bent u aan het trainen om een betere basketbalspeler te worden? Wil je meer een aanwinst worden voor je team? Leren hoe te dunken kan geven u de rand die u nodig hebt, en kan je ook een krachtiger, goed afgeronde speler, zodat u de andere spelers op het veld domineren, dunk in hun gezicht, en krijg de menigte op zijn voeten. Wist je dat je in een maand kunt leren dunken? Het is volledig mogelijk met de juiste soort training, oefening routine, dieet regime, en vastberadenheid.

een krachtige Workout

Als u wilt leren dunken, kunt u verwachten veel tijd door te brengen in de sportschool en op het veld. Je kunt niet gewoon oefenen hoe je een keer per week hoger kunt springen en verwachten dat het vruchten afwerpt. In plaats daarvan moet je je inzetten om een betere speler en een goede dunker te worden door het werk in te zetten. Elk type van de oefening die je hoeft te doen zal veel kracht vereisen. Je kunt geen basiskraak doen. In plaats daarvan moet je diep hurken en exploderen als je terugkeert naar de startpositie. Wanneer je een set kalfsverhogingen uitvoert, explodeer je op je weg naar boven en voel je de spieren spannen en werken. Het doel is om je spieren te trainen om sneller en krachtiger te reageren. Als je nieuw bent in het spel van b-ball, dan heb je misschien meer training begeleiding nodig. Programma ‘ s zoals Vert Shock zijn speciaal ontworpen voor beginners die een gestructureerd trainingsprogramma nodig hebben dat hen kan leren hoe ze hoger kunnen springen en in principe een krachtiger speler kunnen worden.

als u besloten hebt om uw training alleen te doen, dan zal deze gids de soorten oefeningen bespreken waarop u zich moet concentreren en welke andere wijzigingen u moet aanbrengen.

Dunking Skills

leren dunken gaat niet alleen over hoger springen, je moet ook de vaardigheid van dunken zelf leren. Dit houdt in dat je moet leren met hoeveel voeten je moet planten, hoeveel stappen je moet nemen, waar je van moet springen en welke hand je wilt gebruiken als je op weg bent naar de hoepel. Oefening zal belangrijk zijn. Neem niet de gemakkelijke uitweg en oefen op een verlaagde draagbare basketbalring. Je moet oefenen op de hoogst mogelijke rand, een die op regelhoogte is, anders, ben je niet voorbereid op het veld komen spel tijd. Kortom, moet u zich richten op spiergeheugen en train je lichaam om te anticiperen op hoe hoog je nodig hebt om te dunken om het schot te maken. Herhaal het oefenen zal je lichaam in staat stellen om de volledige controle te nemen, automatisch.

trainingsroutine

idealiter moet je meerdere keren per week trainen om in vorm te blijven voor het spel. Voor dunken specifiek, nemen twee dagen die zijn ontworpen om zich te concentreren op uw springen en dunken vaardigheden. Je moet een dag opzij zetten voor krachttraining en een dag voor wat ouderwetse plyometrie. De eerste week, U zult zich richten op een set van oefeningen, terwijl de volgende week u uw workouts een inkeping en probeer een geheel nieuwe set van oefeningen. Dit zal helpen om je lichaam te blijven uitdagen en je op het juiste pad te zetten in termen van het voorbereiden van je lichaam om te leren hoe je hoger kunt springen met een serieuze kracht. U zult blijven om de intensiteit van uw workouts elke week te verhogen. In week vier, zou je geen moeite moeten hebben om aan de rand te hangen en een bal te laten zinken.

uw eerste Week

Als u nog niet in vorm bent voor het spel, dan is er geen twijfel, uw lichaam zal echt gaan door in termen van pijn en ongemak als je spieren wennen aan het trainen.

voor uw plyometrische oefeningen kunt u het volgende proberen:

• touwtje Springen
• Velg springt
• Geneeskunde bal gooit
• zijwaartse sprongen
• Rebound springt
• Box springt
• Praktijk dompelen
• Voor krachttraining de eerste week, probeer een aantal van de volgende oefeningen:
• Hang reinigt
• bulgaarse split squats
• Gluteus ham raises
• Deadlifts
• Calf raises
• Sumo squats
• Wijden tien minuten te oefenen dompelen

Voor de tweede week, zult u beginnen te daag je lichaam meer, het verhogen van het aantal herhalingen en sets om het echt te druk uw lichaam en zie wat vooruitgang geboekt.

voor uw plyometrie, probeer:

• Velgsprongen
• Medicine ball worps
• single leg step ups
• Sprints longe jumps
• Box jumps

voor krachttraining:

gebruik dezelfde oefeningen als de eerste week, maar verhoog de herhalingen met vijf en sets met twee.

gedurende uw derde en vierde week herhaalt u dezelfde twee workout routines als weken één en twee, u verlengt de workouts gewoon en besteedt u meer tijd aan dunking practices. Ga voor twintig minuten van straight dunking training per training.

herstelperiode

aan het einde van de maand zult u geen problemen hebben met dunken. Het is misschien niet erg opzichtig of leuk wat je de spelers in de NBA ziet doen, maar dit is je eerste maand. Het doel van maand één is om gewoon in de lucht te komen en een bal te laten zinken. Geef niet op. Als je een betere speler en een solide dunker wilt blijven worden, dan moet je je lichaam blijven duwen met plyometrie en krachttraining, naast dunking practice. Echter, aan het einde van de eerste maand, je nodig hebt om wat tijd vrij te nemen om uw lichaam te herstellen en burn-out te voorkomen. De meeste trainers raden aan om elke vier weken een week vrij te nemen van de training.

aan het einde van elke trainingssessie is het ook belangrijk dat je je knieën ijs geeft, omdat constant springen ze zal aanwakkeren. Je kunt ice knee wraps gebruiken en ze tien tot vijftien minuten na elke training laten zitten. Als u merkt dat aanzienlijke pijn of ongemak na een trainingssessie dan kunt u uiteindelijk hoeft te nemen een paar dagen voor herstel.

dieet

Als u sneller en indrukwekkender vooruitgang wilt zien, moet u een belangrijke verandering in uw dieet aanbrengen. Consequent uit te werken en goed eten zijn beide de sleutels tot vooruitgang. Zorg ervoor dat u een dieet volgt dat onverwerkte voedingsmiddelen bevat. Ik raad een dieet aan dat rijk is aan bonen, gezonde vetten, noten, groenten, vis, eieren en mager eiwit. Als je probeert om spieren op te bouwen, op de dagen dat je traint, zorg ervoor dat u uw eiwitinname te verhogen. Je spieren kunnen niet groeien als je niet genoeg eiwitten verbruikt. Als je weinig tijd hebt, probeer dan na de training een eiwitshake te drinken. Om het eiwit om zijn werk te doen, moet u de shake drinken binnen twintig minuten na het beëindigen van een training.

wat als ik na een maand nog steeds niet kan dunken?

als u uw doel niet hebt bereikt en u nog steeds niet kunt dunken na de training voor een maand, verleng dan de lengte van uw programma. Als je in het begin helemaal uit vorm was, dan moet je misschien voor een periode van acht of twaalf weken trainen. Voor mensen die nieuw zijn om uit te werken, kan de eerste maand de meest uitdagende en ontmoedigende zijn. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je sterker wordt met elke training. Je zult zien dat een training die je een week geleden buiten adem bracht, je doorkomt in een fractie van de tijd.

resultaten die laatste

net als bij elk type training, moet je deze bijhouden. Alleen omdat je een maand of twee getraind hebt en je nu kunt dunken betekent niet dat je moet stoppen met trainen. Als je verder wilt kunnen dunken of er nog beter in wilt worden, dan moet je blijven trainen. Als je niet altijd naar de sportschool kunt, raad ik aan om een hoepelsysteem te kopen voor thuisgebruik, zoals de Silverback Nxt Portable Basketball. Met dit soort toegang tot een draagbare basketbalring kunt u trainen wanneer u maar wilt, geen excuses.

laatste gedachten

kunt u leren dunken in een maand? Bevestigend. Echter, als je niet in vorm, of je bent helemaal nieuw in het spel van basketbal, het kan u langer duren om uw doelen te bereiken. De sleutel hier is consistentie. Als u resultaten wilt zien, moet u vasthouden aan uw workout schema en geleidelijk verhogen van de intensiteit van deze trainingen om een aantal ernstige resultaten te zien. Hard trainen met behulp van een combinatie van plyometrie en krachttraining is de manier om te gaan. Neem een gezond dieet, een die rijk is aan eiwitten en gezonde vetten en je zult eerder resultaten zien. Zodra je je doel hebt bereikt en je in staat bent om te dunken, blijf bij het. Stop niet met trainen. Blijven uit te werken en perfectioneren uw dunking vaardigheden gaat om u een meer krachtige, goed afgeronde speler te maken. In de komende weken, nadat je die maand bereikt, zul je merken dat je uitkijkt naar deze trainingen en het soort vooruitgang dat wordt geleverd met het doden van het in de sportschool en op het veld.