(Disclaimer-geen medisch advies) lopen is een natuurlijke beweging. Rond een jaar oud leren we allemaal om op te staan en naar voren te struikelen. Met een beetje meer oefening wordt wandelen een dagelijkse beweging, maar niet iedereen loopt dezelfde weg. De vorm van ons lichaam, het gewicht, de lengte en de geschiedenis van de verwondingen hebben allemaal invloed op de manier waarop we lopen. De manier waarop we lopen heeft dan invloed op de manier waarop we ons voelen na het lopen.
om correct te lopen moeten we onze voeten direct naar voren plaatsen en onze voeten van de hiel naar de tenen rollen. De voeten moeten gecentreerd zijn onder elke kant van de heup, dus er is een afstand tussen hen. Een beetje druk aan de buitenkant van de voet is normaal, maar niet aan de binnenkant.
onjuiste plaatsing van de voet kan leiden tot ongemak in de enkels, knieën, heupen en zelfs rug. Deze complicaties kunnen zich zelfs manifesteren in verwrongen enkels of stressfracturen als het gebruik van onjuiste voetplaatsing te lang doorgaat. Gelukkig is de plaatsing van de voet in de meeste gevallen zelfdiagnose en kunt u zelfs uw pas verbeteren!
het duurt slechts een paar snelle stappen om te genieten van een leven lang goed lopen en comfort, dus laten we beginnen.
Hoe Ziet Een Goede Voetuitlijning Eruit?
de eerste stap om je voetplaatsing te verbeteren is begrijpen hoe de juiste voetuitlijning eruit ziet, zodat je het in je eigen bewegingen kunt beoordelen en emuleren.
de ideale trede is naar voren gericht. Dat betekent dat de tenen direct naar voren kijken, niet naar binnen naar elkaar of naar buiten. De voeten moeten ook gecentreerd blijven, onder hun bijbehorende heupen, gedurende elke stap. Deze positie zorgt voor meer evenwicht en efficiënte overdracht van energie in beweging door elke stap.
nadat de voeten goed zijn gepositioneerd ten opzichte van het lichaam is het tijd om zich te concentreren op hun interactie met de aarde. Nadat je voet is opgetild zal het beginnen af te dalen om contact te maken met de aarde in een vloeiende beweging. Bij contact moet de onderkant van de hiel eerst de aarde ontmoeten.
dit gevoel kan stevig of zacht zijn, maar mag nooit scherp of te ver op de hiel liggen. Dan moet de voet direct naar voren rollen naar de tenen. Deze rolbeweging moet gecentreerd voelen en kan een lichte toename van de druk op de buitenrand van de voet hebben.
er mag op geen enkel moment tijdens het lopen druk worden uitgeoefend op het binnenste gedeelte en de voetboog.
zodra de druk en het contact op de bal van de voet zijn geconcentreerd, moet u merken dat deze vrij gelijkmatig over het voetpad in dat gebied is. Die druk zal snel overgaan naar de tenen, en vooral de grote teen. De tenen zijn een belangrijke factor in balans en energieoverdracht.
de grote teen houdt het gewicht vast en zorgt voor push-off bij elke stap, terwijl de kleinere tenen zich uitstrekken om evenwicht te bieden. Goede voet plaatsing zal resulteren in stabiel contact door de tenen aan het einde van elke stap.
Mindful Walking-Controleer uw voetplaatsing
nu dat je weet wat te zoeken als het gaat om de juiste voet plaatsing is het tijd om uw eigen te beoordelen. Lopen is vaak zo ‘ n snelle en natuurlijke beweging dat we niet focussen op hoe het voelt, dus we gaan beginnen met focussen op en vertragen die beweging.
neem een paar stappen op blote voeten om het beste gevoel te krijgen van waar u contact maakt en de meeste druk op uw voeten voelt. Na een paar stappen op je natuurlijke snelheid, beginnen de dingen te vertragen en zich te concentreren op de sensaties die van je voeten komen.
let op de volgorde waarin uw hielen, de ballen van uw voeten en uw tenen in contact komen met de grond. Observeer visueel een paar stappen om te beoordelen hoe goed uitgelijnd je voeten zijn onder je heupen en of ze kantelen of helemaal in.
maak je geen zorgen over het onmiddellijk veranderen van deze dingen, neem in plaats daarvan de tijd om uw looppatronen volledig te observeren en zelfs op te nemen (gebruik een smartphone of camera) voor toekomstig gebruik. Het is ook belangrijk om pijnlijke sensaties op te nemen die je tijdens het lopen ervaart.
instabiliteit of pijn in de enkels kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van te veel druk op de bogen van de voeten of knie en rugpijn kan het gevolg zijn van te hoge druk op de buitenrand van de voet. Pijn dient om u op de hoogte te brengen wanneer er iets mis is, zodat u de nodige veranderingen in uw loopgedrag kunt aanbrengen.
Tip: een van de beste manieren om je te concentreren op de sensaties die je ervaart tijdens het lopen is om wat tijd te nemen om mindful te lopen. Dit is een praktijk vergelijkbaar met meditatie waar al je focus is gericht op persoonlijke ervaring en fysieke sensatie, het enige verschil is dat je in beweging bent. Deze praktijk zal u het duidelijkste concept van uw voet plaatsing patronen.
voetplaatsing verbetert uw loopervaring
zodra u de juiste positionering van uw voeten en de manier waarop u momenteel uw voeten positioneert begrijpt, wordt het gemakkelijk om de twee te vergelijken en eventuele problemen op te lossen die u ondervindt. Dit kan tijd kosten, maar door je bewust te zijn van hoe je loopt, kun je langzaam en bewust je looppatronen veranderen totdat de juiste plaatsing natuurlijk begint te voelen.
Tip: uw schoenen kunnen uw voetpositie sterk beïnvloeden. Neem de tijd om voorzichtig in schoenen te lopen voordat je er lange afstanden in loopt. Dit zal u toelaten om te bepalen of uw schoenen verbeteren of verergeren complicaties die u hebt met voet plaatsing, voordat impactvolle activiteit.
niet iedereen heeft dezelfde lichaams-of voetvorm en sommige omstandigheden kunnen een ideale voetplaatsing voor sommige individuen onmogelijk maken door alleen zelfevaluatie. Als dit het geval is voor u is het het beste om een arts te raadplegen om uw beste voetplaatsing te ontdekken.
enkel, knieën, heup en rug tijdens voetplaatsing
iedereen is anders en dat betekent dat we allemaal verschillende lichaamstypes hebben, maar we moeten ongeveer op dezelfde manier lopen om gezonde gewrichten te behouden. Het begint allemaal met de voeten, de fundering van ons lichaam.
zodra we een goede basis hebben, kunnen we profiteren van de voordelen van een betere gezamenlijke uitlijning en betere spierondersteuning. Zoals eerder vermeld, kunnen onze schoenen helpen onze voeten correct of onjuist uit te lijnen, dus het kiezen van een schoen met de juiste boogsteun is belangrijk.
de enkel
we kunnen ervoor zorgen dat onze enkel correct uitgelijnd is zodra we onze voetpositie hebben gecorrigeerd en de juiste boogsteun hebben. Een principe om te overwegen is de ontwikkeling van onze voetspieren.Ditis belangrijk om onze boog te versterken en voetproblemen in de toekomst te voorkomen.
als we onze voet trainen, kan het helpen de enkel te versterken en te ondersteunen. Mensen die veel oefenen met hun voeten moeten mogelijk de voet en enkel strekken om ervoor te zorgen dat de spieren de botten niet uit de uitlijning trekken.
de knieën
net zo belangrijk als de enkels zijn de knieën. We kunnen onze knieën ondersteunen op dezelfde manier als de enkel, door de spieren eromheen te versterken. Zolang de voeten en enkels correct worden ondersteund en uitgelijnd, kunnen onze knieën ook correct worden uitgelijnd.
terwijl u loopt en uw voeten van hiel tot teen rolt, kunt u de krachten van het lichaam verdelen over de boog en de voet, zodat het de impact zonder problemen kan absorberen.
zodra we de grond krachtiger beginnen te raken of als we het verkeerde gedeelte van onze voeten raken (of gewoon te hard in het algemeen), kunnen onze knieën zich op de eerste aangetaste gewrichten bevinden.
daarom zijn correct lopen (om krachten op de juiste plaatsen te verdelen) en spierontwikkeling (om sommige krachten op te nemen) nuttig voor uw gewrichten.
heupen en rug
de heupen en rug zijn de volgende gewrichten die worden beïnvloed door de juiste voet plaatsing. Of je nu loopt of hardloopt, je wilt je voeten naar voren plaatsen en bewegen, zodat je minder impact hebt op je gewrichten en je spieren en boog elke impact met de grond kunnen absorberen.
sommige mensen hebben de gewoonte hun benen te recht te houden tijdens het lopen en hardlopen, wat een veel grotere impact op de gewrichten heeft.
afhankelijk van hoe krachtig de impact is en hoe de benen bewegen, kan dit veel druk uitoefenen op de heupgewrichten. Als uw heupen pijn beginnen te doen, kunt u beginnen te compenseren door uw bovenlichaam anders te richten. Als dit gebeurt, kunt u last krijgen van de rug.
het beste wat u kunt doen als u pijn in de enkel, knie of heup heeft, is uitzoeken of uw loop-of loophouding uw gewrichten beïnvloedt en controleren of u de juiste schoenen hebt.
ik vind de video hieronder leuk, die gaat over het kiezen van de juiste schoen en boogsteun voor je voet. Het is de moeite waard om te kijken als je van plan bent om schoenen te kopen.
u zult uw lichaam willen laten genezen en vervolgens analyseren wat u goed doet en wat kan worden verbeterd. Als je nog steeds niet weet wat er aan de hand is, kan het niets te maken hebben met voetplaatsing, je schoenen, of hoe je beweegt.
een arts bezoeken kan u inzicht geven in wat er aan de binnenkant van uw been kan gebeuren, zoals artritis.
voetplaatsing is een onbewuste actie die we elke dag ondernemen. Als u problemen heeft met uw gewrichten of u denkt dat u misschien in de toekomst, de tijd nemen om uw beweging te analyseren kan u inzicht geven in hoe uw bewegingen kunnen u beïnvloeden.
Bedankt voor uw bezoek Helpshoe.com
aanhalingen:
- Palinski-Wade, E. (n. d.). Correcte Looptechnieken. Geraadpleegd op 3 November 2020, van https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck, J. (2019, 11 mei). Het Lopen Voet Plaatsing. Geraadpleegd op 3 November 2020, van https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/