvoeren van deze oefening, moet u uw geest trainen om een scherpere focus te hebben op uw randapparatuur. Uiteindelijk kun je die tandenstokers zonder problemen in het rietje stoppen.

gebruik cognitieve Trainingsapparatuur

cognitieve trainingsinstrumenten bieden een moderner alternatief voor de oude tandenstokerstruc. Dit zijn zeer geavanceerde tools die steeds meer en meer verspreid in de sportgemeenschap.

verschillende bekende atleten implementeren cognitieve training in hun trainingsroutine. Zoals je weet, gaat het bij sport niet alleen om het onder controle houden van je fysieke capaciteiten. Je geest moet ook gestimuleerd en verfijnd worden.

met cognitieve trainingstools kunt u een breed scala aan oefeningen uitvoeren om uw perifere zicht te verbeteren. Hoewel er verschillende high-tech tools die er zijn, een van de beste voor visie is een light board.

deze borden worden elektronisch gevoed en knipperen een reeks lichten. Velen hebben aanraakreceptoren ingebouwd in hen, het toevoegen van een andere laag van interactiviteit die je geest zou kunnen uitdagen.

om de perifere training te verbeteren, zou je voor het bord staan en je concentreren op een vast punt. Dan, lichten zou knipperen in uw zijaanzicht. Je zou de taak krijgen om die lichten snel en efficiënt aan te raken.

het leuke aan cognitieve trainingstools is dat je een breed scala aan mogelijkheden hebt om te trainen. In plaats van het gebruik van een voorspelbare techniek, deze tools houden je op je tenen. Dit voorkomt dat u van het voltooien van taken op basis van pure spiergeheugen.

cognitieve trainingstools gaan natuurlijk niet alleen over je randapparatuur. Terwijl uw belangrijkste doel kan zijn het benutten van de kracht van uw perifere visie, je gaat ook een groot aantal andere voordelen te ervaren.

het zien van deze lichten kan uw reactietijd en beslissingsvaardigheden verbeteren. Ondertussen kan de handeling van het aanraken van de lichten u helpen enorme verbeteringen in uw hand-oogcoördinatie te zien. Koppel al die winsten met verbeterde perifere visie en je zult een kracht om rekening mee te houden op het veld.

probeer dingen op te nemen die buiten uw centrale gezichtsveld liggen

hier is een eenvoudige, maar effectieve trainingstechniek die vaak wordt gebruikt door senioren. Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om buiten ons centrale gezichtsveld te kijken dramatisch af. Er wordt geschat dat natuurlijke veroudering ervoor zorgt dat de ogen tussen de 20 en 30 graden van perifeer zicht verliezen!

deze oefening wordt vaak aanbevolen door artsen voor mensen die ouder worden. Echter, het kan worden gedaan door iedereen, ongeacht leeftijd of levensstijl. Er wordt gezegd dat het de hoeveelheid acetylcholine verhoogt, een neurotransmitter, die door de hersenen wordt geproduceerd.

het uitvoeren van deze oefening is zeer eenvoudig. Alles wat je nodig hebt is een leuke plek om te zitten, een klein notitieboekje en een pen. Zoek een mooie comfortabele plek om buiten je huis te zitten. Kies een parkbankje of een openbare buitenruimte. Het doel is om een plek die is gloednieuw voor u kiezen, dus vermijd het doen van de oefening in uw huis.

kijk nu recht voor je uit. U kunt een plek kiezen om u op te concentreren, maar u moet aandacht besteden aan alles wat u kunt zien in uw randapparatuur. Zonder je ogen te bewegen, noteer alles in je gezichtsveld. Dit omvat dingen in je centrale en perifere visie.

noteer de dingen die je zou kunnen maken. Herhaal dan de oefening en probeer nieuwe dingen te vinden die je de eerste keer misschien hebt gemist.

het doel is om uw zicht verder uit te rekken en uw vermogen om zich te concentreren op dingen in uw zijaanzicht te verbeteren. Het is een gemakkelijke oefening die iedereen kan doen. Toch kan het leiden tot een merkbare verbetering van uw perifere visie.

Doe sportoefeningen die uw perifeer zicht uitdagen

er is geen betere manier om verbetering te zien met uw perifeer zicht dan door enkele sportoefeningen te doen! Vision-based drills kunt u uw perifere visie te verbeteren in een vertrouwde omgeving doen bekende bewegingen. Je kunt je grenzen testen en trainen door activiteiten te doen die vergelijkbaar zijn met wat je zou doen in een echt spel.

er zijn een paar verschillende oefeningen die u kunt uitproberen. De eerste kan alleen worden gedaan.

met deze oefening hebt u een bal nodig. U kunt een bouncy rubberen bal of een basketbal gebruiken. Een stevige muur is ook vereist.

sta ongeveer twee meter van de muur. Richt vervolgens uw centrale visie op een vast punt aan de muur. Kies een plek die net boven de ooghoogte ligt.

gooi de bal met één hand tegen de muur. Nadat het van de muur stuitert, gebruik je andere hand om het te vangen. Herhaal het proces door simpelweg de bal van de ene hand naar de andere te stuiteren.

als u een vriend of teamgenoot bij de hand hebt, kunt u een meer uitdagende oefening beginnen. Met deze trainingsmethode sta je op één plek en focus je je op een object dat recht voor je ligt. Dit kan een boom zijn, een doelpaal, of iets anders dat je ziet.

zodra u klaar bent, laat uw vriend de bal vanuit uw zijaanzicht gooien. Probeer de bal te vangen zonder je ogen te bewegen. Dit is een uitdagende oefening die je kunt doen in verschillende fasen.

begin bij uw bijna perifeer zicht. Dit is niet zo moeilijk, want het is niet zo ver van je centrale focus. Ga dan naar je middelste en verre randapparatuur.

Ga door met deze oefening totdat u de huidige limiet van uw perifere gezichtsvermogen bereikt. Zodra je die grens bereikt, kun je echt beginnen met je ogen en hersenen te duwen. Deze oefening kan wonderen verrichten voor je perifere visie. Plus, het zal de reactietijd verbeteren.

streven naar een goede voeding en levensstijl

eenvoudige oefeningen alleen kunnen u helpen enige verbetering te zien met uw perifere gezichtsvermogen. Echter, als u wilt zien de beste resultaten mogelijk, je gaat nodig hebben om een aantal veranderingen in uw dieet en levensstijl ook.

een goede algehele gezondheid kan uw perifere gezichtsvermogen (en het gezichtsvermogen als geheel) aanzienlijk verbeteren. Verschillende studies hebben aangetoond dat veranderingen in voeding en levensstijl uw kansen op het lijden aan glaucoom kan verminderen. Deze aandoening veroorzaakt aanzienlijke schade aan de optische zenuwen. Het leidt niet alleen tot een afname van het perifere gezichtsvermogen, maar het kan ook leiden tot blindheid.

het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen kan deze risico ‘ s verminderen en uw ogen in goede vorm houden. Drink veel water en voer een aantal gezonde voedingsmiddelen in uw dieet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan beta-caroteen zijn een groot pluspunt. Bladgroenten zijn ook bekend om hoge niveaus van luteïne en zeaxanthine, die kunnen helpen bij het filteren van schadelijk licht en schade aan lichtgevoelige cellen in je ogen voorkomen.

vermijd het eten van te veel verzadigde vetten. Van verzadigde vetten is aangetoond dat ze glaucoomproblemen verergeren.

bovendien is obesitas in verband gebracht met een breed scala aan gezichtsproblemen. Naast slechte perifere visie, dramatische gewichtstoename verhoogt uw kansen op het lijden aan diabetische retinale problemen, maculadegeneratie, en meer.

het aannemen van een gezonde levensstijl kan een groot verschil maken in uw perifere gezichtsvermogen. Je ogen kunnen hun volledige potentieel niet bereiken als je je hele lichaam niet goed behandelt, dus doe alles wat je kunt om gezond te blijven. Met een goed dieet, positieve levensstijl keuzes, en lichaamsbeweging gericht op uw perifere visie, zult u verbeteringen zien in een mum van tijd.

Closing Thoughts

zoals u kunt zien, is het verbeteren van uw perifere gezichtsvermogen essentieel als u wilt verbeteren als atleet.

en met zoveel verschillende technieken en oefeningen om uit te proberen, is er geen reden waarom je vandaag niet kunt beginnen. De vooruitgang zal geleidelijk zijn, maar na verloop van tijd zult u merken dat een enorme impact op uw prestaties.

als u serieus bent over het verbeteren van het perifere gezichtsvermogen voor uzelf of atleten die u coacht, horen we graag van u. Neem contact met ons op om te beginnen.