u kent het misschien als een “bochel van een weduwe” …of gewoon een gebochelde. Je denkt misschien dat het alleen senioren treft. De realiteit is dat de gebochelde, of hyperkyphose zoals het professioneel wordt genoemd, meer en meer mensen van verschillende leeftijden beïnvloedt. Ik krijg vaak de vraag hoe de gebochelde te behandelen en of er iets is dat kan worden gedaan om het te voorkomen.
inzicht in hyperkyfose
artsen verwijzen naar de chronische, naar voren leunende houding als hyperkyfose. Deze voorwaarde wordt gekenmerkt door een afronding van de bovenste wervelkolom in een C-vormige kromming. Als u een slechte houding, na verloop van tijd kunt u een abnormale curve van de bovenste thoracale wervels en een soms een massa weefsel aan het onderste deel van je nek. Typisch, heb je een hoofd voorwaarts houding en verlies van de normale cervicale curve.
de ernst van de aandoening kan variëren, evenals de symptomen, waaronder:
- afgeronde schouders of een bult op de rug
- rug-of nekpijn of-stijfheid
- gevoel van te zware of vermoeide hoofdspieren in de rug of nek
- spanningshoofdpijnen
zowel mannen als vrouwen zijn gevoelig, met een toename tijdens middelbare leeftijd.
Wat veroorzaakt een gebochelde
slechte houding is de meest voorkomende oorzaak. Je hebt me horen praten over houding voor en hoeveel het invloed heeft op uw gezondheid. Met het toegenomen gebruik van smartphones, tablets en laptops, veel mensen zijn in een slouched hoofd naar voren voor uren per dag, niet te vergeten als hun desktop computer is niet ingesteld ergonomisch correct.
met een gebochelde toestand steekt uw hoofd naar voren, wat veel stress op de basis van uw nek veroorzaakt. Hoeveel stress? Nou, voor elke centimeter je hoofd vooruit steekt uit zijn normale uitlijning, een extra 10 pond kracht wordt geplaatst op je nek! Studies tonen aan dat een verlies van cervicale kromme evenals hyperkyphose geleidbaarheid van het ruggenmerg kan verminderen en de longcapaciteit te verminderen!
slechte houding kan ook ontstaan uit:
- slungelig of gebogen, zoals achter een computer of voor een TV
- leunend achterover in stoelen
- met zware lasten op uw rug, zoals een rugzak vol boeken
als u een bochel ontwikkelt door een slechte houding, kan de toestand vaak worden gecorrigeerd door middel van lichaamsbeweging en het beoefenen van een goede houding. Sommige individuen ontwikkelen meer ernstige hyperkyphose als gevolg van:
- compressiefracturen / osteoporose
- congenitaal probleem
- verlies van posturale spiertonus bij veroudering-naar schatting hebben 20 tot 40 procent van de oudere volwassenen hyperkyfose.
het handhaven van een goede houding is de beste manier om een bochel te voorkomen. Kernversterkende oefeningen kunnen ook nuttig zijn.
Rektracks voor de behandeling van een gebochelde
afhankelijk van uw leeftijd en de ernst kunt u uw gebochelde verbeteren of omkeren. De sleutel is om de bovenrugspieren te versterken en om de hoofd voorwaarts houding te verminderen en de cervicale curve te herstellen. Het verhogen van de spiertonus helpt de schouders terug te trekken en zet het hoofd terug op de schouders. Begrijp gewoon dat zelfs met het beoefenen van een goede houding en het doen van specifieke oefeningen, gebochelde niet ‘ s nachts weg zal gaan. Het kan maanden van inspanning vergen. En te laat wachten om ermee om te gaan, kan betekenen dat je er nooit helemaal vanaf komt.
deze oefeningen zijn uitstekend voor het verbeteren van uw conditie … maar ze zijn ook geweldige preventiemiddelen!
kin tuck
houd uw hoofd recht, tuck uw kin iets en breng uw hoofd terug direct over uw schouders (alsof u een cobra bent die op het punt staat toe te slaan). Dit is geen op-of neergaande beweging, het is recht naar achteren, dus je neus moet niet naar beneden kantelen, maar op niveau blijven. U kunt deze oefening doen zowat overal om te helpen met uw houding. Doe kin tucks in sets van tien, rust en herhaal.
upper back stretch
gezicht naar een muur en plaats uw handen plat tegen de muur boven uw hoofd. Houd je nek neutraal, zinken naar beneden in de stretch, zeker niet om je hoofd te laten vallen als je dit doet stretch. Hou je oren in lijn met je schouders. Na ongeveer 10-20 seconden, zinken verder in het stuk. Herhaal meerdere keren.
push-ups van de muur
nogmaals, gezicht naar een muur met uw handen op het hoofd en schouderbreedte uit elkaar. Doe een traditionele push-up, zorg ervoor dat je je kin niet laat vallen. Je voelt het schouderblad in je rug samenkomen als je naar de muur leunt. Doe pushups in set up tien, neem een pauze, doe dan een andere set.
ten slotte, als aanvulling op de oefeningen, bevelen wij deze wig ten zeerste aan, die wij in ons kantoor verkopen. De Apex Premium met warmte gaat de voorwaartse hoofdhouding tegen om hoofdpijn en nekpijn te verlichten. De wig biedt niet alleen betere ondersteuning, maar ook vochtige hittetherapie. Patiënten zijn er dol op. Het is de 35 dollar investering waard.
als u hulp nodig hebt om thuis met de behandeling van bochel te beginnen of als u zich afvraagt of chiropractiebehandelingen de omkering kunnen helpen (dat kunnen ze), neem dan contact op en maak een afspraak met mij of Dr. A.