als u of uw partner regelmatig of af en toe snurkt, kunt u zich afvragen hoe te stoppen met snurken. Je bent niet alleen. Bij volwassenen tussen 30 en 60 jaar oud, 44% van de mannen en 28% van de vrouwen snurken regelmatig. Boven de leeftijd van 60, ongeveer de helft van alle mensen snurken regelmatig.

snurken is het geluid dat ontstaat door lucht die door uw luchtweg gaat wanneer deze gedeeltelijk geblokkeerd is. Weefsels aan de bovenkant van je luchtweg raken elkaar en trillen, waardoor je snurkt. Vrijwel alle volwassenen snurken af en toe.

voor de meeste mensen is snurken weinig meer dan een verlegenheid of ergernis. Voor anderen kan snurken echter problemen veroorzaken of een onderliggend gezondheidsprobleem aangeven. Verschillende mensen snurken om verschillende redenen. Proberen een verscheidenheid van tips kan u helpen leren hoe te stoppen met snurken tijdens het slapen en bepalen of u nodig hebt om een arts te praten over uw snurken.

maak aanpassingen voor het slapen gaan

veel slapers kunnen hun snurken verminderen of elimineren door één of meer eenvoudige aanpassingen ‘ s nachts.

slaap aan uw kant

uw kans op snurken hangt af van de positie waarin u slaapt. Mensen hebben meer kans om te snurken bij het slapen op hun rug, ook wel de liggende positie. In tegenstelling, mensen snurken minder wanneer ze slapen op hun zij, ook wel een laterale positie. De neiging om te snurken kan meer te wijten aan hoofd positie dan lichaam positie, met mensen snurken minder wanneer hun hoofd naar de zijkant worden gedraaid.

als u weet dat u ‘ s nachts snurkt en meestal op uw rug slaapt, probeer dan aan uw zijde in slaap te vallen. Als u problemen ondervindt bij het omscholen van uw slaapstandgewoonten, overweeg dan strategisch kussens te gebruiken om comfort te bieden en uw lichaam en hoofd in een zijpositie te houden.

draag een neusstrip of Dilator

interne en externe nasale dilators zijn gericht op het verbeteren van de luchtstroom tijdens uw slaap. Als gevolg hiervan kunnen ze snurken verminderen. Deze kleine apparaten zijn beschikbaar over-the-counter online en in de meeste drogisterijen voor relatief lage prijzen.

beide typen neusverwijders zijn kleine, flexibele strips die gebruik maken van spanning om de neusholtes te openen. Een neusstrip, of externe dilator, kleeft aan de buitenkant van de neus met lijm. Terwijl het zijn vorm probeert te behouden, trekt het naar buiten, trekt de huid op de neus op en opent de neusholtes. Een interne nasale dilator werkt op dezelfde manier, maar van binnenuit. In plaats van aan de buitenkant van de neus te trekken, duwt het naar buiten. Studies tonen aan dat beide soorten dilators snurken verminderen, maar interne dilators hebben de neiging effectiever te zijn.

gebruik een anti-snurkende mondstuk

er zijn verschillende tandheelkundige hulpmiddelen beschikbaar om het snurken te vergemakkelijken. Deze anti-snurken mondstukken kan nemen meer wennen dan neus strips omdat ze groter zijn en zitten in de mond de hele nacht. Anti-Snurken mondstukken zijn een vorm van mondbeschermer verkocht over-the-counter, en ze komen over het algemeen in twee soorten.

hulpmiddelen voor de verbetering van de onderkaak — vaak MADs genoemd — zijn een veel voorkomend type anti-snurkende mondstuk. Deze mondbeschermers zijn meestal gegoten om je tanden te passen, dan aangepast zodat ze je onderkaak naar voren bewegen. Deze kleine kaak herschikking helpt snurken te verminderen.

een tongvasthoudapparaat of tongstabilisator-vaak TRD of TSD genoemd-is een ander type anti-snurkende mondstuk. Als een gek past dit mondstuk ook tussen de tanden. Echter, in plaats van het aanpassen van de onderkaak, houdt het de tong op zijn plaats. Een klein deel van het mondstuk gebruikt zuigkracht om te voorkomen dat de tong terug in de keel valt. In één studie verminderde een tongvasthoudend apparaat de snurkintensiteit met 68%.

naast het verminderen van snurken, kunnen Anti-Snurken tandheelkundige apparaten zelfs een positieve invloed hebben op milde tot matige obstructieve slaapapneu. Dwarsliggers moeten niet zelf-diagnosticeren of zelf-behandelen slaapapneu, echter. Gebruik alleen een tandheelkundig apparaat voor slaapapneu met de goedkeuring van uw arts.

breng veranderingen aan in levensstijl

sommige mensen proberen op hun zij te slapen en dragen een nasale dilator of Anti-snurkend mondstuk, maar vinden zichzelf nog steeds snurken. Als dat waar is voor u, is het misschien tijd om te overwegen het maken van meer significante veranderingen in levensstijl.

verminder lichaamsgewicht

Experts raden gewichtsverlies aan als een van de eerste en belangrijkste behandelingen om te snurken. Natuurlijk is deze aanbeveling alleen van toepassing op mensen met overgewicht of obesitas. De National Heart, Lung, and Blood Institute biedt een eenvoudig te gebruiken grafiek om u te helpen bepalen of u een gezond gewicht op basis van uw lengte, gewicht, en taille.Als u, zoals bijna 74% van de Amerikanen, overgewicht of obesitas heeft, overweeg dan om uw lichaamsgewicht te verminderen. Mensen met obesitas hebben meer kans om te snurken en obstructieve slaapapneu ontwikkelen. Onderzoek heeft aangetoond dat gewichtsverlies bij mensen met een hoge body mass index vermindert zowel snurken en obstructieve slaapapneu symptomen.

zorg ervoor dat u gewichtsverlies op een gezonde manier benadert. Crashdiëten werken zelden op lange termijn en kunnen gevaarlijk zijn. In plaats daarvan, volg de Centers for Disease Control suggesties voor het eten van een gezond dieet en het opnemen van fysieke activiteit in je leven op een positieve manier.

probeer Mondoefeningen

naast het algemeen sporten, overweeg mondoefeningen om te stoppen met snurken. Klinisch zijn deze oefeningen bekend als orofaryngeale oefeningen, en ze zijn gevonden om effectief te verminderen snurken.Bij Mondoefeningen worden uw tong en delen van uw mond herhaaldelijk bewogen op manieren die de spieren in de tong, het zachte gehemelte en de keel versterken. In een studie, drie maanden van mondoefeningen leidde tot een 59% vermindering van snurken.

stoppen met roken

roken van sigaretten wordt geassocieerd met meer snurken. De keerzijde is ook waar: stoppen met roken kan helpen met uw snurken probleem. Bovendien hebben kinderen van ouders die roken de neiging om meer te snurken. Als je rookt en merken snurken in uw kinderen, stoppen met roken kan hen mogelijk helpen stoppen met snurken ook.

snurken is natuurlijk een van de kleinere problemen die het roken van sigaretten veroorzaakt. Sigaretten veroorzaken bijna een derde van coronaire hartziekten sterfgevallen en 90% van longkanker gevallen in de VS, naast het nemen van een gemiddelde van 10 jaar van de levensduur van elke roker.

Vermijd Alcohol voor het slapen gaan

alcohol verhoogt niet alleen het snurken, drinken voor het slapen gaan kan zelfs obstructieve slaapapneu veroorzaken bij mensen die de aandoening niet hebben. Het effect van Alcohol op snurken en slapen is dosisgerelateerd, dus als je de neiging hebt om meerdere drankjes te drinken, begin dan met bezuinigen. Als dat uw snurken niet vermindert, probeer dan te stoppen met het drinken van een paar uur voor het slapen gaan of overweeg om alcohol helemaal uit te snijden.

overweeg chirurgische behandelingen

snurken is soms het gevolg van fysieke problemen die medische professionals kunnen oplossen door middel van een operatie. Hoewel chirurgie moet worden gezien als een laatste redmiddel, zijn er een paar operaties waarvan bekend is dat snurken verminderen. Het zien van een arts is de enige manier om te bepalen of u zou kunnen profiteren van een operatie.

Laser-ondersteunde Uvulopalatoplastie

bij laser-ondersteunde uvulopalatoplastie gebruikt een chirurg een laser om weefsel van de huig in de keel en het zachte gehemelte te verwijderen. Als gevolg daarvan, de keel laat meer luchtstroom, en het zachte gehemelte verstijft als weefsel groeit waar het werd gelaserd.

deze operatie is uitgevoerd als een behandeling voor snurken en obstructieve slaapapneu voor bijna 30 jaar. Sommige artsen beschouwen de operatie nog steeds als gunstig, hoewel het in de afgelopen jaren controversieel is geworden vanwege een hoog optreden van negatieve bijwerkingen. Als gevolg hiervan bieden veel chirurgen niet langer laser-geassisteerde uvulopalatoplastiek aan.

palatale implantaten

net als lasergesteunde uvulopalatoplastie zijn palatale implantaten een minimaal invasieve chirurgische optie die het zachte gehemelte verstijft. Palatale implantaten zijn echter veel minder controversieel. Studies tonen aan dat de implantaten snurken bij bepaalde mensen aanzienlijk verbeteren. Naast snurken, artsen soms suggereren palatale implantaten als een obstructieve slaapapneu behandeling.Somnoplastie

Somnoplastie

Somnoplastie deelt kenmerken met zowel lasergesteunde uvulopalatoplastie als palatale implantaten in die zin dat het kan worden gebruikt om weefsel van de huig te verwijderen en het zachte gehemelte te verstevigen. In plaats van lasers en implantaten gebruikt somnoplasty radiogolven om weefsels in de mond en keel te veranderen. Onderzoek toont aan dat somnoplasty met succes vermindert snurken bij bepaalde mensen, maar niet zo effectief als palatale implantaten doen.

Wanneer moet u met uw arts praten

soms kunt u snurken niet oplossen door het direct aan te pakken omdat het te wijten is aan een onderliggende medische kwestie. Mensen die snurken in aanvulling op andere symptomen, zoals hijgend of verstikking tijdens de slaap, overdag vermoeidheid, ochtend hoofdpijn, en het gevoel unrefreshed bij het ontwaken, zou obstructieve slaapapneu hebben.

als u denkt dat uw snurken een symptoom is van obstructieve slaapapneu, raadpleeg dan een arts. Het ontvangen van een diagnose en behandeling voor deze aandoening kan oplossen of aanzienlijk verminderen uw snurken terwijl het verlichten van andere symptomen.