Chronisch Inspanningscompartimentsyndroom Te Verminderen.

dat is de echte naam voor armpomp, een soms slopende aandoening die ervoor zorgt dat bloed in de onderarmen zwelt en krachtverlies in de armen veroorzaakt.

veel crossfietsers bezwijken voor zijn krachten, vooral op de motorcrossbaan en de meeste, zo niet alle, die op een crossfiets rijden, vooral beginners, zullen in een of andere mate armpomp voelen. Wanneer de armpomp raakt, wordt het snel slopend, waardoor je uiteindelijk het stuur niet vast kunt pakken. Chronische armpomp resulteert in ontsteking en verharding van de wrijving die wordt gecreëerd met de fascia die de onderarmspieren omringt. Dit kan leiden tot pijnlijke littekenweefsel soms vereisen chirurgie voor verlichting.

dus, hoe stop je de armpomp? Wat is de remedie? Praat met genoeg renners, verwacht een aantal verschillende antwoorden, maar met elk waarschijnlijk een aantal overeenkomsten met de andere. Strekoefeningen. Massage. Voeding. Meer rijden. Minder rijden.

dus, we spraken met northwest fast guy Tommy Weeck die een beetje weet over arm pump omdat hij het adresseert in zijn rijlessen. De voormalige pro die in het buitenland deelnam aan de MX2-klasse van motorcross World Championship (MXGP), voor Team Puerto Rico in de motorcross of Nations (2011) en in de Verenigde Staten in Supercross en motorcross, runt RiseMX, een motorcross trainingsschool die zich richt op krachtconditionering en voeding.

Weeck, een holistische life coach, had eigenlijk niet veel te zeggen over arm pump omdat je het gemakkelijk kunt voorkomen. Daarom, hij bood slechts een paar tips die hij gelooft werkt elke keer.

hoe armpomp

voorkomen 1. Gebruik je onderlichaam

Weeck zei dat elke keer als een student in zijn klas klaagt over armpomp hij naar de laarzen en het frame van de crossmotor kijkt. Hij zei 99,9 procent van de tijd het frame is vuil dus hij weet dat de rijder niet knijpt met hun benen anders het frame zou worden schoongeveegd.

“elke keer dat je armen over gewerkt worden werkt er iets niet goed,” zei Weeck. “Al je gewicht is laag op de fiets. Nu, zet dit stuur op de top van de fiets en mensen sturen vanaf de top.”

daarom moeten rijders met hun benen en voeten op de fiets drukken terwijl ze hun bovenlichaam ontspannen houden. Denk aan hoeveel groter de beenspieren zijn die helpen de fiets te pakken en de grip stress op de armen te verminderen. Weeck zei dat het gebruik van uw onderlichaam is de #1 ding dat je kunt doen om te voorkomen dat arm pomp.

2. Juiste houding

dus hoe gebruik je je onderlichaam goed? Nou, Weeck behandelt dit in de klas en verklaart het in termen van de “atletische houding.”Op je tenen, knieën licht gebogen, heupen uit zodat de borst naar voren komt en je kijkt klaar om naar voren te rijden. Weeck vergelijkt de houding die een lijnman in het voetbal heeft net voor de bal snap als dezelfde houding die een rijder zou moeten hebben op de fiets om te helpen voorkomen arm pomp.

3. Controleer het ademhalingspatroon

ten slotte, als u strak op de fiets zit, ademt u niet goed, wat resulteert in een doodsgreep op het stuur, wat leidt tot een armpomp. Adem in door je neus en uit door je mond. Weeck zei dat hij statistieken heeft gezien waar rijders twee ademhalingen nemen in een ronde van Supercross. Het leren van een goede (ontspannen) ademhalingstechniek gaat een lange weg in de richting van het voorkomen van armpomp.

als u uw lichaam op de juiste manier aanbrengt, gebruik de benen als kracht en haal goed adem, dan mag u geen armpomp krijgen.

hoe Arm Pump stoppen

ondanks onze inspanningen vallen we soms in onze oude patronen en met slechts vijf ronden te gaan realiseer je je plotseling dat arm pump is begonnen. Als het eenmaal begint, is het erg moeilijk om te stoppen, zei Weeck. Je armen worden strakker, je pakt harder omdat je stopt met ademen en melkzuur opbouwt. Als je eenmaal in het patroon valt ben je overgeleverd aan de genade van arm pomp totdat je stopt.

daarom, als je voelt dat arm pump komt, is het het beste om te stoppen met rijden duidelijk geen ideale keuze als je midden in een race bent. Knijp dus in je benen om de druk op je armen te verminderen en je ademhaling te controleren. Hopelijk kun je het afmaken.

hoe armpomp te verlichten

nu kloppen je armen, maar je wilt blijven rijden en je wilt het zeker niet erger maken. Weeck zei massage en stretchoefeningen helpen en je moet toch strekken voordat je gaat rijden, wat helpt om blessures te voorkomen.

Weeck zei dat het dagelijks beoefenen van een gezonde levensstijl, waaronder goed eten, voldoende slaap krijgen en correct trainen, allemaal helpen om de armpomp te voorkomen en als deze zich voordoet, snel de symptomen te verlichten om je terug op twee wielen te krijgen.