het verbeteren van uw reactietijd is een van de beste investeringen die u kunt doen in uw fysieke conditie en functionaliteit.

er zijn zoveel situaties waarin een beetje sneller handelen het verschil kan maken. Dit kan in de atletiek of in je dagelijks leven.

in dit bericht behandelen we de beste manieren waarop u uw reactietijd kunt verhogen. Probeer ze eens en je zult blij zijn met de resultaten!

inzicht in de reactietijd

reactietijd is een van de meest onbegrepen elementen van menselijke prestaties. Hoewel de meeste mensen denken dat ze weten wat het is, is hun definitie ervan technisch onjuist.

of u nu een ervaren atleet bent of iemand die de hele dag op kantoor zit, de reactietijd speelt een cruciale rol bij alles wat u doet. De reactietijd is hoe snel je reageert op externe stimuli.

uw hersenen en zenuwstelsel beheersen uw gehele lichaam. Elke actie die je onderneemt moet eerst door je hersenen gaan voordat je lichaam ooit kan gaan bewegen.

zie het als een computer. Wanneer je lichaam een stimulus ervaart, worden elektrische signalen naar de hersenen gestuurd om te worden verwerkt.

deze externe stimulus hoeft niet belangrijk te zijn. Het kan fel licht zijn, of je ogen of iemand die je op je schouder tikt. Hoe het ook zij, je zintuigen worden onmiddellijk gestimuleerd.

deze sensorische receptoren sturen dan elektrische impulsen naar uw hersenen zodat deze kunnen beslissen hoe u moet reageren. Vervolgens stuurt de hersenen die signalen naar het centrale en perifere zenuwstelsel, zodat ze kunnen reizen naar de delen van het lichaam die moeten bewegen.

het eindresultaat is een fysieke reactie op de stimulus. Het klinkt eenvoudig, maar het is een complex proces dat slechts in fracties van een seconde gebeurt.

waarom verbeteren zo belangrijk is

zoals we eerder al zeiden, is uw reactietijd ongelooflijk belangrijk voor uw dagelijks leven. Het houdt je veilig en zorgt ervoor dat je lichaam is voorbereid om te bewegen wanneer het nodig is.

denk na over alle activiteiten die u doet en die afhankelijk zijn van snelle reactietijden om succesvol te presteren. Rijden is een grote. Wanneer een auto plotseling voor je uitrijdt, kan een snelle reactietijd het verschil betekenen tussen veilig blijven en een ongeluk krijgen.

hetzelfde geldt voor eenvoudige vallen. Wanneer je struikelt, moeten je hersenen snel reageren op de visuele stimulatie, zodat het je handen kan vertellen om jezelf te vangen. Zelfs worden blootgesteld aan verblindend licht is afhankelijk van snelle reactietijden om langdurige schade aan uw gezichtsvermogen te voorkomen!

verwar reactietijd niet met reflexen. Terwijl reflexen en reactietijden beide werken om je veilig te houden, is er een belangrijk verschil. Reflexen zijn onwillekeurige bewegingen naar stimuli. Ondertussen gaat de reactietijd over vrijwillige bewegingen die je bewust moet maken.

reflexen worden niet te veel beïnvloed door levensstijlkeuzes of mentale vaardigheden. Ze werken altijd achter de schermen om schade te voorkomen, of je nu aandacht besteedt aan je omgeving of niet.

dat is niet het geval met reactietijden. Helaas kan je vermogen om snel te reageren na verloop van tijd afnemen. Je hersenen worden van nature langzamer als je ouder wordt als gevolg van stoornis en degeneratie. Slechte gezondheid en levensstijl keuzes kunnen verergeren het probleem ook.

verschillende manieren om de reactietijd te verbeteren

het goede nieuws is dat het volledig mogelijk is om de reactietijd te verbeteren. Het versterken van die verbinding tussen je lichaam en hersenen kan een merkbaar verschil maken in je vermogen om te reageren op de wereld om je heen.

fysieke reacties lijken sneller dan ooit tevoren en dat korte moment van “buffering” kan in de loop van de tijd worden geëlimineerd.

er zijn verschillende technieken die u kunt gebruiken om dit te doen. Sommige zijn makkelijker te doen dan andere, maar ze zijn het proberen waard.

Train een specifieke beweging of actie

heeft u zich ooit afgevraagd waarom atleten altijd dezelfde oefeningen steeds opnieuw uitvoeren? Een groot deel daarvan is gericht op het verbeteren van de reactietijd op het veld.

er is geen betere manier om de reactietijden te versnellen dan uw lichaam fysiek te trainen om de reactie uit te voeren die u wilt laten plaatsvinden. Als je die oefeningen doet, start je het centrale zenuwstelsel op, net zoals je zou doen als je op natuurlijke wijze zou reageren op een stimulus.

hierdoor ontstaan neurale verbindingen tussen uw hersenen en uw lichaam. Hoe meer je die bewegingen traint, hoe sterker de verbinding zal zijn. Daarom is het nabootsen van bewegingen zo ‘ n groot deel van atletische training.

het tot stand brengen en versterken van deze neurale verbindingen zorgt ervoor dat de elektrische signalen snel naar uw lichaam kunnen doordringen.

u kunt op verschillende manieren trainen. Het hangt allemaal af van de sport die je speelt. Sprinters werken vaak om de reactietijden te verbeteren door het explosieve startgeluid van een schot of bel te simuleren.

wanneer elke seconde telt (zoals bij sprinterwedstrijden), kan het verschil maken om je lichaam op zijn gemak te stellen met die reactie.

mensen die contactsporten zoals voetbal of rugby beoefenen, voeren vaak plyometrische oefeningen uit. Dit zijn explosieve workout moves die vereisen dat u zo veel spierkracht mogelijk te gebruiken in een fractie van een seconde. Jump squats en laterale hop zijn beide goede voorbeelden.

atleten kunnen ook deelnemen aan training over snelheid. In wezen dwingt een te snelle training je hersenen zich aan te passen aan stimuli die veel sneller zijn dan wat je normaal tegenkomt in een echte omgeving. Het idee is dat het comfortabeler worden met extreem snelle stimulatie uw gemiddelde reactietijd veel sneller zal maken.

u zult veel atleten te snel zien trainen. Honkbalspelers oefenen vaak batting met machines die de bal ruim 100 mijl per uur gooien. Ondertussen worden voetballers vaak gekoppeld met snellere teamgenoten om oefeningen uit te voeren, zodat ze beter voorbereid zijn op het andere team.

uiteindelijk zal de beste training om de reactietijd te verhogen de beweging nabootsen die u wilt versnellen.

Blijf kalm

aan de andere kant van het spectrum kunt u uw reactietijd verbeteren door gewoon te leren kalm te blijven. Vaak zijn afleidingen een grote reactie tijd moordenaar.

atleten die geconfronteerd worden met schreeuwende fans en een ton van bewegende spelers op het veld moeten zich op hun doel richten om ervoor te zorgen dat ze snel reageren op de gebeurtenissen van het spel.

om een ander voorbeeld te gebruiken, moeten bestuurders kalm en zonder afleiding op de weg blijven, zodat ze kunnen reageren op elk onverwacht gevaar dat zich voordoet.

er is een sterk verband tussen meditatie en reactietijden. Verschillende studies hebben aangetoond dat het vermogen om de geest te kalmeren de reactie van je hersenen op plotselinge stimuli versterkt.

wanneer je nadenkt over hoe meditatie wordt uitgevoerd, begint het logischer te worden. Meditatie is alles over kalm blijven en bewust zijn van je eigen lichaam. Beoefenaars werken hard om aandacht te besteden aan hun ademhaling en verhogen hun bewustzijn van wat hun lichaam doet.In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is meditatie niet gericht op het “legen” van de hersenen en het denken over niets. In plaats daarvan gaat het erom kalm en alert te blijven, hoe gek de wereld om je heen ook is.

geef meditatie een shot en zie hoe het uw reactietijd kan verbeteren. Volg begeleide meditatie of yoga. Als alternatief, kunt u uw eigen kalmerende technieken te gebruiken wanneer dingen gek te ontwikkelen.Hoe dan ook, leren kalm te blijven kan een merkbaar verschil maken in uw lichaamsreacties op hoorbare en visuele stimulatie.

Blijf gehydrateerd

Wist u dat de hersenen een beetje kunnen krimpen wanneer u uitgedroogd bent? De hersenen zijn voornamelijk gemaakt van water, dus een gebrek aan hydratatie kan een enorm effect hebben op uw reactietijd.

hoe moeten uw hersenen signalen afvuren als het moeite heeft om gezond te blijven?Een goede hydratatie is de sleutel tot het verbeteren van uw algehele gezondheid, en uw hersenen vormen hierop geen uitzondering. Talloze studies hebben een verband gelegd tussen slechte cognitieve prestaties en uitdroging.

het lastige aan het gehydrateerd houden van je hersenen is dat je misschien niet eens weet dat je een kritiek punt hebt bereikt. Tegen de tijd dat je de drang voelt om een slokje water te nemen, kunnen je hersenen al een beetje traag zijn.

om deze problemen te voorkomen en uw hersenen in topvorm te houden, moet u gedurende de dag constant water gebruiken. Houd een fles bij de hand. Veel deskundigen zeggen dat je elke dag ten minste 2 liter water moet drinken.

dat is echter slechts een minimum. Hoe meer water je lichaam krijgt, hoe beter. Niet alleen zult u verbeteringen ervaren in uw reactietijd, maar u zult ook een boost zien in uw algehele gezondheid en prestaties.

voldoende slaap krijgen

minstens 8 uur per dag slapen is nodig om gezond te blijven. Helaas kunnen drukke schema ‘ s dit voor veel mensen moeilijk maken.

bent u ooit de hele nacht opgebleven om te proppen voor een test of om u voor te bereiden op een grote presentatie op het werk? De kans is groot dat je reactietijd de volgende dag ongelooflijk slecht was.

er is een reden waarom ze je vertellen niet achter het stuur te zitten als je moe bent. Je hersenen hebben die kostbare uren slaap nodig om goed te functioneren.

zie uw hersenen als een computer. Net als elke andere slimme computer, het draait op een 24-uurs interne klok cyclus. Deze cyclus, het circadiaanse ritme genoemd, brengt je hersenen in verschillende staat van werking.

wanneer u wakker bent, werken uw hersenen als een tijdelijke harde schijf. Alle gebeurtenissen van de dag worden opgeslagen in je kortetermijngeheugen. Als je het een nacht noemt en gaat slapen, wordt al die informatie opgeslagen in je langetermijngeheugen.

maar wat gebeurt er als het kortetermijngeheugen geen tijd heeft om een back-up te maken? Net als een gevulde harde schijf, je gaat een aantal extreme data buffering en grote prestaties problemen ervaren!

u kunt uw reactietijd dramatisch verhogen door gewoon een goede nachtrust te nemen. Het is simpel, maar je zou verbaasd zijn hoe snel je reactietijd kan zijn als je wakker wordt met een verfrist gevoel.Het kan als een verrassing komen,maar uw dieet kan ook de reactietijd beïnvloeden. Het voedsel dat u consumeert is brandstof voor uw lichaam, en alle voedingsstoffen die u in uw lichaam worden verbruikt door de organen om gezond te blijven.

dit geldt ook voor uw hersenen.

ton voedsel kan een merkbaar effect hebben op uw reactietijd. Een van de meest voorkomende is koffie of frisdrank. Zwaar cafeïnehoudende dranken verbeteren je energieniveau en kunnen je hersenen op zoveel verschillende manieren stimuleren.

in het algemeen zullen gezondheidswerkers u vertellen geen energiedranken, overmatig koffie drinken en suikerhoudende frisdranken te gebruiken. Het is waar dat deze cafeïnehoudende goederen zijn niet zo geweldig voor uw algehele gezondheid op de lange termijn. Cafeïne is echter niet het belangrijkste probleem.

cafeïne is met mate prima. Als u het van een natuurlijke bron als thee kunt krijgen, kunt u de voordelen plukken zonder de ongewenste risico ‘ s van andere suikerhoudende lekkernijen

wanneer u cafeïne consumeert, geeft uw lichaam adrenalinehormonen af. Dit zorgt ervoor dat je bloed pompt en beïnvloedt direct de hoeveelheid zuurstof die je hersenen krijgen. Als gevolg daarvan, zult u zich alerter voelen. Je reactietijd zal ook een boost zien. Deze boost zal echter slechts tijdelijk zijn.

Als u uw hersenen op lange termijn wilt voeden, kunt u uw dieet verbeteren en verschillende voedingsstoffen invoeren. Antioxidanten zijn bekend om de hersenen te beschermen. Ze hebben polyfenolen, die kunnen helpen om de hersenen te beschermen tegen stress.

antioxidanten zijn in hun geheel in staat de tekenen van veroudering te bestrijden. Dit omvat hersendegeneratie. De voedingsstof werkt om vrije radicalen te bestrijden en celoxidatie te voorkomen.

een andere goede voedingsstof om aan uw dieet toe te voegen is vitamine K. Vitamine-rijke voedingsmiddelen zoals broccoli, boerenkool en spinazie zouden de algehele hersenfunctie verbeteren.

deze kleine veranderingen in uw dieet kunnen een diepgaand effect hebben op uw reactietijd. Wanneer je hersenen in staat zijn om topprestaties te bereiken, is het in staat om signalen af te zenden met ongelooflijk hoge snelheden.

cognitieve trainingsoefeningen uitvoeren

een van de meest effectieve manieren om uw reactietijd te verbeteren is door cognitieve trainingsoefeningen te doen. Deze oefeningen zijn specifiek gericht op je hersenen in plaats van andere spieren in je lichaam.Cognitieve training is een relatief nieuw concept dat de laatste jaren in de sportwereld op gang is gekomen. Enkele van de grootste atleten in de wereld hebben cognitieve training opgenomen in hun training regime.Er zijn vele vormen van cognitieve training. Ze dienen echter allemaal hetzelfde doel en werken op dezelfde manier. In wezen ben je blootgesteld aan visuele en hoorbare stimulerende middelen en moet je zo snel mogelijk reageren.

het is als een spel. In feite zijn de meeste trainingsroutines behoorlijk verslavend!.

de impact van deze vorm van training is verbazingwekkend. Het gaat allemaal om het vestigen en versterken van de zenuwbanen die we eerder noemden.

door uw hersenen te dwingen te reageren op visuele stimulantia op een afspeelscherm, creëert u nieuwe neurale paden die uw hersenen kunnen gebruiken om te communiceren met uw centrale zenuwstelsel.

hoe meer u traint, hoe korter en sterker deze paden zullen worden. Je hersenen krijgen comfortabeler schietsignalen via het meest effectieve pad dat mogelijk is, wat zich vertaalt in snellere reactietijden.

als u een serieuze atleet bent die uw reactietijd wil verbeteren, helpen wij u graag verder. Neem hier contact met ons op.

afsluitende gedachten

het verhogen van uw reactietijd is ongelooflijk voordelig, of u nu een atleet bent of niet. Het brengt een aantal voordelen aan uw dagelijks leven dat niet kan worden ondergewaardeerd.

we raden ten zeerste aan om alle methoden uit onze lijst te proberen. Als je ze combineert zullen de resultaten je wegblazen.

als u meer wilt weten over het gebruik van cognitieve training om uw hersenen een boost te geven voor maximale prestaties, kunt u hier klikken voor meer informatie.