het leven is stressvol. Van dagelijkse stressoren zoals rekeningen, werk, en relaties, om de grotere zoals het verliezen van een baan, verhuizen naar een nieuw huis, of omgaan met een ziekte kan alle invloed hebben op de manier waarop je lichaam werkt. Stress beïnvloedt vaak de slaap, wat een directe invloed heeft op hoe we ons leven leiden. En als je niet genoeg slaapt, wordt je stress nog erger.
wat houdt u wakker?
als u gestrest bent, kunt u mogelijk niet in een diepe slaap vallen, de periode waarin het lichaam herstelt en zichzelf herstelt. Angstig voelen zorgt er ook voor dat je de hele nacht in en uit slaap komt. Als je onder stress, je zou kunnen slapen minder over het algemeen en hebben een lagere slaap efficiëntie.
binnen deze relatie tussen slaap en stress treden een aantal fysiologische veranderingen op. De aanwezigheid van stress Verhoogt cortisol niveaus, een hormoon dat alertheid en waakzaamheid stimuleert, het verhogen van de hartslag en bloeddruk. Typisch, uw cortisol niveaus dalen in de avonduren, als een element van de natuurlijke voorbereiding van het lichaam voor de slaap. Hoge cortisolspiegels ‘ s nachts interfereren met de afgifte van melatonine, een hormoon dat essentieel is voor de regulering van slaap-waak cycli. Slechte slaap zelf kan verdere invloed hebben op uw cortisol, waardoor niveaus stijgen op momenten dat ze anders laag zouden zijn.
Stress verstoort ook uw slaapcycli. Stress is aangetoond dat de tijd doorgebracht in lichte en diepe slaap te verminderen, en de tijd doorgebracht in REM slaap te verhogen. REM is een belangrijke slaapfase voor het herstellen van de mentale functie, een fase waarin de hersenen emoties en herinneringen verwerken. Deze veranderingen in uw normale slaaparchitectuur veroorzaken verstoringen van de normale patronen van hersengolven die optreden tijdens REM en de andere stadia van de slaap. Stress kan leiden tot de hersengolven gerelateerd aan concentratie, creativiteit, en dromen om te veranderen. Te veel tijd in REM-slaap kan ook overdag slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken, wat de normale slaapcycli en stemming verder kan verstoren.
Hoe Kan Slaap Stress Verminderen?
slaap is een krachtig stressreductiemiddel. Na een regelmatige slaaproutine kalmeert en herstelt het lichaam, verbetert de concentratie, reguleert de stemming en scherpt het oordeel en de besluitvorming. Je bent een betere probleemoplosser en bent beter in staat om te gaan met stress als je goed uitgerust bent. Gebrek aan slaap, aan de andere kant, vermindert je energie en vermindert mentale helderheid.
het is mogelijk dat u zich niet zo gemakkelijk kunt concentreren zonder slaap. Onderzoek toont aan dat gebrek aan slaap je emotioneel reactief, impulsiever en gevoeliger maakt voor negatieve prikkels. Deze slaapgestuurde cognitieve stoornissen kunnen leiden tot stress op allerlei manieren, van het creëren van problemen in relaties tot het veroorzaken van problemen met de prestaties van het werk.
minder Stress
er zijn veel strategieën die u kunnen helpen stress te beheersen zodat het de slaap niet verstoort. Het nemen van de tijd om te ontspannen en wind naar beneden voor het slapen is belangrijk om goed te slapen en het elimineren van de stress van de dag. Een periode van rustige tijd voor het slapen gaan kunt u stap weg van de dagelijkse zorgen en zet ze opzij voor het slapen. Probeer een warme douche of bad te nemen, een massage te krijgen of wat licht uit te rekken voor het slapen gaan. Bepaalde geuren of thee kunnen u zelfs helpen ontspannen. Bekijk deze essentiële oliën, balsems, kussens en thee getest en gescoord door slaapexperts. Deze vreedzame activiteiten kunnen fysieke spanning loslaten en het begin van de slaap aanmoedigen. Als je merkt dat je worstelt met stress en zorgen tijdens de nacht, de volgende bedtijd rituelen kunnen helpen.
- besluit. Probeer zorgen en zorgen uit te zoeken voor het slapengaan. Kies een tijd gedurende de dag om te gaan met de stress die je wordt geconfronteerd, en houd het slapen gaan een zorgeloze zone. Als je merkt dat je stress naar bed met je, houd een notitieblok op het nachtkastje waar u kunt schrijven uw zorgen en zet ze opzij voor het slapen.
- georganiseerd blijven. Het houden van een schoon kantoor, huis, en auto kan u helpen verlichten sommige van de stress van uw dag. Rommel kan leiden tot onnodige stress wanneer u een belangrijk document of de autosleutels niet kunt vinden.
- leer mediteren. Meditatie is bekend om stress te verlichten en de slaap te verbeteren.
- wees dankbaar. Het nemen van de tijd elke dag om dank te geven voor dingen die goed zijn en geruststellend voor u kan helpen verlichten stress. Maak een praktijk van het geven van dank voor het slapen gaan voor de grote dingen die tijdens de dag gebeurde.
- oefen uw geest uit. Mind puzzels kunnen u helpen voorkomen dat de escalerende, slaap-onterende cyclus van zorgwekkende gedachten.
probeer ademhalingsoefeningen. Ademhalingstechnieken kunnen u helpen ontspannen. Vertraag je ademhaling en begin te ontspannen door in te ademen tot een telling van vier, je adem in te houden voor een telling van vier, en uit te ademen bij een telling van acht.
laten we eerlijk zijn, er zal altijd stress in ons leven zijn. En een beetje stress kan niemand kwaad doen. Cortisol helpt je eigenlijk voedsel te vinden en weg te lopen van onveilige situaties. Je hoeft alleen maar de tijd te nemen om erachter te komen welke dagelijkse stressoren van invloed zijn op uw slaap en hoe om te gaan. Door het nemen van stappen in uw dagelijkse routine om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid rust, bent u al goed op weg naar een Omgaan met stress op een gezonde manier. Met aandacht en oefening kun je de slaap-stresscyclus doorbreken, zowel om je beter te voelen als Om beter te slapen.
Download de gratis SleepScore App voor inzichten over hoe goed je slaapt, de kwaliteit en kwantiteit van je slaapcycli, en de vooruitgang van slaapverbetering met wetenschappelijk onderbouwde tips en inzichten. Gepersonaliseerd advies, doelen en uitdagingen zijn beschikbaar met een optionele premium upgrade, maar u kunt SleepScore Premium proberen voor 7 dagen gratis (voor een beperkte tijd).
Download het gratis van App Store en Google Play Store!