delen
krapte grijpt uw rug terwijl u aan uw bureau zit te ploegen door een andere reeks e-mails. Het gevoel doet geen pijn — maar het is ook niet allemaal fantastisch. Dus je draait je torso een beetje om op zoek naar uitstel.
dat is wanneer je het hoort: Crack!Onmiddellijk reliëf volgt dat o-zo-bevredigende geluid. Dat voelde echt goed, toch? Maar hier is de vraag: is je rug kraken eigenlijk goed voor je? Laten we het antwoord krijgen van chiropractor Andrew Bang, DC.
Wat gebeurt er als je je rug breekt?
eerste dingen eerst: hoe wordt dat krakende geluid Eigenlijk gemaakt? Het antwoord vereist een kleine opfriscursus over de menselijke anatomie.
laten we beginnen met de wervelkolom, die door het midden van je rug loopt. Het combineert met 33 in elkaar grijpende botten genaamd wervels om te dienen als primaire steunkolom van uw lichaam. (Snel feit: je wervelkolom ondersteunt ongeveer de helft van je lichaamsgewicht.)
dit ingewikkelde systeem van botten is een wonder van techniek, het combineren van kracht en flexibiliteit om u te helpen zitten, staan, lopen, draaien en buigen.
glad bindweefsel vult de gewrichten tussen de wervels. Dit kraakbeen biedt de flexibiliteit waarmee je lichaam beweegt als een van die Opblaasbare Luchtdansers buiten autodealers.
die facetgewrichten spreken zich ook af en toe uit… vooral als ze vermoeid zijn. Overmatig gebruik van een lichaamsgewricht leidt tot een opbouw van gassen en druk erin.”Your joints don’ t do good with pressure on them, ” zegt Dr. Bang.
dus barsten ze onder die druk. (Luid, soms.)
het geluid komt van het opgebouwde gas dat uit het gewricht ontsnapt wanneer het wordt uitgerekt of gemanipuleerd. U kunt ook knallende of snappende geluiden van pezen en spieren horen “flikkeren” over dit en dat.
is back cracking veilig om te doen?
het antwoord is ja als u het zelf doet, maar met een waarschuwingslabel. “Je beweegt en je zou je rug kunnen breken zonder veel te doen,” legt Dr. Bang uit. “Het is natuurlijk en het overkomt iedereen. In dat opzicht is het niet slecht voor je.”
het probleem is echter de frequentie. Zachtjes kraken van uw rug een keer om de paar dagen — of zelfs een keer per dag — is niet per se een probleem.
maar als je je rug om de paar uur laat breken, crackle en pop om overbelaste gewrichten te verlichten, dat is een teken van een repetitieve stress probleem dat moet worden aangepakt, zegt Dr.Bang.”When you start doing it multiple times a day, you’ ve got to realize your body is trying to tell you something, ” notes Dr. Bang. “Je moet wat veranderingen aanbrengen om de druk weg te krijgen.”
Lifestyle changes to silence a cracky back
in de huidige tech-driven wereld, zitten achter een computer urenlang kan leiden tot spiervermoeidheid en gewrichtsstijfheid in je rug. Enkele eenvoudige veranderingen kunnen de stress en spanning op je lichaam verminderen.
bijvoorbeeld:
- Verander de hoogte van uw computerscherm middag, die een verandering in houding zal dwingen. Een staand bureau proberen is ook een optie.
- maken het een prioriteit om elke 30 tot 45 minuten op te staan en te bewegen.
- loop indien mogelijk rond uw bureau tijdens conference calls.
“het doel is om wat afwisseling te creëren”, zegt Dr. Bang. “Je zou niet naar de sportschool gaan en alleen biceps krullen doen, toch? Het is hetzelfde idee hier. Je moet dingen veranderen en verschillende spieren gebruiken.”
strekt zich uit om de spanning in uw rug te verlichten
zacht strekken kan ook helpen om de spanning op uw rug te verlichten — of zelfs veilig te laten barsten. Hier zijn een handvol zittende, staande en op de vloer stretches en oefeningen om te proberen.
zittende stoel twist
: De beweging bouwt bereik van de beweging in de wervelkolom terwijl ook werken spieren in je rug. De stretch komt ook ten goede aan je nek, heupen en zelfs schouders.
- ga lang zitten in een stoel met rechte rug en heupen en voeten naar voren.
- draai uw bovenlichaam langzaam zo ver mogelijk naar rechts terwijl u uw heupen en voeten in positie houdt.
- enkele seconden vasthouden.
- keer terug naar het midden.
- doe dezelfde beweging naar links.
zittende piriformis stretch
: De stretch kan helpen bij het loslaten van spanning in je onderrug om heupzenuw pijn aan te pakken.
- ga naast de rand van uw stoel zitten met uw rug recht en beide voeten plat op de grond.
- til uw rechterbeen op en buig het zo dat het over uw linkerknie kruist. Je rechter enkel moet rusten op je linker dij net boven je linker knie.
- leun naar voren vanaf uw middel tot u een rek in uw billen voelt (spier piriformis).
- ontspan in de stretch en houd deze gedurende 30 seconden vast.
- wissel van benen en herhaal.
omhoog stretch
dit helpt: de stretch richt zich op de spieren in uw bovenrug en schouders.
- Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats uw handen achter uw hoofd, met uw vingers in elkaar.
- boog langzaam naar achteren zo ver als comfortabel, druk uw hoofd tegen uw handen.
- maximaal 10 seconden vasthouden.
Standing back twist
dit helpt: de beweging bouwt flexibiliteit en kracht op voor uw onderrug.
- Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, heupen en voeten naar voren gericht.
- draai uw bovenlichaam langzaam naar rechts, waarbij uw heupen en voeten op hun plaats blijven.
- enkele seconden vasthouden.
- keer terug naar het midden.
- doe dezelfde beweging naar links.
schuimroller strekt zich uit
dit helpt: schuimrollen kan helpen spierspanning te verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren.
- richt u op het uitrollen van uw hamstrings, billen, onderrug en bovenrug om spanning te verminderen.
op zoek naar meer manieren om uw rug te versterken? Een orthopedische klinische specialist stelt vier oefeningen voor om de kernspieren op te bouwen die kunnen helpen uw wervelkolom te beschermen. Yoga stelt kan sommige echte voordelen, ook aanbieden.
mocht je iemand anders je rug laten kraken?
alleen als ze een professional zijn, adviseert Dr. Bang. “Fysiotherapeuten, chiropractors, osteopathische artsen — ze zijn allemaal getraind in het correct uitvoeren van manipulatie op een manier die veilig is voor u,” zegt hij.
wat niet veilig is, is een goedbedoelde vriend je rug laten rukken tot hij barst. Onjuiste techniek en het uitoefenen van te veel kracht en druk kan leiden tot hernia ‘ s, spierstammen of zelfs gebroken ribben.”Blessures gebeuren met high-speed directionele veranderingen,” zegt Dr. Bang. “Je wilt niet dat iemand je omhelst tot het breekpunt.”
het kraken van je eigen rug brengt veel minder risico met zich mee omdat je controle hebt over de crack-a-ontbrekende beweging. Kortom, kunt u uw grenzen voelen – die moet voorkomen dat u duwen tot het punt van verwonding.”If you’ re cracking your back once a day, it ’s not a big deal”, zegt Dr.Bang. “Maar als het meer wordt dan dat, neem de tijd om te begrijpen waarom. Laat het geen gewoonte worden.”
aandeel
- rugpijn chiropractor