het genezingsproces is niet lineair, maar er zijn manieren om hulp en ondersteuning te vinden.

Maak een veiligheidsplan (als u dat nog niet hebt gedaan)

veiligheidsplanning kan u een gevoel van controle en bescherming geven, legt Gross uit: “u kunt reacties toevoegen voor verschillende omstandigheden, zoals het zien in het openbaar of als ze contact met u opnemen via sociale media.”

” maak uw veiligheid en beveiliging de topprioriteit na het uiteenvallen, zodat u zich kunt concentreren op uzelf en uw healing journey,” zegt Onyema.

grenzen instellen

volgens Onyema is het instellen van grenzen na de relatie net zo belangrijk als tijdens de relatie.

” zorg ervoor dat u en uw ex op dezelfde pagina zitten in termen van communicatie en gedrag,” zegt ze. “En, als je — en je heel goed misschien niet — onthoud dat je behoeften en grenzen ertoe doen. Wees duidelijk in het uitdrukken van hen en vertrouwen dat je alle recht hebt om de tijd en ruimte die je nodig hebt nodig.”

overweeg ook om digitale grenzen te stellen, zoals het blokkeren van je ex of het nemen van een social media pauze.

” weten dat je partner geen toegang tot je heeft op sociale media kan de afstand bieden die je nodig hebt om in je eigen tempo door healing te gaan,” voegt ze toe.

prioriteit geven aan zelfzorg en zelfliefde

“zelfzorg en zelfliefde is van vitaal belang omdat zonder hen overlevenden zich in een andere gewelddadige relatie kunnen bevinden,” zegt Gross.

Eer uw gedachten en gevoelens als ze naar boven komen. Ze stelt journaling voor als een geweldige manier om je emoties te verwerken. Het kan dienen als een persoonlijke veilige ruimte en een manier om na te denken over uw groei als de tijd verstrijkt. Onyema raadt ook aan om oude hobby ‘ s op te pakken en dingen te doen waar je vroeger van hield.

“Gebruik uw nieuwe tijd om u te concentreren op dingen die uw vertrouwen opbouwen en u helpen uw emotionele balans te herstellen. Je verdient het, ” zegt ze.

herhaal helende affirmaties

Gross zegt dat je jezelf eraan moet blijven herinneren dat het misbruik nooit jouw schuld was: “Als je een alarm moet instellen op je telefoon of het moet schrijven op een Post-It-notitie, Doe het.”

” het kan moeilijk zijn om niet terug te kijken op je eerdere relatie met een roze bril, of je kunt het gevoel hebben dat je je ex-partner mist, maar houd in gedachten dat je sterk bent, en je zult er doorheen komen, ” voegt Onyema toe. “Vergeet niet dat iedereen — inclusief jij — een gezonde relatie verdient waar ze zich geliefd, gerespecteerd en gewaardeerd voelen.”

informeer uzelf over misbruik

het maakt niet uit waar u zich op uw reis bevindt, leren over misbruik kan voorkomen dat u in de toekomst in soortgelijke situaties terechtkomt.

bruto beveelt aan:

• tekenen van misbruik
• waarom mensen vallen in liefde met gewelddadige partners
• redenen waarom mensen blijven in het ‘ongezonde’ relaties
• potentiële belemmeringen voor het verlaten van
• hoe misbruik te zien in verschillende gebieden van het leven

“Als iedereen een beter begrip en kennis van hoe intiem partner geweld werkt, dan kunnen we verwijderen van het stigma en de ondersteuning en diensten die nodig zijn voor nabestaanden en daders”, zegt ze.

Bouw een sterk ondersteuningssysteem

u hoeft dit niet alleen te doen. Het ontvangen van ondersteuning kan je helpen je sterker en meer verbonden te voelen tijdens het genezingsproces.

“een goed ondersteuningssysteem kan familie, vrienden, een therapeut, coach, personal trainer, steungroep omvatten,” zegt Gross.Vaak zegt Onyema dat iemand in een gewelddadige relatie geïsoleerd kan worden van vrienden en familie. “Het is goed om weer met hen in contact te komen. kan je emotioneel ondersteunen, opbouwen van uw gevoel van zelf, en bieden een tegenwicht aan een aantal van de twijfels of negatieve gedachten die we kunnen hebben over onszelf na een breuk.”

vraag om hulp

overweeg een therapeut of geestelijke gezondheidsprofessional te bezoeken. Therapie kan leren u nuttige vaardigheden voor het omgaan na een gewelddadige relatie en bieden verdere ondersteuning tijdens het herstelproces.

andere ondersteunende middelen zijn beschikbaar, waaronder:

• hotlines voor huiselijk geweld
• organisaties als One Love
• evenementen en programma ‘ s voor overlevenden
• contact met andere overlevenden via steungroepen

“laat schaamte of schaamte je niet tegenhouden om aan je behoeften te voldoen,” herinnert Gross, die suggereert om elke bron aan te boren die je kunt.