Ja, technisch gezien zijn er nog een paar elementen aan een vruchtbaarheidsdieet. Maar zorg ervoor dat u hier begint wanneer u probeert wijzigingen aan te brengen. Er is veel informatie die er zijn en het kan gemakkelijk worden overweldigd.

een gezond gewicht

te veel of te weinig wegen kan de normale menstruatiecyclus onderbreken, de ovulatie verstoren of helemaal stoppen. Bovendien verlaagt overtollig lichaamsgewicht de kans dat in vitro fertilisatie (IVF) of andere vruchtbaarheidsbehandelingen zullen slagen. Het verhoogt de kans op een miskraam, brengt een moeder in gevaar tijdens de zwangerschap of het ontwikkelen van hoge bloeddruk (pre-eclampsie) of diabetes, en verhoogt haar kans op het nodig hebben van een keizersnede. Vruchtbaarheid onderzoekers hebben de Vruchtbaarheidszone voor gewicht beschreven tussen een body mass index (BMI) van 20 tot 24. Dit is gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat onvruchtbaarheid het minst gebruikelijk was onder vrouwen met BMIs in dit bereik.

het goede nieuws?

relatief kleine veranderingen zijn vaak genoeg om de gewenste effecten van het bevorderen van een gezonde ovulatie en een verbeterde vruchtbaarheid te hebben. Als u ondergewicht bent, kan het bereiken van 5-10 pond soms genoeg zijn om de ovulatie en menstruatie opnieuw op te starten. Als u overgewicht heeft, is het verliezen van 5 – 10% van uw huidige gewicht vaak genoeg om de ovulatie te verbeteren.

verhoging van uw lichaamsbeweging

bevindingen van meer dan een halve eeuw geleden dat te veel lichaamsbeweging de menstruatie kan uitschakelen, hebben sommige wellness-experts (en zelfs artsen) ertoe gebracht vrouwen te instrueren om niet te bewegen terwijl ze zwanger proberen te worden.

en hoewel dit misschien de juiste aanpak is voor vrouwen die ongelooflijk hard trainen gedurende vele uren per week (bijvoorbeeld marathonlopers) en die extreem mager zijn, is het niet de beste strategie voor de overgrote meerderheid van de vrouwen.

in feite, Dr. Rich-Edwards en haar collega ‘ s vonden dat krachtige activiteit eigenlijk enige bescherming bood tegen ovulatoire onvruchtbaarheid. Elk uur van krachtige oefening per week vertaald in een 7 procent vermindering van het risico.

neem bericht mee naar huis …

als u niet fysiek actief bent, start dan een dagelijks oefenplan. Als je al oefenen, pick-up van de intensiteit van uw training – tenzij je erg mager. De meeste vrouwen die zwanger willen worden hebben veel vragen over wat ze veilig kunnen drinken. En de meeste aandacht is meestal gericht op koffie-en alcoholinname. Maar …

als het gaat om het verbeteren van de ovulatoire functie en het verminderen van het risico op onvruchtbaarheid, is frisdrank de belangrijkste drank om rekening mee te houden. Uit de gegevens van het onderzoek naar de gezondheid van verpleegkundigen blijkt dat vrouwen die twee of meer cafeïnehoudende frisdranken per dag dronken, 50% meer kans hadden op ovulatoire onvruchtbaarheid dan vrouwen die deze minder dan één keer per week dronken. Voor het geval je nieuwsgierig bent, het verband tussen frisdrank en onvruchtbaarheid werd sterker toen onderzoekers cafeïne in hun analyse verantwoordden.

wat kunt u in plaats daarvan doen?

probeer over te schakelen op koolzuurhoudend water met een scheutje citroen, limoen of granaatappelsap. Je zou kunnen merken dat we diet soda niet aanraden-Bekijk dit artikel over kunstmatige zoetstoffen voor meer informatie over waarom dieet soda misschien niet de manier om te gaan wanneer het proberen om zwanger te worden.

een andere potentiële (en enigszins contra-intuïtieve) drank om te proberen in plaats van soda is Volle melk. Volvette zuivelproducten, met name melk, hebben aangetoond dat de kans op ovulatoire onvruchtbaarheid met slechts één portie per dag te verminderen. Houd in gedachten dat volle melk heeft bijna het dubbele van de calorieën van magere melk en deze bevindingen zijn alleen associatief. Lees hier meer over zuivel en je vruchtbaarheid.

Upgrade uw prenatale vitamine

wanneer u zwanger probeert te worden, moet een dagelijkse multivitamine worden behandeld als meer dan alleen een verzekering tegen veelvoorkomende micronutriëntendeficiënties (bijv. vitamine D). In feite zijn conceptie en zwangerschap twee situaties waarin je lichaam meer voedingsstoffen nodig heeft dan wat voedsel meestal kan bieden – dit geldt met name voor ijzer en het machtige B-vitaminefolaat.

op basis van de bevindingen van het onderzoek naar de gezondheid van verpleegkundigen is ten minste 700 microgram (mcg) foliumzuur nodig om de ovulatie en conceptie te verbeteren. Dat is bijna het dubbele van wat wordt aanbevolen voor de gemiddelde vrouw!

en wanneer het om ijzer gaat, beginnen vruchtbaarheidsvoordelen tussen 40 en 80 milligram (mg) per dag te verschijnen, wat 2 tot 4 keer hoger is dan de algemene aanbeveling voor vrouwen. Zorg er dus voor dat u uw multivitamine goed bekijkt en praat met uw gynaecoloog of vruchtbaarheidsspecialist om er zeker van te zijn dat het voldoende van de juiste voedingsstoffen voor de vruchtbaarheid bevat.