afvallen is nooit een gemakkelijke zaak, ongeacht of u op zoek bent om slechts vijf pond of meer te verliezen. Dit vereist niet alleen een verandering van levensstijl, maar kan ook vragen om veel geduld. Wat nog moeilijker is om een hele 20 pond te verliezen in slechts twee korte weken. Een van de zwaarste uitdagingen is dat het verliezen van zoveel gewicht in zo ‘ n korte tijd gevaarlijk kan zijn. Ondanks dit, sommige mensen bevinden zich in een ongewone omstandigheid waar ze weinig optie, maar om dit te doen op de harde manier. Omdat we al weten dat het mogelijk is, laten we eens een kijkje nemen in hoe men zou kunnen verliezen 20 pond in 2 weken.
u hebt misschien ontdekt door met familie, vrienden en anderen te praten dat mensen om verschillende redenen afvallen. Sommigen doen het omwille van hun gezondheid, sommigen voor de vorm van hun lichaam, en sommigen doen het gewoon voor de lol. Al deze mensen hebben een scala aan opties om uit te kiezen om hun doelen te bereiken. Veel mensen kiezen voor chirurgie en gewichtsverlies pillen, zodat ze een grote hoeveelheid gewicht snel kan vallen. Echter, een dieet en verandering van levensstijl is een gezondere en langdurige optie, maar om het te doen in twee weken kan vereisen dat u met een arts of een expert te praten.
Hoeveel Kan Ik Verliezen In 2 Weken?
is er een limiet aan het aantal ponden dat een persoon kan verliezen in 2 weken? Het is verrassend dat de hoeveelheid gewicht een persoon kan verliezen in slechts 2 weken zonder inspanning. Het is echt mogelijk om 20 pond en nog veel meer te verliezen in slechts twee weken. Als je veel overgewicht hebt, kan het verliezen van slechts twintig pond haalbaar lijken. Het zal inderdaad moeilijk en ongezond als je slechts een paar extra ponden (6). Houd er rekening mee dat zo ‘ n snel gewichtsverlies alleen mag gebeuren onder strikt medisch toezicht door een arts.
Lees Meer: 7-Daagse Dieet Om 10 Pond Te Verliezen: Duiken In Waarom Snel Gewichtsverlies Een Droom Op Zich Is
Hoe Snel 20 Pond Te Verliezen In 2 Weken?
het verliezen van een aantal kilo ‘ s komt neer op het verbranden van meer calorieën dan uw dagelijkse energiebehoefte. De beste manier om dat te bereiken is door minder te eten en meer te bewegen onder andere veranderingen in levensstijl. Bovendien, veel kleinere strategieën kunnen van pas komen in termen van het maximaliseren van uw inspanning. Als u een hectisch schema, zou u willen weten hoe om 20 extra ponden te verliezen zonder oefening in 2 weken. Hieronder vindt u de strategieën voor het verliezen van 20 pond in 2 weken:
1. Maak een verbintenis
u kunt dit als vanzelfsprekend zien, maar afvallen zal een harde noot zijn om te kraken zonder uw verbintenis. Aangezien u een korte termijn dieet zal aannemen, dan moet je gedisciplineerd zijn in uw aanpak. Het doel is niet om 20 pond te verliezen in een maand, maar twee weken. Je hebt niet het genoegen van zelfs een dag vrij, want in dit geval gewichtsverlies zal u meer dan twee weken.
het moment dat u begint, moet u zich committeren om het door te zetten. Er zijn strategieën om u te helpen met uw inzet, zoals het vertellen van andere mensen uw plan, zodat ze kunnen houden u verantwoordelijk of zelfs hebben ze doen het met u (11).
2. Verminder uw calorie-inname
er is geen betere strategie voor het verliezen van 20 pond in 2 weken zonder inspanning dan het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Kortom, het verliezen van gewicht wordt mogelijk gemaakt wanneer u meer calorieën te verbranden dan je in te nemen. Daarom is het zeer zinvol om te beginnen met het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. dit kan alleen mogelijk worden gemaakt door te bezuinigen op de hoeveelheid voedsel die je in te nemen.
een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Dit betekent dat u dezelfde hoeveelheid calorieën moet verbranden om een pond te verliezen. Een inname van ongeveer 500 minder calorieën krijgt u op weg naar uw gewichtsverlies reis, omdat je in staat om een pond te snijden zal zijn. Als alternatief, het eten van 1000 minder calorieën per dag kan u helpen verliezen 2 pond per week (10).
echter, omdat u op zoek bent om ongeveer 10 pond te verliezen in een week, kunt u worden gedwongen om de calorie-inname verder te verminderen. Het hebben van minder dan 1000 minder calorieën in een week is gecategoriseerd om in de crash-diëten grondgebied. Dit wordt nooit aanbevolen omdat het lichaam niet goed kan reageren op de verandering.
3. Uw eiwitinname verhogen
eiwit is een van de voedingsmiddelen die speciaal worden aanbevolen voor mensen die de hele tijd aan voedsel denken. Eiwit dient om u te helpen vol te voelen voor een langere periode. Als gevolg daarvan, zult u niet eten extra calorieën, omdat uw voedsel hunkeren zal worden verminderd en leiden tot het helpen van u om uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken.
er zijn aanwijzingen dat eiwitrijke diëten leiden tot een afname van buikvet terwijl tegelijkertijd de spiermassa toeneemt. Het resulteert ook in een hogere stofwisseling tijdens gewichtsverlies. Daarom, toe te voegen aan uw eiwitinname, en het zal zeker beteugelen uw eetlust en hunkeren naar.
4. Eet meer vezels
vezels zijn een ander ding waarvan u de consumptie moet verhogen als u probeert uw totale voedselinname te verlagen, omdat het goed werkt voor gewichtsverlies. Het duurt lang voordat vezels door het maag-darmkanaal bewegen, wat betekent dat u zich gedurende de gehele periode vol voelt.
door dit te doen, zult u geen behoefte hebben aan voedsel of snacks. Naast gewichtsverlies helpt vezels ook bij het trimmen van inches en voorkomt ze gewichtstoename (5).
5. Voldoende slaap
er bestaat een nauw verband tussen slaap en gewicht. Als je niet genoeg slaap krijgt, is er een hogere kans op een hoger lichaamsgewicht. Verschillende factoren dragen hieraan bij, maar de grootste daarvan is dat slaaptekort mensen hongerig maakt. Op de een of andere manier, mensen in deze situatie de neiging om te gaan voor minder gezond voedsel in plaats van gezondere.
een goede nachtrust zou elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur rust moeten hebben. Door dit te doen zal het een stuk makkelijker om gewicht te verliezen sneller te maken. Daarnaast zul je ook genoeg rust krijgen; zo word je wakker met een energiek gevoel voor de training van de volgende dag (7).
wil je een aandachttrekkende bubble butt opbouwen, vet wegblazen dat op de verkeerde plaatsen is opgeslagen, je dieet voor het voorjaar reinigen, de klok op je huid terugdraaien, je zelfvertrouwen omhoogschieten en je onzekerheden verbrijzelen? Bekijk de BetterMe app en zet dit plan in beweging!
6. Vermijd geraffineerde koolhydraten
Als u hebt gekozen voor een gezonde levensstijl, dan mag gebakken voedsel niet regelmatig worden geconsumeerd.U zou de consumptie van witte pasta, wit brood en witte rijst moeten verminderen als u 20 pond in twee weken moet verliezen.
de reden voor het vermijden van koolhydraten is omdat ze een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Wanneer de bloedsuikerspiegel hoog is, heeft het de neiging om cravings die u kunnen leiden om meer te eten dan je nodig hebt, die het doel van uw gewichtsverlies plan verslaat veroorzaken. Bovendien hebben mensen die veel geraffineerde koolhydraten consumeren een hoger risico om meer visceraal vet te hebben dan mensen die volle granen eten (12).
7. Verhoog de intensiteit van uw Workouts
u moet cardio doen om calorieën te verbranden. De beste vorm van cardio voor uw gewichtsverlies behoeften is high-intensity-interval-training (HIIT). HIIT bestaat uit korte afwisselende uitbarstingen van snelheid met langzamere herstelperioden en is de beste oefening om gewicht te verliezen. Dit soort training zal u helpen branden tot 30 procent meer calorieën dan andere vormen van cardio.
om nog betere resultaten te behalen, kunt u overwegen HIIT op te nemen in elk ander type training dat u mogelijk al hebt gedaan. Als uw normale routine gaat lopen, kunt u HIIT toevoegen door af te wisselen tussen uw wandeling en ongeveer 30 seconden sprinten (3).
8. Stel een nachtelijke voedsel cut-off tijd
veel mensen hebben de neiging om een snack tussen het diner en het slapen gaan. Mensen die laat in de nacht eten hebben de neiging om te consumeren rond 500 calorieën meer dan degenen die hun diner eerder hebben. Om uw doelen te bereiken, moet u vroeg eten en besluiten om weg te houden van de keuken te beginnen kort na het diner.
9. Drink meer Water
Water is niet alleen goed om uw dorst te lessen, maar ook om uw honger te stimuleren. Door het drinken van een glas water wanneer u honger hebt, kunt u tijdelijk uw rommelende maag tot het geplande tijdstip voor de volgende maaltijd bevredigen. Het drinken van veel water zal daarom verminderen uw voedsel hunkeren naar en fungeren als een vervanging voor de ongezonde snacks.
vergeet niet dat water ruimte inneemt, zodat u na het drinken tijdens de maaltijd minder zult eten vanwege het water dat al in uw maag zit. Het is niet verwonderlijk dat mensen die water drinken voor de maaltijd de neiging om minder calorieën te consumeren (4).
Lees Verder: Een 14-Daagse Citroen Water Uitdaging Om Gewicht Te Verliezen
10. Hit de gewichten
naast cardio met hoge intensiteit is krachttraining een andere gewichtsverlies oefening die goed is voor het verbranden van calorieën. Het is bedoeld om te behouden en te bouwen spiermassa, en als gevolg daarvan kan het lichaam meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Andere workouts om gewicht te verliezen zijn joggen, fietsen, zwemmen, pilates en zelfs yoga.
11. Wees U bewust van wat u drinkt
Water, en soms zijn ongezoete koffie of thee de enige vloeistoffen die u comfortabel kunt drinken. Alle andere dingen die je drinkt kan alleen maar geven u vloeibare calorieën die je niet het gevoel vol, maar in plaats daarvan toe te voegen aan uw taille. Bijvoorbeeld, het drinken van een 5-ounce glas rode wijn geeft je ongeveer 125 calorieën en een 12-ounce latte gemaakt met volle melk geeft je 150 calorieën.
het betekent niet dat u deze dranken voor altijd moet stopzetten, maar u moet ze vermijden gedurende de twee weken waarin u probeert af te vallen. Wanneer u een van die Drankjes neemt, moet u het zeker in uw totale dagelijkse energiebehoefte opnemen (13).
12. Eet langzaam
wanneer u uw voedsel snel eet, is het gemakkelijk om meer calorieën op te nemen dan u mogelijk nodig heeft. Dit komt omdat het signaal van de maag naar de menselijke hersenen duurt zo lang als 20 minuten voordat het merkt dat je maag vol is. Dit betekent dat wanneer u snel eet, er een risico is op overeten. Aan de andere kant, het eten in een ontspannen tempo resulteert in een groter gevoel van tevredenheid wanneer u de tafel verlaat. Op die manier zul je niet verlangen naar dingen zoals snacks na de maaltijd.
13. Next Level supplementen
er is geen tekort aan supplementen die u kunt innemen als u binnen twee weken 20 pond kwijt wilt raken. Je moet weten de juiste supplementen te nemen om uw gewichtsverlies te versnellen. Een groot voordeel van supplementen is dat met hen, zult u niet met voedingstekorten voor de twee weken.
mogelijk wilt u de supplementen ook na de twee weken blijven gebruiken. Dit is belangrijk omdat je gewicht en vet blijven verliezen zoals je wenst. Enkele van de beste supplementen omvatten Omega-3 vetzuren die ontsteking te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen, zelfs zonder oefening. Een whey protein shake is een proteïnesupplement dat weinig koolhydraten bevat en helpt je maag te vullen, zodat je geen honger hebt.Atletische greens zijn supplementen die het lichaam voorzien van vitaminen en mineralen en krachtige probiotica en antioxidanten. Door dit te doen uw stofwisseling zal worden verhoogd als uw gewichtsverlies wordt versneld (9).
14. Intermitterend vasten
behalve dat het helpt om gewicht te verliezen, is bewezen dat intermitterend vasten het metabolisme van het lichaam verhoogt met behoud van spiermassa. Het probleem met het verliezen van veel gewicht zo snel is dat je kan eindigen ‘ mager vet ‘(verschijnen dun, maar het lichaam is papperig en zacht). Als gevolg hiervan bent u misschien niet blij met hoe uw lichaam wordt gevormd of afgezwakt.
u kunt tussen de maaltijden wel 16 uur vasten. Tijdens de intermitterende vasten, je alleen consumeren dranken die niet zal breken uw vasten, zoals ongezoete groene thee, koud citroen water, zwarte koffie en vertakte keten aminozuren. Dit zal uw dagelijkse calorie-inname verminderen (1).
15. Vermijd Stress
zelfs als meditatie of journalen alleen niet genoeg zijn om uw gewichtsverlies te bereiken in 2 weken, zou ongecontroleerde spanning of angst het zeker moeilijker maken om uw gewicht te verminderen. Dit komt omdat het stresshormoon cortisol die wordt uitgescheiden in overmaat; het hunkeren naar snacks kan leiden, en tegelijkertijd, signaal het lichaam om meer vet op te slaan. Daarom moet je deelnemen aan dingen die je ontspannen en tot rust komen om 20 pond te verliezen in 2 weken.
16. Vermijd Alcohol en melk
benadruk niet te veel wat u moet doen en vergeet wat u niet moet doen. Een van de dingen om te vermijden is alcohol. Om te beginnen bevatten alcoholische dranken veel lege calorieën en tegelijkertijd kunnen ze de stofwisseling van het lichaam vertragen.
het drinken van alcohol kan ook slaapstoornissen veroorzaken, en u weet dat als u niet genoeg slaapt, uw lichaam meer gewicht zal opslaan (2).
als het gaat om gewichtsverlies, wordt vooruitgang geboekt door inches, niet mijlen, dus het is veel moeilijker te volgen en een stuk gemakkelijker op te geven. BetterMe app is uw personal trainer, voedingsdeskundige en ondersteuningssysteem alles in één. Gebruik onze app om op koers te blijven en houd jezelf verantwoordelijk!
Monster Weight Loss Diet Plan voor het verliezen van 20 pond in 2 weken: het gekookt ei dieet
eieren kunnen het laatste zijn waaraan u zou hebben gedacht om te helpen met gewichtsverlies,maar ze helpen eigenlijk. Indien op de juiste wijze gebruikt, is het gekookte ei dieet perfect voor tijdelijke gewichtsverlies doelen, omdat het maakt u zich houden aan een low-carb, low-calorie maar eiwitrijk dieet.
dit gezegd zijnde, moet u zich ervan bewust zijn dat het dieet van gekookt ei geen oplossing is voor gewichtsverlies op lange termijn; daarom moet u het niet gebruiken als een permanente manier om uw gewicht af te houden. Houd ook niet vast aan een eitjes-only dieet als je probeert om gewicht te snijden. Voeg de gekookte eieren toe aan wat groenten en andere eiwitbronnen (8).
het eidieet kan er in verschillende versies zijn, maar ze vereisen dat u alleen water of dranken met nul calorieën drinkt. Naast dat, uw maaltijd routine is gemaakt van ontbijt, lunch en diner zonder snacks tussendoor.
de minimale eis om 20 pond te verliezen in een twee weken durende maaltijd is 2 of 3 eieren per dag te consumeren.
Hieronder volgt een overzicht van de wijze waarop in twee weken 20 pond kan worden afgevallen:
Week 1
maandag
- ontbijt: neem 2 gekookte eieren en een citrusvruchten
- Lunch: eet slechts twee sneetjes brood en fruit.
- Diner: een grote portie salade en kip.
dinsdag
- ontbijt: neem 2 gekookte eieren en een citrusvruchten
- Lunch: Maak een salade van groene groenten met gegrilde kip.
- Diner: groentesalade, twee gekookte eieren en een sinaasappel
woensdag
- ontbijt: neem 2 gekookte eieren en een citrusvruchten
- Lunch: magere kaas, een tomaat en een plakje brood.
- Diner: begin met een sinaasappelsalade en vervolgens met twee gekookte eieren.
donderdag
- ontbijt: neem twee gekookte eieren en een citrusvruchten
- Lunch: vruchten
- diner: salade en gegrilde vis
vrijdag
- ontbijt: Neem twee gekookte eieren en een citrusvruchten
- Lunch: salade en gestoomde kip.
- Avondeten: Gestoomde groenten en twee gekookte eieren
zaterdag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Fruit
- het Diner: Salade en gegrilde vis
zondag
- Ontbijt: Neem twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Gestoomde groenten
- Diner: Salade van tomaten, gestoomde groenten en kip
Week 2
maandag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Salade en gestoomde kip
- Diner: Een sinaasappel, twee gekookte eieren en salade
dinsdag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Twee gekookte eieren en gestoomde groenten
- Diner: Kip met salade
woensdag
- Ontbijt: Neem twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Gestoomde groenten en twee gekookte eieren
- Diner: Gegrilde vis met salade
donderdag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: tonijnsalade
- Diner: Salade met gestoomde kip
vrijdag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Gestoomde groenten, twee gekookte eieren en magere kaas
- het Diner: Salade en twee gekookte eieren
zaterdag
- Ontbijt: Neem twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: Fruit
- het Diner: Salade en gestoomde kip
zondag
- Ontbijt: twee gekookte eieren en een citrus fruit
- Lunch: magere kaas, tomaat en een plak hele maaltijd brood
- Diner: Een sinaasappel, groente salade en twee gekookte eieren
Na het zien van de gids op hoe te verliezen 20 pond in 2 weken dieet plan, er zijn verschillende dingen die je moet overwegen. Aangezien er geen koolhydraten, maar veel eiwitten en lichaamsbeweging, zult u in staat om gewicht te verliezen binnen de kortst mogelijke tijd. Het belangrijkste is, moet u overleggen met uw arts of diëtist voordat u aan uw dieet plan. Er zijn veel elementen die alleen artsen aan u kunnen uitleggen.
begin na twee weken weer andere voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zodat u het lichaam van alle voedingsstoffen voorziet die het nodig heeft. U moet in staat zijn om uw nieuwe gewicht te behouden door te blijven drinken veel water, eet magere eiwitten met groenten en gezonde vetten.
conclusie
de reis om 20 pond te verliezen in 2 weken is nooit gemakkelijk en niet voor mensen met een zwak hart. Je hebt maar veertien dagen om je uiterlijk drastisch te veranderen, en je moet hard werken om het te bereiken. Het belangrijkste is dat je de innerlijke drive en wilskracht moet hebben om door te duwen, hoe hard het ook lijkt. Deze aanpak bevordert geen gezond gewichtsverlies en de resultaten kunnen nu duurzaam zijn op de lange termijn.
DISCLAIMER:
dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!
bronnen:
- achter de intermitterende vasten Rage (2020, webmd.com)
- beste en slechtste dranken voor gewichtsverlies (2019, webmd.com)
- algemene aanbevelingen inzake lichaamsbeweging voor de gezondheid (2011, who.int)
- hoeveel water moet u Drinken? (2020, health.harvard.edu)
- hoe krijgt u dagelijks 30 g vezels (2019, who.int)
- Hoe gewicht te verliezen en af te houden (2020, nytimes.com)
- onvoldoende slaap ondermijnt de inspanningen om de adipositeit te verminderen (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- is het eidieet effectief? (2020, medicalnewstoday.com)
- kies de juiste vitaminen en supplementen voor u (2020, webmd.com)
- vermindering van de consumptie van suikergezoete dranken om het risico op ongezonde gewichtstoename bij volwassenen te verminderen (2019, who.int)
- de Vetval (2011,nytimes.com)
- wat zijn geraffineerde koolhydraten? (2020, medicalnewstoday.com)
- Wat zijn de beste drankjes om af te vallen? (2019, medicalnewstoday.com)