dit bericht bevat affiliate links waarvoor ik een commissie kan verdienen (zonder extra kosten voor u) als u een aankoop doet. Als Amazon Associate verdien ik aan kwalificerende aankopen. Zie mijn disclaimer voor meer informatie.
bent u al een tijdje veganistisch, maar bent u nog geen pond afgevallen? Als u worstelt om gewicht te verliezen terwijl veganistisch, Lees verder voor een aantal mogelijke redenen waarom!
verliezen niet alle veganisten gewicht?
veel mensen gaan ervan uit dat het super gemakkelijk is om af te vallen op een veganistisch dieet. Ze denken dat veganistisch gaan ze gewicht zal laten verliezen, ongeacht wat ze eten, zolang er geen dierlijke producten zijn. Dit is een vrij wijdverbreide misvatting.
dit idee dat “veganisme = gewichtsverlies” onwaar is, en veel mensen ontdekken dat wanneer ze veganistisch gaan. In feite is het heel gemakkelijk om gewicht te krijgen op een veganistisch dieet als je het niet op een gezonde manier doet. Er zijn tal van verwerkte voedingsmiddelen beschikbaar voor veganisten, zoals chips, koekjes, cakes, “kaas” etc. Er is een veganistische versie voor alles!
dit is geweldig voor de dieren en de planeet (en cheat dagen!), maar als u gezondheidsbewust bent en wilt afvallen op een veganistisch dieet, moet u het eten van de juiste voedingsmiddelen de meeste van de tijd.
8 tips om u te helpen gewicht te verliezen op een veganistisch dieet
bekijk deze tips Als u moeite heeft om gewicht te verliezen op een veganistisch dieet!
eet geen verwerkte veganistische alternatieven
veganistische boter, veganistische kaas, meer dan hamburgers … zo heerlijk, maar toch zo ongezond! Behandel jezelf van tijd tot tijd, maar het eten van dit soort foodregularly zal gewichtsverlies een stuk moeilijker voor u te maken.
er zijn een aantal gezonde veganistische kaasrecepten online die een geweldig alternatief zouden zijn voor het verwerkte, in de winkel gekochte spul. Er zijn tal van heerlijke gezonde veganistische hamburgerreceptenout daar ook!
zorg ervoor dat u altijd gezond voedsel bij de hand hebt, zodat u niet snel iets gaat eten en verwerkt als u honger hebt!
voor een gezonde plantaardige boodschappenlijst, vul hieronder uw e-mailadres in!
Elimineer oliën
waarom u oliën
zou moeten elimineren er is veel discussie geweest over de gezondheidsimplicaties van oliën. Sommige onderzoek ondersteunt bepaalde oliën als een gezonde aanvulling op uw dieet, terwijl andere onderzoek toont negatieve effecten voor de gezondheid als gevolg van alle olie-consumptie. Dit kan super verwarrend zijn, dus als je op het hek over het al dan niet om olie te consumeren, ik dring er bij u om zo veel onderzoek te doen als je kunt en beslissen voor jezelf.
na onderzoek besloot ik oliën te elimineren omdat ik geloof dat ze geen gezondheidsvoordelen bieden en een negatieve invloed kunnen hebben op mijn lichaam. Olie is gewoon vet gewonnen uit hele voedingsmiddelen en is zeer calorisch dicht. Een eetlepel olie bevat ongeveer 120 calorieën die je lichaam echt niet nodig heeft! Het is gewoon een verspilling van calorieën, en meer calorieën is gelijk aan meer gewichtstoename.
het is veel beter om een olijf te eten dan alleen het vet dat eruit gezogen is. De hele olijf geeft je meer nutritioneel voordeel. Hetzelfde geldt voor kokosolie. Kokosolie heeft onlangs veel hype gekregen als gezondheidsvoedsel, maar een artikel van Harvard stelt dat proeven hebben aangetoond dat kokosolie schadelijk LDL-cholesterolgehalte verhoogt. Het is net zo erg als alle andere olie.
hoe olie te verwijderen
ik heb ontdekt dat de olie in veel recepten onnodig is, omdat het alleen helpt bij het koken. U kunt groentebouillon of water gebruiken om op het fornuis te sauteren. Je kunt zelfs sojasaus of tamari proberen als de smaak samengaat met wat je kookt.
in bakrecepten zal het verwijderen van olie echter soms de textuur drastisch veranderen en het recept ruïneren. U kunt proberen het te vervangen door appelmoes of gepureerde bananen, of zelfs het toevoegen van een vloeibare zoetstof. Uw beste kans zou zijn om te zoeken naar olievrije veganistische bakrecepten. Ze bestaan en zijn heerlijk! Kijk eens naar deze olievrije pindakaas koekjes.
vergeet niet over portiegroottes
ik heb zoveel mensen horen zeggen dat het bij een plantaardig dieet met hele voeding niet nodig is om portiegroottes te bekijken. Sommige mensen zeggen dat zolang je alle verwerkte voedingsmiddelen hebt uitgesneden, je een onbeperkte hoeveelheid van het goede spul kunt eten om gemakkelijk gewicht te verliezen op een veganistisch dieet.
daar ben ik het niet mee eens.
als u elke dag een pot aardappelen eet, of regelmatig te veel pindakaas eet, zult u waarschijnlijk niet afvallen. Aardappelen zijn gezond, rijst is gezond, natuurlijke pindakaas is gezond, avocado ‘ s zijn gezond. Je snapt het wel. Maar als je te veel eten deze items op een regelmatige basis, zult u waarschijnlijk moeite om gewicht te verliezen.
eet één eetlepel pindakaas in je havermout als je wilt, maar zit daar niet en eet een paar lepels recht uit de pot. Ik zou ook aanraden om alleen maar een halve avocado per keer te eten als je serieus probeert om gewicht te verliezen. Avocado ‘ s zijn geweldig, maar afhankelijk van hun grootte hebben ze meer dan 300 calorieën!
word gek met uw groene groente inname en eet veel fruit, maar er zijn bepaalde gezonde hele voedingsmiddelen die u niet in onbeperkte hoeveelheden zou moeten eten. Dus, als je eet al het juiste spul, maar nog steeds niet afvallen, neem een kijkje op uw portie maten!
u kunt ook experimenteren met het verminderen van gezonde vetten, maar verwijder ze niet volledig! Ieders lichaam is anders, dus er is geen exacte hoeveelheid van alle voedingsmiddelen die je nodig hebt om te eten.
het kan zijn dat u wat trial and error moet doen met uw porties als u al het andere op deze lijst doet en nog steeds worstelt met gewichtsverlies.
Bereid uw maaltijden voor de week
veel mensen weten wat ze moeten eten om af te vallen op een veganistisch dieet, maar ze hebben het moeilijk om het daadwerkelijk te doen en zich eraan te houden. Ik weet dat ik me soms Super lui voel en ik ben niet in de stemming om een gezonde maaltijd te koken.
daar komt maaltijdvoorbereiding bij kijken. Als u worstelt met een verblijf op koers, maaltijd planning en prepping kan u helpen.
hoe uw maaltijden te plannen
ik stel voor om gezonde veganistische maaltijden online of in arecipe book te vinden en er een paar te selecteren die u de hele week wilt eten. Zorg ervoor dat u de portiegroottes controleert en de ingrediënthoeveelheden dienovereenkomstig aanpast, zodat u voldoende voedsel hebt om u door de week te krijgen.
het kan nuttig zijn voor u om maaltijden te kiezen die enkele van dezelfde ingrediënten bevatten, zodat u niet zoveel boodschappen hoeft te kopen of de boodschappen die u wel koopt, hoeft te verspillen. Als u bijvoorbeeld een recept kiest dat een halve ui vereist, kies dan een ander recept dat een halve ui vereist, zodat u de hele ui gebruikt.
als u al uw ingrediënten voor de week hebt, maak dan al uw recepten op dezelfde dag en bewaar ze in containers in de koelkast. Dan heb je je gezonde veganistische ontbijt, lunch en diner, klaar om elke dag te gaan!
Hierdoor zult u veel minder geneigd zijn om iets ongezonds te bereiken tijdens de maaltijd.
als u moeite heeft om een gezond plantaardig maaltijdplan te volgen, moet u de Vegan Starter Kit bekijken die door Lars en Alena is gemaakt van nutriciously.com. ze hebben dit verbazingwekkend uitgebreide e-boek gemaakt. Het bevat een 14-daagse maaltijd plan met een boodschappenlijst en veel informatie over de voordelen voor de gezondheid van een plantaardig dieet.
als je niet weet waar je moet beginnen en je overweldigd voelt, zal deze gids je door alles leiden wat je nodig hebt om aan de slag te gaan!
houd u aan drinkwater
we weten allemaal dat water goed voor ons is, dus zorg ervoor dat u er voldoende van drinkt (ongeveer 8 kopjes per dag).
in bepaalde hoeveelheden kan zuiver vruchtensap ook gezond zijn, maar als u probeert af te vallen, moet u uw calorieën niet verspillen aan wat u drinkt! Zelfs wanneer sap wordt gemaakt met 100% puur fruit, kunt u veel onnodige calorieën toevoegen aan uw dieet.
dit geldt voor alle andere dranken dan water. Ik hou bijvoorbeeld van kombucha en het heeft gezondheidsvoordelen, maar als je het elke dag drinkt, moet je die calorieën verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet. Het is makkelijker om gewoon water te drinken.
en voor degenen die smoothies als een drankje tellen, moet je dat niet doen. Smoothies zijn geweldig, maar het moet worden geconsumeerd als een maaltijd of tussendoortje, afhankelijk van de inhoud en grootte. Tel het niet als een drankje.
controleer voedseletiketten
onthoud, alleen omdat er “veganistisch” staat, betekent niet dat het gezond is. Controleer de ingrediëntenlijst en let op het aantal calorieën per portie. Soms is de portie grootte is echt klein om de calorieën kijken minder, dus laat je niet misleiden!
zorg er ook voor dat de ingrediënten geen oliën of toegevoegde suiker bevatten. Suiker verbergt zich vaak op ingrediëntenlijsten onder een andere naam waarvan je je misschien niet realiseert dat het suiker is, dus je kunt hier meer leren over alternatieve namen voor suiker.
je hebt dit waarschijnlijk al eerder gehoord, maar ik zeg het je nogmaals:als je het niet kunt uitspreken en/of er nog nooit van gehoord hebt, moet je het waarschijnlijk niet eten. Zeker niet als je wilt afvallen!
Mary ‘ S Gone Crackers zijn een geweldige snack die in overeenstemming is met een plantaardig dieet van whole-foods! Je kunt deze crackers hier op amazon krijgen.
Elimineer geraffineerde suiker
deze soort hoort bij het controleren van etiketten, maar zorg ervoor dat u ook geen geraffineerde suiker toevoegt aan alles wat u thuis maakt.
veganistische alternatieven voor zoet-up van uw recepten zijn:
- 100% pure ahornsiroop
- Data (je kan zelf een datum plakken als het goed is)
- rummelasse
- Gepureerde fruit (zoals bananen en appelmoes)
Zorg ervoor dat je genoeg eiwit
ik raak gefrustreerd als ik hoor mensen zeggen dat je niet kunt getenough eiwit op een veganistisch dieet, omdat je helemaal kan. Het probleem is dat veel mensen niet weten hoe ze eiwitten moeten krijgen wanneer ze een veganistisch dieet beginnen, omdat ze het meestal van vlees kregen. Veganistisch zijn betekent niet alleen fruit en groenten eten, want dan heb je honger en trek in junkfood. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten te krijgen. Eiwit zal ook helpen met uw stofwisseling en het onderhoud van de spieren.Peulvruchten zijn een grote bron van eiwitten. Je moet proberen om ze op te nemen in uw dieet elke dag. Hier is een lijst van een aantal grote, gezonde eiwitbronnen voor veganisten:
- kikkererwten
- Pintobeans
- kidneybonen
- linzen
- Organictofu
- Blackbeans
- Greenpea
natuurlijk zijn er veel meer eiwitrijke veganistische voedingsmiddelen dan wat op deze lijst staat, maar dit zijn enkele veelvoorkomende nietjes om regelmatig in uw dieet op te nemen.
ik hoop dat de implementatie van deze tips u zal helpen tijdens uw gezond gewichtsverlies reis!
als u denkt dat u meer hulp nodig hebt om op de rails te komen met een gezond veganistisch dieet, bekijk dan deze uitgebreide veganistische Starterskit, compleet met een 14-daagse maaltijd.
Als u zich alleen maar wilt concentreren op gewichtsverlies, kunt u ook Live Lightly bekijken, een veganistische gewichtsverlies gids met 40 heerlijke recepten voor gewichtsverlies!
