klinkt het verliezen van 60 pond in 3 maanden als een goed doel?
het vaststellen van een termijn van drie maanden voor een gewichtsverlies van 60 pond kan zeer ontmoedigend klinken, maar ze zijn haalbaar. Volgens de recente studie van de National Health and Examination Survey probeert bijna de helft van de volwassen burgers van de VS jaarlijks gewicht te verliezen.
omdat zij geloven dat gewichtsverlies doelen haalbaar zijn.
de meeste mensen stellen doelen om af te vallen om verschillende redenen. Om de manier waarop ze eruit zien te verbeteren, en anderen om de gezondheid te verbeteren.
ongeacht uw redenen, houd er rekening mee dat gewichtsverlies inzet en consistentie vereist.
u kunt besluiten om kleine maar betekenisvolle veranderingen aan te brengen in uw levensstijl, wat uiteindelijk leidt tot enorme gevolgen.
maar eerst moet u effectieve manieren vinden om in 3 maanden 60 pond te verliezen en de ponden niet terug te krijgen.
TIP – ON hoe 60 pond te verliezen in 3 maanden
dit artikel geeft inzicht in bewezen tips om uw gewichtsverlies doelen te bereiken op de meest effectieve manier mogelijk.
oefeningen voor gewichtsverlies
60 pond verliezen in 3 maanden is een moeilijk doel om te bereiken zonder inspanning.
de meest populaire vorm van oefeningen in verband met snel gewichtsverlies omvat cardiovasculaire oefeningen en resistentietraining.
deze oefeningen werken elke spier in uw lichaam, waardoor u snel gewicht verliest.
welke soorten cardio – en resistentieoefeningen en-routines zijn essentieel voor het verliezen van 60 pond in 3 maanden?
CARDIO-oefeningen
volgens het Department of Health and Human Sciences in de VS moet u krachtige aërobe oefeningen doen gedurende 75 tot 150 minuten of matige oefeningen van 150 tot 300 minuten per week om effectieve resultaten te verkrijgen.
uit onderzoek van het Centre for Disease Control and Prevention blijkt dat cardio-oefeningen in 30 minuten 140 tot 295 calorieën kunnen verbranden.
Cardio-oefeningen zoals touwspringen, sprints, spinning, kickboksen en hardlopen verbranden in korte tijd veel calorieën.
RESISTENTIETRAINING
onderzoek toont aan dat resistentietraining effectief is bij het verminderen van lichaamsvet en het verhogen van spiergrootte en-sterkte.
Geef een intensieve Resistentietraining om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen binnen een korte periode. Je kunt zelfs calorieën verbranden in rust.
voorbeelden van HIRT-workouts voor snel gewichtsverlies zijn Squats tijdens het tillen van gewichten, pull-ups en bicep-krullen met halters.
intermitterend vasten
ooit gehoord van intermitterend vasten voor gewichtsverlies? Dit is een dieet plan waar je fietsen tussen periodes van vasten en Eten.
de meest populaire vorm van intermitterend vasten die wordt gebruikt als benadering van gewichtsverlies bestaat uit eten gedurende een raamperiode van 8 uur en vasten gedurende 16 uur.
volgens dit onderzoek vermindert deze vorm van intermitterend vasten het aantal calorieën dat u verbruikt, wat leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies.Harvard Medical School meldt dat intermitterend vasten gewichtsverlies vergemakkelijkt door het verlagen van de insulinespiegels, wat leidt tot de afbraak van vetten in het lichaam.
DRINK meer dan 2 liter WATER per dag
weet u dat water uw stofwisseling verhoogt, wat leidt tot snel gewichtsverlies?
Water staat bekend als een natuurlijk eetlustremmer. Het neemt ruimte in je maag in beslag, waardoor je de indruk krijgt dat je vol bent. Als u een glas water drinkt voordat u gaat eten, voorkomt u onnodig te veel eten.
volgens onderzoek dat in 2014 is uitgevoerd, kregen 50 vrouwen met overgewicht gedurende 8 opeenvolgende weken 500 ml water toegediend om 30 minuten voor elke maaltijd te drinken.
de deelnemers merkten een vermindering op van hun lichaamsgewicht, massa-index en lichaamsvet.
neem water op in uw levensstijl om uw doel te bereiken om in 3 maanden 60 pond te verliezen.
uitgesneden toegevoegde suiker
fabrikanten voegen suiker toe aan voorverpakte levensmiddelen zoals ijs, koekjes, frisdrank en snoepjes. Volgens BMJ meta-analyse, toegevoegde suiker is gekoppeld aan verhoogd lichaamsgewicht als gevolg van het overtollige aantal verbruikte calorieën.
volgens neurowetenschappen en Biobehavioral Reviews, verhogen toegevoegde suikers het aantal opioïdreceptoren, waardoor het lichaam meer suikers nodig heeft.
door toevoeging van suiker te vermijden, kunt u onnodige hunkeringen beperken die leiden tot gewichtsverlies.
hoe 60 pond te verliezen in 3 maanden houdt in dat je je onthoudt van het pakken van dat blikje coke om een groot gewichtsverlies te realiseren.
vetverbrandend voedsel eten
ooit gehoord van vetverbrandend voedsel?
het is bewezen dat deze voedingsmiddelen uw stofwisseling verbeteren en hunkeren, waarbij vetten worden verbrand.
voorbeelden van vetverbrandend voedsel zijn noten, vette vis, eieren, chilipeper en kokosolie.
in combinatie met oefeningen helpen vetverbrandend voedsel uw doel te realiseren over hoe u 60 pond verliest in 3 maanden.
voldoende slapen
slaap is de meest verwaarloosde levensstijl factor die een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies.
een volwassene wordt aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht te slapen. De meeste mensen negeren dit feit echter. Ze uiteindelijk slapen op minder dan de aanbevolen duur.
volgens dit onderzoek wordt slapen onder de aanbevolen periode in verband gebracht met toegenomen lichaamsvet en obesitas.
uw lichaam onvoldoende slaap ontnemen bepaalt het aantal vetten dat u verliest en de hoeveelheid spiermassa die u verkrijgt.
volgens dit tijdschrift onderzoek, mensen onderzocht om te slapen 5,5 uur per nacht gedurende 2 weken terwijl op een calorie-beperkt dieet minder vetten verloren dan degenen die 8,5 uur per nacht geslapen voor dezelfde duur.
eet een koolhydraatarm dieet
dit zijn complexe koolhydraten die voorkomen in fruit, zetmeelrijke groenten, melk en granen. Deze voedingsmiddelen worden over het algemeen geconsumeerd als gevolg van hun gewichtsverlies voordelen.
volgens de Mayo clinic beperken lage koolhydraten het aantal koolhydraten dat u consumeert. Daarom verbrandt het lichaam opgeslagen vetten in energie wat leidt tot aanzienlijke gewichtsverlies.
VEROORZAAKT HET VERLIEZEN VAN 60 POND EEN LOSSE HUID?
als u zeer snel gewicht verliest, kan dit bij sommige mensen leiden tot een losse huid. Maar het lichaam van mensen reageert anders op snel gewichtsverlies. Volgens Dr.Vivek Prachand, Professor aan de Universiteit van Chicago Medicine, voorspelt de omvang van gewichtsverlies echter niet hoeveel losse huid je krijgt.
factoren zoals roken, genetica, leeftijd en blootstelling aan de zon bepalen of u een losse huid krijgt of niet.
Bekijk onze gids over het voorkomen van losse huid bij het verliezen van gewicht
7-daagse maaltijd-verlies 60 pond IN 3 maanden.
dag 1
ontbijt: roerei, tomaten, ui, spinazie
Lunch: kipsalade plus sla plus maïs.
Snack: een kwart kopje Griekse vrije yoghurt gegarneerd met bosbessen.
Diner: linzen, mediterrane groenten en tahinisaus.
dag 2
ontbijt: Smoothie op basis van verse ananas, groene appel, halve banaan, spinazie en verse gember
Lunch: tonijnsalade op basis van sla en komkommer, plus een half kopje tomaat
Snack: twee wortelen plus hummus.
Diner: bloemkoolrijst plus rode bonen
dag 3
ontbijt: roerei, tomaten, uien plus een plakje volkoren toast, melk, plus ½ kopje in blokjes gesneden watermeloen.
Lunch: vanilleyoghurt met walnoten.
Snack: ½ Kop vetvrije kaas met frambozen
Diner: Vegetable wrap, humus en paddenstoel
dag 4
ontbijt: 2 plakjes Canadees spek, een volkoren broodrooster, 1/2 kop bessen, Plus magere melk
Lunch: Broccoli quinoa plus geroosterde amandelen.
Snack: plakjes appel gedoopt in pindakaas.
Diner: 3/4 kop bruine rijst, kalkoenburger plus spinazie.
dag 5
ontbijt: sneetje roggebrood, gepureerde avocado en eieren.
Lunch: salade van kipfilet, selderij, champignons en magere cheddar.
Snack: gekookt ei.
Diner: Gegrilde zalm, paarse broccoli, plus zoete aardappelpuree.
dag 6
ontbijt: havermout, 1/2 kopje bosbessen, magere melk en noten.
Lunch: linzen en courgette noedels.
Snack: bosbessen
Diner: geroosterde mediterrane groenten plus tahinisaus
dag 7
ontbijt: plakjes appel gedoopt in pindakaas.
Lunch: geslagen erwt plus Feta-omelet.
Snack: cashewnoten en Mandarijn.
Diner: vistaco ‘ s plus koolsla.
conclusie
hoe 60 pond te verliezen in 3 maanden is een doel dat voornamelijk kan worden bereikt door middel van oefeningen, een goed dieet en het krijgen van voldoende slaap.
gebruik de bovenstaande tips voor gewichtsverlies voor effectieve en efficiënte resultaten.