Hypnic jerks-ook wel slaapstart genoemd-zijn plotselinge, onwillekeurige spiercontracties die u kunt ervaren als u als slaapval1. Hypnic jerks zijn een type van myoclonus, dat is een categorie van snelle, onvrijwillige spierbewegingen. Hik is een ander type myoclonus. Hypnic is een afkorting voor hypnagogic, een woord dat de overgang tussen waakzaamheid naar slaap beschrijft, dat is wanneer deze schokken optreden.

Hoe Voelen Hypnic Jerks Aan?

Hypnische schokken komen schijnbaar willekeurig voor als u in slaap valt, en hebben meestal slechts invloed op één kant van het lichaam, zoals uw linkerarm en linkerbeen. U kunt een enkele ruk ervaren, of meerdere in opeenvolgende, voordat uw lichaam weer ontspant.

naast de schokkende beweging, is het gebruikelijk om andere sensaties of mentale beelden te ervaren samen met een hypnische eikel, zoals een droom of hallucinatie. Mensen melden vaak het gevoel dat ze vallen, zien knipperende of verblindende lichten, of horen gebons, gekraak, of snapping geluiden. Voor het grootste deel, hypnic jerks zijn pijnloos, hoewel sommige mensen een tintelend of pijnlijk gevoel melden.

Hypnische schokken kunnen op verschillende momenten anders aanvoelen. Soms zijn ze sterk genoeg om iemand wakker te schudden en het proces van in slaap vallen te verstoren. Andere keren zijn ze zo mild dat de getroffen persoon ze helemaal niet opmerkt — hoewel hun slaappartner dat wel zou kunnen.

Hypnische schokken komen op elke leeftijd voor, maar komen vaker voor bij volwassenen. Gedeeltelijk, kan dit toe te schrijven zijn aan het feit dat sommige van hun potentiële oorzaken, zoals cafeïneconsumptie en opgeheven spanningsniveaus, ook gemeenschappelijker in volwassenheid zijn.

Wat Veroorzaakt Hypnische Schokken?

onderzoekers weten niet zeker wat hypnische schokken veroorzaakt, maar ze hebben een paar theorieën. Hypnische schokken en andere vormen van myoclonus beginnen in hetzelfde deel van je hersenen dat je schrikreactie regelt. Wanneer je in slaap valt, vermoeden onderzoekers dat er soms een ontstekingsfout optreedt tussen zenuwen in de reticulaire hersenstam, waardoor een reactie ontstaat die leidt tot een hypnische eikel.

het kan bijvoorbeeld zijn dat wanneer uw spieren volledig ontspannen, ook al is dat een normaal onderdeel van in slaap vallen, uw hersenen ten onrechte aannemen dat u echt valt en reageren door uw spieren te bewegen. Het is ook mogelijk dat hypnische schokken een fysieke reactie zijn op de droomachtige beelden die hen vergezellen.Bepaalde risicofactoren kunnen de kans op een hypnische ruk vergroten, waaronder overmatig gebruik van cafeïne en stimulerende middelen, intensieve inspanning voor het slapen gaan, emotionele stress en slaaptekort.

overmatig cafeïne-of nicotinegebruik

stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine wekken uw hersenen op. Deze stoffen kunnen ook enkele uren in uw systeem blijven, waardoor de slaap wordt verstoord. In een studie, mensen die gestopt met het drinken van koffie een volle zes uur voor het slapen gaan hadden nog steeds moeite om in slaap te vallen. Het hebben van te veel cafeïne of nicotine, of het consumeren van deze stoffen te dicht bij het slapengaan, kan leiden tot hypnische jerks.

intensieve nachtarbeid

over het algemeen is lichaamsbeweging bijna altijd een goed idee als het om slaap gaat. Regelmatige lichaamsbeweging is consequent aangetoond om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Echter, het is belangrijk om te erkennen dat de oefening is een stimulerende activiteit die je het gevoel meer alert, in plaats van Moe. Om die reden, het uitoefenen van te krachtig laat in de avond kan leiden tot hypnische schokken.Slaaptekort

slaaptekort

slaaptekort en gebrek aan regelmatige slaap in het algemeen, als gevolg van chronische slapeloosheid of een slechte nachtrust, kunnen beide leiden tot slaaptekort. Onder andere ongewenste bijwerkingen, zoals een slechte stemming en focus, kan slaaptekort uw risico op hypnische schokken verhogen.

Stress en angst

zowel dagelijkse stress als gediagnosticeerde angststoornissen kunnen bijdragen aan slapeloosheid, wat leidt tot het soort slaaptekort dat uw risico op hypnische schokken verhoogt. Wanneer u gestrest of angstig bent, blijven uw cortisolspiegels verhoogd tijdens de slaap, wat uw slaap minder rustgevend maakt. Angstige gedachten kunnen je ook wakker houden ‘ s nachts, waardoor het moeilijk voor u om te ontspannen in slaap en het verstoren van de overgang tussen waakzaamheid en slaap, potentieel triggering een hypnic jerk.

sommige mensen die vaak hypnische schokken ervaren, kunnen zelfs angst ontwikkelen rond de slaap zelf, wat hun kans op slaaptekort en meer hypnische schokken alleen maar verhoogt.

Zijn Hypnische Eikels Gevaarlijk?

Hypnische schokken kunnen verontrustend zijn, maar ze zijn niet gevaarlijk. In feite worden ze beschouwd als een normaal onderdeel van in slaap vallen. Tot 70% van de mensen ervaren hypnische eikels.

Hypnische schokken kunnen vervelend zijn en de slaap van u of uw partner verstoren, maar dat is meestal het ergste wat ze kunnen doen. Hoewel het mogelijk is dat een bijzonder gewelddadige eikel kan leiden tot een kleine verwonding, is het niet gebruikelijk.

Wanneer moet u een arts raadplegen over Hypnische Jerks

Hypnische jerks verschillen van andere bewegingen die kunnen optreden terwijl u wakker bent of slaapt. Hypnic schokken optreden tijdens de overgang van waakzaamheid in slaap, gebeuren snel, en worden over het algemeen beschouwd als onschadelijk. Als je alleen last hebt van hypnische schokken, hoef je waarschijnlijk geen dokter te zien. Symptomen vergelijkbaar met hypnic jerks kan medische aandacht vereisen, echter.

als u overdag meerdere aanhoudende samentrekkingen in uw spieren ervaart die zich naar andere delen van uw lichaam verspreiden, kunt u last hebben van een ander type myoclonus, niet van een hypnische eikel. Deze vormen van myoclonus kunnen symptomatisch zijn voor epilepsie, Zenuwstelselaandoeningen, hoofd-of ruggenmergletsel of orgaanfalen.

als u tijdens de slaap andere soorten trekkende bewegingen ervaart dan hypnische trekkende bewegingen terwijl u in slaap valt, kunnen dit symptomen zijn van periodieke bewegingsstoornis van de ledematen. Als u zich zorgen maakt dat uw spiertrekkingen een symptoom zijn van een ander probleem, praat dan met uw arts.

hoe Hypnische Jerks voorkomen

Hypnische jerks zijn een normaal, zij het onvoorspelbaar, deel van de ervaring van in slaap vallen. Het is onwaarschijnlijk dat je in staat zult zijn om ze volledig uit je leven te roeien. U kunt echter hun frequentie en intensiteit verminderen en tegelijkertijd uw slaap verbeteren, met een paar relatief eenvoudige technieken.

neem betere slaapgewoonten aan

door uw slaaphygiëne te verbeteren kunt u beter en consistenter slapen, wat het voorkomen van hypnische schokken kan verminderen. Volg deze tips:

• Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend.
• Stel uw slaapkamer temperatuur in op de lage-tot midden-60 graden Fahrenheit.
• maak uw slaapkamer zo donker en stil mogelijk met verduisteringsgordijnen of een witgeluidsmachine indien nodig.
• Stop met het gebruik van elektronica ten minste één uur voor het slapen gaan.
• volg een nachtelijke routine voor het slapen gaan.

Verminder uw Stress

het verminderen van stress kan leiden tot een vermindering van hypnische schokken. Ontdek ontspanningstechnieken die uw stress kunnen verlichten. Meditatie, diepe ademhaling en yoga kunnen allemaal helpen. Vul uw bedtijd routine met kalmerende activiteiten, zoals een warm bad of het lezen van een boek. Als uw stress en gedachten interfereren met uw kwaliteit van leven, neem dan contact op met een arts of therapeut.

lichaamsbeweging dagelijks

lichaamsbeweging dagelijks om te genieten van meer rustgevende slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen stress te verlichten. Als u liever een krachtige training, plan uw oefening voor eerder op de dag om te voorkomen dat het verstoren van uw slaap. Als je alleen ‘ s nachts kunt oefenen, kies dan voor oefeningen met lage of matige intensiteit, zoals wandelen of yoga. Doel om uw training ten minste 90 minuten voor het slapen gaan te voltooien om uw hartslag te vertragen terug naar beneden en te voorkomen dat het optreden van hypnic schokken.

minimaliseer uw cafeïneverbruik

cafeïne kan overdag een gunstig energieverhogend effect hebben, maar te veel drinken, vooral later op de dag, kan uw vermogen om goed te slapen verstoren. Als je last hebt van hypnic jerks en problemen met slapen als gevolg daarvan, cafeïne kan de boosdoener zijn. Vermijd het consumeren van meer dan 400 milligram per dag, en plan uw laatste kopje koffie voor ten minste zes uur voor het slapengaan.

vermijd Nicotine en Alcohol

Nicotine is een stimulerend middel dat het vermogen van uw hersenen om ‘ s nachts te ontspannen, kan verminderen. Het kan ook uw slaapkwaliteit verstoren als u eenmaal slaapt. Hoewel alcohol een kalmerend middel is, kan het ook uw slaaparchitectuur verstoren, wat leidt tot slaaptekort dat uw risico op hypnische schokken verhoogt.

Houd er rekening mee dat zelfs na het implementeren van deze tips, u soms nog steeds last kunt hebben van hypnische schokken. Ze zijn een normaal onderdeel van in slaap vallen. Als u echter andere bewegingen ervaart die uw slaap verstoren, raadpleeg dan uw arts.