wanneer het op lichaamsbouw aankomt, is een slanker uiterlijk veel gemakkelijker te handhaven dan een volumineus uiterlijk. Aangezien je thuis vastzit, is er geen betere tijd dan nu om in de beste vorm van je leven te komen? Door te investeren in thuis fitnessapparatuur en het bouwen van een home gym, kunt u een slanke look die direct uw vertrouwen kan stimuleren te verkrijgen. Veel mensen hebben de neiging om de stappen die het neemt om het beeldhouwen van een mager lichaam compliceren, maar het is heel eenvoudig en kan worden bereikt door middel van 2 hoofdcomponenten: dieet en fitness. Als u op zoek bent om een transformatie te maken, lees vooruit om uit te vinden hoe u een slanke lichaamsbouw thuis te bereiken.

dieet

calorieën verminderen

het belangrijkste onderdeel van het verkrijgen van een magere lichaamsbouw is het opwekken van een calorietekort. U wilt niet alleen het aantal calorieën dat u verbruikt in een dag te verminderen,maar u wilt ook zeer bewust over wat voor soort voedsel dat u in uw lichaam. Niet alle calorieën werden gelijk gemaakt, dat is de reden waarom u zal willen ervoor zorgen dat u consumeren tal van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. De beste manier om vast te houden aan hetzelfde aantal calorieën elke dag is om uw maaltijden voor de week te bereiden door maaltijd voor te bereiden, zodat u niet temped om iets met minder voedingswaarde en meer calorieën te eten omdat je geen tijd hebt om te koken.

eet veel eiwit

wanneer u uw maaltijden plant, is een veel voorkomende fout die veel mensen maken dat ze niet genoeg eiwit consumeren. Eiwit zal niet alleen helpen u spiermassa op te bouwen, maar het zal ook helpen u vol voelen wanneer u in een calorie tekort bent. Je moet consumeren mager eiwit zoals kip en vis met uw maaltijden. Een geweldige hack om een krijgen door middel van saaie maaltijden is om hete saus op voedsel te zetten, zodat u meer smaak uit uw maaltijden kunt krijgen zonder de kosten van extra calorieën. Een andere geweldige manier om de hele dag door voldoende eiwit binnen te sluipen is om eiwitshakes te drinken en eiwitrepen te eten, die ook je zoetekauw kunnen bevredigen.

eet veel groenten

misschien is het belangrijkste soort voedsel dat u in uw lichaam moet krijgen groenten. Het is van vitaal belang dat u krijgt zo veel voeding mogelijk terwijl het consumeren van het laagste aantal calorieën, dat is een belangrijk voordeel groenten aanbod. Dus, zorg ervoor dat het grootste deel van uw bord is gevuld met groenten bij het plannen van uw maaltijden.

wees niet bang voor koolhydraten

er is een veel voorkomende misvatting dat u geen koolhydraten moet consumeren wanneer u op dieet bent en probeert uit te leunen, maar door koolhydraten te snijden, mist u essentiële voedingsmiddelen die uw training kunnen stimuleren. In plaats van het snijden van koolhydraten volledig, je hoeft alleen maar slim te zijn over het kiezen van de juiste soort koolhydraten. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals pasta en brood en eet in plaats daarvan goede koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa.

doe niet meteen cheatmaaltijden

zodra u aan het begin van uw dieet bent, zult u ongetwijfeld uitkijken naar uw cheatmaaltijden. Echter, je moet verliezen ten minste 10 pond voordat u begint met het consumeren van voedingsmiddelen zoals pizza, hamburgers, burrito ‘ s, en andere heerlijke nog ongezonde verleidingen. U kunt denken over cheat maaltijden pas nadat je verliest die eerste 10 pond, maar je moet nog steeds proberen om jezelf te beperken tot slechts een of twee cheat maaltijden per week. Het is ook een goed idee om vast te houden aan cheat maaltijden in plaats van cheat dagen, omdat de calorieën verbruikt in slechts 1 dag snel kan optellen!

Drink veel Water

een laatste principe van een mager dieet is om veel water te drinken. Zorg ervoor dat u ten minste één gallon water per dag verbruikt en overweeg om suikerhoudende dranken en alcoholische dranken uit uw dieet te snijden, aangezien vloeibare calorieën snel diëteninspanningen kunnen troeferen.

Fitness

probeer cardio op de nuchtere maag

aan de fitnesszijde is cardio op de nuchtere maag een goede manier om een slanke lichaamsbouw te bereiken. In wezen, vasten cardio betekent het doen van een cardiotraining op een lege maag, dus je moet ofwel doen het eerste ding in de ochtend of een paar uur na een maaltijd. Het belangrijkste voordeel van vasten cardio is om te beginnen met het verbranden van vet in plaats van het voedsel in je maag. Plus, doen cardio op uw loopband of elliptische thuis is veel gemakkelijker als je geen eten zit in je maag.

zwaarder tillen

om mager te worden, Wilt u ook thuis gewichten heffen. Echter, in plaats van alleen gewichtheffen, moet u ook geleidelijk zwaardere gewichten te heffen. Gewichtheffen moet niet moeiteloos voelen als je echt fitness vooruitgang wilt bereiken. Idealiter wil je jezelf duwen om zwaardere gewichten op te heffen terwijl je toch een goede vorm behoudt tijdens de bewegingen.

Focus op uw lichaamsvetpercentage

hoewel het gemakkelijk kan zijn om u te concentreren op uw gewicht, moet u zich echt meer richten op uw lichaamsvetpercentage. Helaas, het verkrijgen van een nauwkeurige lichaamsvet percentage lezen kan moeilijk zijn, maar je kunt nog steeds een nauwkeurige schatting te krijgen. Om een goed idee te krijgen, wilt u een schaal die uw lichaamsvet percentage meet krijgen. Het is gemakkelijk om een weegschaal te vinden die verbinding maakt met uw smartphone via Bluetooth, zodat u een lichaamsvetpercentage kunt lezen samen met andere belangrijke lichaamsmetrics.

zorg er ook voor dat u elke dag op dezelfde tijd op de weegschaal stapt, zodat u een goed beeld krijgt van uw typische gewicht, aangezien het gedurende de dag fluctueert. Een goede tijd om gewicht jezelf en controleer uw lichaamsvet percentage is eerste ding in de ochtend voor het consumeren van voedsel.

maak voortgangsfoto ’s

naast het zien van een daling van het percentage lichaamsvet, is een goede manier om echte resultaten te zien door voortgangsfoto’ s te maken. Naarmate je lichaamsvet verliest, zul je beginnen op te merken dat je buikspieren en aderen meer geaccentueerd worden, en je gezicht zal ook afslanken.

de belangrijkste conclusie uit deze gids over het bereiken van een slanke lichaamsbouw thuis is dat het lang kan duren om resultaten te zien, dus geduld is de sleutel. Aangezien er geen vertellen wanneer de lokale sportscholen gaan heropenen, heb je nu de tijd om een huis sportschool te bouwen en krijgen lean in de privacy van uw huis. Om u te helpen met uw plannen voor het creëren van een fitnessruimte, heeft Precor Home Fitness alle fitnessapparatuur die u zoekt.