moet u voor uw werk 40 of meer uren per week zitten? Als je net als de meerderheid van de Amerikanen, het antwoord is ja. Gebogen over een toetsenbord is maar al te gemakkelijk bij het zitten voor langere periodes. Echter, slechte bureaustoel houding kan sommige niet-zo-welkom bijwerkingen veroorzaken — met inbegrip van spanning/pijn in de nek, rug, knieën en heupen, en slechte circulatie. Het goede nieuws is, het is mogelijk om deze potentiële problemen ongedaan te maken met de juiste zithouding, oefening en een ondersteunende bureaustoel. Als u zich afvraagt hoe u de houding aan uw bureau kunt verbeteren, overweeg dan de volgende best practices:

juiste BUREAUSTOELHOUDING.

een slechte houding (bijv. ingezakte schouders, uitstekende nek en gebogen wervelkolom) is de boosdoener van fysieke pijn die veel kantoormedewerkers ervaren. Het is van cruciaal belang om gedurende de werkdag rekening te houden met het belang van een goede houding. Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van de fysieke gezondheid, kan een goede houding ook uw stemming en zelfvertrouwen stimuleren! Hier is hoe goed te zitten op een computer:

• Pas de stoelhoogte aan zodat je voeten plat op de vloer liggen en je knieën in lijn (of iets lager) met je heupen.
• ga rechtop zitten en houd uw heupen ver naar achteren in de stoel.
• de rugleuning van de stoel moet in een hoek van 100 tot 110 graden enigszins worden achterover gedrukt.
• zorg ervoor dat het toetsenbord dicht en recht voor u staat.
• om uw nek ontspannen en in een neutrale positie te houden, moet de monitor vlak voor u zijn, enkele centimeters boven ooghoogte.
• zit ten minste 20 inch (of een armlengte) van het computerscherm af.
• ontspan de schouders en merk op dat ze de hele werkdag naar uw oren stijgen of naar voren afronden.

HOUDINGSOEFENINGEN.

Studies bevelen aan om om de 30 minuten te bewegen gedurende langere intervallen om de bloedstroom te verhogen en het lichaam opnieuw van energie te voorzien. Naast het nemen van korte pauzes op het werk, hier zijn een paar oefeningen om te proberen na het werk om uw houding te verbeteren:

• iets zo eenvoudig als een 60-minuten durende power walk kan helpen de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan en de spieren te betrekken die nodig zijn voor een goede houding.
• basis yoga houdingen kunnen wonderen doen voor het lichaam: ze stimuleren de juiste uitlijning door het strekken en versterken van de spieren, zoals die in de rug, nek en heupen die gespannen worden tijdens het zitten.
• plaats een schuimroller onder de rug (waar u spanning of stijfheid voelt) en rolt van links naar rechts. Dit fungeert in wezen als een massage voor uw rug en zal u helpen rechtop zitten aan uw bureau met minder ongemak.

KRIJG EEN ONDERSTEUNENDE STOEL.

de juiste houding is gemakkelijker met de juiste stoel. De beste stoelen voor een goede houding moeten ondersteunend, comfortabel, verstelbaar en duurzaam zijn. Kijk voor de volgende functies in uw bureaustoel:

• rugleuning die uw boven-en onderrug ondersteunt en zich houdt aan de natuurlijke curve van uw wervelkolom
• mogelijkheid om de zithoogte, de armleuninghoogte en de verstelbare hoek van de rugleuning
• ondersteunende hoofdsteun
• comfortabele vulling op de rug en de stoel

Concept Seating verkoopt ergonomisch ontworpen ondersteunende stoelen die een goede lichaamsuitlijning aanmoedigen om de houding te verbeteren, pijn te verminderen en de productiviteit te verhogen. Neem contact op met Concept Seating today voor meer informatie over de ideale stoel voor uw werkomgeving.