Fad diëten en sapreinigingen voor snel gewichtsverlies hebben vaak geen essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren. In plaats van schokkend je lichaam met methoden die niet wetenschappelijk kunnen worden onderzocht, volg deze zeven essentiële regels om snel te beginnen met het verbranden van vet de gezonde manier.

Elimineer koolhydraten

om snel gewicht te verliezen, moet u uw dieet aanpassen. Vet verlies is altijd geweest over calorieën in versus calorieën uit. Voor ultiem vetverlies in vijf dagen, is vooruit plannen het beste. Langzaam beginnen te laten vallen koolhydraten uit uw dieet een paar weken voorafgaand aan uw vijf-daagse “cut” totdat je eet minder dan 50g per dag. Dan, het echte gewichtsverlies zal gebeuren tijdens die dagen waar je op minder dan 50g koolhydraten.

als u bijvoorbeeld 185lbs weegt en gewoonlijk 400g koolhydraten per dag eet, probeer dan 300g per dag gedurende een week, dan 200g per dag de volgende week, dan 100g de volgende, en ten slotte minder dan 50g gedurende vijf dagen.

koolhydraten zoals pasta’ s, rijst, brood, aardappelen, enz. de neiging om calorie-dichte, waardoor het moeilijker voor u om snel gewicht te verliezen. Op de top van dat, ze binden aan meer water dan eiwitten of vetten—binnen enkele dagen, jongens zullen vaak verliezen een paar pond als gevolg van de daling in water gewicht.

intermitterend vasten

intermitterend vasten verlengt de duur tussen etenstijden – de makkelijkste manier om dit te doen is het ontbijt overslaan. Als je laatste maaltijd de vorige nacht was om 18 uur, door te wachten tot de middag de volgende dag voor uw eerste maaltijd, zult u hebben gevast voor 18 uur.

deze studie uit 2005 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat intermitterend vasten de vetoxidatie verhoogde, wat meer vetverlies bevorderde. Vasten gecombineerd met lichaamsbeweging verhoogt verder uw insulinegevoeligheid, volgens deze 2010 Journal of Physiology study, die uw lichaam helpt beter verdeling voedingsstoffen tussen vet en spier.

sla het ontbijt de komende dagen over en eet uw eerste gezonde maaltijd van de dag ‘ s middags.

intervaltraining met hoge intensiteit

Als u snel vet wilt verbranden, moet u uw cardio een andere inkeping geven. Een recente studie van Science in Sports toonde aan dat HIIT VO2 max verbetert en meer calorieën verbrandt in vergelijking met continue aerobe training. Bovendien, Dit 2013 Journal of Strength en Conditioning onderzoek bleek dat vier weken van HIIT roeien verbrandt aanzienlijk meer vet dan de traditionele roeien.

in plaats van uren op de loopband door te brengen, moet u zich echter concentreren op het uitvoeren van vet-fakkelcircuits die uw hele lichaam richten. Bijvoorbeeld, Maak een circuit met Goblet squats, Halter / Lange Halter rijen, druk persen, en pushups, doe ze elk voor 30 seconden, en rust voor 30 seconden voordat u naar de volgende op. Gebruik als finisher een Airdyne bike, roeitrainer, jager, etc. en doe maximale inspanningsintervallen, 15 seconden aan, 15 seconden uit.

neem visolie

visolie kan u helpen meer vet te verbranden met het dieet en lichaamsbeweging plan dat u al doet.Een studie uit 2010 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition toonde aan dat suppletie van visolie leidde tot een extra daling van de vetmassa en een toename van spieraanwinst. Als uw doel is vet verlies in vijf dagen, verhoog uw visolie-inname tot 1g visolie per 1% van het lichaamsvet. Dus, als je op 16% lichaamsvet, neem 16g visolie, verspreid over de dag.

koud water drinken

door voldoende water te drinken blijft u gehydrateerd, zodat u optimaal presteert. Zelfs een lichte hoeveelheid uitdroging kan wrak uw vermogen in de sportschool, en het verminderen van uw stofwisseling als je lichaam probeert om vloeistoffen te besparen.

maar het drinken van water op zichzelf kan helpen uw vetverlies te versnellen. In een 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism study, ontdekten onderzoekers dat het drinken van twee kopjes koud water het metabolisme met 30% verhoogde binnen 40 minuten.

eet meer mager eiwit

eiwit is cruciaal voor snel vetverlies. Eén, het houdt je vol, wat overeten en onnodig snacken voorkomt. Twee, het verhoogt uw calorie branden gedurende de dag, omdat het kost meer energie te verteren in vergelijking met koolhydraten of vet. Drie, het voorkomt spierverlies dat kan gebeuren tijdens een calorie-tekort.

eet ten minste 1 g eiwit per pond lichaamsgewicht en haal uw eiwit uit hele bronnen zoals mager vlees, noten, eieren en hoogwaardige eiwitpoeders.

probeer veilige supplementen

vetverbranders zijn vrij verkrijgbare supplementen die typisch verschillende soorten kruiden en stimulerende middelen mengen om uw kerntemperatuur te verhogen, wat u kan helpen meer calorieën te verbranden in rust en tijdens inspanning, of uw eetlust te onderdrukken.

gemeenschappelijke ingrediënten in vetverbranders die u helpen meer calorieën te verbranden zijn groene thee-extract, cafeïne, synephrine, paprika, Framboos ketonen en garcinia cambogia.

Synephrine is een stof die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan citrusvruchtenvoeding, zoals mandarijn en clementines. Recent onderzoek suggereert dat het veilig is voor het hart, en rust stofwisseling kan verhogen. Capsicum, een plant bekend om zijn pittige zaden en vruchten, wordt over het algemeen gebruikt voor pijnverlichting. Echter, dit 2011 Chemical Senses beoordeling suggereert dat opzettelijke consumptie kan profiteren gewichtsverlies. Cafeïne en garcinia cambogia fungeren als eetlustremmers, die porties klein en junk food hunkeren naar op afstand te houden.

vetverbranders kunnen uw stofwisseling verhogen, u meer energie geven, honger onderdrukken en uw kerntemperatuur verhogen, zodat u indirect meer calorieën verbrandt. Let echter op bijwerkingen van deze ingrediënten en zorg ervoor dat u ze niet combineert met andere stimulerende middelen of medicijnen.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!