uw Warming-Up en de startlijn

in zekere zin begint uw race met uw warming-up. Voordat het pistool afgaat, is het belangrijk om je spieren te activeren, los te komen en geleidelijk je hartslag te verhogen, zodat je efficiënt kunt racen. Zonder een goede opwarming, kunt u uw systeem schokken met een dramatische piek in je hartslag waardoor je moe te snel.

maak je klaar met 15 tot 20 minuten lopen of gemakkelijk lopen. Dit is een geweldig moment om een dynamische warming-up of activeringsoefeningen toe te voegen. Je zou moeten zweten als je in de rij staat voor de start.

Zoek uw plaats aan de startlijn samen met lopers of wandelaars van een vergelijkbaar tempo. Het is OK om anderen om je heen te vragen hoe laat ze schieten.

mijl 1: De Start en het instellen van uw tempo

start niet te snel. Het is de meest voorkomende fout die nieuwe lopers maken. En het is nog een reden om slim te zijn over waar je in de rij staat, en met wie je naast elkaar staat. Race-day adrenaline en de energie van de menigte kan een snel tempo gemakkelijker dan normaal laten voelen … voor een paar minuten, maar als je te snel start, die extra energie snel verdwijnt en kan gemakkelijk saboteren uw finishtijd en maken de hele ervaring voelt een stuk moeilijker.

houd je aan het tempo dat je tijdens je training hebt geoefend, zelfs als het in het begin te gemakkelijk voelt (vergeet niet dat je adrenaline praat!). Een GPS-horloge kan u helpen om op koers te blijven!