niet iedereen wil spiermassa opbouwen en opbouwen. Als dat u, het is helemaal prima en u kunt uw doelen van het verliezen van vet te bereiken zonder het verkrijgen van spier.

Als u aan uw lichaam werkt om het extra vet op te geven met behoud van een mager uiterlijk, moet u uw trainingsroutine en dieet aanpassen. Uw lichaamstype kan ook invloed hebben op de route die u zou moeten nemen om uw gewenste doel te bereiken.

Cardio

Cardio of aerobics zijn oefeningen die uw hartslag verhogen. Ze zouden je meestal meerdere snelle bewegingen laten doen die je laten zweten.

vetverlies is niet het enige waar cardio goed voor is. Uw algehele gezondheid, vooral uw hart zou de vele voordelen van deelname aan cardio workouts waarderen.

dat is niet eens het beste deel. Je hoeft niet te volgen zeer strenge regels als het gaat om cardio. Je zou kunnen deelnemen aan een sport die je liefde en dat kan tellen als uw training, zolang het je zweten en je hart racen krijgt.

om te beginnen is een stevige wandeling een goede cardiotraining en vereist het niet veel van u. Neem die sneakers uit en maak een wandeling die je dichter bij je lichaamsdoelen brengt.

als u een fitnessabonnement hebt, dan krijgt u hetzelfde als u op de loopband loopt.

dansen is ook een geweldige aerobicstraining. Als je een dansleraar hebt, is dat geweldig, maar als je dat niet doet, haal dan je boom box tevoorschijn, trek wat gratis kleding aan en dans het vet weg.

andere leuke cardiotraining die u in uw trainingsschema kunt opnemen, zijn::

• springtouw
• fietsen
• zwemmen
• Boksen
• roeien

Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, kunt u beter uw arts raadplegen voordat u begint met een trainingsschema.

krachttraining

u kunt deze gewichten opzij zetten als het verkrijgen van spieren niet uw doel is.

hier is de deal: krachttraining workouts richten zich op specifieke spiergroepen voor groei.

Hoe werkt het?

deze oefeningen leggen veel druk op deze spieren en veroorzaken micro-tranen.

wanneer uw lichaam probeert te genezen van deze herhaalde microtranen, ondergaan de spieren hypertrofie. Deze repetitieve cyclus is hoe je spieren op te bouwen.

omdat dat niet uw doel is, moet u deze gewichten laten vallen. Andere krachttraining workouts zoals squats, push-ups, of deadlifts, moet ook niet maken om uw oefening routine.

afhankelijk van uw lichaamstype, kunt u wegkomen met het opnemen van een halter in uw training zonder veel spieren op te doen. Echter, het zou het beste zijn om het op een minimum te houden.

calorietekort

het tellen van calorieën kan vervelend zijn, maar is een noodzakelijk kwaad als u vet wilt verliezen.

de calorieën in ons voedsel leveren de energie die we nodig hebben voor onze dagelijkse activiteiten. Wanneer we consumeren meer dan wat ons lichaam nodig heeft op een moment, het zet de overtollige koolhydraten naar vet voor later gebruik.

een calorietekortdieet is belangrijk omdat het ons lichaam dwingt om de vetopslagplaatsen te bereiken om onze dagelijkse behoeften te voeden.

dus als u traint zonder uw dieet aan te passen, ziet u misschien niet veel vooruitgang en een calorietekort alleen is misschien niet genoeg om vet te verbranden. Het combineren van dit dieet met lichaamsbeweging zal betere resultaten geven.

gelukkig heeft de technologie het proces veel gemakkelijker gemaakt dan vroeger. Uw smartphone kan alles zijn wat u nodig hebt om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen en te monitoren.

u moet beginnen met het berekenen van uw specifieke dagelijkse caloriebehoefte voordat u een matig calorietekort instelt. Een eenvoudige calorieteller App uit de App store moet helpen houden u op het spoor.

een bezoek aan uw arts of voedingsdeskundige voordat u begint, vooral als u specifieke gezondheidsproblemen heeft, is essentieel om ondervoeding te voorkomen.

schoon eten

een andere belangrijke stap die u zal helpen vet te verliezen is gezond eten.

dat betekent ” nee “tegen frisdrank en” ja ” tegen water.

u wilt ook vetrijke maaltijden uit uw dieet schrappen. Geen taarten en andere supersuikerige voedingsmiddelen ook.

een gezonde maaltijd dient alle voedselklassen met mate te bevatten.

kies maaltijden met matige hoeveelheden goed vet. Je hart zal je dankbaar zijn.

u zou ook baat hebben bij mager vlees zoals vis, kipfilet en varkenskoteletten in uw dieet. Deze voedingsmiddelen zullen u helpen voldoen aan uw eiwit voeding behoeften, evenals de ontwikkeling van een aantal spiermassa voor een afgezwakt uiterlijk.

een vezelrijk dieet is uitstekend als u vet wilt verliezen. Fiber biedt geen voedingsstoffen, maar zal helpen houden u vol en uit de buurt van snacken tot uw volgende maaltijd.

vezels zullen het bereiken van een calorietekortdieet dus gemakkelijker maken. Uw spijsverteringsstelsel profiteert ook van een vezelrijk dieet.

vetverlies zonder Spieraanwinst voor verschillende lichaamstypen

het is algemeen bekend dat we allemaal verschillende lichaamstypen hebben. Deze verschillen beïnvloeden hoe snel ons lichaam voedsel verwerkt.

inzicht in hoe uw lichaam voedsel metaboliseert en reageert op trainingen zal u helpen beslissen welke strategieën u wilt versterken op weg naar uw lichaamsdoelen.

de drie lichaamstypen zijn:

• ectomorf
• endomorf
• mesomorf

ectomorf

als u letterlijk een paard kunt eten zonder aan te komen op gewicht, dan bent u waarschijnlijk een ectomorf.

ectomorfen hebben een supersnel metabolisme dat dwars door hun voedsel heen brandt, waardoor ze relatief dun blijven, zelfs als ze een ongezond dieet volgen.

Als u een ectomorf bent, is uw dieet het belangrijkste onderdeel van uw fitnessroutine.

het is gemakkelijk om misleid te worden door een dun frame om te denken dat je gezond bent terwijl je een ongezond dieet volgt dat voornamelijk bestaat uit junkfood. Dat is een tikkende tijdbom omdat zo ’n dieet je blootstelt aan gezondheidsrisico’ s zoals diabetes en hartziekten.

Ectomorphs kunnen wegkomen met een beetje krachttraining zonder veel spieren op te doen. U moet zich echter meer richten op cardio en schoon eten.

endomorf

een endomorf zijn kan frustrerend zijn. Als je een enkele reep eet, gaat het direct naar je middel.

endomorfen hebben een traag metabolisme en hebben geen probleem om in gewicht te geraken. Echter, gewichtsverlies kan een echte pijn.

het handhaven van een calorietekortdieet is essentieel voor endomorfen om vet te verliezen. Je zou ook kunnen bezuinigen op koolhydraten.

schoon eten is essentieel om uw doelstellingen van vetverlies te bereiken. Dus, ongezond en verwerkt voedsel zou het niet aan uw eettafel moeten maken.

een robuuste cardiotraining is de tweede benadering om al dat vet te verliezen. Van dansen tot wandelen, je moet beginnen met zweten om de stofwisseling van opgeslagen vet van je lichaam op te starten.

mesomorf

Mesomorphs krijgen vrij gemakkelijk gewicht en hebben ook geen probleem om het te verliezen.

als u een mesomorf bent, zou uw lichaam positief moeten reageren op uw cardiotraining en zou u het gewicht snel genoeg moeten zien vallen.

echter, als uw doel niet is om spieren te krijgen, dan moet u zo ver mogelijk wegblijven van gewichten en krachttrainingen.

het is vrij gemakkelijk voor mesomorphs om spieren te krijgen en zelfs een paar herhalingen met halters kunnen je ernstige spiergroei geven.

laten we de bijdrage van uw dieet niet vergeten om u te helpen die extra kilo ‘ s te laten vallen. Een calorie tekort dieet is van cruciaal belang voor het verkrijgen van je lichaam aan te boren in de vetreserves.

gezonde eetgewoonten die u helpen bij uw gewichtsverlies zijn van vitaal belang. Het is tijd om serieus te krijgen en te elimineren snoep en verminderen uw koolhydraten inname om uw doelen sneller.

conclusie

als u op zoek bent om vet te verliezen zonder spiergroei, dan moet een gecombineerde aanpak van schoon eten, calorie-deficit dieet en cardio-oefeningen u op weg naar uw doelen.

u kunt beter uit de buurt blijven van krachttrainingen als u geen spieren wilt opbouwen.

hoe u reageert op deze strategieën hangt af van uw lichaamstype— ectomorf, endomorf en mesomorf.