kunt u 30 pond verliezen in 30 dagen? Gewichtsverlies is iets dat velen van ons worstelen met. Of u nu gewicht verliest om uw gezondheid te verbeteren, uw levensduur te verhogen, of gewoon zodat u in die nieuwe jurk of een spijkerbroek kunt passen, het afstoten van die extra kilo ‘ s kan een pijn zijn en snel gewichtsverlies wordt vaak de voorkeur gegeven.

in het artikel van vandaag gaan we kijken naar de mogelijkheid om 30 pond te verliezen in 30 dagen. Is het iets dat kan worden gedaan? Als het zelfs een mogelijkheid is, is het veilig om dit te doen en kan uw arts het aanbevelen? We zullen u ook laten weten de snelste manier om gewicht te verliezen, evenals het geven van u een eenvoudig Monster menu om u te helpen komen met een 30-daagse dieet voor gewichtsverlies.

Is Het Mogelijk Om 30 Pond Te Verliezen In 30 Dagen?

Nee, dat kan niet. In tegenstelling tot wat sommige ‘fitness expert’ of dieetgoeroe je eerder heeft verteld, is er geen manier, fysiek en wetenschappelijk, dat je 30 pond kunt verliezen in 30 dagen. Maar waarom is dit? De waarheid is dat, om 30 pond te verliezen in 30 dagen, je zou moeten verliezen 1 pond per dag voor 30 dagen en dit, nogmaals, is onmogelijk. Hier is hoe het te bekijken:

1. gemiddeld verbruikt een normale man of vrouw die zijn of haar gewicht wil behouden, respectievelijk 2500 of 2000 calorieën per dag.
2. 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, zodat u 1 pond per dag verliest, moet u dagelijks 3500 calorieën verbranden.3500 calorieën per dag verbranden is niet mogelijk omdat u niet kunt verbranden wat u niet verbruikt. Dat wil zeggen, een geweldig voorbeeld door Medicinenet.com zegt dat voor u om 3500 calorieën per dag te verbranden, u uzelf de hele dag zou moeten uithongeren en zoveel zou moeten oefenen om de resterende calorieën te verliezen, wat opnieuw onmogelijk is. Je kan niet nalaten om je lichaam te voeden en nog steeds verwachten te trainen (5).
3. de enige manier voor iemand om 3500 calorieën per dag te verbranden is als hij meer calorieën verbruikt dan dit per dag en elke dag uren traint om ze te verbranden – een prestatie die alleen mogelijk is voor sommige atleten en Olympische deelnemers (6).

Als u geen 30 pond kunt verliezen in 30 dagen, hoeveel gewicht kunt u dan verliezen In een maand?

gemiddeld kan een persoon 4 tot 8 pond verliezen in 30 dagen. Dit is in overeenstemming met de CDC-richtlijnen die suggereren dat een geleidelijke en gestage verlies van 1 tot 2 pond per week is wat het beste en duurzaam is voor gewichtsverlies op lange termijn (11).

hoewel dit kan lijken op een klein en onbeduidend aantal, vergeet niet dat gewichtsverlies geduld vereist en na verloop van tijd zullen de aantallen uiteindelijk oplopen tot 30 pond totaal (of zelfs meer).

kunt u 30 pond verliezen in 60 dagen? Op dezelfde manier dat je geen 30 pond kunt verliezen in 30 dagen, kun je niet hetzelfde verliezen in 60 dagen. Toch kunt u proberen te streven naar een meer haalbaar aantal van 10 tot 16 pond in 60 dagen-wat neerkomt op het verliezen van 1 tot 2 pond per week gedurende twee maanden.

Lees verder: How Long To Lose 30 Pounds: Getting Into The Nitty-Gritty Of Long-Term Weight Loss

gevaren van een poging om 30 Pounds te verliezen in 30 dagen

Als u er nog steeds niet van overtuigd bent dat een poging om zoveel gewicht te verliezen slecht voor u is, zijn hier enkele gezondheidsrisico ‘ s waaraan u uzelf bloot zult stellen door snel gewichtsverlies.

niet-levensbedreigende bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn hoofdpijn, haaruitval, prikkelbaarheid, duizeligheid, vermoeidheid en constipatie. Vrouwen die te snel gewicht verliezen kunnen zich geplaagd door menstruele onregelmatigheden (9) of amenorroe – een aandoening waarbij ze een of meer menstruaties verliezen.

hoewel de aandoening wordt veroorzaakt door meerdere factoren, van hormonale onevenwichtigheden tot medicatie, zwangerschap en menopauze, een laag lichaamsgewicht, overmatige lichaamsbeweging en stress – alle factoren veroorzaakt door snel gewichtsverlies – kunnen de aandoening veroorzaken (1).

enkele andere, ernstigere bijwerkingen die kunnen optreden bij het proberen om 30 pond te verliezen in 30 dagen zijn::

• galstenen

dit zijn stukken vast materiaal dat zich in uw galblaas vormen en onmeetbare pijn veroorzaken wanneer ze het galkanaal blokkeren, iets dat meestal onmiddellijke medische aandacht nodig heeft. Het verliezen van gewicht te snel is een van de risicofactoren geassocieerd met galstenen’ groei (4).

• ondervoeding Aka voedingstekorten

een gemeenschappelijk thema in een vet verlies dieet dat u kunt tegenkomen in een poging om te verliezen 30 pond in 30 dagen is dat ze zijn zeer laag in calorieën. Hoewel dergelijke diëten kunnen u helpen gewicht te verliezen, ze niet alleen niet om u te voorzien van voldoende voedsel energie om te overleven, maar ze sneden ook veel voedsel, verder niet aan uw lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Voedingstekorten leiden tot een reeks ziekten en complicaties zoals bloedarmoede, psychische stoornissen en ziekten, spijsverteringsproblemen, huidproblemen en gebrekkige botgroei (8).

• langzame stofwisseling (7)

Extreme calorie ontbering van een slechte vet verlies dieet zorgt ervoor dat je lichaam te vertragen het energieverbruik en de uitgaven om u te redden van de waargenomen honger. Zodra dit gebeurt, uw stofwisseling vertraagt, wat betekent dat u houden met een hardere tijd verbranden van calorieën en u kunt zelfs beseffen dat u op gewicht toe te voegen in plaats van het te verliezen.

• spierverlies

zoals hierboven vermeld, elke vet verlies dieet dat beweert te helpen u verliest 30 pond in 30 dagen is waarschijnlijk niet het verstrekken van uw lichaam met genoeg voedsel. Als je niet genoeg eet, moet je lichaam zich wenden tot andere bronnen om ze te gebruiken als energiebron om jou en je lichaam gaande te houden. Zonder genoeg calorieën, zal je lichaam beginnen met het krijgen van de genoemde energie van het overhevelen van het uit je spieren, wat leidt tot spierverlies.

• Extreme honger

als je niet genoeg eet, zal je maag altijd grommen en zul je merken dat je altijd aan eten denkt.

als je jezelf wilt bevrijden van alle extra ponden die je al veel te lang hebben verzwaard, begin dan met het gebruik van de BetterMe app en reviseer je hele leven!

Wat Is De Snelste Manier Om Gewicht Te Verliezen?

de snelste manier om gewicht te verliezen is door een combinatie van een calorietekortdieet en lichaamsbeweging. Door het snijden van 500 tot 1000 calorieën per dag van uw typische dieet, je uiteindelijk het verwijderen van 3500 tot 7000 calorieën per week van uw maaltijd plan die, zoals eerder vermeld, gelijk aan 1 of 2 pond vet, respectievelijk (2).

lichaamsbeweging daarentegen helpt uw lichaam meer calorieën te verbranden tijdens en na uw training. Het combineren van deze twee factoren helpt zet je lichaam op een calorie tekort dat is de snelste manier om gewicht te verliezen.

monster van een verlies 30 Pond in 30 dagen maaltijd

Hieronder is een eenvoudig 6-daagse plan om u te helpen gewicht te verliezen. Houd er rekening mee dat deze maaltijd plan zal u niet helpen verliezen 30 pond in 30 dagen, maar het is een richtlijn om u te helpen gezonder en gezonder voedsel te eten, die uiteindelijk zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

als de calorieën per portie hoger zijn dan uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname, zorg er dan voor dat u de porties of het recept wijzigt om u te helpen bij een calorie-tekort te eten. Vergeet niet dat een goed dieet voor vetverlies geen voedsel uitsluit en alle vijf belangrijke voedselgroepen omvat (10).

dag 1

• maaltijd 1-Haverpap
• ingrediënten: 50 g bevroren frambozen, 1/2 een sinaasappel (sap een kwart ervan en snijd het andere kwart in plakjes), 75 g haverpap, 50 ml melk, 1/4 grote banaan, 1 eetlepel zachte amandelboter, 1/2 eetlepel gojibessen, 1/2 eetlepel chiazaad.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 533. Vetten: 19 g. eiwit: 17 g. koolhydraten: 66 g.
• maaltijd 2-Quinoa Salade
• salade ingrediënten: 1/2 kop ongekookte quinoa, 113 g kerstomaatjes, 1/2 grote komkommer, 1/4 kop rode ui, 141 g gehakte spinazie, 1 grote rijpe avocado, een handvol gehakte koriander, fetakaas naar smaak (optioneel).
• voor de Dressing: 2 eetlepels rode wijnazijn, 2 eetlepels Dijon-mosterd, 1 theelepel gedroogde oregano, 1 teentje knoflook, 1/4 kop olijfolie, sap van een halve citroen, zout en peper naar smaak.
• dit recept maakt 4 porties.
• voedingsinformatie: calorieën voor één portie: 313. Vetten: 23,5 g. Eiwitten: 6 g. koolhydraten: 22,8 g.
• meel 3-Sandwich en groenten
• Sandwich: 1/2 pakje kleverige bruine rijst, 1 nori vel, 1/8 kop roomkaas, 1 eetlepel gehakte groene uien, 28 g gerookte zalm, 1/4 kop gesneden komkommers, 1/4 kop lucifers.
• groenten: 113 g broccolini, 1/8 theelepel natriumzout sojasaus, 1/2 kop gestoomde edamame in peul, 1/2 theelepel. van geroosterde sesamolie.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 413. Vetten: 13 g. Eiwitten: 23 g. koolhydraten: 51 g.
• meel 4-babywortelen
• 3/4 kop
• voedingsinformatie: calorieën: 40. Vetten: 0 g. Eiwitten: 1 g. koolhydraten: 10 g.
• totale inname per dag: calorieën: 1299. Vetten: 55,5 g eiwit: 47 g koolhydraten: 149,8 g.

dag twee

• maaltijd 1 – Ontbijtwikkel
• Ingrediënten: 1 theelepel zelfgemaakte chili pasta, 1 middelgroot ei, 1 theelepel koolzaadolie, 50 g boerenkool, 7 kerstomaatjes, een halve kleine avocado, 1 volkoren tortilla wrap.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 366. Vetten: 21 g. eiwit: 16 g. koolhydraten: 26 g.
• meel 2 – groene aardbeiensmoothie
• ingrediënten: 80 g rijpe aardbeien, 80 g babyspinazie, 1/2 kleine avocado, 150 ml yoghurt, 1 kleine sinaasappel.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 226. Vetten: 13 g. eiwit: 8 g. koolhydraten: 16 g.
• maaltijd 3-Farro-eiersalade
• Ingrediënten: 2 kopjes water, 1 kop sperziebonen, 1 eetlepel wijnazijn, 3/4 eetlepel extra vergine olijfolie, 1 theelepel Dijon-mosterd, 2 kopjes gekookte farro, 2 kopjes boerenkool, 1 kop kerstomaatjes, 14 g fetakaas, 1 hardgekookt ei, 6 g prosciutto, 1 kleine sinaasappel.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 440. Vetten: 20 g. Eiwitten: 17 g.koolhydraten: 52 g.
• maaltijd 4 gevulde courgette
• Ingrediënten: 1 halve courgette, een scheutje olijfolie en een strooi gehakte korianderbladeren.
• vulling: 125 g mager lamsgehakt, gemalen komijn, koriander, cayennepeper en kaneel.
• saus: 1/4 el olijfolie, 1 teentje knoflook, 1 theelepel cayennepeper, 200 g gehakte tomaten, 1/4 theelepel suiker.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 200. Vetten: 12 g. Eiwitten: 16 g. koolhydraten: 8 g.
• totale inname per dag: calorieën: 1232. Vetten: 66 g. Eiwitten: 57 g. koolhydraten: 102 g.

Lees verder: Verlies 30 Pond in 3 maanden: de waarheid over wat er nodig is om zoveel gewicht te verliezen

dag drie

• maaltijd 1 – ei en Avocado op Toast
• Ingrediënten: 2 gebakken eieren, 2 geroosterde sneetjes volkoren brood, 1 kleine avocado, 1 theelepel limoensap, zeezout, chili vlokken en zwarte peper naar smaak, peterselie of koriander om te garneren.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 509. Vetten: 32,7 g. eiwit: 22,2 g. koolhydraten: 35,4 g.
• maaltijd 2-veganistische Pasta
• ingrediënten: 226 linguine noedels, 1 eetlepel olijfolie, 1/3 kop zongedroogde tomaten, 3 gehakte knoflookteentjes, 1 kop ingeblikte kokosroom, 1/4 theelepel paprika, 1/2 theelepel zout, 1/8 theelepel chilipoeder, 1/2 kop vegan Parmezaanse kaas, 2 kopjes verse spinaziebladeren, 5 verse basilicumbladeren.
• dit recept maakt 4 porties.
• voedingsinformatie: calorieën voor één portie: 471. Vetten: 26 g. eiwit: 11 g. koolhydraten: 53 G.
• maaltijd 3-garnalensalade
• ingrediënten: 1/2 volkoren pitta, 1/2 eetlepel koolzaadolie, 1 theelepel Tabasco, 1 theelepel suikerarm, zoutarme ketchup, 1 eetlepel magere mayonaise, 1 eetlepel vetvrije natuurlijke yoghurt, 1/2 limoen, 60 g gekookte garnalen, 1 Sla, 1/4 kleine komkommer, 4 kerstomaatjes.
• dit recept maakt 2 porties.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 345. Vetten: 16 g. Eiwitten: 19 g. koolhydraten: 26 g.
• totale inname per dag: calorieën: 1325. Vetten: 74,7 g. eiwit: 52,2 g.koolhydraten: 114,4 g.

dag vier

• maaltijd 1 – Shakshuka
• Ingrediënten: 1 eetlepel olijfolie, 1/2 fijngehakte gele ui, 1 teentje knoflook, 1/2 theelepel gemalen komijn, 226 g tomaten (in halve stukken gesneden), 4 grote eieren, 1/4 kop gehakte babyspinazie.
• dit recept maakt 2 porties.
• voedingsinformatie: calorieën voor 1 portie: 235. Vetten: 16,5 g. eiwit: 14 g. koolhydraten: 8 g.
• meel 2-zalm en Noedelsalade
• ingrediënten: 2 zalmfilets zonder vel, sap en schil van een halve grote sinaasappel( schil en hak de andere helft), 125 g Franse bonen, 50 g schurft tout, 75 g bevroren erwten, 75 g vermicelli rijstnoedels, 2 theelepel rode currypasta, 1 theelepel vissaus, 3 lente-uitjes, een halve verpakking basilicum of koriander.
• dit maakt 2 porties.
• voedingsinformatie: calorieën voor 1 portie: 517. Vetten: 22 g. Eiwitten: 36 g. koolhydraten: 39 g.
• meel 3-kikkererwten-avocado Sandwich
• ingrediënten: 4 sneetjes volkoren brood, 425 g kikkererwten in blik, 1 grote rijpe avocado, 2 theelepel citroensap, 1/4 kop gedroogde veenbessen, zout en peper naar smaak.
• dit maakt 2 porties.
• voedingsinformatie: calorieën voor 1 portie: 406. Vetten: 13,5 g eiwit: 12,3 g koolhydraten: 60 g
• totale inname per dag: calorieën: 1158. Vetten: 52 g eiwit: 62,3 g koolhydraten: 107,5 g.

dag vijf

• maaltijd 1-overnachting haver
• ingrediënten: 1/4 kop haver, 1 eetlepel chiazaad, 1 eetlepel honing, 2/3 kopjes melk.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 365. Vetten: 12 g. eiwit: 12 g. koolhydraten: 57 g.
• maaltijd 2-Rijstnoedelsalade
• ingrediënten: 100 g rijstnoedels, 300 g silken tofu, 1 wortel geschild en in dunne linten gesneden, 1 courgette in dunne linten gesneden, in dunne plakjes gesneden radijs, 1 rode peper in lucifers gesneden, wat verse basilicum.
• Dressing: 1 eetlepel sesamolie, 1 eetlepel olijfolie, 3 eetlepels sojasaus, 1 eetlepel appelazijn, 1 theelepel agavesiroop, zwarte peper naar smaak.
• dit maakt 2 porties.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 422. Vetten: 18 g. eiwit: 12 g. koolhydraten: 51 g.
• maaltijd 3 – garnalen courgette Pasta
• Ingrediënten: 1 el olijfolie, 453 g asperges, 5 gehakte teentjes knoflook, 1/2 theelepel zeezout, 1/2 theelepel zeezout, gemalen rode peper naar smaak, 1/4 theelepel zwarte peper, 453 g gepelde en deveined garnalen, 2 el vers citroensap, 2 middelgrote courgette, spiraal in noedels, vers gehakte peterselie voor garnering.
• dit maakt 2 porties.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 321. Vetten: 9 g. Eiwitten: 37 g.koolhydraten: 23 g.
• maaltijd 4-Cashew Kippenstoofpot
• Ingrediënten: 1 inch verse gember, 2 teentjes knoflook, 3 eetlepels avocado-olie, 1/4 kop ui, 2/3 kop rauwe cashewnoten.
• voor de saus: 3 eetlepels kokosnoot aminos, 2 theelepel sesamolie, 2 eetlepels rijstazijn, 1 snufje rode peper vlokken, 3 eetlepels cashew boter, 1,5 eetlepel honing, 1/4 kopje water.
• voor kip: 680 g kipfilet of dijen, 2 eetlepels kokosnoot aminos, 1 eetlepel arrowroot zetmeel, zout naar smaak.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 289. Vetten: 13 g. eiwit: 31 g.koolhydraten: 11 g.
• totale inname per dag: calorieën: 1397. Vetten: 52 g. Eiwit: 92 g. Koolhydraten: 142 g.

Dag Zes

• Maaltijd 1 – Ontbijt Sandwich
• Ingrediënten: 6 volkoren muffins, olijfolie, 2 avocado ‘ s, 18 plakjes mozzarella 3 tomaten, balsamico glaze, 6 eieren (gebakken of gekookte) 12 plakjes prosciutto, 1/2 kop verse basilicum.
• de bovenstaande ingrediënten maken 6 sandwiches.
• voedingsinformatie: calorieën voor één sandwich: 373. Vetten: 22 g. Eiwitten: 15 g.koolhydraten: 31 g.
• maaltijd 2-smoothie kom
• Ingrediënten: 1/2 banaan, 1 kopje mango stukjes (vers of bevroren), 1/2 kopje ananas stukjes, 1/2 kopje ongezoete amandelmelk.
• Voedingsinformatie: Calorieën: 180. Vetten: 2 g. eiwit: 3 g. koolhydraten: 43 g.
• maaltijd 3-veganistische Burgers
• Tofu burgers: 400 g stevige tofu, 100 g paneermeel, 2 el olijfolie, zout en peper naar smaak, 3 hamburgerbroodjes.
• saus: 1 eetlepel olijfolie, 1 ui, een scheutje rode wijn, 230 ml tomaten in blik, 3 eetlepels dadelsiroop, 2 eetlepels tamari/sojasaus, 1 theelepel appelciderazijn.
• dit maakt 3 hamburgers.
• voedingsinformatie: calorieën voor 1 burger: 443. Vetten: 21 g. eiwit: 17 g. koolhydraten: 44 g.
• maaltijd 4-wikkels voor Tonijnsla
• Ingrediënten: 2 druppels koolzaadolie, twee 140 g verse tonijnfilets, 1 middelgrote avocado, 1/2 theelepel mosterdpoeder, 1 theelepel appelazijn, 1 eetlepel kappertjes, 8 bladeren romeinse sla, 16 kerstomaten, zout en peper naar smaak.
• dit dient voor twee.
• voedingsinformatie: calorieën voor 1 portie: 361. Vetten: 17 g eiwit: 40 g koolhydraten: 8 g
• totale inname per dag: calorieën: 1357. Vetten: 62 g. Eiwitten: 75 g. koolhydraten: 126 g.

jezelf weer in vorm rukken is nog nooit zo eenvoudig geweest met onze game-changing fitness app! Begin met het transformeren van uw leven met BetterMe!

FAQs

hoe verliest u 30 Pond in 30 dagen?

zoals eerder vermeld, kunt u geen 30 pond verliezen in 30 dagen. Niet alleen is het onmogelijk, maar elke poging om dit te doen zal niet alleen land je in het ziekenhuis, maar kan ook leiden tot de dood. Als u wilt verliezen 30 pond in het algemeen, verhoog uw gewichtsverlies tijdlijn en maak kleinere meer haalbare doelen.

Hoe Verliest U 30 Pond In 30 Dagen Zonder Lichaamsbeweging?

de pijnlijke en harde waarheid is dat 30 pond verliezen in 30 dagen zonder lichaamsbeweging een droom is. Dit is een marketing strategie gebruikt door sommige dieet bedrijven of gewichtsverlies pil bedrijven om u te krijgen om hun producten te kopen. Helaas zal dit alleen leiden tot u proberen gevaarlijke diëten en het nemen van een aantal pillen die een aantal gevaarlijke bijwerkingen effectief gewicht te verliezen (en houden het uit op lange termijn) zou kunnen brengen, wordt lichamelijke activiteit aangemoedigd als het helpt calorieën die in vet in het lichaam te zetten verbranden wanneer ze niet worden gebruikt als een bron van energie.

Hoe Verliest U 30 Pond In 30 Dagen Met Lichaamsbeweging?

wanneer u op zoek bent om die extra kilo ‘ s te verliezen, wordt lichaamsbeweging altijd aanbevolen omdat het de stofwisseling verhoogt, waardoor uw lichaam meer calorieën per dag verbrandt. Oefening verhoogt ook je spiermassa, en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag, of u nu uit te werken of in rust (3).

echter, over het gebruik van lichaamsbeweging om 30 pond te verliezen in 30 dagen, dit blijft een onmogelijke prestatie. Zoals hierboven vermeld, tot 30 pond in een maand, zou je 3500 calorieën per dag moeten verbranden, wat zich vertaalt naar het eten van meer dan 3500 CAL per dag.

de meeste mensen consumeren niet zoveel voedselenergie per dag en je kunt niet verbranden wat je niet consumeert/hebt.

de Bottom Line

zoals we hierboven hebben gezien, kunt u geen 30 pond verliezen in 30 dagen, maar u kunt 30 dagen verliezen na verloop van tijd met de juiste voeding en het opnemen van lichaamsbeweging in uw plan. Hoewel het aantrekkelijk kan zijn, snel gewichtsverlies is zeer gevaarlijk voor uw gezondheid en niet aanbevolen door gezondheidswerkers. Als u geïnteresseerd bent in het volgen van de bovenstaande tips of het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, raadpleeg dan een arts voordat u een tips gegeven.

DISCLAIMER:

dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. amenorroe (2019, mayoclinic.org)
2. calorieën tellen: Terug naar gewichtsverlies basics (2020, mayoclinic.org)
3. lichaamsbeweging en gewichtsverlies (2017, healthline.com)
4. galstenen (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
5. Hoe kan ik 1 pond per dag verliezen? (2020, medicinenet.com)
6. hoeveel calorieën hebben Olympische atleten nodig? (2016, npr.org)
7. metabolisme tot geestelijke gezondheid: 7 manieren om te snel gewicht te verliezen zullen averechts werken (2018, healthline.com)
8. voedingstekorten (ondervoeding) (2019, healthline.com)
9. snel gewichtsverlies (2019, webmd.com)
10. Wat zijn de vijf voedselgroepen? (n. d., foodstandards.gov. scot)
11. Wat is gezond gewichtsverlies? (2020, cdc.gov)