hoe krijg je dunne benen zonder spierkracht? Je wilt sexy, slank en afgezwakt benen hebben om die rokken te dragen, die shorts die zo modieus zijn.

helaas heb je die droombenen niet, en integendeel, ze zijn dik en vol volume.

maak je geen zorgen; zelfs als het een beetje moeilijk is, zul je het met discipline en doorzettingsvermogen maken. Lees dit artikel om de vraag te beantwoorden: “Hoe krijg je dunne benen zonder spierkracht?”en je zult leren hoe om gewicht te verliezen op je benen.

Wij raden u aan om enkele trucs te doen en ze te laten afzwakken. We zullen je ook laten zien welk voedsel je moet eten om die mooie benen te krijgen, afgezien van de oefeningen die je moet oefenen om de benen te versterken.

u bent misschien geïnteresseerd in ” the 22 celebrities with sexy legs that we all love.”

Hoe krijg je dunne benen zonder spierkracht?

het voedsel dat je moet eten om slanker benen te krijgen.

Verlaag uw zoutinname

laag zoutverbruik: de hoeveelheid die ze innemen neemt af. Het hoge gebruik leidt tot vochtretentie en verhoogt de dikte van de benen.

er zit een hoog zoutgehalte in voorgekookte levensmiddelen en daarom moeten we ze elimineren.

ideaal is het zo weinig mogelijk te consumeren en zo nodig Himalaya-zout, dat niet zo geraffineerd is, te gebruiken. (Vertrouwde bronnen 1*, 2*.)

eet volkoren koolhydraten

vervang eenvoudige koolhydraten door hele voedingsmiddelen en verhoog uw eiwitinname. ‘S nachts, eet alleen eiwit en wat fruit. ( 3*, 4*.)

vermijd snoepjes

het vermijdt de consumptie van chocolade, desserts, gebak en gebak omdat deze zich in het lichaam ophopen in de vorm van vet in de dijen. ( 5*, 6*)

Drink tussen 1 en 1,5 liter water per dag

drink meer water tussen 1 1/2 en 2 liter water. De dijen zijn een gebied van het lichaam dat vet accumuleert en vocht vasthoudt. ( 7*, 8*)

eet fruit en groenten.

het verhoogt de inname van plantaardige en vruchtensappen om de dijen af te slanken, omdat het een natuurlijk laxeermiddel is dat het opgeslagen vet vrijmaakt. Eet minstens drie stukken fruit per dag en veel groenten. ( 9*, 10*)

neem eiwitten op in uw dieet.

het eten van eiwit helpt bij het behoud van de spiermassa tijdens het dieet, essentieel voor het behoud van een gezond metabolisme. Probeer elke dag ten minste 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. ( 11*)

ontdek hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt.

Als u wilt weten hoe u dunne benen kunt krijgen zonder spierkracht, moet u beginnen met te begrijpen hoeveel calorieën u elke dag moet eten. U kunt onze online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel u er nodig hebt of om met een diëtist te spreken. ( 12*)

Verminder uw vetpercentage.

Als u wilt weten hoe u dunne benen kunt krijgen zonder spierkracht te krijgen, moet u het percentage lichaamsvet verminderen. Zoals u weet, is het verliezen van gewicht in een bepaalde zone onmogelijk. Je moet vet te verliezen in het hele lichaam. ( 13*)

doe aërobe oefening.

aërobe oefening helpt u calorieën te verbranden en gewicht te verliezen over uw hele lichaam, inclusief uw dijen. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aërobe oefening te doen. ( 14*)

Doe krachttraining.

als u krachttraining doet met een hoog herhalingsbereik, zult u uw beenspiermassa niet vergroten. Dus je wilt afvallen en je moet krachttraining doen met grote spiergroepen, zoals squats en deadlifts. ( 15*)

wees geduldig.

gewichtsverlies en het krijgen van de vorm die u wilt kost tijd en geduld. Het gebeurt niet ‘ s nachts, dus je moet blijven toegewijd en geduldig zijn om dunne benen te krijgen zonder spier te winnen.

dus je weet hoe je dunne benen krijgt zonder spierkracht? Volg deze tips, en je zult het verschil in een mum van tijd zien!

u bent misschien geïnteresseerd in ” hoe slanker benen te krijgen, geheimen voor het krijgen van lange en mooie benen.”

beenoefeningen om dunne benen te krijgen.

fitnessoefeningen, gewichten en sport helpen u de resterende centimeters van uw benen sneller te verminderen. Als je hard wilt trainen, kun je zelfs een fitnesslichaam krijgen.

eerst 8 minuten zachtjes joggen om de lichaamstemperatuur te verhogen.

Squats

doe een wekelijkse kraken routine, waar je licht begint en opbouwen na verloop van tijd. Bijvoorbeeld, doe een training van 50 squats.

Doe het in de eerste week zonder gewicht en doe er dan een gewogen staaf in, waarbij de spieren altijd rusten. Begin met 15 squats drie of vier keer per week, en werk je weg tot 50 per dag.

het squat is misschien wel een van de beste oefeningen om de benen te verlagen en te versterken, omdat het het bovenste deel van de benen werkt.

u kunt de squats thuis doen met jumping jacks om ze intenser te maken.

vergeet de kalveren niet. Werk de kuitspieren, zolen en andere kuitspieren met specifieke oefeningen zoals hiellift.

om squats uit te voeren, moet u

• de halter op uw trapezius (bovenrug) laten rusten, uw borst opzwellen en uw benen ongeveer 40 graden naar buiten draaien.Haal diep adem en trek de schouderbladen naar binnen terwijl u uw maag strak trekt.Buig uw knieën tot uw dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer staan.

Lunges

het is een vetverbrandende oefening die helpt Toon de benen. Het begint met drie sets, en als de dagen voorbij gaan, kun je het verhogen tot 5.

• om lunges ping vooruit uit te voeren met uw rechterbeen, buig beide knieën in een hoek van 90 graden.
• houd uw rug recht en borst omhoog, en laat uw voorste knie niet over uw tenen gaan.
• çPush uw rechter hiel om terug te keren naar de startpositie, en herhaal aan de andere kant.

Step-ups

we kunnen deze oefening doen in het comfort van uw huis door een been op de bank of stap van de trap te rusten en vervolgens het bovenlichaam te beklimmen en de knie te buigen.

• om de step-up oefening te doen, moet u één voet op de stoel rusten.Til tegelijkertijd uw lichaam op en strek het andere been naar achteren.
• de gluteus maximus samentrekken, afwisselend met het tegenovergestelde been. Deze oefening geeft je kracht en toon in je benen en billen.
• doe drie sets van 25 herhalingen.

Sumo Walking squats

de sumo walking squats is een complete oefening die je overal kunt doen, zonder apparatuur. Het richt zich op je binnenste en buitenste dijen, evenals je bilspieren, voor volledig afgezwakt-lean benen.

• sta rechtop met je tenen iets naar buiten gericht, zoals een sumoworstelaar.
• Houd uw handen samen voor uw borst.Buig uw knieën en laat uw lichaam op de grond zakken door uw rug recht te houden.
• breng uw linkerbeen in één stap, zodat het naast uw rechterbeen komt.

u bent wellicht geïnteresseerd in ” de beste oefenroutine voor benen en bilspieren voor vrouwen in de sportschool.”

activiteiten om slanke benen te krijgen

zwemmen

bij het zwemmen bewegen we het hele lichaam als we de benen als vinnen gebruiken om meer spieren te trainen, en zo worden ze versterkt en gevormd.

lopen

snel lopen is een cardiovasculaire oefening die ons helpt vet te elimineren. Doe het elke dag gedurende 30 minuten.

dansen

we tonen onze benen alleen door te dansen terwijl we alle spieren trainen. Maar het ideaal is natuurlijk de Latijnse dans.

Aerobics

Oefencycli, triatlon, doorbuiging, springtouw voor slanke en resistente benen.

trucs to get skinny legs

• fiets 30 minuten per dag om je benen te verstevigen. Probeer je rug recht te houden.
• loop 40 minuten per dag in een goed tempo. Het is de beste aërobe oefening.
• Verlaag uw dagelijkse inname met 500 calorieën om 1 kg gewicht per week te verliezen.
• gebruik geen zware belastingen tijdens het trainen. Wees voorzichtig als je traint op machines of met gewichten, want als je veel gewicht toevoegt, zal je de spiermassa van je benen verhogen.
• gebruik supplementen zoals L-carnitine, een van de meest gebruikte vetreductiemiddelen om sneller vet te verbranden.
• doe aerobics. Voer drie keer per week activiteiten uit waarbij je zweet zoals cardiovasculaire activiteiten: wandelen, hardlopen, draaien, fietsen, enz.
• crèmes: gebruik crèmes die cellulitis helpen behandelen en uw benen versterken en natuurlijke ingrediënten zoals Guarana bevatten. Je moet deze crèmes aanbrengen met massages.
• koude douche: Gebruik na het baden koud water op je benen. Dat zal helpen om ze te versterken en de bloedcirculatie te activeren.
• lymfedrainage: u moet een kliniek bezoeken om dit uit te voeren. Dat bestaat uit handmatige druk op de dijen om de lymfe te stimuleren.
• dieet: hoewel er geen wondervoedsel is om af te vallen, is een evenwichtige en gezonde voeding de sleutel. Elimineer zout en vet om het beenvolume te verminderen, voeg gember en groene thee toe aan uw dieet en drink veel water. Het moet op een lege maag worden ingenomen en nooit met voedsel worden gemengd.
• drink afgeroomde melk in plaats van volle melk.
• eet mager vlees, kip, vis: stoom of grill.

conclusie

Hoe kom je aan dunne benen? Vergeet niet dat consistentie en discipline de resultaten zijn die je wilt.

het is niet genoeg om uren te oefenen om u te helpen gewicht te verliezen als een goed dieet hen niet vergezelt.

DISCLAIMER: buildyourbody.org biedt geen medisch advies, onderzoek of diagnose.

medisch beoordeeld en goedgekeurd door Nataniel Josue M D.