de houding die u heeft bij het lopen is belangrijker dan u denkt. Wandelen plaatst een enorme hoeveelheid gewicht op de wervelkolom, die de steunstructuur van de rest van het lichaam kan beïnvloeden. Als u rugpijn ervaart wanneer u loopt, kan uw houding de onderliggende oorzaak zijn.

hoe voorkomt u dat uw onderrug pijn doet als u loopt? Hoewel het overkoepelende antwoord kan verschillen afhankelijk van het individu, verbeteringen aan uw gang en algemene houding is een uitstekende start.

hoe te stoppen met rugpijn tijdens het lopen

het is belangrijk om te begrijpen dat rugpijn (ook bekend als ischias, of pijn die optreedt vanuit uw onderrug, billen en benen) vele oorzaken kan hebben. De manier waarop je loopt is een waarschijnlijke oorzaak, maar andere gezondheidsproblemen kunnen ook een rol spelen.

echter, als u merkt dat u last heeft van ischias, in het bijzonder wanneer u staat of loopt, kunt u een aantal wijzigingen aanbrengen in uw routine.

een goede loophouding leren

de juiste manier om te lopen houdt in dat uw wervelkolom op één lijn wordt gehouden met de rest van uw lichaam, dat wordt voorkomen dat gewicht wordt geconcentreerd op een bepaald gebied en dat de druk op uw ledematen wordt verminderd. Deze methode helpt je rug het gewicht van je hele lichaam te verdelen en de impact van elke stap die je zet te verzachten.

hier volgen enkele algemene tips voor de beste houding tijdens het lopen:

• houd je hoofd omhoog en kijk niet te veel naar beneden als je loopt. Dit vermindert de hoeveelheid belasting die je op je nek legt.
• duw vanaf het achterbeen. Het nemen van lange stappen zet meer gewicht op een voet, die pijn kan doen de pezen en ligamenten aansluiten op de onderrug.
• vermijd slouching. Als je schouders gespannen zijn of omhoog geduwd, belast je de spieren op je rug. Ontspan en laat uw schouders natuurlijk rollen wanneer u uw stappen zet. Haal af en toe je schouders op.
• Rol uw heupen niet. Zorg ervoor dat je heupen vlak blijven als je loopt. Onnatuurlijk zwaaien kan ervoor zorgen dat u te veel gewicht aan de ene kant van je lichaam, en kan zelfs je evenwicht te verliezen.
• trek in uw maag. Het betrekken van je kernspieren verlaagt je zwaartepunt en helpt je je evenwicht te bewaren. Dit voorkomt ook ongelijke verdeling van uw gewicht rond uw onderrug.
• oefen goed voetenwerk. Je voet moet de grond hiel raken-eerst, rollen door naar de bal van je voet, en duwen met je tenen. Vermijd vlakke stappen of het raken van de grond teen-eerste.

het verbeteren van uw loophouding helpt uw onderrug door het verminderen van de stress die uw onderbeen -, kuit-en voetspieren doormaken. Omdat je het grootste deel van je gewicht op je voet legt wanneer je loopt, worden je wervelkolom en onderrug beïnvloed door de impact van je stappen.

dit is een van de meest effectieve manieren om chronische pijn aan te pakken, omdat dit soort pijn ontstaat doordat uw lichaam zo lang niet goed is uitgelijnd. Zodra het acclimatiseert aan een betere houding, moet u vinden dat zowel acute als chronische pijn tijdens het lopen aanzienlijk verlicht.

afvallen

volgens een review uit 2010 van het American Journal of Epidemiology is de hogere incidentie van ischias direct gerelateerd aan een toename van de body mass index (BMI). Je onderrug ondersteunt meer gewicht hoe zwaarder je bent, zodat omstandigheden zoals obesitas kan leiden tot aanhoudende rugpijn.

Extra gewicht rond uw maag trekt uw bekken naar voren en belast uw onderrug, wat acute pijn veroorzaakt wanneer u loopt. Het extra gewicht trekt ook het grootste deel van het gewicht van je bovenlichaam naar je onderrug, wat nog meer druk toevoegt als je eenmaal loopt.

vet beïnvloedt ook de ligamenten en spieren rond uw rug, omdat ze meer moeite doen om uw hele massa te bewegen terwijl u loopt. Dit is vooral slopend voor de spieren rond je wervelkolom, omdat het hen dwingt om te contort uit de buurt van de neutrale positie, die meer druk op je botten zet. Het is ook een gezondheidskeuze: extra gewicht kan uw houding dwingen om te verschuiven, waardoor uw wervelkolom uit de uitlijning duwt tijdens het lopen.

als uw BMI hoger is dan wat het zou moeten zijn en u vaak ongemak ondervindt bij het lopen of opstaan, is afvallen een van de meest effectieve manieren om ischias aan te pakken. Overleg met uw arts of een voedingsdeskundige wordt sterk aangeraden.

Get Better Footwear

een mogelijke oorzaak van rugpijn zijn platte voeten of lage bogen. Hoewel deze aandoening is niet slopende, het kan leiden tot een verkeerde uitlijning met uw botten, spieren, en ligamenten. Dit maakt uw onderrug stretch of contract meer, wat leidt tot overbelasting of verstuiking.

uw arts kan u aanbevelen orthopedische middelen te gebruiken om dit probleem aan te pakken. Orthotics zijn op maat gemaakte mallen die u in uw schoenen kunt invoegen. Deze eenvoudige tools corrigeren je gang en moedigen je aan om natuurlijker te lopen.

omdat de voeten automatisch het verschil in schoeisel compenseren (vergelijkbaar met wanneer er iets in uw schoen zit), zal ook uw loophouding worden aangepast. Je lichaam zal het gewicht uit de buurt van je onderrug herverdelen en eventuele misalignments in je wervelkolom corrigeren.

Orthotics zijn ook een uitstekende manier om chronische pijn aan te pakken, omdat ze gemakkelijk te integreren zijn in uw levensstijl en directe resultaten kunnen opleveren. Hoewel het enige tijd kan duren om chronische pijn volledig te verlichten, kan het korte en lange termijn verlichting bewijzen als het consequent wordt gedragen.

houd er rekening mee dat orthesen en in de winkel gekochte orthopedische schoenen of inzetstukken niet hetzelfde zijn. Tenzij je de uitdrukkelijke toestemming van je arts hebt, koop dan geen schoeninzetstukken uit een winkel. Orthesen zijn altijd op maat gemaakt voor de behoeften van de patiënt en het dragen van een onjuiste schoeninzet kan uw rugpijn verergeren.

lichaamsbeweging en fysiotherapie

naast veroudering is langdurige inactiviteit een belangrijke factor bij de ontwikkeling van ischias. Als u een zittende levensstijl leidt of niet veel lichaamsbeweging krijgt, zullen uw gewrichten en spieren verstijven en bevriezen. Dit kan staan, lopen of zelfs zitten pijnlijk maken.Inactiviteit wordt ook niet alleen veroorzaakt door levensstijlkeuzes – het is ook een vaak voorkomend gevolg van traumatische verwondingen of aandoeningen die de patiënt dwingen in bed te blijven. Zelfs na herstel zal elke vorm van beweging pijnlijk zijn omdat de wervelkolom niet meer gewend is aan het dragen van het gewicht van het lichaam.Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om chronische pijn aan te pakken. Echter, oudere patiënten (of mensen die lijden aan gezondheidsproblemen) moeten de behoefte aan lichaamsbeweging in evenwicht brengen met hun speciale overwegingen. In gevallen als deze, fysiotherapie is een beter alternatief, omdat medisch personeel in de buurt zal zijn om hen te helpen.Lichaamsbeweging en fysiotherapie zijn twee van de meest effectieve manieren om lichte tot matige ischias te verlichten. Uw therapeut zal u door middel van een strenge training regime ontworpen om uw gewrichten los te maken en versterken van uw spieren, waardoor uw wervelkolom om beter te ondersteunen uw gewicht. Ze kunnen ook enkele oefeningen aanbevelen die u thuis kunt volgen.

warme en Koude Therapie

ijszakken en verwarmingspakketten zijn uitstekende remedies voor acute rugpijn, hoewel ze op korte termijn verlichting bieden in vergelijking met andere behandelingen. Echter, ze werken nog steeds goed als aanvullende hulpmiddelen wanneer gebruikt in combinatie met andere methoden. Warmtebehandeling werkt door de bloedstroom en de bloedcirculatie naar de onderrug te verbeteren, waardoor uw spieren losser worden en uw bloedvaten verwijden. Hierdoor kan voedselrijk bloed naar deze gebieden stromen, alle geknepen spieren of zenuwen verlichten en het genezen van beschadigd weefsel bevorderen.

koudetherapie werkt door de bloedstroom te verminderen, wat ontstekingen helpt verlichten en zwelling vermindert. Dit is uitstekend voor gewrichten en pezen die zijn getrokken of gespannen tijdens het lopen. Het vermindert tijdelijk de zenuwactiviteit in de onderrug en verlicht de pijn.

net als orthopedische aandoeningen moet u toestemming van uw arts krijgen voordat u deze behandelingen combineert met de behandeling van uw rugpijn. Als er geen waarneembare verandering of een toename van de pijn optreedt tijdens de warme en Koude Therapie, stop dan de behandeling en raadpleeg onmiddellijk uw arts.

Waarom Doet Mijn Rug Pijn Als Ik Loop?

de wervelkolom vervult twee belangrijke rollen in de manier waarop het lichaam werkt: het is flexibel om een breed bewegingsbereik toe te staan, maar het is ook de centrale steunkolom die het lichaam vasthoudt. Dit betekent dat het kan worden onderworpen aan een aanzienlijke hoeveelheid belasting van de dagelijkse activiteiten, met sommige acties zijn stressvoller dan anderen.

uw wervelkolom is ook de belangrijkste route van uw zenuwstelsel, dus pijn rond uw rug kan aanzienlijk pijnlijker zijn dan andere delen van uw lichaam. En omdat je wervelkolom fungeert als de primaire ondersteuning van je lichaam, kan elke pijn of ongemak die het ervaart een cascade van problemen veroorzaken.

bijkomend gewicht, slechte houding en levensstijl zijn enkele belangrijke redenen waarom patiënten rugpijn ontwikkelen. Deze factoren zetten aanzienlijke stress op uw wervelkolom in gebieden waar het niet is gebouwd om het te behandelen, wat resulteert in acute rugpijn wanneer u loopt. Zelfs uw algemene gezondheid beïnvloedt hoe uw onderrug kan houden aan de druk: osteoporose, roken, en diabetes zijn alle gezondheidsvoorschriften die uw wervelkolom kunnen beïnvloeden.

een andere factor om rekening mee te houden is uw slaaphouding. Omdat uw wervelkolom is gebouwd om te buigen en het volgt een normale kromming (ook bekend als de neutrale wervelkolom positie) de verkeerde slaapstand kan ervoor zorgen dat uw gewrichten te bevriezen of onnatuurlijk draaien. Als u veel rugpijn ervaart na het ontwaken, kan uw slaaphouding de oorzaak zijn.NY

rugpijn heeft vele oorzaken, maar moet altijd worden gecontroleerd door een medisch deskundige voordat het erger wordt. Het negeren van rugpijn resulteert niet alleen in een dip in uw kwaliteit van leven; U kunt ook potentiële tekenen van een ernstiger gezondheidsprobleem negeren.

de Spine And Rehab group heeft uitgebreide ervaring in het helpen van onze cliënten bij het beheren van hun rugpijn, met gecertificeerde artsen en experts die altijd klaarstaan. We zijn trots op het bevorderen van een partnerschap met elk van onze patiënten om hen te helpen een normale en pijnloze dagelijkse routine te herwinnen. Als je last hebt van rugpijn van welke aard dan ook, bezoek een van onze New York klinieken vandaag.

meer informatie: kan het hebben van platte voeten rugproblemen veroorzaken?