een zoekopdracht door endurance-gerelateerde forums zal onthullen dat zwelling van de hand een veel voorkomende ziekte is, met berichten die klagen dat handen eruit zien als “een rubberen handschoen die is opgeblazen” of vingers die “erg strak en moeilijk te buigen voelen.”Hoewel de aandoening het meest gebruikelijk is voor ultra hardlopers, kan handzwelling ook van invloed zijn op wandelaars, wandelaars en triatleten-vrijwel iedereen die deel uitmaakt van de endurance gemeenschap. Maar betekent het iets? Alle slimme duursporters weten dat het belangrijk is om aandacht te besteden aan hun lichaam, en het is natuurlijk om zich af te vragen of worstachtige vingers de symptomen zijn van iets dat fout is gegaan. Dit artikel richt zich alleen op oedeem (zwelling) als gevolg van lichaamsbeweging. Er zijn andere oorzaken van oedeem die medische interventie kan vereisen: raadpleeg uw arts als u twijfelt. Het antwoord is, zoals bij veel biologische systemen, gecompliceerd. Op zijn minst, hand-zwelling is niets meer dan een vervelende reactie op oefening, maar in het ergste geval, het is een signaal voor een gevaarlijke aandoening genaamd “hyponatriëmie,” die optreedt wanneer het lichaam elektrolyt niveaus gevaarlijk laag worden.
veel voorkomende oorzaak nummer 1: zwelling van de Hand als reactie op een verhoogde bloedcirculatie
waarom dit gebeurt: in wezen is zwelling van de hand onderdeel van de reactie van het lichaam op lichaamsbeweging. Het komt waarschijnlijk voor om een van de drie redenen:
- verhoogde bloedtoevoer naar de werkende spieren: Tijdens een harde training, zoals een lange duurloop of wandeling, werken de benen, het hart en de longen zo hard, dat het lichaam het bloed wegstuurt van delen die het minder essentieel acht, zoals de handen. Helaas zijn de handen niet altijd blij om te verplichten, en de omleiding van de bloedstroom kan ervoor zorgen dat de bloedvaten in de handen uitzetten, in een poging om het oorspronkelijke niveau van de bloedstroom te behouden. Dit kan mogelijk zwelling veroorzaken.
- verhoogde bloedtoevoer naar het huidoppervlak: Tijdens het sporten bij hoge temperaturen, het lichaam leidt bloed naar het oppervlak van de huid om te helpen bij het vrijkomen van overtollige warmte. Dit zorgt ervoor dat bloedvaten uitzetten, inclusief die in de handen, wat zwelling kan veroorzaken. Dit is de reden waarom de hand-zwelling de neiging om erger te zijn tijdens de hitte.
- bloedpoeling: medisch bekend als “oedeem”, kan bloedpoeling optreden om verschillende redenen, waaronder simpelweg de zwaartekracht (iets wat elke zwangere vrouw zal bevestigen). Na een lange periode lopen, waarbij de armen aan de zijkanten liggen, trekt de zwaartekracht gewoon bloed in de handen, waardoor zwelling optreedt. Het effect kan tijdens het wandelen worden overdreven, vooral als een persoon een zware rugzak draagt die de bloedstroom van de armen naar het lichaam beperkt. Als een kant opmerking, Dit is dezelfde reden dat de voeten zwellen tijdens het hardlopen, en het is de reden waarom hardloopschoen experts zullen vaak passen hardlopers met ½ een maat groter dan hun normale schoenen.
reden tot bezorgdheid: Hoewel hand-zwelling als gevolg van verhoogde bloedstroom vervelend kan zijn, is het geen reden tot bezorgdheid. In feite is het een teken dat het lichaam precies doet wat het moet doen: het vrijgeven van overtollige warmte of het omleiden van bloed naar werkende spieren. De zwelling zal meestal verdwijnen een uur na de oefening is voltooid. Als de zwelling echter na een uur of twee niet afneemt, kunt u een gezondheidswerker raadplegen om ervoor te zorgen dat de zwelling geen symptoom is van een belangrijker probleem, zoals congestief hartfalen. Stappen voor preventie: Om te voorkomen dat bloed in de handen poolt, kan het helpen om de armen periodiek te bewegen-til ze op over het hoofd, maak Vuisten met de handen, of breng gewichten mee tijdens de wandeling om een paar sets biceps krullen uit te voeren. Tijdens het wandelen kan het helpen om de belasting op de rug te verlichten om te veel vermindering van de bloedstroom naar de armen in het algemeen te voorkomen. Ten slotte kan het helpen om ringen te verwijderen die ongemak zouden veroorzaken als de vingers zwellen.
(minder) veelvoorkomende oorzaak nummer 2: zwelling van de Hand als symptoom van onevenwichtige natriumspiegels
: Om te begrijpen waarom handzwelling een reactie is op onevenwichtige elektrolytenniveaus, is het belangrijk om te weten dat de vochtniveaus van het lichaam in flux zijn, constant veranderen om de juiste concentratie van vloeistof en elektrolyten te behouden. Wanneer het elektrolytengehalte in de bloedbaan te laag is, kan het lichaam reageren door vloeistof uit de bloedvaten te verplaatsen naar het omliggende weefsel (een poging om het vochtgehalte ten opzichte van het zoutgehalte te verlagen om de juiste concentratie te herstellen). Aangezien elke verandering in grootte duidelijk merkbaar is op meestal dunne vingers, is de huid op handen en voeten meestal eerst te presenteren met oedeem. Hoe vaak komt hyponatriëmie voor? Een studie van Boston Marathon lopers, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, bleek dat slechts 13 procent van de lopers vertoonde symptomen van hyponatriëmie na de marathon, en slechts 0,6 procent tentoongesteld “extreme” symptomen. Toch is deze aandoening is zeer ernstig, dus let op als u de symptomen vermeld in ervaren “reden tot bezorgdheid” (hieronder). Reden tot bezorgdheid: Lage elektrolytenspiegels kunnen hyponatriëmie veroorzaken, wat zeer gevaarlijk is en zelfs fataal kan zijn. Hyponatriëmie manifesteert zich zelden (of ooit) in de hand-alleen zwelling. Als hyponatriëmie echt de oorzaak is, zal het zeer waarschijnlijk gepaard gaan met verwarring, prikkelbaarheid, hoofdpijn die niet zal verdwijnen, misselijkheid of extreme zwakte. Als u een van deze symptomen weer te geven, is het van cruciaal belang om onmiddellijk stappen te nemen om de juiste verhouding van elektrolyten in het lichaam te herstellen. Stappen voor preventie: de VS National Institute of Health beschouwt hyponatriëmie als een van de belangrijkste complicaties van uithoudingsvermogen gebeurtenissen, en een 2001 herziening van de aandoening gevonden dat het meestal optreedt wanneer atleten oefenen voor meer dan vier uur of wanneer de vochtinname abnormaal hoog is. Hyponatriëmie treft ook vrouwen meer dan mannen. Op basis van de wetenschappelijke literatuur kan hyponatriëmie waarschijnlijk op twee manieren worden verlicht: 1) niet te weinig elektrolyten en 2) niet te veel water. Zorg ervoor dat elektrolyt-vervanging is een deel van uw workout voeding, in tegenstelling tot gewoon water. Overweeg het nemen van zoutsuppletie voor een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u elektrolyten vervangt. SaltStick, bijvoorbeeld, is speciaal ontworpen om het verlies van belangrijke elektrolyten van het lichaam na te bootsen door het opnemen van natrium, kalium, calcium en magnesium in dezelfde verhouding die bestaat in het zweet van de gemiddelde persoon. Sportdranken kunnen ook nuttig zijn.
Bottom Line:
zwelling van de Hand op zichzelf is waarschijnlijk het resultaat van pogingen van het lichaam om overtollige warmte te verminderen en is geen reden tot bezorgdheid. Bewegen van de armen rond tijdens het sporten kan helpen verlichten van de zwelling. Als echter de zwelling van de hand gepaard gaat met symptomen van hyponatriëmie, zoals verwardheid, zwakte, hoofdpijn of misselijkheid, moeten onmiddellijk stappen worden genomen om de waarschijnlijk lage elektrolytenspiegels tegen te gaan. Persistent oedeem moet worden beschouwd als een significant Medisch symptoom en moet worden besproken met uw arts. Disclaimer: neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma of als u medicijnen gebruikt. Personen met hoge bloeddruk moeten ook hun arts te raadplegen voordat u een elektrolyt supplement. Overdosering van elektrolyten is mogelijk, met symptomen zoals braken en zich ziek voelen, en er dient op te worden gelet dat geen overdosering op een elektrolyt supplement wordt gegeven.