of je nu aan het wankelen bent van het einde van een tumultueuze lange-afstands relatie, probeert iemand te vergeten die je bedrogen heeft, of gewoon probeert over een niet-gereciproceerde verliefdheid heen te komen, we zijn hier om je gevoelens te valideren: over iemand heen komen waar je van houdt is niet gemakkelijk. Als dat zo was, zouden miljoenen liedjes, zelfhulpboeken, schilderijen en gedichten niet bestaan.

hoewel de pijn van een breuk universeel is, zul je je gelukkig niet eeuwig verdrietig voelen. Maar hoe lang duurt het precies om over iemand heen te komen?

Spoiler alert: er is geen vaste tijd. De ” 21 dagen regel—- een theorie dat je over het algemeen beginnen beter te voelen na ongeveer drie weken uit elkaar-werkt niet voor iedereen, zegt Maria Sullivan, VP en Dating Expert van Dating.com.

We weten, we weten-dat is geen erg bevredigend antwoord als je rouwt om het vertrek van iemand die je echt aanbad. Dus vroegen we Sullivan en andere relatiedeskundigen om wat dieper te graven om je te helpen je weg te vinden naar het licht aan het einde van de tunnel…en nee, we hebben het niet over het licht in je diepvriesdeur.

Eerst en vooral: dump je tijdlijn voor het verbreken van je relatie.

vertelt u uzelf dat u uw datingprofiel voor volgende week moet bijwerken, of gaat u proberen een nieuwe partner IRL te ontmoeten? Ben je boos dat zelfs na een maand, je nog steeds misselijk elke keer dat je langs uw (voormalige) favoriete datum plek? Doe rustig aan met jezelf. “Helaas is er geen wiskundige vergelijking om een eindige periode te berekenen om te herstellen van een gebroken hart,” zegt Amiira Ruotola, coauteur van It ‘ s Called a Breakup, omdat het is gebroken. Cori Dixon-Fyle, oprichter en psychotherapeut van Thriving Path, is het ermee eens dat je jezelf niet onder druk moet zetten om je op een bepaalde tijd beter te voelen over iemand. “Het kan schaamte veroorzaken”, zegt ze. “Om vooruit te komen, moet je jezelf toestemming geven om te rouwen.”

in plaats daarvan moedigt ze haar patiënten aan om ” zich gesterkt te voelen door geen tijdlijn te hebben.”

gun jezelf een kans als je nog steeds verliefd bent.

als je vastzit aan iemand die je bedroog of je bent blauw omdat iemand die je, eh, nooit technisch gedateerd is niet je gevoelens beantwoord, kan je je afvragen waarom je zo overstuur bent. Net zoals er geen vaste tijdlijn is om te rouwen over het einde van een relatie, zijn er ook geen regels over wat je wel en niet moet voelen.”Take time to embrace your feelings,” zegt Sullivan. “Het is goed om verdrietig, boos, gefrustreerd, of zelfs nog steeds verlangen naar de persoon. Laat jezelf je emoties voelen. Als je dat doet, zal het makkelijker zijn om verder te gaan en te genezen.”

elke relatie is anders. Net als elke breuk.

hebt u samen een toekomst gepland? Zijn jullie uit elkaar gegaan na een verraad of omdat jullie te laat hoorden dat jullie relatie eenzijdig was? “De tijd die nodig is om over iemand heen te komen hangt af van hoe geïntegreerd je partner in je leven was en wat de wrijving veroorzaakte,” zegt Dixon-Fyle. “Afhankelijk van de diepte van je relatie, het kan voelen alsof je niet alleen het verliezen van je ex, maar een deel van je identiteit ook.”

maar, echt. Waarom duurt het zo lang om over iemand heen te komen?

als je nog steeds op zoek bent naar iets meer tastbaar, probeer dan dit: “als je ten minste één jaar samen was, geef het dan ten minste één jaar,” zegt Dixon-Fyle. Ze zegt dat de meeste mensen moeten gaan door alle triggering gebeurtenissen die kunnen optreden in het eerste jaar na het uiteenvallen-van verjaardagen, jubilea, en feestdagen. “Sta jezelf toe om te rouwen,” zegt ze. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten en het proces te helpen.

om verder te gaan, probeer te stoppen met het romantiseren van de relatie. “Het moeilijkste deel om over een relatie heen te komen is vaak niet het verlies van de werkelijke persoon, maar het verlies van de fantasie van wat je dacht dat er zou kunnen gebeuren”, zegt Dr.Juliana Morris, huwelijkstherapeut en relatietherapeut. Terwijl het is natuurlijk na een breuk te krijgen verpakt in de droom, Ruotola waarschuwt, “niet vast komen te zitten in de obsessieve lus van waarom en wat als.”In feite, het eerste wat ze vertelt iedereen die hulp nodig heeft om over een ex is om de drang te vermijden om uw geschiedenis samen te herschrijven:” als je zo geweldig samen, je zou waarschijnlijk nog steeds samen!”argumenteert ze.

ondanks de pijn, respecteer wat je had.

hoe graag u uw ex ook wilt lastig vallen, dit zal u niet helpen om over ze heen te komen. Je hoeft niet te doen alsof het allemaal regenbogen en eenhoorns zijn, maar volgens Morris, als je jezelf bevrijdt van de pijn en wrok, kun je zelf naar geluk gaan. Ze geeft de voorkeur aan een breuk te beschouwen als een” volledige “relatie, en niet als een” mislukte ” een. “Als je kwetsbaar genoeg was om liefde te voelen en liefde te geven, dan was het geen mislukking”, zegt ze. “De relatie diende je zoveel als je nodig had, en nu is het tijd om verder te gaan.”

next, realiseer je dat het leven nog beter kan zijn dan voorheen.

nu u vrij bent van de relatie en de persoon, neemt u de tijd om uw leven opnieuw te bekijken. “Een breuk is een ongelooflijke kans voor heruitvinding,” zegt Ruotolo, die suggereert ” focussen op het hervormen van je leven om de persoon die je wilt zijn.”

neem een les, of breng tijd door met vrienden terwijl u de voordelen van single zijn onderzoekt. Morris gaat akkoord: Als je eenmaal toegeeft dat er delen van de relatie waren die niet voor je werkten, zal het je helpen verder te gaan, zegt ze. Om je mindset positief te houden, stelt Morris voor om samen een lijst te maken van dingen uit je verleden die goed voor je zullen voelen om los te laten.

indien mogelijk, wegblijven. Virtueel en in het echte leven…

” de eenvoudigste maar moeilijkste regel om te volgen is om zo min mogelijk contact met je ex te hebben”, zegt relatiedeskundige Kelli Miller, LCSW, MSW. Natuurlijk is dit niet altijd haalbaar als je vriendengroepen met elkaar verweven zijn of als je co-ouderschap bent. In dat geval, negeer dit deel. Als het mogelijk is om afstand te nemen, raadt ze aan om ze te blokkeren van alle vormen van sociale media en om je vrienden te vertellen geen informatie door te geven. “Niet sociale media stalken,” voegt Morris-dit omvat het ontvolgen van alle vrienden die banden met je ex kunnen hebben. In feite, ze stelt voor om een pauze te nemen van sociale media helemaal.

maar niet verbergen.

u kunt zich eenzaam voelen zonder uw voormalige beste vriend aan uw zijde, maar dat is des te meer reden om niet alleen te zijn. “Omring jezelf met mensen die je een geweldig gevoel geven, en die je eraan herinneren hoe geweldig je bent,” zegt Morris. Zelfs als je geen zin hebt om te gaan, roep je vrienden op die je laten lachen. “Alleen maar het horen van andere mensen praten over hun dag kan echt helpen om je gedachten af dingen,” zegt ze.

en ja. Je komt er wel overheen.

heeft je moeder het nog steeds over haar vriendje van de universiteit? Waarschijnlijk. Is ze nog steeds verliefd op hem? Niet waarschijnlijk. De waarheid is dat elke hechte relatie invloed heeft op ons leven. “Onze relaties helpen ons te ontwikkelen en volwassen te worden,” zegt Suzann Pileggi Pawelski, coauteur van Happy Together, die ze schreef met haar man James Pawelski, PhD. “In zekere zin zijn onze voormalige partners altijd een deel van ons.”Pileggi Pawelski legt uit dat we leren van elke relatie, en zijn in staat om positieve dingen met ons mee te nemen die ons helpen groeien als mensen. Dus hoewel je hart gebroken kan voelen in het heden, onthoud, als je er klaar voor bent, kom je uit deze breuk een nog sterkere, betere, gelukkiger jij.

voor meer verhalen zoals deze, meld u aan voor onze nieuwsbrief.