probeer je gewicht te verliezen in je dijen en kont?

u bent niet alleen.

het verliezen van dijvet is uiterst moeilijk omdat het grootste deel van het overtollige vet zich in het onderlichaam ophoopt.

maar alle hoop is niet verloren!

na het lezen van dit bericht, zul je leren:

• hoe vet van de dij te verliezen en af te houden,
• de tijd die nodig is om af te vallen, en
• specifieke voedingsmiddelen die gewichtstoename kunnen veroorzaken

laten we beginnen.

Disclaimer

** * lees eerst* * *

hoewel ik arts ben, ben ik niet uw arts. Deze informatie is alleen voor informatieve doeleinden en mag niet in de plaats komen van het advies van uw zorgverlener. Alle soorten lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet zijn potentieel gevaarlijk, en degenen die niet om advies vragen bij de juiste gezondheidszorg Autoriteit nemen de aansprakelijkheid van eventuele schade die kan optreden. Lees mijn volledige Disclaimer voor meer informatie. Ook kan dit bericht affiliate links bevatten: wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als je ze gebruikt.

Ok, we gaan verder.

Hoe kan ik afvallen van mijn dijen?

de enige manier om gewicht te verliezen in uw dijen en billen is door uw totale vetpercentage te verlagen.

u kunt dit doen door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.

uw dieet is echter veruit de belangrijkste component.

u moet op een manier eten om uw calorie-inname te verminderen en uw lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om vetverlies te optimaliseren.

dit is bekend als een calorietekort, en het is essentieel bij het verliezen van gewicht.

aan de andere kant kan lichaamsbeweging helpen uw calorie-uitgaven te verhogen en uw beenspieren te versterken!

beide zijn nuttig, maar een gezond dieet is veel kritischer.

De Beste Oefeningen Om Vet te Verliezen Van Uw Dijen & Butt

Het doel van deze oefeningen is om u te helpen:

• calorieën verbranden,
• bouw spiermassa,
• en verbeteren het uiterlijk van uw dijen en billen

Maar vergeet niet,

OEFENING ALLEEN ZAL NIET HELPEN U SLANKEN JE BENEN!

Oké, laten we ze nu doornemen.

oefeningen in het dijbeen

Curtsy lunge

Curtsy lunges zijn een geweldig alternatief voor de traditionele longe die gericht is op de binnenste dijspieren.

om dit te doen, moet u uw voet naar achteren en naar de zijkant zetten terwijl u uw wervelkolom hoog houdt.

laterale longe

de laterale longe is een van de meest effectieve oefeningen om de adductorspieren van de binnenkant van de dijen te bereiken.

het vereist enige balans, dus als je een stoel moet vasthouden, Doe het!

om een heleboel meer innerlijke dij oefeningen te zien check out mijn post, de beste innerlijke dij oefeningen.

Buitendijkoefeningen

bokaal squat

we kunnen niet praten over het versterken van uw beenspier zonder enige variatie in squat te bespreken.

Goblet squats zijn een geweldige oefening om mee te beginnen, omdat je een halter voor je lichaam gebruikt. Hiermee kunt u de beweging naar uw fitnessniveau opschalen.

je kunt zelfs je voeten breder uit elkaar zetten en sumo squats doen.

gewogen heupontvoering (ook bekend als laterale beenlift)

de gewogen heupontvoering is een geweldige oefening om uw buitenste dijen te richten en kan gemakkelijk omhoog of omlaag worden geschaald!

zorg ervoor dat je iets hebt waar je aan vast kunt houden, want deze oefening vereist ook wat evenwicht.

om een bos meer buitenste dij oefeningen zien check out Beste oefeningen om zich te ontdoen van zadeltassen.

Biloefeningen

Quadruped-Banded Kickback

de quadruped-banded kickback is een van mijn favoriete oefeningen aller tijden.

het is vrij eenvoudig om te presteren en geeft je echt een mooie burn op de underbutt.

u hebt een lange gesloten weerstandsband nodig. Amazon heeft deze set van bands die is geweldig voor het maken van deze oefening gemakkelijker of moeilijker.

zorg ervoor dat je beide kanten in gelijke mate opleidt.

heupstoten

je kunt de bilspieren niet laten groeien zonder wat hipstuwoefeningen te doen.

knijp uw bilspieren in de bovenste positie en houd deze twee tellen vast.

wanneer dit gemakkelijk wordt, plaats dan gerust een halter of verzwaarde plaat op uw heupen.

om meer bil oefeningen te zien, check out mijn post de beste Underbutt en Glute isolatie oefeningen.

een eenvoudig oefenplan om uw dijen te richten

laat me u tonen hoe u een training thuis kunt ontwerpen om deze oefeningen goed te gebruiken!

Training Een

Oefening	Zet	Herhalingen
Curtsy Lunges	3	10 elk been
	3	12 elk been
Gestreepte Smeergeld	3	15

Training B

Oefening	Zet	Herhalingen
	3
Goblet Squats	3	12
		10 elk been

op de andere dagen, kunt u zich concentreren op een ander gebied van het lichaam, zoals uw armen, borst, of rug!

Oké, laten we nu enkele veel voorkomende vragen doornemen.

wat zijn de oorzaken van dijvet?Bij de meeste vrouwen hoopt zich overtollig lichaamsvet op in de dijen, heupen en billen.

dit is genetisch bepaald en niet iets wat je kunt veranderen.

u kunt echter de hoeveelheid vet in uw lichaam beïnvloeden!

oorzaken van overtollig vet zijn::

• te veel calorieën consumeren,
• voedselarme voedingsmiddelen eten en / of
• een sedentaire levensstijl leven.

het beste deel is-deze kunnen allemaal gewijzigd worden!

is het gemakkelijk om dijvet te verliezen?

het verliezen van vet uit de dij is misschien niet zo eenvoudig als het klinkt.

helaas kunt u het lichaamsvet niet op natuurlijke wijze verminderen. Dit betekent dat je niet kunt kiezen waar je gewicht te verliezen van.

hoewel het geweldig zou zijn om aan uw lichaam te communiceren dat u dij vet wilt verliezen, werkt het gewoon niet op die manier.

het gemak waarmee u vet verliest aan de dij hangt van enkele factoren af:

1. Uw genetica

het aantal vetcellen dat u heeft en hun locatie zijn genetisch bepaald.

helaas kunt u dit niet wijzigen.

dit noemen we niet-aanpasbaar.

sommige mensen zullen eerst afvallen van hun dijen en billen, terwijl anderen eerst afvallen van hun armen en borsten.

het is sterk geïndividualiseerd en iets wat je niet zult weten totdat je begint af te vallen.

2. Het soort voedsel dat u eet

het soort voedsel dat u eet kan zeker een rol spelen bij hoe snel u gewicht verliest, omdat sommige voedingsmiddelen uw risico op gewichtstoename kunnen verhogen.

we zullen later bespreken welk soort voedsel u moet eten en vermijden.

3. Uw activiteitsniveau

hoewel dieet de belangrijkste factor is bij gewichtsverlies, katalyseert lichaamsbeweging het effect.

regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen nog meer calorieën te verbranden en tegelijkertijd spieren op te bouwen!

4. Uw metabolisch profiel

andere factoren kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zoals hoge stressniveaus, slaaptekort, dehydratie en schildklierafwijkingen.

als u niet genoeg slaap krijgt elke nacht, is dit iets wat u moet beginnen om prioriteit te geven!

hoe lang duurt het om benen af te slanken?

in het algemeen kan het 6-12 weken van consistente veranderingen in levensstijl duren om een slanker uiterlijk aan uw benen te merken.

met dat gezegd hebbende, kunnen sommige vrouwen een verschil opmerken in minder dan 6 weken en sommige vrouwen merken geen verschil na 12 weken.

dat geeft niet!

iedereen is anders en heeft een uniek lichaamstype – dus vergelijk jezelf niet met anderen.

het beste wat je zou kunnen doen is nemen voor en na foto ’s van jezelf als foto’ s zijn de meest objectieve manier om de vooruitgang te meten.

bovendien kunt u metingen van uw dijen doen voor en tijdens uw gewichtsverlies om uw voortgang te documenteren!

veroorzaken specifieke voedingsmiddelen dijvet?

hoewel er geen specifieke voedingsmiddelen zijn die dijvet veroorzaken, zijn er bepaalde categorieën voedingsmiddelen die u moet proberen te vermijden wanneer u probeert af te vallen.

u dient calorie-dichte, voedselarme voedingsmiddelen en dranken zoveel mogelijk te vermijden.

veelvoorkomende voorbeelden zijn::

• natronloog
• gewoon sap
• fastfood
• gebak
• sterk verwerkte granen
• voedingsmiddelen gekookt in grote hoeveelheden plantaardige oliën

deze voedingsmiddelen zitten meestal vol lege calorieën, bieden weinig voeding en zitten vol met ingrediënten die u hongerig houden.

wat moet ik in plaats daarvan eten?

wanneer u probeert lichaamsvet te verliezen, moet u zich richten op het eten van zoveel mogelijk echte, volledige, voedseldichte voedingsmiddelen.

het gaat om levensmiddelen die in de natuur voorkomen.

deze voedingsmiddelen zitten meestal vol met de macro – en micronutriënten die uw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

deze omvatten:

• mager vlees
• in het Wild gevangen vis
• volle granen
• peulvruchten
• bladgroenten
• vers fruit
• noten

het doel is minder calorieën te consumeren terwijl voedsel met meer voedingsstoffen wordt gegeten!

in feite heb ik zelfs de Busy Moms’ Nutrition Guide voor postpartum Fat Loss gemaakt om je te helpen hoe je deze voedingsmiddelen in je levensstijl kunt opnemen.

deze gids is een stap-voor-stap plan dat u precies vertelt wat u moet eten, zodat u zich kunt concentreren op het verliezen van vet op een gezonde en duurzame manier.

vermindert lopen de beengrootte?

alleen lopen zal de beengrootte niet verminderen, maar het is een van de meest onderschatte oefeningen voor gezondheid, fitness en vetverlies.

het is ook de gemakkelijkste fysieke activiteit om consistent te blijven met! In feite raadt de American Heart Association aan om 30 minuten per dag te lopen (samen met regelmatige krachttraining) om het risico op beroerte, hoge bloeddruk, obesitas en hart-en vaatziekten te verminderen.

als je maar één soort oefening kunt doen, laat het dan lopen!

(u kunt ook andere vormen van aërobe oefening doen, zoals cardio met een lage intensiteit, intervaltraining of zelfs zwemmen).

kan ik dij-vet verliezen zonder inspanning?

het verliezen van dijvet is voornamelijk een voedingsuitdaging. Oefening kan helpen, maar het is niet nodig.

de beste manier om gewicht te verliezen in uw dijen is door minder calorieën te eten dan u uitgeeft, terwijl u uw voedingsstoffeninname verbetert.

helaas kunt u niets doen om het beenvet specifiek te richten (ook wel vlekvermindering genoemd). Je moet vet te verliezen uit je hele lichaam als geheel.

dit gezegd zijnde, is de beste strategie om regelmatige lichaamsbeweging te combineren met een vermindering van de calorie-inname.

is het mogelijk om snel dij-vet te verliezen (binnen 2 weken)?

het is niet duurzaam of gezond om dijvet binnen 2 weken of minder te verliezen.

wanneer u snel probeert af te vallen, verhoogt uw risico op:

• herwinnen van het gewicht
• met een losse huid
• die metabole en spijsverteringsproblemen ontwikkelt

idealiter zou het gewichtsverlies geleidelijk moeten verlopen met een doel van 1-2 pond per week in de loop van maanden.

gewichtsverlies kan in het begin snel zijn – maar het bereiken van een duurzaam percentage vetverlies op de lange termijn zou uw doel moeten zijn!

laatste woorden over het vetverlies aan de benen

zo hebt u de informatie die u nodig hebt om hardnekkig vet in uw dijen en billen op duurzame wijze te verliezen.

verlies de hoop niet!

u moet consistent blijven en geduldig blijven.

nu wil ik van u horen.

Wat hebt u geprobeerd om ongewenst dijvet te verliezen?

Reageer hieronder en laat het me weten.

verwante artikelen over het wegwerken van vet in uw dijen en billen

• Fit worden na de zwangerschap een volledige handleiding
• hoe zich te ontdoen van Knievet Postpartum
• postpartum Squat Challenge {hoe ver kunt u gaan?}

delen is zorgzaam-stuur dit naar een moeder in nood!