we worden voortdurend gebombardeerd met dieetproducten die ons vertellen dat afvallen “snel en gemakkelijk”is. Toch meldt de National Institutes of Health dat 45% van de Amerikanen overgewicht heeft en 67% van hen probeert af te vallen.

als het verliezen van gewicht echt zo eenvoudig was als het nemen van een pil of supplement, zou deze statistiek nog steeds zo schokkend hoog zijn?

dit stopt niet maar liefst 15% van de Amerikaanse volwassenen van het gebruik van een gewichtsverlies supplement op een bepaald punt in hun leven. Gezamenlijk besteden een gemiddelde van $ 2,1 miljard per jaar aan hen!

als geregistreerde diëtist met jarenlange ervaring om mensen met hun gewicht te helpen, moest ik de wetenschap achter de vraag opzoeken: hoe werken vetverbranders?.

vetverbranders werken door het versnellen van de stofwisseling, het verbranden van vet, en het onderdrukken van de eetlust. Maar de meeste van deze producten bevatten ingrediënten die niet goed onderzocht. Om vet te verbranden, moet u zich richten op een gezond eten en oefening strategie eerst, dan overwegen het toevoegen van natuurlijke vetverbranders aan uw routine.

laten we get revved up op het onderzoek achter hoe vetverbranders werken en welke manieren ze effectief kunnen zijn in het helpen ons vet te smelten en waar overtollig gewicht vandaan.

Wat Zijn Vetverbranders?

vetverbranders zijn supplementen die beweren te helpen verhogen metabolisme, vet te verbranden, en gewichtsverlies te bevorderen. Sommige zijn natuurlijk, maar veel worden verwerkt en bevatten een lange lijst van ongezonde ingrediënten.

ze kunnen worden ingedeeld volgens hun beoogde “vetverbranding” actie in het menselijk lichaam.

verwante artikel: eet meer om gewicht te verliezen? Ja, Het is een succesvolle strategie

thermogenese

Science Direct definieert thermogenese als de dissipatie van energie door de productie van warmte. Het wordt letterlijk gedefinieerd als warmteproductie in ons lichaam.

thermogenese maakt deel uit van de normale stofwisseling. Wanneer supplementen op de markt hun producten als toenemende thermogenese, dit betekent dat ze zijn ontworpen met de bedoeling om de stofwisseling te stimuleren en daarom verhogen vetgebruik en branden.

Gerelateerd Artikel: Hoe Om Minder Te Eten: 12 Gemakkelijk te volgen Tips

lipolyse

lipolyse wordt gedefinieerd als het afbreken van lipiden, ook bekend als vet. Dit is een proces dat in ons lichaam gebeurt via enzymen en water.

volgens het Biologiewoordenboek komt lipolyse voor in ons vetweefsel. Dit is het vet dat ons lichaam en organen lijnen en beschermt.

ons lichaam slaat natuurlijk overtollige energie die we eten als vet. Deze opgeslagen energiebron is klaar en beschikbaar wanneer de glucoseopslag opraakt.

Glucose is de favoriete bron van brandstof voor het lichaam en de hersenen, maar wanneer we branden door middel van een gebrek aan voeding of intense oefening, ons lichaam vergemakkelijken de beweging van deze opgeslagen vetten te gebruiken als energie.

gerelateerd artikel: 8 gezonde Lunch ideeën voor gewichtsverlies (Low-Calorie Lunches)

eetlustonderdrukking

eetlust is een van de belangrijkste redenen waarom we eten. Het is het signaal dat ons lichaam naar onze hersenen stuurt als het tijd is om te eten. Het kan te wijten zijn aan honger, maar kan ook worden gestimuleerd zonder honger, zoals met hunkeren of wanneer we iets zien dat maakt dat we willen eten.

eetlustremmer supplementen beweren dat onze eetlust te verminderen, dus het verminderen van de drang om te eten. Ze werken op verschillende manieren, waaronder het blokkeren van de absorptie van macronutriënten die calorieën bevatten. Ze werken ook door onze maag vol te laten voelen, zoals in het geval van vezels (meer details komen).

eetlustremmers kunnen ook invloed hebben op honger hormonen zoals ghreline. Ghrelin staat bekend als het “hongerhormoon” omdat het onze drang om te eten verhoogt. Leptine is een ander hongerhormoon dat helpt ons tevreden te voelen.

leer meer over hongerhormonen in dit vandaag diëtist artikel: eetlust hormonen.

gevaren van vetverbranders

volgens de National Institutes of Health, De gevaren van een aantal van deze gewichtsverlies producten is dat de fabrikanten ze op de markt met verschillende claims die niet goed zijn onderzocht of klinisch gevalideerd. De gegevens zijn beperkt en zijn afkomstig van dier-of laboratoriumstudies in plaats van gevalideerde humane klinische studies.

de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) regelt voedingssupplementen, maar in tegenstelling tot drugs, hebben supplementen geen beoordeling nodig voordat ze naar de markt worden verzonden. Dit betekent dat supplementfabrikanten verantwoordelijk zijn voor het bepalen of de producten veilig zijn. De beweringen op de etiketten zijn niet altijd waarheidsgetrouw en kunnen misleidend zijn.

deze producten bevatten meestal een lange lijst van ingrediënten met een aantal gemeld als meer dan 90! De Amerikaanse regering Accountability Office concludeerde dat er weinig bekend is over de vraag of deze supplementen effectief zijn, maar sommige zijn geassocieerd met fysieke schade aan het lichaam.

sommige van de ingrediënten kunnen interageren met bepaalde medicijnen en verergeren ziekte gerelateerde symptomen, waaronder hoge bloeddruk of bloedsuikerspiegel kwesties. Vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen neemt, raadpleeg dan uw zorgverlener.

voor de meeste van de supplementen die we zullen bespreken, is extra onderzoek nodig om volledig te begrijpen van de veiligheid van en hoe goed ze werken.

Gerelateerd Artikel: Wat Te Eten Na Gevast Cardio? (5 dingen om te weten)

gemeenschappelijke vetverbranders en hoe ze werken

EPHEDRA

Ephedra komt van een struik plant. Het wordt al eeuwen gebruikt in China voor verkoudheid, koorts, griep, hoofdpijn en neus-en longproblemen.

zoals gemeld door het Nationaal Centrum voor Complementaire en integratieve gezondheid, verbood de FDA de verkoop van supplementen die ephedra-verbindingen bevatten in 2004. Op het moment dat het op de markt werd gebracht voor gewichtsverlies, verbeterde atletische prestaties, en verhoogde energie.

de FDA verbood het omdat er weinig bewijs was van ephedra ‘ s effectiviteit, behalve op korte termijn gewichtsverlies. Maar het zeer gevaarlijke verhoogde risico voor hartproblemen en beroerte opgeheven alle waargenomen voordelen.

gerelateerd artikel: Hoe om spier op te bouwen na gewichtsverlies (7 dingen om te weten)

ORLISTAT

Medlineplus legt uit dat Orlistat meestal wordt gebruikt met een voorgeschreven caloriearm en vetarm dieet en trainingsprogramma met als doel mensen te helpen gewicht te verliezen. Het is verkregen door te spreken met uw arts en het krijgen van begeleiding samen met een Recept.

Orlistat is een lipase inhibitor, zodat verhindert het sommige vet komend voedsel van wordt geabsorbeerd in de darmen. Het vet dat niet geabsorbeerd wordt, wordt uitgescheiden in de ontlasting. Als gevolg hiervan kunnen er bijwerkingen zijn, zoals maagklachten, moeite met het beheersen van stoelgang en onaangename vlekken op ondergoed.

cafeïne

cafeïne komt van nature uit voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee en chocolade. Het is kunstmatig toegevoegd aan energie dranken, frisdrank, en komt ook in de vorm van supplementen. Cafeïne is een bekende vetverbrander omdat het helpt mobiliseren vet uit weefsel en kan licht verhogen stofwisseling omdat het een stimulerend middel.

het is echter belangrijk om te erkennen dat het vrijgeven van vetzuren geen gewichtsverlies bevordert, tenzij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.

een systematische beoordeling, vond dat cafeïne gewicht, BMI, en lichaamsvet vermindering kan bevorderen. Een studie toonde aan dat cafeïne verhoogde vet te verbranden ongeveer drie keer meer in slanke mensen dan zwaarlijvig.

zoals elk medicijn, kunnen het lichaam en de hersenen tolerantie ontwikkelen voor cafeïne. Dus overuren, zal het stoppen met werken in termen van energie boost en vet te verbranden. Een ander ding om te overwegen over cafeïne is dat te veel, of het hebben van het te laat op de dag, kan invloed hebben op de slaap — een belangrijk aspect van gewichtsbeheersing en de algehele gezondheid.

wat je toevoegt aan je ochtendbeker kan de caloriebranding opheffen. Check out: 7 beste koffie Creamers voor gewichtsverlies (Plus, 3 te vermijden).

groene thee

groene thee bevat cafeïne, maar ongeveer de helft van wat er in koffie zit. Groene thee heeft ook een antioxidant genaamd catechine. Meer specifiek, epigallocatechine (EGCG) is aangetoond dat het metabolisme te stimuleren.

in principe werkt EGCG door het enzym te remmen dat noradrenaline afbreekt (een vecht-of-vluchthormoon). Wanneer noradrenaline stijgt is er meer potentieel om meer vet af te breken.

uit een studieoverzicht bleek dat deelnemers die in de groene theegroep zaten gemiddeld 0,2-3,5 kilogram meer verloren dan mensen in een controlegroep. In de meeste studies was het gewichtsverlies echter niet statistisch significant en het bewijs is niet van toepassing op gebrouwen groene thee, maar eerder op groene thee-extracten.

andere studies vonden dat groene thee-cafeïne mengsels verbeterde gewichtsvermindering door middel van thermogenese, vet oxidatie, en sparen spier.

Gerelateerd Artikel: Moeten Kracht Atleten Gebruik Maken Van De Keto Dieet?

L-CARNITINE

L-carnitine is een aminozuur (eiwit bouwsteen) zoals creatine. Het komt van nature voor in dierlijk voedsel zoals vlees, vis en eieren. Mensen die een veganistisch dieet volgen, hebben moeite om er genoeg van te krijgen en te produceren. Het lichaam kan natuurlijk een deel van het produceren met andere aminozuren, waaronder lysine en methionine, zolang er voldoende vitamine C.

L-carnitine wordt verondersteld om vetzuren te mobiliseren in cellen om te worden gebruikt als energie. Dus logisch, is het zinvol dat het zou helpen met vetverbranding. Studies tonen dit resultaat echter niet aan.

in een studie waarin vrouwen oefenden, was er geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen die L-carnitine namen en degenen die dat niet deden.

in een overzicht van negen studies, toonden de resultaten aan dat de proefpersonen die carnitine namen beduidend meer gewicht verloren in vergelijking met de controlegroep.

als gevolg van tegenstrijdige resultaten, is het onzeker om te zeggen of L-carnitine zal helpen met gewichtsverlies of niet.

verwante artikel: Hoe te trainen twee keer per dag voor gewichtsverlies (Ultimate Guide)

geconjugeerd linolzuur (CLA)

geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur (bouwsteen van vet in de voeding). Het komt van nature voor in voedsel zoals zuivelproducten en rundvlees. Het is vervaardigd in supplement vormen en beweerde vet te verminderen, terwijl het verhogen van de spieren en energie.

het American Journal of Clinical Nutrition vond dat een 3,2 g per dag dosis CLA resulteerde in een bescheiden verlies van lichaamsvet bij mensen. Ze meldden ook dat er geen ernstige bijwerkingen zijn, maar het is aangetoond dat de markers van ontstekingsziekte en insulineresistentie lichtjes toenemen, wat kan worden gerelateerd aan diabetes en gewichtstoename.

weinig CLA gerelateerde studies hebben het gebruik van CLA alleen of in combinatie met lichaamsbeweging en veranderingen in lichaamssamenstelling geëvalueerd. Daarom blijkt klinisch bewijs onvoldoende te zijn.

YOHIMBINE

Yohimbine is een supplement gemaakt van de schors van een groenblijvende boom. Het is gebruikt in West-Afrikaanse geneeskunde te helpen verbeteren van seksuele prestaties.

een studie die op professionele voetballers wordt uitgevoerd, vond dat wanneer gecombineerd met weerstandstraining, yohimbine lichaamsmassa, spiermassa, of prestaties niet beduidend veranderde. Maar het leek te helpen bevorderen vet verlies.

In een kleine studie van onderwerpen op een zeer laag caloriedieet, toonden de deelnemers die yohimbine namen geen verhoging van lipolyse (vetafbraak).

als gevolg van de gemengde resultaten, is meer onderzoek nodig voordat het kan worden aanbevolen als een gewichtsverlies supplement.

middellange keten triglyceriden

middellange keten triglyceriden (MCT ‘ s) olie komt meestal uit kokosolie, maar kan ook worden gevonden in palmolie en sommige zuivel. Het is een olie die middellange vetketens bevat. Omdat ze korter van lengte zijn, zijn ze gemakkelijker te verteren en te gebruiken voor je lichaam.

omdat je lichaam het kan gebruiken als een directe brandstof bron, wat betekent dat het niet per se worden opgeslagen als vet. Maar studies tonen aan dat dit slechts kan leiden tot tijdelijke uitkeringen.

MCT ‘ s kunnen worden omgezet in ketonen die worden gemaakt bij het volgen van een zeer laag koolhydraten dieet. Ze hebben opgedaan recente populariteit als gevolg van de keto dieet omdat ze kunnen helpen uw lichaam te blijven in een ketogene staat.

een systematische review en meta-analyse studie toonde aan dat het vervangen van lange-keten triglyceriden (LCT ‘s) door middellange-keten triglyceriden (MCT’ s) zou kunnen leiden tot een bescheiden vermindering van het lichaamsgewicht en de samenstelling zonder negatieve invloed op het cholesterolgehalte. Maar er is meer onderzoek nodig voordat de werkzaamheid en de juiste dosis worden bevestigd.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia komt uit de schil van een tropische vrucht. De schil bevat hydroxycitroenzuur (HCA) die een enzym dat het lichaam gebruikt om vet te maken kan blokkeren.

in een review door The Journal of Obesity, deelnemers verloren ongeveer 2 pond meer dan mensen die het niet Nam. Onderzoekers konden niet concluderen dat het verlies was te wijten aan garcinia, omdat het zou kunnen zijn te wijten aan het dieet en lichaamsbeweging die deelnemers deden.

er zijn ook vele studies zoals deze die op 135 onderwerpen worden uitgevoerd, die geen significant verschil in geschat percentage van lichaamsvet massaverlies tussen groepen toonden die het en niet Namen.

Garcinia cambogia wordt verondersteld om het vermogen van het lichaam om vet te maken en de eetlust te verminderen blokkeren. Onderzoek blijkt echter niet overtuigend te zijn.

proteïne poeder

de meeste mensen krijgen genoeg eiwit uit een goed uitgebalanceerd dieet. Bij frequente lichaamsbeweging en training heeft het lichaam een beetje meer eiwit nodig, ongeveer 1,4-2 gram per kg, die nog steeds via het dieet kan worden verkregen.

de hogere eiwitdiëten zijn getoond om de eetlust te verminderen, vet te verbranden, en de tevredenheid te verhogen in vergelijking met hoger carb voedsel. Hogere eiwitten kunnen ook helpen evenwicht bloedsuikerspiegel die stabiliseert Energie en beperkt hunkeren naar voedsel.

let echter op bij het kiezen van eiwitpoeders als eiwitbron. Zoals Harvard meldt, eiwitpoeder is een voedingssupplement dat niet wordt gereguleerd door de FDA. We weten ook niet wat de gevolgen op lange termijn zijn, omdat er beperkte gegevens over zijn.

meer informatie: 30 natuurlijke voedselbronnen van Creatine( + hoeveel te eten)

vezels

vezel is het deel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd door het menselijk lichaam, maar het helpt gezonde darmbacteriën en gezondheid aan te moedigen. Het is gecategoriseerd door onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbaar niet mengen met water en kan helpen dingen bewegen door de darm.

oplosbare vezel mengt met water en creëert een dikke gelachtige substantie. Beide zijn nuttig voor gewichtsverlies omdat ze volheid kunnen bevorderen, maar oplosbare vezels vertraagt hoe snel de maag verteert voedsel. Sommige studies vonden dat het eten van oplosbare vezels hongerhormonen in het lichaam zoals ghreline vermindert.

volgens de Amerikaanse Maatschappij voor voeding, is de vezel getoond om een gezond microbiome te bevorderen, dat een sleutel tot het bereiken van een gezond gewicht kan zijn.

Studies hebben aangetoond dat vezels kunnen helpen met gewichtsverlies. Deze studie vond dat voor elke 10 gramverhoging in oplosbare vezel, viscerale vetophoping met 3,7% werd verminderd. Visceraal vet wordt opgeslagen in de buikholte en is rond een aantal belangrijke interne organen. Te veel visceraal vet is in verband gebracht met ziekte.

gerelateerd artikel: Hoe 5 pond te verliezen in een maand (de gezonde manier)

laatste gedachten

vetverbranders worden verondersteld om te helpen versnellen stofwisseling, gebruik maken van vet, en verminderen honger. Maar veel van de vervaardigde vetverbranding producten bevatten ingrediënten die schadelijk zijn voor de mens zou kunnen zijn. Bovendien is het onderzoek zeer beperkt, waardoor het moeilijk is om een eerlijke gezondheidsclaim te stellen.

het is het beste om te streven naar de meer natuurlijke versies, zoals cafeïne gevonden in koffie, versus een supplement met veel onherkenbaar en potentieel onveilige ingrediënten.

aangezien deze supplementen hebben een lichte brandwond voordeel (indien aanwezig) de sleutel is om zich te concentreren op een algemene gezond eten en consistente oefening plan.

Fitbod kan u helpen sterker te worden en uw gewichtsdoelen te bereiken met een fitnessplan dat aan u is aangepast.

over de auteur

Lisa is een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) met meer dan 15 jaar ervaring in voeding, fitness, en geestelijke gezondheid coaching en onderwijs. Ze studeerde voeding aan de San Diego State University en behaalde een Master of Science in Holistic Nutrition aan de Hawthorn University.

met certificeringen en ervaring in groepsoefeningen, intuïtief eten, coaching en psychotherapie, en spijsvertering wellness, ze is enthousiast over de relatie tussen lichaam en geest.

ze is toegewijd aan het helpen van mensen te begrijpen hoe ze een gezonde gewoonte verandering te implementeren, terwijl het verkrijgen van een dieper begrip van wat maakt hen het gevoel hun persoonlijke best.