wanneer we een acteur die normaal niet zo groot is zien groot worden voor een nieuwe rol, worden mensen nieuwsgierig. Gebruikte hij steroïden? Werkte hij 8 uur per dag? At hij McDonald ‘ s om in al die calorieën te komen?

hoe krijgen deze jongens in godsnaam zoveel gewicht?

een van de meest voorkomende vragen die ik krijg in mijn beginner gewichtsverlies cursus is hoe om gewicht te verliezen of meer toned zo snel mogelijk.

en sluit dit aan bij het feit dat er een walgelijke hoeveelheid slechte wetenschap en slechte informatie op het internet is. Dit is een recept voor verwarring, en een kans voor veel oplichters om te proberen om u te verkopen “de 300 workout” of een soortgelijke bullshit.

maar, verrassing verrassing, Ik ben hier om u te vertellen dat er geen geheimen zijn.

op bijna elk gebied sinds het begin der tijden, zijn hoge performers bijna magisch voor de buitenwereld leken. Of dat nu in de sport, of geneeskunde, of kungfu — een bekwaam persoon laat mensen vaak denken dat ze iets speciaals bezitten.

exclusieve Bonus: Ik heb hier een stap-voor-stap handleiding samengesteld over hoe u uw volgende 5 pond kunt verliezen. U kunt hier klikken om het te downloaden.

Dus Hoe Worden Hollywood-Acteurs Geript? Er zijn geen geheimen

Ik wil snel wijzen op een grote fout in het menselijk denken, en het is dit: Dat er een aantal sneller, sneller, soms magische pad of techniek die je naar het volgende niveau zal brengen.

en ik denk dat dit speelt op 3 fouten over de menselijke geest:

1. het verlangen naar snelle oplossingen
2. de nieuwsgierigheid naar “taboe” of mystieke onderwerpen
3. onwetendheid

in de gezondheid en fitness industrie, worden we geplaagd met snel afvallen of spier snel reclame. Er wordt ons verteld dat ” als je gewoon 2 uur per dag, 5 dagen per week traint, je enorm zult worden.”

Nou, ik kan je vertellen uit de eerste hand ervaring-dat is totale vuilnis. Ik werkte uit voor 6 jaar, 4-5 dagen per week en zag geen winst in meer dan 4 jaar (!).

In de” make more money ” industrie zien we tonnen snel rijke producten worden verkocht.In het Westen zijn we volledig gefascineerd door de mystiek en kungfu van het oosten — drukpunten die mensen doden, en monniken die hun energie beheersen.

maar mijn punt bij het stellen van al deze dingen is dit:

we zijn gemakkelijk te manipuleren als we geloven in snelle oplossingen, magische nooit eerder gehoord van technieken, en als we onwetend en ongeschoold zijn over een onderwerp.

mijn punt hier is om u te onderwijzen zodat u niet gemakkelijk te manipuleren.

terwijl je het volgende leest, hoe 5 Beroemdheden enorm werden voor filmrollen, onthoud-er zijn geen geheimen.

hier zijn een paar dingen die u vaak gemeen ziet:

• veel meer eten
• eiwitshakes nemen (hier zijn er drie die ik aanbeveel: Isopure, Beef Protein Isolate ,Vega Chocolate Protein Powder)
• Gewichtheffen (hier zijn 25 lb hex halters die ik gebruik, een 40 pond verstelbare halter set, en een 16kg kettlebell om te beginnen)

5 acteurs die aan gewicht kwamen voor filmrollen

toen er 300 uitkwam, was bijna iedereen ” holy shit.”Ik denk dat er meer hetero jongens staren in ontzag dan hun vriendinnen — het was een paar dozijn jongens met het lichaam dat de meeste jongens dromen van. Slimme marketing.Nadat de film uitkwam, vulde allerlei onzin het internet met “The 300 workout” of hoe Gerard Butler enorm werd voor zijn rol. Het heeft in principe geleid tot veel meer vuilnis informatie die de Algemene workout stereotype ondersteund: dat je moet trainen 3 + uur per dag te krijgen enorme, 7 dagen per week.

waarom kijken we niet naar enkele feiten. Hoe zag Gerard butler eruit voor en na de film?

eerste dingen eerst:

1. hij kreeg niet veel spierkracht (indien aanwezig)
2. hij verminderde veel
3. hij werd “gepompt” voor de actiescènes

wat je hier ziet is: een man met een normaal gewicht die wat vet afsneed.

er is een gezegde dat gesneden worden voegt 20 Pond van de spier – wat het eigenlijk betekent is dat wanneer je groot en sterk (maar vet) je gewoon kijken vet. Als je wat van dat gewicht afsnijdt, zelfs als je 20 pond valt, zie je er groter uit in de zin dat je eruit ziet alsof je traint.

hoe zag hij er zo groot uit in de film?

A. hij sneed zijn gewicht af en voegde minimale spieren toe (dat is het)

vergelijk dit met een totaal willekeurige foto die ik op het internet vond van een man met vergelijkbare omstandigheden: ik wilde een man wiens gewicht niet veel merkbaar veranderde, die een beetje spieraanwinst kreeg, maar behoorlijk veel vet verloor.

dramatisch toch? maar als je naar zijn onderarmen en biceps kijkt, zie je dat ze maar een beetje groter zijn. Het effect van 10-15 pond vet verlies is echter zeer dramatisch.

het enige wat Butler werkelijk deed was wat vet gewicht snijden om de spier eronder te onthullen. Gemakkelijk gedaan in een paar maanden (terwijl je niet kunt bouwen enorme spier in een paar maanden).

B. Hij werd voor elke actiescène” gepompt”.

heb je de acteurs ooit zien praten over hun rollen in een film, en zie je ze gewichten optillen of push-ups doen voordat ze actie zeggen? De pomp voegt grootte aan de spier wanneer het wordt gezwollen met de verhoogde bloedstroom.

wanneer ik bijvoorbeeld mijn armen laat leegpompen, voegt het tijdelijk bijna een centimeter toe aan mijn armen. Dat is nog groter op de grote spieren zoals mijn borst en benen.

dat is krankzinnig. Ik ben een man die 170 en wat weegt, en met mijn armen en borst gepompt zie ik eruit alsof ik 180 pond stevige spieren weeg.

u kunt vaak zien dat Butler (evenals elke andere acteur in een scène met zijn shirt uit) voor elke scène gepompt wordt om er zo groot mogelijk uit te zien.

Gerard Butler ‘ s secret

1. bezuinigen op vet met behulp van een HIT en circuit training
2. Aan de verpompte voor elke scène & andere hollywood filmische effecten (schaduwen & vuil te verbeteren abs)

#2 – Hoe Chris Hemsworth Kreeg het Gewicht in Thor

Chris Hemsworth de transformatie is nog veel meer interessant voor mij, want het is duidelijk dat hij op een veel gewicht voor de rol. Wanneer een acteur licht overgewicht heeft, kan 100 dagen dagelijkse workouts met een ongerept dieet eruit zien als een geweldige transformatie.

maar als een acteur ondergewicht heeft, is er geen manier om te faken dat hij groot wordt. Het is ofwel vet of spier (meestal beide) die wordt opgedaan.

hoe zag Chris er eerder uit?

dus laten we eens kijken naar de twee belangrijkste factoren in hoe hij groot werd, die (zoals gewoonlijk), geen geheimen zijn:

1. hij at veel
2. hij tilde gewichten

Wow. Wat een schok. Misschien kan ik daar ook een scammy supplement op verkopen.

eens kijken wat Chris zelf zei:

“ik heb het gevoel alsof ik het druk heb gehad, maar alles wat ik heb gedaan is de hele dag eten,” zegt hij als we langs een boerderij staan vol met biologische broccoli. “Eten als je geen honger hebt en die hoeveelheid voedsel innemen is vermoeiend.”

precies hetzelfde was mijn ervaring toen ik vorig jaar op 20 pond-het was de meest vermoeiende, demoraliserende ding dat ik ooit had gedaan. Je eet tot je dood wilt, vijf keer per dag.

in feite werkte ik vorig jaar slechts 3 keer per week (Totale tijd = 3 uur werken per week) toen ik het grootste behaalde dat ik ooit in een jaar heb behaald. Eerder werkte ik uit voor 6 jaar, en voor 5 van hen zag geen verbetering. Geen pond gewichtstoename.

dieet is 80% van uw succes. Zowel voor Spieraanwinst als gewichtsverlies.

hoe zit het nu met zijn trainingen?Duffer Gaver, een West-coast based personal trainer en voormalig Navy seal zei Hemsworth ’s training was” vrij eenvoudig bodybuilding, ” wat betekent dat een vrij typische bodybuilding training.

de meeste bodybuilding-trainingen omvatten gesplitste routines, wat betekent dat u één spier (of twee) doet, 5-12 sets voor die dag, elke week dezelfde dag. Het is een hoge volume aanpak. Blijf plakken met herhalingen in het 6-12 bereik.

Dus bijvoorbeeld (Split routine):

• maandag: Borst (6-12 stelt voor alle van de volgende)
• dinsdag: Terug
• woensdag: Armen
• donderdag: Benen
• vrijdag: Schouders & Abs

Sommige mensen zullen twee spiergroepen per dag, bijvoorbeeld: Dinsdag zou worden “Terug & Biceps” in plaats van gewoon terug. Dat, op een te vereenvoudigde manier, is het.

Chris Hemsworth ‘ s geheim om enorm te worden:

1. eet een verschrikkelijke hoeveelheid calorieën (de juiste calorieën-met nadruk op bruine rijst, een stuk vlees, en groenten elke maaltijd).
2. een typische splitroutine voor bodybuilding

#3 Hoe Mark Wahlberg in gewicht toenam bij pijn & (2013)

Mark Wahlberg speelt een bodybuilder in zijn film Pain and Gain uit 2013.

voor de rol moest hij veel groter worden dan hij al was, en dat betekende uiteindelijk het toevoegen van 40 pond aan zijn frame.

dat is bijna het dubbele wat Thor hierboven kreeg voor zijn filmrol.

hoe zag mark wahlberg er vroeger uit?

nu laten we de feiten. Uit enkele directe citaten uit Wahlberg:

hij vertelde het E! Online, ” Ik at 10 maaltijden per dag en het drinken van massa gainers. Ik dronk mijn eigen. Deze lijn van supplementen heb ik gemaakt met (winkelketen) GNC. Het was veel werk.”

“veel opstaan om twee uur’ s morgens om een andere maaltijd te eten en ik was nog steeds vol van de maaltijd om 10 uur.”

wacht, dat klinkt verdacht veel als Chris Hemsworth ‘ s ervaring, en mijn ervaring, en de ervaring van vele anderen. Eet een ongemakkelijke hoeveelheid voedsel, terwijl het opheffen van gewichten.

hoe zit het met zijn training?

het is in principe dezelfde routine als Chris Hemsworth in Thor, maar met meer volume.

he shared his split routine:

maandag: Biceps, benen en rug
dinsdag: Triceps, borst, schouders
woensdag: Biceps, benen
donderdag: Off
vrijdag: Off
zaterdag: Biceps, benen en rug
zondag: Triceps, borst, schouders

Mark Wahlberg ‘ s secret to success?

1. eet een walgelijke hoeveelheid voedsel (tot 10 maaltijden)
2. Gewichtheffen (typische Bodybuilding split routine, zie boven)

#4 Hoe Tom Hardy aan gewicht kwam door Bane te spelen in Batman

Tom Hardy speelde Bane in de nieuwe Batman-film en werd er enorm voor.

hij kwam naar verluidt meer dan 30 pond bij voor zijn rol als de hoofdschurk, dus laten we eens kijken hoe hij er eerder uitzag:

so what information can we get from Hardy himself about this weight gain?Over een vorige film van hem, Bronson, waar hij in gewicht moest komen, zag zijn dieet er als volgt uit::

” voor Bronson, ik op ongeveer 7 pond per week-zonder steroïden. Op het einde zou ik op ongeveer 2 en een halve steen door het eten van kip en rijst, dat was mijn hoofddieet gedurende de dag. Dan nam ik een pizza, Häagen-Dazs en Coca-Cola.: Dus niet goed spul, maar ik moest zwaarder worden.”

dus net als Chris Hemsworth in Thor, en Mark Wahlberg in Pain & Gain, at hij een absurde hoeveelheid calorieën (hoewel helaas veel rommel om het te versnellen).

ik kan geen specifieke gegevens over zijn training vinden( er is een enorme hoeveelheid verzonnen informatie online), maar ik vermoed dat het niet zo verschillend is van de gewichtstoename van elke andere beroemdheid.

so what can we take away from Tom Hardy ‘ s Bane weight gain?

A. Hij kreeg niet zoveel spierkracht

door alleen maar naar zijn lichaam te kijken in de film kon je zien dat het voornamelijk vet was. Dat is logisch, want hij had blijkbaar maar 4 maanden om dat gewicht te krijgen. Dat is veel geloofwaardiger dan 30 pond spier (wat onmogelijk is, zelfs in 1 jaar).

B. Er waren veel filmische effecten die bijdroegen aan hoe groot hij leek te zijn.

als je merkte dat in veel van de scènes met Bane hardy van onderaf werd gefilmd, in de schaduw of in een ander gebied waardoor hij groter leek dan hij werkelijk was.

het geheim van de gewichtstoename van Tom Hardy (Bane) :

1. massieve calorieën (kip en rijst + Junk food) – hoewel het grootste deel vet was (je kon zien)
2. gewichtheffen (kan geen gegevens vinden over de details)
3. Smart cinematics — in de film werd bane vaak gefilmd van onder of in de schaduw waardoor hij groter leek. Er werd ook CGI gebruikt in de film (onbekend of het werd gebruikt om hem groter te laten lijken).

#5 Hoe Christian Bale Kreeg het Gewicht – Van Uitgemergelde in de Machinist te Groot in Batman

Christian Bale winsten zijn nog veel meer interessant voor mij hier, want het is een trifecta van interessante:

1. Hij kreeg een krankzinnige hoeveelheid gewicht in zeer korte tijd
2. En hij kreeg het gewicht met een zeer minimale vet.

van Bale zelf, over het ophopen na het verliezen van zoveel gewicht voor de Machinist (zie linksboven)):

hij zei: ‘de regisseur, Christopher Nolan, vroeg me om te proberen zoveel mogelijk gewicht op te nemen als ik kon, omdat hij het heel moeilijk zou vinden om de studio te overtuigen om mij te casten als ik een bonenstaak was.

‘ door dit te doen overdreef ik het omdat ik genoot van gorgging. Ik negeerde het advies om het rustig aan te doen omdat mijn maag gekrompen was, en ik zou gewoon soepen moeten nemen.

‘ ik hield van pizza en ijs en at vijf maaltijden in een vergadering. Mijn maag expandeerde heel snel. Ik werd erg ziek in die tijd, maar ik vond het leuk om ziek te worden. Ik vond het helemaal niet erg.

‘ in die korte tijd ging ik eigenlijk van 121 (pounds) terug naar 180 (pounds) wat veel te snel is, dus dat resulteerde in een aantal doktersbezoeken om dingen op te lossen.’

laat me je iets vertellen over de wetenschap achter honger en het herwinnen van gewicht (het is gemakkelijk):

wanneer uw lichaam in een staat van “honger” komt (langdurige vermindering van voedingsstoffen & calorieën na verloop van tijd), worden alle systemen in het lichaam geoptimaliseerd voor het verlagen van het metabolisme.

ik bracht eens 5 dagen zonder voedsel door in de Sahara als onderdeel van een meditatieexperiment en op dat moment was ik ernstig ondergewicht en bang dat ik zou afvallen. Ziedaar, na de 5de dag zeiden sommige andere mensen: “Ja!! Ik ben net 15-20 pond afgevallen!”Een of andere manier, binnen een paar dagen het gewicht was allemaal terug. Hoe is dat mogelijk?

uw lichaamsgewicht heeft een natuurlijk vaststaand punt waar het altijd wil blijven. Dus zelfs na de honger, na herintroductie van een normaal dieet, herwint het lichaam zeer snel zijn gewicht.Mijn punt is dit: Christian bale verhongerde zichzelf tot 121 pond, en toen hij zijn normale dieet introduceerde (blijkbaar plus wat-hij noemt het eten van pizza en ijs veel), ging hij meteen terug naar zijn normale gewicht.

hoe zit het met de spieren?

dus we hebben vastgesteld hoe gemakkelijk het was voor Baal om terug te gaan naar zijn normale gewicht. Maar hoe zit het met die verdomde spieren? Hij heeft spieren en bijna geen vet.

laten we het hebben over spiergeheugen:

veel mensen in de sportschool denken dat hun spieren op magische wijze beginnen weg te gaan de dag nadat ze beginnen te trainen, of een week nadat ze beginnen te trainen.

de waarheid is dat het veel langer duurt voor spier om weg te gaan, Ik heb studies gezien waaruit blijkt 3 – 5 weken (of hoger) tonen zeer weinig daling in spiervezel aantal.

maar we zijn nieuwsgierig naar het herwinnen van spierkracht, omdat Bale al een paar jaar aan het trainen was voor de machinist. Kijk naar hem in evenwicht:

Bale was al erg gespierd en mooi gesneden net voor het filmen van The Machinist in 2004. Dus in werkelijkheid, alles wat hij deed was het gewicht terug te krijgen (hij niet echt indrukwekkende gewicht of spier te krijgen meer dan hij al had).

in één studie, na 8 maanden van training, herwonnen vrouwen hun spieren (tot bijna normaal) in slechts 6 weken:

in één studie werd een groep vrouwen getraind in gewicht gedurende 20 weken, gedurende ongeveer 30 weken en vervolgens gedurende 6 weken. De 20 weken van de opleiding verhoogde vezel grootte 16% -47%, terwijl de 30 weken ontheemde periode resulteerde in slechts een klein verlies van vezel grootte (1% -14%). Slechts 6 weken van herscholing verhoogde spiervezel grootte tot niveaus vergelijkbaar met wat werden gevonden na de intial 20 weken van de opleiding!

wat gebeurde er in deze studie?

1. vrouwen die gedurende 5 maanden gewichttraining hadden gehad
2. daarna namen ze bijna 8 maanden vrij, zonder training
3. en vervolgens werden ze gedurende 1,5 maanden omgeschoold
4. hun spieren vrijwel gelijk weer normaal

:

• die Baal was al fit (zie bovenstaande foto (2002), precies rond de tijd dat hij gewicht verloor voor zijn rol in the machinist (2004)); en
• Bale herwon slechts zijn lichaamsgewicht na de honger, en binnen 2-6 maanden herwon zijn spiervezel grootte terug naar vrijwel normaal (wat mogelijk is, zie bovenstaande studie)

Christian bale: niet zo bijzonder.

zoals je kunt zien winnen maar weinig acteurs spier voor rollen, omdat het fysiek onmogelijk is om alleen maar op korte termijn spier (zonder steroïden) aan te zetten.

de enige jongens die je ziet groot, gespierd, en met weinig vet, zijn degenen die hebben jaren van gewichtheffen achter hen en duidelijk zijn in het als een hobby, zoals Hugh Jackman.

In elke film is hij groot. Normaal heft hij gewichten.Het duurt jaren voordat spieren ontstaan.

dus wat is Christian Bale ‘ s geheim voor gewichtstoename?

1. herwinnen van gewicht na zijn hongerdieet (natuurlijk + overvoeding op junkfood)
2. spiergeheugen-hij was eerder getraind en geschikt voor evenwicht in 2002, dat hij waarschijnlijk binnen een paar maanden vrij gemakkelijk herwon

sommigen van jullie zouden kunnen vragen: hoe zit het met steroïden?

elk message board waar je op gaat (Ik vermijd ze allemaal om een reden), mensen zeggen gemakkelijk ” ROIDS!!!”want het is een algemene verklaring die geen gedachte of analyse neemt.

ik heb wanhopig gezocht naar informatie over acteurs die zijn betrapt met steroïden, en een paar te binnen schieten: Sylvester Stallone werd gepakt — terwijl Arnold Schwarzanegger en Mickey Rourke toegaven ze te hebben gebruikt.

aangezien dit duidelijk een “taboe” onderwerp is, zijn er niet veel gegevens over, dus laat me een volledig hypothetische situatie stellen:

als je een acteur was die 100 miljoen dollar betaald kreeg voor een film, zou je alles doen wat nodig is om de rol voor de rol te passen. Acteurs hebben gewonnen (en verloren) 60 of meer pond om een onderdeel te passen – ongeacht de gevolgen voor hun gezondheid.

heeft dat te maken met steroïden? Het is aan jou wat je wilt geloven.

hoe Hollywood acteurs aan gewicht winnen voor films-Er is veel Hard werk (en misschien wat “hulp”)

ik opende deze post over hoe de gemiddelde joe vaak de top van acteurs, zakenmensen en succesvolle als speciaal beschouwt. Gezegend. Geheimen bezitten.

maar als ik iets heb geleerd over succes is het dit – de meest succesvolle zijn zelden de meest begaafde. Vergeet fitness voor een moment-kijk naar de mensen om je heen. In het bedrijfsleven, relaties, geluk – de meest succesvolle mensen die ik ken hebben in plaats daarvan gesmeed perfecte gewoonten die perfectie elke dag te creëren.

het zijn de vriendjes en echtgenoten die hun echtgenoot om de paar weken verrassen met iets leuks; het zijn de nieuwe sportschoolgangers die begonnen met 5 minuten per dag, en een jaar later tot 50 minuten per dag; het zijn de zakenmannen en-vrouwen die elke dag contact opnemen met één nieuw contact.Succes is immers slechts het hoogtepunt van duizenden dagen van goede gewoontes.

vandaag, denk na over de duizenden kleine acties die je vandaag zult maken. Brengen ze je dichter bij de toekomst die je voor ogen hebt? Verder? Nergens?

overweeg dat de volgende keer dat u uw telefoon opneemt omdat u zich verveelt, of gedachteloos eet, of snakt naar uw echtgenoot over iets kleins. Elke daad ben jij – brengen ze je dichter bij perfectie, of nergens?

hoe adviseer ik om uw volgende 20 pond te verliezen en afgezwakt te worden

als u zich wilt concentreren op snel gewichtsverlies (dat is gezond) zonder calorieën te tellen, adviseer ik om kleine gewoontes te veranderen (geen dieet).

in mijn 21-daagse weight loss challenge voor beginners heb ik letterlijk honderden e-mails van studenten die gemiddeld 5-20 pond verliezen, meestal in minder dan een maand. Maar wat mensen veruit het leukst vinden, is de nadruk op het veranderen van gewoonten, het bedenken van een duurzame langetermijnstrategie.

daarnaast zijn er meer dan 500 mensen in mijn privé groep, de echte voedsel gewichtsverlies stam, het delen van hun resultaten, ervaringen, en ja frustraties om elkaar te helpen.

als je het gevoel hebt dat je eindelijk iets drastisch moet doen voor je gewicht en gezondheid, kom dan eens kijken op mijn beginner weight loss cursus hier. Niet alleen bust ik veel voorkomende mythen (bijvoorbeeld het maakt niet uit hoeveel maaltijden je eet, of wanneer je eet), het gaat dieper dan alleen je dieet.

kijk op deze gratis informatieve pagina om de strategieën te zien die sommige andere mensen (normale mensen net als jij) gebruikten om hun resultaten te krijgen.
– Alex

afbeeldingen: Clarocine, Gerard Butler 300, voor / na afbeelding, Wahlberg voor