tenzij u een schoon en smal dieet en lichaamsbeweging plan volgt, is het waarschijnlijk dat de oneven pint een rol speelt in uw wekelijkse dieet. En terecht. Of het nu gaat om een snelle pot tijdens de lunch of een paar rustige blikjes naast je nieuwste streaming obsessie, het is moeilijk om de geneugten van een vers gekoeld bier te ontkennen.

dat is allemaal goed nieuws voor je smaakpapillen, geluk en een goed gesmeerd sociaal leven, maar minder voor je buik. Niet alleen een onvermijdelijk teken van veroudering, die rand van vet rond je midden is waarschijnlijk het gevolg van een paar te veel drankjes. Niet alleen zijn bieren zeer calorisch (denk aan een gemiddelde van 180 cals per pint…), zinken een paar te veel en je bent meer kans om iets vettig en calorisch (en lekker) op te halen op de weg naar huis ook. Niet te vergeten niemand in de geschiedenis van de mens is ooit bekend om vast te houden aan hun vroege ochtend training plannen op een kater.

met dat in het achterhoofd, sleepten we de beste PT ‘ s die we kennen uit de lokale drank en lieten ze hun hersenen schrapen over de beste manieren om terug te vechten tegen de bloat. Ver weg van ons om je de oneven pale ale te verbieden, natuurlijk. Maar drink in het advies hieronder, en je zult een veel betere balans vinden, dat is iets waar we allemaal een glas op kunnen heffen.

Wat is De Wetenschap Achter Mijn Pint?

blij dat u het vroeg. Als het op wellness aankomt, is kennis immers macht. Keith McNiven is de oprichter van Personal training company Right Path Fitness en kan u helpen om op weg te gaan naar fitness.

de oorzaken van de vorming van bierbuiken kunnen te wijten zijn aan een overmaat aan calorieën. Een suikerrijk dieet helpt natuurlijk niet, maar rond 180 calorieën en tot 20 gram koolhydraten per pint betekent dat bier een stiekeme bijdrage levert aan je bloat. Factor in een goede paar pinten en het calorie-en carb-gehalte stijgt echt. Drink vijf pinten en je hebt bijna de helft van je aanbevolen 2500 CAL ‘ s per dag toegevoegd. Als een eenmalige, dat is prima. Vooral als je regelmatig traint. Het is wanneer dit een regelmatige gebeurtenis wordt dat een bierbuik een verschijning kan maken.”

het is niet alleen uw bereidheid om uw top uit te trekken op het strand dat wordt beïnvloed, hetzij. “Het dragen van overgewicht rond je midden is een grote risicofactor voor hart-en vaatziekten,” McNiven zegt. “Maar gewoon wat extra sit-ups doen gaat niet van je bierbuik af. Zo impopulair als het zou kunnen zijn, niet te veel bier drinken, het opruimen van uw dieet en het krijgen van een aantal voedzame koolhydraten in uw systeem in plaats van die lege calorieën van bier is de manier om het te doen.”

het beste van alles is dat wanneer het vet begint te verdwijnen, uw maagspieren verschijnen. Wat, laten we eerlijk zijn, is wat je het meest bezorgd over…

uw 10-stappen actieplan

“de bierbuik is iets waar elke man bang voor is, en vaak iets waarvan we aannemen dat het automatisch zal gebeuren met een man op een bepaald punt in zijn leven. Niet zo, ” zegt James Castle-Mason, Adonis/expert PT op de Londense Roar Fitness.
” een van de grootste misvattingen over je bierbuik is dat het gewoon komt met de leeftijd. Dit is gewoon niet het geval; het gaat over gewoonten en levensstijl. En het heeft niet per se iets te maken met te veel bier.

” in de eenvoudigste termen, je hebt op een last van gewicht rond je maag, en plotseling is het tot een crisis punt. Dit kan zijn van gewoon te veel eten en te weinig oefenen voor te lang, of u nu knock back Budweiser of hamburgers, Heineken, of Haribo.”

met dat in gedachten, hier is Castle-Mason ‘ s actieplan. En denk eraan, soms moet je wreed zijn om aardig voor jezelf te zijn.

ga slapen

waarschijnlijk de makkelijkste regels om te volgen: “Gebrek aan slaap is potentieel de grootste drijfveer van gewichtstoename,” zegt Castle-Mason. “Dat klopt. Een chronisch gebrek aan slaap leidt tot gevolggedragingen die ons gewicht, zoals het eten van energie-beladen junkfood om goed te maken voor het feit dat we moe zijn, en ook niet willen oefenen als gevolg van vermoeidheid.”

Klinkt bekend, toch? Als dat zo is, zet je vroeg in vanavond, laat koffie, thee en Instagram tot de ochtend – allemaal kunnen ze helpen om je wakker te houden, waardoor je ab-onthullende plannen deuken.

Track Your Eating

” er is geen gemakkelijke manier om dit te zeggen, maar als je overgewicht hebt, eet je te veel. Misschien ben je je er zelfs niet van bewust. Studies hebben aangetoond dat mensen meestal onderschatten hoeveel calorieën ze eigenlijk eten door de dagen en weken,” zegt Castle-Mason.

het bijhouden van een log – hetzij in een notebook of via een app zoals MyFitnessPal (die een catalogus heeft van bijna elke kant-en-Klaar Maaltijd) kan u helpen dit te volgen, vooral omdat informatie over calorieën voor de meeste maaltijden online beschikbaar is. Tel uw totale calorietelling op aan het einde van elke dag. Als je rond 2000 calorieën slaat voor het eten, is er waarschijnlijk geen ruimte om daar ook een pint in te sluipen. Het loont ook om vooruit te plannen; als je weet dat je waarschijnlijk een paar pinten zinkt na het werk, overweeg dan een lichtere lunch.

zweet op

” het is duidelijk dat als het probleem een calorieoverschot is, het afbranden van deze extra calorieën een goed begin is. Het is niet gemakkelijk om met oefening te beginnen, maar iets doen is beter dan niets.”Niet zeker hoe te beginnen? Als het gaat om vetverbranding, de ‘big three’ verbinding beweegt – deadlifts, squats, en bankdrukken – bieden de meeste waar voor je geld.

maar als de sportschool niet uw ding is, waarom zou u dan niet voor het ontbijt een mijl lang lopen, met het doel om de afstand in de loop van de tijd op te bouwen? Als dat niet lukt, is five-a-side voetbal een geweldige manier om actief te worden (en zie je vrienden zonder hunkeren naar beneden in de pub). Als dat niet lukt, pak een springtouw in je tas, en buste uit een paar minuten waard wanneer je de kans hebt. Er is een reden waarom zoveel boksers het doen.

fixeer uw houding

” terwijl u misschien wat extra hout rond de taille draagt, kan het er slechter uitzien dan het eigenlijk is,” zegt Castle-Mason, tot onze opluchting. “Als je een gekanteld bekken hebt, waar je buikspieren zwak zijn en je onderrug vaak strak en pijnlijk is, dan zal je buik meer uitsteken. Dit kan vaak worden bewerkstelligd door te lang achter een bureau te zitten en er geen versterkingsoefeningen omheen te doen.”

een goede manier om dit te omzeilen is ervoor te zorgen dat u van uw bureau opstaat en ongeveer om de 20 minuten rondloopt. In de sportschool, moet u zoveel tijd besteden aan mobiliteit als je gewichten, ervoor te zorgen dat de hamstrings in het bijzonder strekken (strakke benen hebben een enorm effect op uw houding en rugpijn). Hangoefeningen zijn ook geweldig voor de houding. We zeggen niet dat je moet bash out 10 pull-ups – gewoon opknoping voor 30 seconden en het roteren van het bekken kan helpen los dingen op, helpen u langer staan en lijken slanker.

Voorkomen van Eetbuien Gedrag

“Een enkele nacht van sociale contacten kan leiden tot een hoop van voedsel en dranken worden geconsumeerd, die massaal hellingen omhoog calorie-inname,” waarschuwt Kasteel-Mason. Dit kan uw gemiddelde calorie-inname voor de week te verhogen, zelfs als je kijkt wat je eet gedurende de dag.”

een manier om dit te voorkomen is om elders te zoeken naar ’traktaties’. In plaats van jezelf te trakteren op bier of calorierijk eten, beloon jezelf door iets te doen wat je leuk vindt. Misschien is het een lang bad. Misschien belooft het jezelf de tijd om elke avond te gaan hardlopen. Misschien is het meditatie. Wat het ook is, Zoek iets dat je een goed gevoel geeft – zonder een kater of opgeblazen maag de volgende dag – en blijf erbij. Dan, als je jezelf een drankje toestaat, zal het voelen als een grotere beloning dan ooit.

maak Smart Swaps

dit gezegd hebbende: “als dieet een beetje saai vooruitzicht is of iets waar je mee worstelt, is het een goede manier om slechte gewoontes weg te doen door ze te vervangen door iets dergelijks,” zegt Castle-Mason. “Kies in plaats van bier bijvoorbeeld voor iets anders. Get Drunk Not Fat is een app die alle dranken die je kunt bedenken in termen van hun calorie-telling rangen, zodat u effectief calorieën kan verminderen van het drinken zonder het drinken op te geven.”Geniaal, toch? “Een ander goed voorbeeld is koffie. Als je lattes en cappuccino ‘ s drinkt, overweeg dan om ze te vervangen door een eenvoudigere (suiker-en melkvrije) Americano voor een calorie-besparing.”

evenzo zal het overslaan van het koekje van 3 uur op kantoor een ton calorieën opleveren die in de loop van een maand worden bespaard zonder dat u echt iets hoeft te doen. Elke kleine hulp, per slot van rekening.

Plus, het spreekt vanzelf dat het ruilen van bier voor minder calorische dranken zoals een wodka soda en het vermijden van de fee bar noten is een no-brainer.

uzelf ongewenst

” als u een grotendeels sedentaire baan werkt, is het in uw belang om meer te verplaatsen,” zegt Castle-Mason. “Het doet je geen goed om de hele dag in dezelfde positie te zitten. Neem een stappenteller en stap omhoog, ga wandelen tijdens de lunch, wat dan ook.”

en, natuurlijk, als je de hele dag zit, ga dan niet gewoon naar huis en blijf de hele nacht zitten op de bank (of in de pub, wat dat betreft). Hoewel het lijkt misschien het laatste wat je wilt doen, deelnemen aan een after-work (of lunch-time) fitness club is een van de beste dingen die je kunt doen voor geest en lichaam gelijk. Class Pass, met een scala aan inleidende aanbiedingen voor een verscheidenheid van klassen in het hele land van boksen tot powerlifting, is een goede plek om te beginnen. Na een paar weken voel je je meer energiek dan ooit, en je darmen zullen ook veranderen als een leuk neveneffect.

Het Eten Van Meer Eiwitten En Groenten

“Saai?”vraagt Castle-Mason. “Waarschijnlijk, maar toch slim. Begin batch bereiden van voedsel en het eten van maaltijden bestaande uit meer eiwit-gebaseerde voedsel en groenten en je zult meer verzadigd voelen, en minder kans om te bereiken voor de snack-pot of het pint glas.”

niet alleen dat, maar door uw vezelgehalte te verhogen via overvloedige porties fruit en groenten, helpt u de spijsvertering te vergemakkelijken en een opgeblazen gevoel te verminderen. Plus, vezelig voedsel zijn bewezen om uw darmbacteriën te voeden die ook helpen met de spijsvertering, het bestrijden van de bloat op nog een ander front.

Stroomlijn uw koelkast

een manier om het gewicht te winnen is door die momenten waarop u van plan was één koekje te eten, maar uiteindelijk het hele pakket bespot. Hetzelfde geldt voor het hebben van ‘slechts één drankje’ thuis. Voor je het weet kun je tot je knieën in lege blikken zitten.

“als je thuis bent en blijft uitstellen, is het makkelijk om uit verveling te eten of te drinken”, zegt Castle-Mason. “Maak de kasten en de koelkast schoon om de willekeurige aflaten door te snijden.”

Maximaliseer uw tijd

“veel mensen drinken’ s avonds in de week, wat betekent dat u veel calorieën verbruikt en moeite heeft met slapen”, zegt Castle-Mason. Dit klinkt beperkend, maar bekijk het op een andere manier; door de pub de laars te geven, maak je je tijd vrij om alles te doen wat je wilt. En, omdat een calorie beperking en regelmatige lichaamsbeweging zijn de beste manier om gewicht te verliezen – bier-gerelateerde of anderszins – neem dit als de perfecte gelegenheid om hit up uw lokale sportschool, waardoor de strijd om je bierbuik, in plaats van het brengen van een kater naar uw ochtend.