iedereen weet hoe het voelt om boos te zijn. Toch worden de oorzaken, effecten en manieren om woede te beheersen soms niet goed begrepen. Psychologen kunnen mensen helpen om woede-triggers te herkennen en te vermijden. Ze kunnen ook manieren bieden om met woede om te gaan wanneer het zich voordoet.

Anger-deskundige psycholoog Howard Kassinove, PhD, beantwoordt de volgende vragen over anger:

Wat is anger en hoe verschilt het van agressie?Woede is een negatieve gevoelstoestand die meestal geassocieerd wordt met vijandige gedachten, fysiologische opwinding en maladaptief gedrag. Het ontwikkelt zich meestal als reactie op de ongewenste acties van een andere persoon die wordt gezien als respectloos, vernederend, bedreigend of nalatig. Woede gaat over bepaalde stijlen van denken, zoals, “mijn baas bekritiseerde me in het bijzijn van mijn collega’ s. Nu ben ik aan het roken. Hij moet niet zo respectloos zijn!of die vrouw voor me rijdt zo langzaam. Dit is ergerlijk. Ze mag niet op de snelweg rijden.”Woede stimuleert ons om terug te slaan. Onze gegevens geven aan dat ongeveer 25 procent van de woede-incidenten betrekking hebben op gedachten van wraak, zoals: “ik ga geruchten verspreiden over mijn baas om wraak te nemen, “of” Ik wil gewoon haar auto botsen om haar op haar plaats te zetten.”Interessant is dat woede meestal ontstaat uit interacties met mensen die we leuk vinden of liefhebben, zoals kinderen, echtgenoten en goede vrienden.Boze gedachten kunnen gepaard gaan met spierspanning, hoofdpijn of een verhoogde hartslag. Bovendien kunnen de verbale en fysieke uitingen van woede dienen als een waarschuwing voor anderen over ons ongenoegen. De verbale uitdrukkingen omvatten schreeuwen, ruziën, vloeken en sarcasme. Woede kan echter ook fysiek worden uitgedrukt door een gebalde vuist op te heffen, een boek op de grond te gooien, een potlood te breken of een muur te raken. Soms wordt woede niet extern uitgedrukt, maar blijft het als intern gepieker.

agressie, in tegenstelling, verwijst naar opzettelijk gedrag dat gericht is op het schaden van een ander persoon. Vaak weerspiegelt het een verlangen naar dominantie en controle. In de gevallen die ik zie in mijn klinische en onderzoekswerk, zijn er vaak wapens bij betrokken. Agressie kan worden aangetoond door het ponsen, duwen, slaan of zelfs verminken van een andere persoon, en het kan optreden in echtelijk geweld, kind-of ouderenmishandeling, pesten, of bende-en criminele activiteiten.Omdat woede meestal alleen tot uitdrukking komt in luide woorden, zijn het de gevallen van agressie die in het strafrechtelijk systeem terechtkomen. Ons onderzoek toont aan dat ongeveer 90 procent van agressieve incidenten worden voorafgegaan door woede. Echter, slechts 10% van de woede ervaringen worden eigenlijk gevolgd door agressie. Mensen willen vaak agressief handelen als ze boos zijn, maar gelukkig nemen de meeste niet echt agressieve acties. Ook is er soms een impuls om deel te nemen aan probleemoplossend gedrag wanneer boos.Echter, woede is een belangrijk probleem op zich met negatieve gevolgen in veel aspecten van het leven, zoals huwelijken, de werkplek, ouder-kind interacties en rijgedrag. Woede wordt geassocieerd met interpersoonlijke conflicten, negatieve evaluaties door anderen, grillig rijden, vernieling van eigendommen, beroepsonvriendelijkheid, ongepaste risico ‘ s nemen, ongevallen, middelenmisbruik en zogenaamde passiemoorden.

Wat zijn enkele positieve aspecten van woede?

veel van de lange termijn resultaten van woede zijn negatief. Maar woede maakt deel uit van onze biologische geschiedenis. Het maakt deel uit van de vecht-of-vlucht reactie. Het had overlevingswaarde in het verleden en het heeft een aantal positieve punten in het heden. Veel van deze, echter, zijn korte termijn voordelen als weinigen van ons graag tijd doorbrengen met boze mensen.

woede kan een passend antwoord zijn op onrecht. Ongetwijfeld heeft woede een nuttige rol gespeeld in sociale bewegingen voor gelijkheid voor onder meer zwarten, ouderen en vrouwen. Woede kan ook leiden tot betere resultaten in zakelijke onderhandelingen, evenals een verhoogde motivatie om de fouten die we zien in de wereld recht te zetten.

de positieve elementen omvatten de waarschuwingsfunctie. Woede vertelt anderen dat het belangrijk is om naar ons te luisteren—dat we ons opgewonden voelen en dat het verstandig is om alert te zijn op onze woorden en daden. Het kan ook leiden tot naleving door anderen. Sterk beweren dat we waren eerst in de rij bij een winkel balie kan leiden tot een betere service. Ook, op de korte termijn, kinderen en anderen kunnen meer kans om te voldoen aan onze verzoeken als we boos zijn. “Ga niet de straat op zonder mama’ s hand vast te houden!”wanneer boos gezegd tegen een klein kind, kan levensreddend zijn.

woede voelt soms gewoon goed en rechtvaardig. We kunnen boos zijn bij het kijken naar een film of een toneelstuk waar een personage ongepast lijdt. Dan, wanneer het goede zegeviert over het kwade, wordt woede vervangen door een gevoel van tevredenheid. Toneelschrijvers weten dit al eeuwen. In dezelfde geest geeft woede een zekere levenslust. Kun je je een wereld voorstellen zonder woede? De gezondere, mildere niveaus van irritatie, en ergernis voegen kruiden toe aan het dagelijks bestaan en we lijken allemaal te genieten.

Wat zijn enkele van de mogelijke gezondheidsgevolgen van woede?

veel mensen beschouwen excessieve woede als slechts een psychologisch probleem. Dat is een grove vereenvoudiging. Als we boos worden, wordt het autonome zenuwstelsel opgewonden. Bijvoorbeeld, woede neergeslagen door de ontdekking van de geheime affaire van een echtgenoot zal waarschijnlijk leiden tot opwinding van het sympathische zenuwstelsel en de bijbehorende hormonale en neurochemische veranderingen. Deze fysiologische reacties kunnen leiden tot een toename van de cardiovasculaire respons, in ademhaling en transpiratie, in de bloedtoevoer naar actieve spieren en in kracht. Aangezien de woede aanhoudt, zal het veel van de systemen van het lichaam, zoals het cardiovasculaire, het immuunsysteem, de spijsvertering en het centrale zenuwstelsel beà nvloeden. Dit zal leiden tot verhoogde risico ‘ s van hypertensie en beroerte, hart-en vaatziekten, maagzweren, en darmziekten, evenals tragere wondgenezing en een mogelijk verhoogd risico op sommige soorten kanker.

uit onderzoek is gebleken dat woede een onafhankelijke risicofactor is voor hartziekten. Het hebben van een neiging om woede vaak te ervaren, in vele soorten situaties, staat bekend als hoge eigenschap woede. Eén studie volgde 12.986 volwassenen gedurende ongeveer drie jaar en vond een twee tot drie keer verhoogd risico op coronaire gebeurtenissen bij mensen met een normale bloeddruk maar met een hoge treit anger. Een andere studie volgde 4.083 volwassenen gedurende 10 tot 15 jaar. Degenen die het laagst waren bij het beheersen van woede hadden het hoogste risico op fatale en niet-fatale cardiovasculaire voorvallen. Na het bekijken van de literatuur, hebben deskundigen geconcludeerd dat hoge eigenschap woede, chronische vijandigheid, woede expressie, en acute woede episodes kunnen leiden tot nieuwe en terugkerende hart-en vaatziekten. Wanneer woede matig wordt ervaren en assertief wordt uitgedrukt, kan het minder storend zijn dan wanneer het frequent, intens en blijvend is.

wat heeft psychologisch onderzoek aangetoond over waarom sommige mensen meer vatbaar zijn voor woede dan anderen?

de neiging tot woede moet worden onderzocht met betrekking tot gedachten, fysiologische reacties en lichamelijke activiteit. Met betrekking tot de fysiologische reacties zijn sommige mensen gemakkelijk gewekt en reageren snel op aversieve stimuli. Ze worden snel boos door slechte geuren, hitte en vervelende geluiden. Anderen reageren traag en lijken niet gehinderd door dergelijke prikkels. Genetische variabiliteit speelt hier een grote rol.Fysieke uitdrukkingen van woede, zoals mokken, het slaan van het Bureau of het raken van de muur, worden geleerd door de krachten van versterking en het kopiëren van anderen.

ten slotte zijn er aanwijzingen dat gewelddadige videospelletjes en, misschien, het luisteren naar boze muziek met gewelddadige teksten bij sommige mensen woede en agressie kunnen aanwakkeren. In gewelddadige videogames horen spelers snelle, opwindende boze Muziek. Ze leren hyper alert te zijn, impulsief te reageren en tegenstanders te doden. Dit leidt tot versterking in de vorm van punten, verwerving van nieuwe wapens, toegang tot de bovenste niveaus van de games en lofbetuigingen door anderen in de spelomgeving.

Wat zijn enkele van de stappen die mensen kunnen nemen wanneer ze omgaan met woede onder familieleden of vrienden? Hoe zouden ze verschillen van het omgaan met een vreemdeling—zoals een winkelbediende, taxichauffeur, of andere dienstverlener?

woede bij het omgaan met vreemden komt voort uit voorbijgaande interacties. Je mag de bediende, chauffeur of ober nooit meer zien. Als je jezelf afvraagt hoe belangrijk de vervelende situatie echt is, kom je meestal met, ” helemaal niet erg belangrijk.”Hooguit heb je last van het betalen van een beetje te veel voor de taxirit of een paar minuten vertraging door de bediende. Erken dat dit onaangename gebeurtenissen zijn, geen catastrofes, en werk er omheen. Ga naar een ander restaurant of ga op vrije uren naar de winkel om een aankoop terug te sturen.

herken ook het verschil tussen gebeurtenissen die je kunt veranderen en gebeurtenissen die je niet kent. Wanneer u een taxirit neemt, vertel de chauffeur over uw favoriete route. Als je die biefstuk in het restaurant bestelt, vraag dan om extra ketchup voordat de ober de tafel verlaat om nooit meer gezien te worden. Je hebt minder controle over andere gebeurtenissen. Vliegtuigen, om verschillende redenen, zijn vaak te laat. Er is weinig dat je kunt doen. Accepteer de vertraging als een kans om te lezen of te ontspannen, niet rampzalig of woede waardig.

woede bij het omgaan met familieleden of vrienden is anders vanwege de voortdurende interacties. Om dit soort woede aan te pakken, zijn de zelfhulpstrategieën die het snelst en het makkelijkst te gebruiken zijn vermijden en ontsnappen, ontspanning, cognitieve herstructurering en assertieve expressie.

alle problemen direct aanpakken is misschien niet de beste oplossing. Soms, het vermijden van een interactie die waarschijnlijk leidt tot woede is het beste. Bijvoorbeeld, laat een echtgenoot om te gaan met een oneerlijke winkelbediende of een verstorend kind. Leer dat je af en toe kunt leunen op anderen om problemen uit te werken. Ontspanning is een geweldig hulpmiddel om te gaan met woede, omdat boze mensen hun spieren gespannen en ontwikkelen hoofdpijn en maagpijn. Vind een comfortabele stoel die de armen en benen zal ondersteunen, en een rustige tijd. Haal diep adem en focus op het toestaan van de spieren om vrijwillig te ontspannen. Word je ervan bewust dat spierontspanning wordt geleerd door oefening. Zachte muziek helpt vaak. Cognitieve herstructurering verwijst naar het leren hoe aversieve situaties op de juiste manier te analyseren. Woede ervaringen worden vaak geassocieerd met cognitieve verstoringen, zoals misappraisals over het belang van de gebeurtenis of over de capaciteit om te gaan. Woede is een morele emotie en typisch geassocieerd met rechtvaardigheid gerichte eisen in de vorm van “zou moeten.”Bovendien, boze volwassenen maken overgeneralisaties over de Betekenis van gedrag getoond door anderen en ze beperken hun opties met “of/of” denken, zoals “ofwel hij is mijn vriend of hij is niet. Zo simpel is het.”Leer negatieve situaties als slecht te zien,maar ook als kansen om coping skills te ontwikkelen en nieuw gedrag te leren. Erkennen dat anderen goede en slechte dingen doen. Weg met die brede generalisaties over mensen.Assertief zijn betekent direct woede uiten, op een passende toon en zonder de ander te vernederen. Als je beledigd of oneerbiedig bent geweest, is het OK om te zeggen, “toen je zei dat mijn werk ondermaats was in het bijzijn van de anderen, voelde ik me boos. Ik wil graag met je praten over de situatie zodat we onze relatie kunnen verbeteren.”Het is iets heel anders om te zeggen,” je gedroeg je als een echte eikel vandaag. Hoe durf je zo te praten waar de anderen bij zijn! Jij hebt ook genoeg mis met jezelf!”

op welk moment moet iemand professionele hulp zoeken voor woede?

een zekere mate van woede zal bij ons zijn voor ons hele leven. Dus dit is de vraag: “werkt mijn woede voor mij?”Als woede mild is, niet vaak voorkomt, snel verdwijnt en assertief wordt uitgedrukt (rechtstreeks naar de probleempersoon, op een niet-beschuldigende manier) en zonder agressie, dan is professionele hulp niet nodig. In dergelijke omstandigheden, woede kan dienen de rol van gewoon het benadrukken van uw ergernis en het kan leiden tot probleemoplossing.

echter, als uw woede matig tot intens is, vaak wordt ervaren, duurt tot het punt waarop u wrok koestert en van plan bent om wraak te nemen, en wordt uitgedrukt in agressieve verbale en fysieke handelingen, dan is er reden tot alarm. U bent waarschijnlijk in gevaar voor de negatieve relatie, gezondheid, en soms juridische gevolgen met betrekking tot ongepaste woede expressie.

Wat zijn de meest effectieve behandelingen voor mensen die een ernstig woedeprobleem hebben en controle willen krijgen over de emotie?

Anger management works. Er zijn zes grootschalige analyses geweest van Adult anger management programma ‘ s. De laatste onderzocht 96 verschillende studies en concludeerde dat psychologische behandelingen matig effectief zijn voor de behandeling van woede in verschillende groepen. Dit omvat werk om woede te verminderen in college en Universiteit instellingen, gemeenschap behandeling faciliteiten, correctionele faciliteiten, en ziekenhuizen. In sommige gevallen werden significante effecten gevonden in slechts acht behandelingssessies en de resultaten werden gehandhaafd in follow-ups van een maand tot een jaar. De sterkste effecten worden gevonden met multicomponent behandelingsprogramma ‘ s. Interventies op basis van cognitieve of cognitieve gedragstherapie, psychodynamische therapie en vaardigheidstraining werken het beste. Ontspanningsprogramma ‘s, stressinoculatieprogramma’ s en op blootstelling gebaseerde interventies zijn ook nuttig.

het is verstandig dat personen die op zoek zijn naar diensten voor woedebeheersing, beginnen bij hun plaatselijke universiteiten of ziekenhuizen en vragen Hoe lang zij al diensten voor woedebeheersing hebben aangeboden. Personeel met up-to-date onderzoek kennis en specifieke opleiding en meer ervaring werken op het gebied van anger management zijn waarschijnlijk om de beste service te bieden.