Share

slapen en ischias gaan niet samen. Wie kan er nou een goede nachtrust krijgen als zijn rug of benen kloppen of tintelen? (Niemand.)

maar er is hoop: Ja, je kunt die ischias pijn tot op de bodem uitzoeken en stoppen met je als een zombie te voelen. Fysiotherapeut Cara Sieberth, PT, vertelt ons wat je kunt doen om verlichting te krijgen van ischias en eindelijk wat slaap te krijgen.

Wat is ischias?

ischias verwijst naar zenuwpijn die optreedt wanneer uw heupzenuw gecomprimeerd, geïrriteerd of gewond is. De heupzenuw begint in je bekken, loopt door je billen en langs je been naar de knie. Bij de knie, verbindt het met andere zenuwen die langs de kuit en door de voet lopen.

ischias is niet hetzelfde als lage rugpijn. Lage rugpijn is beperkt tot pijn in een gebied van uw rug. Maar als je ischias hebt, merk je misschien:

• scherpe, brandende of schietende pijn die van de onderrug naar de voet reist.
• spierzwakte in één of beide benen of voeten.
• gevoelloosheid in één of beide benen.
• een tintelend gevoel in het been, de voet of de tenen.

de locatie van ischias pijn kan variëren afhankelijk van het gebied van de zenuw is aangetast. “Je zou pijn of tintelingen kunnen voelen aan de voorkant, achterkant of zijkant van je been”, zegt Sieberth. “De pijn kan constant zijn, of het kan je storen als je in bepaalde posities zit of ligt.”

eerste stap: ontdek waarom u ischias pijn heeft

het verkrijgen van verlichting van ischias vergt wat speurwerk. Probeer eerst de oorzaak te achterhalen. Dan kunt u stappen ondernemen om het aan te pakken. Dit kan een bezoek aan uw arts en enkele sessies met een fysiotherapeut vereisen.

oorzaken van ischias omvatten:

• uitpuilende of uitgescheurde schijf.
• gecomprimeerde of geïrriteerde zenuw.
• strakke spieren in de rug of heupen.
• wervels (botten van uw wervelkolom) die niet op één lijn liggen.
• stenose van de wervelkolom (vernauwing van de wervelkolom).
• letsel aan de heupzenuw door een val of ongeval.
• Tumor of groei nabij de heupzenuw (in zeldzame gevallen).

“de oorzaak van uw ischias beïnvloedt welke posities of activiteiten u storen,” zegt Sieberth. “Dit zal ook bepalen welke slaapposities voor u werken. Bijvoorbeeld, iemand met een uitpuilende schijf kan vinden terug slapen comfortabel, terwijl iemand met stenose misschien liever kant slapen.”

experimenteren met slaapposities

er is geen perfecte slaaphouding, matras of kussen die altijd werkt tegen ischias pijn. Maar dat betekent niet dat je nacht na nacht moet lijden. Met behulp van een fysiotherapeut kunt u uitzoeken welke slaaphouding het beste voor u werkt.

begin met een goede spinale uitlijning

als startpunt, kijk of slapen met een rechte rug comfortabel is voor u. “Veel mensen vinden het nuttig om hun ruggengraat in een neutrale positie te krijgen”, zegt Sieberth.

” als je gaat liggen, zorg er dan voor dat je hoofd, schouders en heupen in een rechte lijn liggen”, voegt ze eraan toe. “Leg een klein kussen onder je nek en hoofd, maar niet onder je schouders. Soms is het nodig om een kussen onder je knieën te zetten om te voorkomen dat je rug te veel boog. Als je eenmaal in deze positie bent, denk dan aan wat pijn doet of wat goed voelt. Dan kun je vanaf daar je slaaphouding aanpassen.”

Try side sleeping

sommige mensen vinden dat side sleeping comfortabel is. Het kan de druk van je heupzenuw wegnemen, vooral als je slaapt aan de andere kant van waar het pijn doet.

“het leggen van een kussen tussen je knieën kan het slapen aan de zijkant comfortabeler maken”, zegt Sieberth. “Het brengt je heupen op één lijn en haalt de druk van het bekken. Een andere optie is om een kussen achter je rug te plaatsen voor ondersteuning. Dit voorkomt ook dat je op je rug rolt.”

kromme het naar voren

als stenose van de wervelkolom uw ischias veroorzaakt, kan een lichte buiging naar voren u enige verlichting geven. Een gebogen-voorwaartse positie helpt de vernauwde ruimtes in de wervelkolom te openen.

u kunt dit ‘ s nachts nabootsen en wat goede slaap krijgen door:

• met behulp van een grote wigvormige kussen onder je hoofd en bovenrug.
• slapen in een verstelbare stoel of een verstelbaar bed met opgeheven hoofd.
• slapen in de foetale positie (aan uw zijde met opgerolde knieën).

als een rugboog goed aanvoelt, probeer dan maagslapen

Maagslapen is niet voor iedereen. Het dwingt je om je hoofd naar een kant te draaien en je rug te buigen. Echter, het werkt voor een paar mensen. Als je verlichting krijgt van het buigen van je rug, kan je maag slapen nuttig zijn.

” als maagslaap geen rug-of nekpijn veroorzaakt, kun je het meestal blijven doen, ” zegt Sieberth. “Voor een paar mensen biedt het buigen van hun rug eigenlijk verlichting van ischias. Blijf bij deze slaaphouding als het goed voor je voelt.”

heb ik een nieuw matras of kussen nodig voor ischias?

omdat er zoveel variaties zijn in ischias pijn, is er geen matras die voor iedereen werkt. Sommige mensen vinden verlichting van een extra stevige matras of zelfs slapen op de vloer. Anderen krijgen geen knipoog tenzij ze een zacht, zacht kussen-top matras hebben.

” je hoeft niet meteen een nieuwe matras te krijgen als je ischias hebt”, zegt Sieberth. “In plaats daarvan, gebruik de matras moet je een comfortabele positie te vinden. Gebruik je kussens of zelfs een matrastopper om eerst wat kleine veranderingen aan te brengen. Zodra u erachter wat geeft u enige verlichting, dan kunt u beslissen of een steviger of zachter matras zou kunnen werken voor u.”

tolereer geen ischias pijn

wat uw ischias ook veroorzaakt, neem niet aan dat u ermee moet leven. Als het interfereert met uw kwaliteit van slaap (en leven), Praat met uw zorgverlener over oplossingen, waaronder een verwijzing voor fysiotherapie.

” zelfs een paar sessies met een fysiotherapeut kunnen voor veel mensen nuttig zijn, ” zegt Sieberth. “Je therapeut kan je helpen uitzoeken welke slaapposities en activiteiten het beste voor je zijn. Ischias is zo ‘ n individuele aandoening, dus er is geen one-size-fits-all oplossing.”

met de juiste medische behandeling, kunt u verlichting krijgen van ischias pijn — en ga weer naar dromenland.

deel

lage rugpijn zenuwpijn ischias slaap gezondheid slaap stenose van het ruggenmerg