“Love handles” is een veel voorkomende naam die verwijst naar het lichaamsvet dat op de heupen ligt. Ondanks hun eenvoudige aard-het is gewoon onderhuids vet boven de heupen-lijken liefdeshandvatten een collectieve haat te hebben verzameld. Veel mensen een hekel liefde handvatten en streven ernaar om zich te ontdoen van hen om spierdefinitie op hun buik en zijkanten te verhogen.

mensen willen dat ze verdwijnen, of hun motivatie nu intrinsiek of extrinsiek is. De meeste mensen benaderen dit doel op de verkeerde manier, echter, omdat ze geloven dat ze direct kunnen richten op het lichaamsvet op hun zijkanten. Gewichtsverlies werkt helaas niet op die manier, maar je kunt nog steeds liefde handvatten verliezen met deze tips en oefeningen.

Lees meer: De beste thuis fitnessapparatuur om te kopen in 2021

wat love handles echt zijn

laten we beginnen met een beetje anatomie. Wat je love handles noemt is het lichaamsvet bovenop je schuine delen, de kernspieren die van je ribben naar je heupen lopen. Veel mensen worstelen om het lichaamsvet dat ligt op de top van hun schuine en gefrustreerd raken wanneer het uitstulpt over hun tailleband te verliezen.

de makkelijkste oplossing is om eerlijk te zijn een broekmaat omhoog te gaan. Maar als je je wilt ontdoen van liefde handvatten om gezondheidsredenen, zoals het verminderen van je risico op hart-en vaatziekten, of gewoon om meer vertrouwen in je lichaam te hebben, dan kun je dat zeker — alleen niet met side crunches, zoals veel mensen geloven.

ter herinnering: spotreductie werkt niet

kijk, hoeveel kantcrunches je ook doet, je zult love handles niet kwijtraken zonder een consistent calorietekort. Lichaamsvet verliezen is een getallen spel — een eenvoudig spel van calorieën in, calorieën uit. Elke gezondheidswerker zal beweren dat de bron en de kwaliteit van uw calorieën er wel toe doen, maar uiteindelijk is een calorietekort een calorietekort. En een overschot is een overschot.

als u een calorieoverschot hebt of zelfs bij onderhoud, verliest u geen vet aan uw zij of ergens anders. Een overschot zal je meer na verloop van tijd te krijgen, en onderhoud calorieën zal je precies waar je bent op te houden.

om lichaamsvet te verliezen, moet u zich houden aan een goed afgerond trainingsplan dat zowel krachttrainingsoefeningen als cardiovasculaire oefeningen omvat. Terwijl strikte diëten zijn niet nodig voor gewichtsverlies, het verliezen van gewicht vereist enige mate van aandacht voor uw eetpatroon. Weten ongeveer hoeveel calorieën je eet en verbrandt elke dag is essentieel voor het veranderen van uw lichaamssamenstelling.

beste oefeningen voor de obliques

al het bovenstaande is dat u uw obliques kunt versterken om een meer gebeitelde look te creëren. Kernversterkende oefeningen leiden tot spiergroei in je buik, en een calorie tekort zal u helpen onderhuids lichaamsvet (het vet onder je huid) te verliezen, het onthullen van de zuurverdiende spieren eronder.

u zult merken dat veel van deze oefeningen samengestelde bewegingen zijn in plaats van kernisolatieoefeningen. Dit komt omdat samengestelde bewegingen (oefeningen die meer dan één gewricht of spiergroep betrekken) meer spiervezels betrekken en branden meer calorieën dan single-joint of isolatie oefeningen.

zijplanken

als je dacht dat gewone planken taai waren, wacht dan tot je een zijplank probeert. Deze isometrische kernoefening daagt je hele buik uit met een focus op je schuine delen. Je armen, schouders en bovenrug werken ook om je lichaam te stabiliseren.

probeer dit: doe drie sets van een zijplank van 10 seconden aan elke kant. Elke week, verhoog de tijd met vijf seconden totdat u kunt krijgen tot een minuut aan elke kant.

vervoer door de landbouwer

bedrieglijk eenvoudig, de Boer dragen ontbrandt een brandwond in je armen, rug en kern. Het is een goede oefening om alle boodschappen binnen te brengen in één reis.

probeer dit: gebruik twee kettlebells of halters die uitdagend zijn, maar niet onmogelijk, voor u om 30 seconden vast te houden. Draag de gewichten gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhaal nog twee keer. Voor een extra schuine uitdaging, probeer een enkele arm farmer ‘ s carry en focus op het houden van je romp uitgelijnd.

Dead hang

de dode hang activeert uw latissimus dorsi (“lats,” aka de spieren die u gebruikt tijdens pull-ups), dat is geen schuine spier, maar is een deel van uw kern en beïnvloedt de manier waarop uw buik ziet en functies.

probeer dit: Hang aan een maat gedurende drie sets van 10 Seconden. Na verloop van tijd, werk je een weg naar 30-seconden sets. Om uw buikspieren meer te betrekken, tuck je knieën tot je borst of zo hoog als je kunt.

bergbeklimmers

een klassieke kern beweging, bergbeklimmers activeren uw schuine samen met al uw andere kernspieren. De sleutel is om uw herhalingen langzaam uit te voeren, in plaats van in een hoge intensiteit interval training mode. Langzame herhalingen zijn meer bevorderlijk voor kracht, terwijl snelle herhalingen meer bevorderlijk zijn voor cardio.

probeer dit: Voer drie tot vijf sets van 10 tot 20 bergbeklimmers uit. Oefen met je knie tot aan je elleboog. Rust zo nodig tussen de sets.

zit-ups met pers

klaar voor een serieuze kernuitdaging? Je moet sit-ups met een druk op uw routine toe te voegen. Elk type sit-up houdt de kern vast, maar het laden van één arm met gewicht en het boven je hoofd drukken tijdens de sit-up is een unieke uitdaging. Deze beweging dwingt je schuine delen extra hard te werken om je bovenlichaam op één lijn te houden, zodat je onderrug niet lijdt.

probeer dit: gebruik een kettlebell of halter die uitdagend maar niet te zwaar is, voer drie sets van 10 herhalingen uit, waarbij het gewicht na vijf herhalingen naar de andere arm wordt overgeschakeld.

éénarmige bovenpers

op dezelfde manier als de eenarmige squats boven, éénarmige overhead persen dwingen uw schuine drukken om meer dan normaal te activeren als gevolg van de offset gewicht.

probeer dit: doe drie sets van 10 herhalingen, wissel van arm na vijf herhalingen. kies een gewicht dat uitdagend is, maar dat je in staat bent om op te drukken zonder je rug te buigen.

meer trainingsadvies

• doen deze trainingen als u wilt afvallen
• welk type oefening verbrandt de meeste calorieën?
• dit is het aantal calorieën dat u moet verbranden tijdens uw workouts
• de beste billen-en beenoefeningen, volgens een fitnesstrainer
• Hoe maak je een oefeningsroutine? je houdt je eigenlijk aan

voor het eerst gepubliceerd op Feb. 17, 2021 om 12: 16 P.M. PT.