op zoek naar praktische antwoorden over hoe lang het duurt om een mijl te lopen?

dan bent u hier aan het juiste adres

of u nu een beginner of een elite marathonloper bent, mijlsnelheid is waarschijnlijk een van die statistieken die u bijhoudt.

het volgen van dit tempo is een fantastische manier om uw voortgang en snelheid tijdens de training te volgen.

maar het uitwerken van een “one-size-fits-all” gemiddelde voor de mijl kan problematisch zijn.

zoals u wellicht al weet, hangt de snelheid van de mijl af van verschillende factoren.

in het artikel van vandaag duik ik diep in de gemiddelde tijd die iemand nodig heeft om een afstand van een mijl te lopen.

ik ga ook kijken naar de verschillende factoren die uw loopsnelheid beïnvloeden.

klinkt goed?

laten we ons vastmaken en ingraven.

Wat is een gemiddelde Mijlsnelheid?

volgens gegevens van meer dan 300 miljoen runs in Strava in 2018, is het gemiddelde lopende tempo over de hele wereld 9 minuten en 48 seconden (9:48).

het aantal varieert van mannen tot vrouwen-9: 15 voor mannen en 10: 40 voor vrouwen.Volgens dezelfde bron is het gemiddelde lopende tempo in de VS over het geheel genomen 9:44, met ongeveer 9:07 Voor mannen en 10:21 voor vrouwen.

maak je geen zorgen als je huidige gemiddelde tempo iets hoger is dan deze cijfers.

de strava-gemeenschap omvat lopers van alle niveaus en achtergronden—beginnende lopers maken slechts een klein deel.

Mijlsnelheid voor een beginnende loper

hier is het ballpark als u een ruwe schatting wilt: een beginnende loper wordt verwacht een mijl te lopen in 10 tot 15 minuten, of vier tot vijf mijl per uur.

de factoren

hoe lang duurt het om een mijl te lopen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, conditie en genetica.

laten we de essentie opsplitsen:

leeftijd

leeftijd heeft invloed op de hardloopsnelheid, omdat de meeste mensen tussen 18 en 30 jaar het snelst kunnen rennen.

geloof me niet op mijn woord.

een data-analyse die 10.000 lopers onderzocht die deelnamen aan een 5K rapporteerde dat de gemiddelde minuut per mijl voor lopers van verschillende leeftijden 11:47 per mijl was.

mannelijke lopers in de leeftijdscategorie van 16 tot 19 jaar eindigden de race met een gemiddeld tempo van 9,34.

vrouwen binnen dezelfde leeftijdsgroep eindigden in 12: 09.

de eindtijden stijgen geleidelijk naarmate de leeftijdsgroep ouder wordt.

hier is een grafiek met de gemiddelde rijsnelheid per mijl in een 5K (uit dezelfde bron).

de Gemiddelde snelheid per km in een 5K

Bron

Leeftijd	Mannen (minuten per mijl)	Vrouwen (minuten per mijl)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

geslacht

geslacht is een andere factor die van invloed is op hoe snel u een mijl—of 12 mijl—rent, waarbij mannen sneller zijn dan vrouwen.

dit snelheidsverschil kan tot spiermassa dalen.

in het algemeen verhoogt het hebben van snellere spiertrekkingen in het onderlichaam de loopsnelheid.

fitnessniveau

hoewel leeftijd en geslacht niet onder uw controle zijn, heeft u veel zeggenschap over uw fitnessniveau.

onderzoek toont aan dat niet-elitaire maar relatief in vorm zijnde hardlopers gemiddeld een mijl in 9 tot 10 minuten lopen.

Als u net begonnen bent met hardlopen, kunt u een mijl in minder dan 12 tot 15 minuten eindigen terwijl u uw uithoudingsvermogen opbouwt.

uw Outlook

zelfs uw mentaliteit en emotionele toestand kunnen invloed hebben op hoe snel u rent, en dat is ook onder uw controle (met de juiste training).

buitencondities

weer en temperatuur kunnen ook invloed hebben op hoe u loopt.

als het koud is, loopt u mogelijk het snelst.

het duurt aanzienlijk langer om een mijl te lopen als het warmer is.

alles bij elkaar ligt de temperatuur sweet spot voor hardlopen tussen 50 en 56 graden, zonder wind en zonder regen.

One Mile Speed And Elite Runners

een elite runner kan klokken in een mijl op ongeveer 4 tot 5 minuten.Op het moment van schrijven (December 2020), het wereldrecord voor mannen is een duizelingwekkende 3:43:13 voor een mijl ingesteld door Hicham El Guerrouj, Marokkaanse atleet, in 1999.

over het algemeen is alles onder de vier minuten zeer, zeer, snel voor mannen en onder de vijf minuten per mijl voor vrouwen is zeer, zeer snel!Natuurlijk zullen recreatieve lopers, net als jij en ik, nooit in de buurt komen van deze tijden, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om onze tijden voor de mijl afstand te verbeteren.

laten we er een paar bekijken.Feit: de legendarische Sir Roger Bannister was de eerste geregistreerde mens die een mijl van minder dan vier minuten liep.

tot die tijd geloofden veel experts dat het onmogelijk was voor het menselijk lichaam om de 4-minutenmijl te breken.

hoe uw Mijlsnelheid te verbeteren

ongeacht uw huidige mijlsnelheid, er zijn veel dingen die u nu kunt doen om uw snelheid te verbeteren en betere resultaten te bereiken.

hier zijn enkele suggesties:

• begin langzaam. Als je geen hardloopervaring hebt, probeer dan niet zo snel als je kunt een mijl te rennen—je haalt het misschien niet eens tot het einde. In plaats daarvan, maak het een doel om eerst een mijl lopen zonder te stoppen.
• geleidelijk. Respecteer de 10 procent wet, het verhogen van uw wekelijkse kilometerstand met niet meer dan 10 procent van de ene week naar de volgende.
• maak je klaar. Begin elke run met een goede 10 minuten warming-up, dan eindigen met nog eens 10 minuten voor een afkoeling.
• veilig blijven. Vermijd het dragen van een koptelefoon bij het lopen op de wegen. Blijf zichtbaar. Tegen het verkeer. En volg alle regels van de weg.
• heeft u vocht? Blijf goed gehydrateerd door het drinken van veel water gedurende de dag—niet alleen rond uw runs.
• de juiste Loopschoenen hebben. Ga naar uw lokale lopende winkel en vraag het personeel daar voor technisch advies over kies een paar dat het beste past bij uw stijl en doelen.
• andere afstanden afleggen. De beste manier om je uithoudingsvermogen en snelheid voor de mijl te verbeteren is om langere afstanden te lopen als onderdeel van je hardloopplan.
• maak in de regel een van uw wekelijkse sessies langer dan de rest.
• goed afgeronde training. Voer een verscheidenheid aan hardlooptrainingen uit, waaronder eenvoudige runs, lange runs, interval runs, fartlek en lange runs.
• Vul uw wegmijlen aan. Minstens twee keer per week. Ik adviseer krachttraining en yoga om je spieren uitgedaagd en flexibel te houden.
• blijf consistent. Dat is de enige manier voor u om te blijven verbeteren op een regelmatige basis.

conclusie

wat maakt een goede mijl tijd voor een beginner kan variëren afhankelijk van uw startpunt.

als u een gemiddelde loper bent, moet u echt tevreden zijn wanneer u uw mijl binnen 9 tot 10 minuten kunt klokken.